Parlem de la marxa: com s’acompanya la velocitat de marxa respecte a la mitjana?

El 2017, l’olímpic britànic Tom Bosworth va batre un rècord mundial quan ell cursa a peu 1 milla en 5 minuts i 31 segons. Increïble, oi? Però, com us podeu imaginar, els corredors olímpics es mouenmoltmés ràpid que la majoria de la gent.

Per tant, quan passeu des de, per exemple, el vostre apartament fins a la vostra cafeteria local, a quina velocitat camineu?

preguntes íntimes per a la núvia

Els adults caminen a una velocitat mitjana de De 3 a 4 milles per hora , que equival aproximadament a 1 milla cada 15 a 20 minuts. Aquesta xifra varia segons alguns factors, inclosos:

• Edat: Gent més jove tendeixen a caminar més ràpid que la gent gran.
• Sexe: Però tendeixen a caminar una mica més ràpid que les dones.
• Salut general: La genètica, la dieta i les afeccions mèdiques influeixen en la vostra velocitat.
• Mida del cos: Factors com la longitud de les extremitats i l'índex de massa corporal (IMC) afecten el seu ritme .
• Nivell de forma física: Quan feu més exercici, pot seguir una velocitat de marxa més ràpida.

Ara teniu les dades sobre la velocitat amb què es mou una persona.

Quina es la meva edad un altre cop? Velocitat mitjana pels números

D'acord amb això, us mostrem la velocitat de caminar de mitjana recerca des del 2011:

La velocitat a peu sol disminuir amb l'edat, començant al voltant 60 anys .

Batalla de sexes: velocitat de marxa per sexe

Els homes tenen una velocitat mitjana de marxa una mica més ràpida que les dones.

Aquí teniu la velocitat mitjana de caminar desglossada per sexe, segons el mateix Estudi del 2011 :

Llavors, què és una caminada 'ràpida'?

Probablement hagueu sentit abans el terme 'caminar ràpid'. És un tipus de marxa més atlètic que, per exemple, passejar amb Fluffy mentre escull una boca d’aigua preferida. A Estudi del 2018 la marxa ràpida definida com un ritme de 100 a 119 passos per minut.

D'acord amb el CDC , un passeig ràpid és on es pot parlar però no cantar. Sona una mica estrany, però intenteu cantar la vostra cançó de karaoke mentre passegeu. Si tens massa vent, doncs, bona feina: camines prou ràpid.

li estimo poemes

Hi ha altres maneres de determinar la vostra velocitat aproximada. Investigadors suggerir comptant quants passos feu en 10 segons i multiplicant aquest nombre per 6. També podeu fer un seguiment del vostre ritme amb un rellotge intel·ligent (com un Apple Watch), un Fitbit o un altre dispositiu que supervisi la vostra activitat física.

Si seguiu les pulsacions del ritme cardíac amb un d’aquests dispositius (o bé amb un dit al pols a l’antiga), també es pot revelar si camineu al ritme adequat.

Segons l'Associació Americana del Cor, durant una ràpida caminada hauríeu d'obtenir un creuer Del 50 al 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima.

Hauríeu d’aconseguir-ho com a mínim 150 minuts d’exercici físic d’intensitat moderada (com caminar ràpidament) cada setmana. Si turealmentvull suar, també n’hi haurà prou amb 75 minuts d’exercici vigorós a la setmana. Trotar, anar en bicicleta i canalitzar la teva germana Williams interior són totes les maneres de fer-ho.

Bones notícies: no cal córrer maratons per estar en forma

Caminar és exercici de patada. No cal entrenar-se durant edats per fer-ho (RIP, intent de marató), gastar la meitat del lloguer en classes (mirant-te, SoulCycle) o arriscar-te a baixar del pes (moments difícils a CrossFit).

A continuació, es detallen alguns altres avantatges de caminar ràpidament:

• Cremar calories: Cremar, criat, cremar! A calculadora de calories us pot ajudar a determinar la vostra cremada personal. Variarà en funció de factors com la velocitat de marxa, la distància, el terreny i el pes.
• Enforteix el teu cor: Recerca ha demostrat que caminar 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana pot reduir el risc de malaltia coronària.
• Pot reduir el sucre en sang: Un petit estudi de 10 persones van suggerir una correlació entre caminades regulars i nivells més baixos de sucre en la sang. (Cal més investigació, però passejar definitivament no pot fer mal!)
• Ajuda al vostre estat d'ànim: L’activitat física com caminar ajuda reduir la depressió i l’ansietat .
• Potencia el sistema immunitari: A Estudi del 2015 va trobar que l’activitat física regular pot augmentar la resposta del sistema immunitari a les infeccions microbianes (* tos, tos * que és bo saber durant la temporada de grip).
• Podria ajudar-vos a viure més temps: A Estudi del 2018 es va trobar que caminar més ràpid pot conduir a una vida més llarga. I un estudi del 2011 va comprovar que les persones que caminaven més tenien despeses menors d’assistència mèdica (xat!).

Per tant, hem recorregut un llarg camí (srsly)

Vanessa Carlton no és l’única que pot caminar mil milles . L’americà mitjà camina de 3.000 a 4.000 passos al dia . Als 80 anys, la persona mitjana caminarà per aquí 75,000 milles, segons algunes estimacions.

Com a referència, 75.000 milles és aproximadament el mateix que fer tres voltes a l’equador de la Terra. I vam pensar que caminar des d’aquell aparcament llunyà era difícil.