Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Tots hi hem estat: estigueu tirant i girant al llit, lluitant perquè la vostra suor us fa pràcticament enganxar als llençols. Això. És. Horrible. I no és bo per a això temperatura ideal per dormir .
La solució òbvia per a un son fresc, tranquil i remot és una aire acondicionat . Però els usos AC tones d’energia i augmenta la factura mensual d’electricitat. Què pot fer, doncs, un dormidor responsable del medi ambient i conscient del pressupost?
A continuació, es mostren algunes estratègies de bricolatge provades per refredar una habitació i evitar dormir a la calor en aquelles nits d’estiu enganxoses.
Consells per refredar una habitació ràpidament
1. Sigues creatiu amb els fans
Si creieu que els fans només volien bufar aire calent, torneu-ho a pensar! Punt aficionats a la caixa per les finestres perquè expulsin aire calent. Ajusteu els paràmetres del ventilador de sostre perquè les pales funcionin en sentit antihorari, traient aire calent cap amunt i cap enfora en lloc de girar-lo per la sala.
2. Crea una brisa creuada
Encara hi ha més consells pro de ventiladors de caixa: col·loqueu un ventilador davant d'una finestra perquè el vent de l'exterior es combini amb el ventilador per crear un brisa creuada de refredament . Instal·leu diversos ventiladors a l’habitació per fer el flux d’aire encara més bulliciós.
Si el soroll de les finestres obertes us manté alçat i el soroll del ventilador no és suficient per cobrir-lo, proveu un màquina de so (potser amb sorolls del bosc!).
3. Aneu a la vella escola
Recordeu quan les neveres eren geleres que contenien blocs de gel reals? Probablement no. Però aquest truc tranquil es troba directament fora de l’era dels gelats.
Feu un aire condicionat de bricolatge col·locant una cassola o un recipient poc profund (una torradora funciona molt bé) ple de gel davant d’un ventilador. La brisa recollirà aigua freda de la superfície del gel a mesura que es fon, creant una boira de refredament.
4. Digueu no a l'electrònica en funcionament
Coneixem aquest son ideal requereix un temps més fresc . Aquests ordinadors sempre en funcionament, el televisor que heu deixat, tots els aparells que heu utilitzat just abans d’anar a dormir: aquests aparells electrònics generen calor.
Si no el necessiteu durant la nit, desconnecteu-lo. Assegureu-vos de mantenir els protectors contra sobretensions endollats per protegir les tempestes.
5. Allibera el Tarzan interior
Se sent ambiciós (o simplement molt, molt calent)? Instal·leu una hamaca o configureu un bressol senzill. Els dos tipus de llit estan suspesos per tots els costats, cosa que augmenta el flux d’aire.
6. Baixeu-vos
L’aire calent augmenta, així que configureu el llit el més a prop possible del terra per batre la calor.
En una casa d’un pis, arrossegueu el matalàs des d’un altell o llit alt i poseu-lo a terra. En una casa o apartament de diversos pisos, dormiu a la planta baixa o al soterrani fresc en lloc de la planta superior.
7. Apagueu els llums
Aquest consell s’explica per si mateix. Bombetes (fins i tot LEDs i CFL ecològics) desprendre calor . Afortunadament, a l’estiu roman lleuger fins a les 8:00 o les 9:00 de la nit.
Aprofiteu al màxim la llum natural. Mantingueu les habitacions fresques després de la nit fent servir llums mínimament o gens (sopar romàntic a les espelmes, algú?).
8. Mantingueu la llum apagada durant el dia
Si el sol de dia converteix la vostra llar en un forn de torradora, aquesta calor persistirà a la nit. Si mantingueu les cortines i les persianes tancades durant el dia, l’habitació es mantindrà més fresca i permetrà que es refredi més ràpidament quan toqueu el fenc.
9. Sortir
Refredeu tota una habitació penjant un llençol humit davant d’una finestra oberta. La brisa que bufa farà baixar ràpidament la temperatura de l’habitació.
10. Mantingueu l’estufa apagada
L’estiu no és el moment de preparar una cassola calenta o un pollastre rostit. En lloc d’això, caldeu plats frescos a temperatura ambient (les amanides són clutch) per evitar generar més calor a la casa. Si el menjar calent està en regla, enceneu la graella en lloc d’encendre el forn.
11. Acampar a casa
Tens accés a un espai exterior segur com una terrassa, un pati o un jardí posterior? Practicar-los habilitats d'acampada (i mantingueu-vos més fresc) posant una tenda de campanya i dormint a la fresca.
Refredar com un cogombre: Trucs per dormir a la calor
12. Trieu cotó
Deseu els llençols de setí, seda o polièster ooh-la-la per nits més fresques. Roba de llit de colors clars feta de cotó lleuger (egipci o no) o roba de llit transpirable i excel·lent per afavorir la ventilació i el flux d’aire.
A la calor, els embussos de cotó us ajudaran a adormir-vos més ràpidament. I, segons la investigació, us tranquil·litzaran fins a la fase de son més profunda i reparadora que els teixits més voluminosos com la llana.Shin M, et al. (2016). Els efectes del teixit per a la roba de dormir i la roba de llit sobre el son a temperatures ambientals de 17 ° C i 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
com tornar a confiar en el teu xicot després que hagi mentit
13. Sent el cremador (congelador)
Poseu els llençols a la nevera o al congelador uns minuts abans d’anar a dormir. (Col·loqueu-los primer en una bossa de plàstic, tret que l’aigua de pizza congelada sigui el vostre aroma preferit d’aromateràpia).
Per suposat, això no us mantindrà fresc tota la nit, però us proporcionarà un breu respir per la calor i la humitat.
Consell professional: congelar els mitjons és un altre bon truc que provoca el fred.
14. Aconsegueix confort fred
Aquí teniu un consell durant tot l'any per reduir els costos de serveis públics: compreu un ampolla d'aigua calenta . A l’hivern, ompliu-lo amb aigua bullent per obtenir els dits dels peus torrats sense que el termòstat s’encengui. Durant l’estiu, enganxeu-lo al congelador per crear un paquet de gel adequat per al llit.
15. Dorm com un egipci
Aquells habitants del Nil van saber fer-ho bé. El 'mètode egipci' consisteix a humitejar un llençol o una tovallola en aigua fresca i utilitzar-lo com a manta. Col·loqueu una tovallola seca sota el cos per evitar sucar el matalàs.
16. Solteu-vos
Menys és, sens dubte, més quan es tracta de melmelades d’estiu. Trieu una camisa suau i suau de cotó i pantalons curts o roba interior.
Va completament nu durant una onada de calor és (sorprenentment) controvertit. Algunes persones creuen que ajuda a mantenir-los frescos. Altres afirmen que anar al natural significa que la suor es queda al cos en lloc de deixar-se empipar per la tela.
17. Lligueu-vos els cabells si és llarg
Si teniu els cabells llargs, probablement haureu sentit la bufanda càlida que pot crear mentre dormiu. Torneu a lligar-lo amb un molletó que no causi trencaments mentre dormiu. El vostre coll ara més fresc us ho agrairà.
18. Mima les pulsacions
Necessiteu refredar les estadístiques? Apliqueu paquets de gel o compreses fredes als punts de pols als canells, al coll, als colzes, a l'engonal i als turmells i darrere dels genolls.
Mantenir una ampolla d’aigua a prop pot calmar la pell suau quan s’aixeca per fer pipí.
19. Calfred al llit
Proveu un coixí topper coixí fresc . És energèticament eficient i afegeix una capa extra felpa i molt acollidora al llit. La investigació ha demostrat que aquests toppers tenen prou efecte de refredament per posar un amortidor a les flames, de manera que és lògic que fessin el mateix per a la calor ambiental.
20. Traieu la pelussa del coixí
Si acostumeu a posar-vos el cap sobre un coixí gran i esponjós, penseu a canviar-lo per una versió més lleugera i menys densa. El cap tendeix a retenir la calor, i envoltar-lo de pelussa pot evitar que la calor s’escapi.
21. Gireu aquell coixí poc fluix
Despertar xop? Acostuma a convertir el coixí en aquest aspecte dolç i dolç quan creus que s’ha tornat massa torrat.
22. Vestit lleuger
El conjunt adequat per anar a dormir és fonamental. PJs de refrigeració estan fets amb teixits que absorbeixen la humitat com el cotó i el bambú o sintètics d’alta tecnologia com CoolMax que eviten el sobreescalfament nocturn.
23. Ompliu el dipòsit
Aconsegueix una pota hidratació bevent un got d’aigua abans d’anar a dormir. Llançar, girar i suar a la nit pot provocar deshidratació, de manera que obtingueu una mica d’H2O al tanc abans. (Consell professional: només faran vuit unces), tret que us dediqui a les tres hores del bany.
24. Remull-hi
Quan estigueu suats, l’últim que podeu fer és remullar-vos en un bany calent. Però sorprenentment, funciona, segons un estudi de 2019. Haghayegh S, et al. (2019). Escalfament passiu del cos abans de dormir per dutxa o banyera calenta per millorar el son: una revisió sistemàtica i un metanàlisi. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
La calor de l’aigua envia un raig de sang a les mans i als peus, on les venes es troben just a sota de la pell. Això deixa calor extra i refreda el flux sanguini. L’ideal és que pugis a la banyera 1 o 2 hores abans d’anar a dormir per donar temps al teu cos a refrescar-se abans de relliscar entre els llençols.
Per descomptat, si sou massa enganxós per dormir, una dutxa freda pot ser més atractiva. De peu sota un raig d’H fresca2O redueix la temperatura corporal central i esbandida la suor (ick) perquè pugueu tocar el fenc sentint fresc i net.
Quan estigueu suats, l’últim que podeu fer és remullar-vos en una banyera amb aigua tèbia. Però, sorprenentment, funciona.
25. Eviteu els 'suors de carn'
En lloc de menjars grans i abundants, opteu per sopars més petits i lleugers, que són més fàcils de metabolitzar. El vostre cos necessita molta més energia per descompondre les proteïnes que els greixos o els carbohidrats. Així que canvieu això enorme filet per a un plat de fruites, verdures i llegums.
Eviteu també menjar abundants i consumir alcohol De 2 a 3 hores abans d’anar a dormir per obtenir un potencial de refrigeració òptim.
26. Allunyeu els entrenaments de l'hora d'anar a dormir
S'ha demostrat l'exercici ajudar-vos a dormir millor . Però si teniu la possibilitat d’activar-vos a última hora del dia o al vespre, penseu a traslladar el Jazzercise abans del dia perquè no porteu el cos calent al llit abans que es refredi.
27. Hog el llit
Dormir sol té els seus avantatges, incloent molt d’espai per estirar-se. Dormir en posició d’àguila estesa (amb els braços i les cames sense tocar-se) és el millor per reduir la calor corporal i deixar circular l’aire pel cos.
Colpejar el fenc en això posició de son per evitar que les extremitats es facin súper.
28. Mantingueu les bestioles als seus propis llits
Aquest pot suposar un repte si teniu mascotes mimades que esperen acollir-se amb els seus cossos grans i calents. Si podeu resistir els seus ulls de gosset, procureu que dormin als seus propis llits separats (o almenys a la part inferior).
29. Ves rústic
Quan les temperatures s’elevin, canvieu aquell matalàs molt còmode per obtenir una estora minimalista de palla o bambú. Aquestes superfícies per dormir, totalment naturals, són menys còmodes, però no retenen la calor com un matalàs inflat i cobert de tela.
30. Sigues creatiu amb grans
L’arròs i el fajol no ho són només per menjar ! Aquests productes bàsics de l’armari també us poden mantenir fresc durant les nits caloroses.
Proveïu-vos coixins de blat sarraí , que no absorbeixen la calor com el cotó o el plomí. Per a una compresa freda engegadarealmentnits caloroses, ompliu un mitjó d’arròs, lligueu-lo i enganxeu-lo al congelador durant una hora més o menys. La compresa es mantindrà freda fins a 30 minuts, definitivament el temps suficient per assentir.
Emportar
El son és fonamental per a la seva salut . I les temperatures més altes poden provocar insomni.Bjorvatn B, et al. (2018). L’associació entre l’insomni i els hàbits del dormitori i les característiques del dormitori: un estudi transversal exploratori d’una mostra representativa d’adults. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Si la vostra rutina nocturna comença a sentir-se com Joe contra el volcà, és hora de posar en marxa la vostra estratègia fresca per anar a dormir.
A continuació, es mostra el descens de la millor manera de dormir a la calor:
- Feu del vostre llit un refugi de calma amb ventiladors, flux d’aire addicional i poca llum.
- Mantingueu-vos en nivells inferiors a casa i reduïu al mínim la calor dels aparells electrònics i els forns.
- Optar per roba lleugera, roba de llit, coixins i matalassos per mantenir les coses més fresques.
- Mantingueu un espai allunyat de les mascotes, de les parelles per dormir i fins i tot del vostre propi cabell.
- Mantingueu-vos hidratat i eviteu els aliments pesats i l’alcohol just abans d’anar a dormir.
- Utilitzeu tècniques de bricolatge com ampolles d’aigua, ampolles d’esprai, dutxes i un aire condicionat de bricolatge per piratejar el vostre espai per obtenir un potencial màxim de refrigeració.
