Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Siarribar al gimnàsés la meitat de la batalla, hauria de ser més fàcil eliminar-ne la meitat i treballar amb la comoditat de casa seva, oi?
Bé, una mica. Tot i que el vostre lloc és boig, és difícil mantenir la motivació quan esteu tan a prop de la temptació (llegiu: el televisor i el sofà).
Per ajudar-vos a resistir aquesta temptació i a fer una sessió de suor sòlida a casa, ens dirigim directament a les persones que saben com és: els nostres lectors: persones reals amb vida real, feines reals i horaris molt ocupats com vosaltres. Aquí comparteixen set consells legítims que us motivaran a treballar a casa, fins i tot si no us ve de gust.
1. Trobeu el vostre ajust físic digital.
El número 1 més important que podeu fer és trobar una rutina a la qual realment aneugaudirfent a casa. Alguns entrenaments (pensem que les activitats pesades d'equips) no es traduiran bé. Però la bona notícia: és el 2017 i, gràcies a la tecnologia, teniu accés a una infinitat d’opcions d’exercici a casa.
Preneu-vos un moment, penseu en quins tipus d’activitats us agraden i, a continuació, investigueu. Des d'aplicacions i llocs web de fitness (com aquest,emem) que transformen el vostre telèfon en un entrenador personal per transmetre vídeos en directe que converteixen la vostra sala d’estar en un gimnàs, hi ha moltes maneres d’obtenir orientació, motivació i varietat. Amb una mica d’investigació a Internet i de recerca d’ànimes, podeu trobar fàcilment una rutina de condicionament físic que us funcioni.
& ldquo; La clau per a mi era trobar alguna cosa que m’agradava fer, & rdquor; diu Megan Wakefield de Littleton, CO. & ldquor; No em disputo a fer-ho perquè vull fer-ho, i gaudeixo plenament del procés. & rdquor;
David Bryan Rashbaum
2. Llapis a dins.
Recordaries anar a la cita amb el dentista o assistir a aquesta reunió setmanal si no l’has afegit al calendari? Probablement no. El mateix passa amb els vostres entrenaments. & ldquor; ho programa com si fos una cita, & rdquor; diu Holly Van Hare de Boston, MA. Dóna prioritat a l’exercici bloquejant el temps del calendari i planificant els dies i les setmanes al voltant d’aquests blocs.
Obteniu 30 dies d’entrenaments gratuïts
Necessiteu una motivació addicional aquest hivern? Aaptiv és una nova aplicació que ofereix entrenaments exclusius d’àudio dels millors entrenadors configurats amb la música que més t’agrada. Les classes van des de l’entrenament de força i els entrenaments HIIT fins al ioga i el córrer, de manera que sempre trobareu allò que us agrada.
Disponible a aaptiv.com . Els lectors de Greatist obtenen una prova gratuïta de 30 dies mitjançant el codi GREATIST.
3. Configureu el vostre espai.
La part complicada d’un entrenament a casa és que, sorpresa, la vostra casa no és un gimnàs. Si teniu un gimnàs a casa vostra, sort. (Podem arribar?) Si ets un simple ple com nosaltres, llavors hauràs de fer funcionar qualsevol espai que tinguis. Això podria significarmuntatge d’un mini gimnàsal soterrani o simplement movent la taula de centre més de tres centímetres per adaptar-la a una estora de ioga. Qualsevol cosa que hagueu de moure / configurar / desmuntar, feu-ho molt abans de l'entrenament programat (per exemple, la nit anterior si teniu previst aixecar-vos i fer exercici), de manera que no hi hagi barreres ni excuses. & ldquo; Faig un espai que em sembla el meu propi estudi personal & rdquor; Diu Van Hare.
4. Vesteix a l'èxit.
Ara més que mai, és acceptable portar spandex gairebé a qualsevol lloc. Aprofiteu la tendència i llanceu-laroba de gimnàstan aviat com sigui possible, en cada oportunitat. Per què? Bé, un estudi suggereix que el simple fet d’utilitzar equips d’entrenament us pot motivar a fer exercici.
& ldquor; Els dies laborables torno a casa i em passo la roba d’entrenament abans que res, i els caps de setmana els poso a primera hora del matí & rdquor; diu Antoinette Schoenthaler de la ciutat de Nova York. & ldquo; D’aquesta manera no tinc excuses més endavant. & rdquor;
senyals que vol una relació seriosa amb tu
5. Feu-ne públic.
Mantingueu el telèfon, literalment. Abans de twittear, enviar missatges o programar els vostres plans d’entrenament, llegiu-ho: tindreu més possibilitats d’exercitar-los si els guardeu per a vosaltres mateixos. Un estudi suggereix que el reconeixement social ens fa menys propensos a seguir amb les nostres intencions.
Però després d’haver triturat el vostre entrenament, no dubteu a cridar-lo des dels terrats socials. Feu una foto #d’on vulgueu o feu una selfie suada. & ldquor; Em sembla que treballo més per aconseguir aquesta satisfacció addicional de compartir els meus èxits després & rdquor; Diu Van Hare. Quan compartiu el vostre progrés i els vostres èxits, formareu un grup reduït d’animadores i podreu aprofitar aquesta sensació satisfeta la propera vegada que estigueu a la tanca per treballar.
al any desenganxar amb amor
6. Utilitzeu una pastanaga.
De debò, però. Està bé fer servir petites recompenses per convèncer-vos de fer exercici. Esperem que us compenseu amb alguna cosa tan sana com les pastanagues? Segur. Però si a vegades és pizza, xile de gall d’indi o un brownie amb caramel salat, també està bé, perquè, equilibri.
& ldquor; Normalment treballo just després de la feina, de manera que aguanto el sopar fins que hagi eliminat un entrenament & rdquor; diu Julia Gassaway, Richmond, VA. & ldquor; mentalment, és una gran recompensa. & rdquor;
Si el vostre menjar no és el vostre, regaleu-vos amb un parell de sabatilles esportives noves si completeu els vostres entrenaments durant un mes.
7. Prova un halfsie.
Quan s’exerceix a casa sona com el pitjor de sempre, bescanvia amb tu mateix. & ldquor; Jo dic que faré la meitat del que faig normalment & rdquor; Gassaway diu. & ldquo; Llavors, vuit vegades de cada 10, faig l’entrenament complet de totes maneres, perquè tot el que realment necessitava era començar. & rdquor; I les dues vegades que no acabes? Bé, almenys en vas fer la meitat, i això és millor que res.
El resultat final
La millor manera de motivar-vos per treballar a casa és trobar una rutina que realment us agradi, de manera que el vostre entrenament a casa no us sembla una feina. A continuació, controleu tants factors com pugueu per configurar-vos l’èxit i convertir-vos en un hàbit. Per descomptat, el sofà es veu molt bé quan arribes a casa després d’un llarg dia, però enfonsar-te-hi et resultarà molt millor després d’haver-ho guanyat.
