Què fa que algú dormi pesadament (i com es converteix en un)?

S’agafa un pesat Zzz’s o es pren una L pesada a l’hora de dormir? Posposes o perds?

Si alguna vegada heu compartit un dormitori amb algú, probablement sou conscients del fet que algunes persones poden dormir tan profundament que podríeu conduir una recol·lectora a l’habitació i ni tan sols es remenarien.

Altres requereixen el còctel perfecte de foscor, silenci i temperatura per mantenir-los adormits. Pertorbeu l’equilibri iPOW!És hora de vigília-vigília i una nit completa de llançaments, girs i remenades.

Yuricazac / Getty Images

Fins i tot podeu canviar entre ambdós modes en una sola vida. O fins i tot en una sola setmana.

Però, què és el que fa que algú dormi lleugerament o que dormi pesadament? Resulta que la resposta és bastant complicada (uf, gràcies ciència). El son, com la majoria d’altres facetes de la vida humana, comporta molts factors.

'Suposant que tothom té un estil de vida saludable, hi ha variacions individuals', diu Jocelyn Y. Cheng, MD, professora assistent de neurologia amb especialització en medicina del son a la NYU Langone.

Per tant, fins i tot després de descartar les diferències en l’estil de vida (dieta, activitat, consum de substàncies, fins i tot quant tardem a veure la televisió) i trastorns com l’apnea del son, els nostres hàbits de son poden variar molt.

Ens posem sota els llençols amb hàbits de son per esbrinar què ens fa deixar de passar la nit.

Què és el 'son profund' de totes maneres?

Tots passem per cicles de son més profund i lleuger cada nit, de manera que la diferència entre un dormidor pesat i un lleuger pot ser la quantitat de temps que una persona passa en determinades fases del seu cicle de son. Ningú no pot dormir al 100% ni un 100% a dormir lleugerament.

com deixar de ser enganxós i gelós

N’hi ha quatre etapes del son que circulem de 4 a 6 vegades cada nit, des del més lleuger (adormit) fins al més profund, en què el cos repara i enforteix els músculs, Dattilo M, et al. (2011). Recuperació del son i del múscul: base endocrinològica i molecular per a una nova i prometedora hipòtesi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ cervell, Eugene AR, et al. (2015). Els aspectes neuroprotectors del son. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ i sistema immunitari.Besedovsky L, et al. (2012). Dormir i funció immune. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

Dins de cada cicle de son (que té una durada aproximada de 90 minuts), hi ha 3 etapes de son de moviment ocular no ràpid (NREM) i, a continuació, son de moviment ràpid de l’ull (REM).

El son REM és on succeeixen els somnis. Sabem que probablement us han dit que Disneyland és, de fet, on passen els somnis, però tenim notícies per a vosaltres: REM és més barat. I ho colpeges cada nit, diverses vegades.

Cada període REM dura una mica més que l'anterior, normalment arribant fins a 1 hora fins a l'etapa REM final de la nit.

quant de temps triga a funcionar el xampú de ketoconazol

REM és més lleuger que el son profund NREM. Per tant, si una persona passa molt de temps atrapada aquí, serà fàcilment despertada del seu son.

El son NREM es divideix en son N1, N2 i N3. La N1 és molt lleugera, ja que s’acaba adormint. La major part de la nit es passa en son N2. El son més profund és el son N3 i es produeix més durant els cicles de son anteriors i menys durant els cicles de son posteriors.

Si sou d’aquelles persones que s’ho passen menys fàcilment amb un somni profund, hem acabat set aparells que us poden ajudar .

Els nens ho tenen * tan * fàcil

El son profund o N3 és 'conegut com a son d'ona lenta (SWS)' i és fàcil mantenir-lo quan és molt petit, diu Michael Perlis , PhD, director del Programa de Medicina del Son Comportamental a la Facultat de Medicina Perelman de la Universitat de Pennsilvània.

'És probable que la gran quantitat de SWS a la primera vida expliqui el somni profund que experimenten els joves'.

Això pot explicar, en part, per què, quan era petit, és possible que els vostres pares us haguessin pogut portar des del sofà fins al llit sense que mai ho sabés.

Tanmateix, com a adult, el mínim petó o pet nocturn de la vostra parella us pot treure del somni que gaudiu amb la motos aquàtiques.

Ja no som a la ciutat de SWS, Dorothy.

La majoria de la gent necessita una dosi completa de temps de son - vet aquí el perquè .

Altres factors, inclòs l’estil de vida, hi juguen un paper

Siguem reals, aquí: tindreu més dificultats a l’hora de sortir a la sortida d’una cocadora que després de mitja hora de meditació i un bon llibre. Però no només les opcions d’estil de vida afecten la vostra capacitat d’aconseguir les ovelles.

'El sexe, el metabolisme i la genètica també probablement determinen la profunditat en què dorm una persona', diu Perlis.

Els estudis han descobert que les femelles biològiques tendeixen a preservar millor el seu son d’ones lentes que els mascles.Mallampalli MP, et al. (2014). Exploració de les diferències de gènere i sexe en la salut del son: un informe d’investigació sobre la salut de les dones. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 No obstant això, hi ha un descens general del son de les ones lentes a mesura que les persones envelleixen, però més en els homes.

Les hormones i altres funcions cerebrals també formen part del cicle son / vigília, inclosos sistemes que específicament impedeixen que es desperti.Mong JA, et al. (2016). Diferències sexuals en el son: impacte del sexe biològic i dels esteroides sexuals. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/

I quan estigueu desperts, les substàncies que afavoreixen el son s’acumulen al cervell, essencialment us preparen cada cop més a punt per dormir quan més estigueu despert. Brown RE, et al. (2013). Control del son i la vigília. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Els dies llargs se senten esgotadors per una raó. El vostre cos sap que necessiteu una recàrrega.

significat de la poció d'amor número 9

L’entorn també incideix en la qualitat del son. (Si us trobeu en una habitació amb molta calor, això us pot afectar el somni) un munt de maneres de refrescar una habitació que us ajudin a posposar.)

Tot i que Perlis i Cheng recomanen un entorn tranquil, fosc i fresc per dormir, la majoria de nosaltres ja sabem com dormim millor, fins i tot quan això significa tenir llums, música o el televisor encès.

'Si algú ja està acostumat a alguna cosa, se'n va a dormir quan està cansat i es desperta quan vol, i realment no interfereix en el seu funcionament durant el dia, realment no serà un problema ', Diu Cheng.

Per tant, si esteu acostumat a dormir amb soroll o so al vostre entorn i no sembla que afecti negativament la vostra qualitat de son, probablement no hi hagi cap mal. És per això que ' Amics ”És tan fàcil de tenir en segon pla i dormir.

Probablement, això es deu en part a les diferències individuals entre les persones i en part al medi ambient i als comportaments apresos. Ningú no ho sap exactamentPer quèun entorn de soroll / llum funciona millor per a algunes persones que per a altres, tret que generalment dormiu millor amb el que estigueu acostumat.

Perlis afegeix, però, que el 'soroll previsible o monòton' pot ajudar a emmascarar sons inesperats a la nit per evitar el despertar sobtat dels que som més sensibles al soroll.

Blanc o bésoroll rosa, diu, en general és millor per a aquesta funció que la televisió. Hem filtrat l’estàtica per trobar-vos els millors sons per dormir .

És possible que sigui més (o menys) sensible

'Part d'això pot tenir a veure amb la neurobiologia de l'individu: la seva força d'inhibició sensorial durant el son', diu Perlis.

'Per raons que no entenem, algunes persones són més sensibles a certs factors provocadors. Algunes persones solen ser molt sensibles a la llum, i això no és estrany, perquè la llum és un dels zeitgebers (pistes ambientals) més forts per mantenir-nos desperts ', diu Cheng.

Altres factors atmosfèrics també juguen un paper en la configuració del cicle del son d’una persona. Però, en última instància, la resposta és bastant senzilla: la gent és diferent.

Vam fer una ullada si s’ha de dormir amb l’estómac buit .

tl; dr

De la mateixa manera que la genètica i altres factors poden connectar el que fa que alguns de nosaltres estiguem feliços en córrer durant 6 hores de son mentre que altres no puguin funcionar sense un total de vuit, alguns de nosaltres són més fàcils de despertar.

Si sou d’aquests, això no vol dir que tota l’esperança s’hagi perdut, però: definitivament n’hi hadiverses maneresper ajudar-vos a dormir millor, tingueu sort o no a la loteria genètica del son.