Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
La millor posició per dormir és el que us convé. Tot i això, la forma que fa el vostre cos quan dormiu pot afectar diferents parts del cos. Per a una cosa tan senzilla que fins i tot ho fan els nadons, dormir no és tan fàcil de dominar. Per ser justos, tenen molt més temps per treballar-hi.
Tant massa poc com massa temps dormint s’ha relacionat amb un munt de problemes de salut , des de l’obesitat i les malalties del cor fins a la demència i la diabetis. També resulta que el que importa no és només la durada del son, també és la posició en què es troba.
(No és la longitud del vaixell llarg, és la posició del splishin ').
La forma de dormir pot tenir un paper important en els roncs, l’ardor d’estómac i fins i tot les arrugues. Seguiu llegint per veure si haureu de canviar-lo al llit (recordeu, aquí estem parlant de son). Vam examinar la investigació sobre les posicions per dormir i com afecten l'esquena i la salut general.
Malauradament, els estudis d’alta qualitat sobre aquest camp són rars a causa de les mides de mostres petites. Les posicions del son, literalment, s’han dormit. No obstant això, hem estat capaços de desenvolupar una imatge general dels pros i els contres de cadascun.
A l’esquena
Dormir a l’esquena o “en decúbit supí” és ideal per a l’esquena, però es pot cargolar amb la respiració.
Avantatges de dormir a l'esquena
PosposantSavasanala postura és un benefici per a la salut de la columna vertebral i el coll. L’esquena es manté recta i no torçada, cosa que només s’infla. A més, dormir enrere ajuda amatalàsfer la seva feina de recolzar la columna vertebral.
En un món perfecte (i una mica poc còmode), tothom dormiria d’esquena sense coixí. Aquesta posició deixa el coll en posició neutral. L’ús de massa coixins, però, pot dificultar la respiració.
Tornar a dormir també és un guanyador per a més cosmèticament inclinat . Passar tota la nit amb la cara a l’aire i sense enfonsar-se contra un coixí pot provocar menys arrugues facials. Poljsak B, et al. (2012). La influència del son sobre la formació d’arrugues facials. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Si voleu reduir les arrugues sense gastar diners en productes, no miris més enllà .
Contres
Ronc i apnea del son esdevenir molt més freqüent quan una persona dorm en decúbit supí. De fet, dormir a l’esquena està tan estretament relacionat amb l’apnea del son que els metges prescriuen el dormir lateral com a tractament de la malaltia. (2011). Tractament de l’apnea obstructiva del son. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Quan dorms d’esquena, la gravetat obliga a la base de la llengua a enfonsar-se a les vies respiratòries. Això obstrueix la respiració i els crea oh, tan agradables sorolls de ronc que mantenen els veïns alerta durant la nit.
També val la pena assenyalar que una columna vertebral suportada no sempre significa necessàriament una bona nit de son.
Un estudi anterior va comparar els hàbits de son de les persones que dormen bé i de les pobres que dormen. Els autors van assenyalar que les persones amb un son de pitjor qualitat passaven més temps a l’esquena que els que dormien bé. De Koninck J, et al. (1983). Posicions del son en l’adult jove i la seva relació amb la qualitat subjectiva del son. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
No obstant això, a mesura que els cabells han canviat (molt) des dels anys 80, també ho ha fet la ciència. Per tant, preneu-ho amb una mica de sal; en darrer lloc, si us sentiu còmode, dormireu bé.
Al teu costat
Un estudi del 2017 va trobar que la majoria de la gent prefereix dormir al seu costat. Schjelderup Skarpsno E, et al. Posicions del son i moviments corporals nocturns basats en enregistraments d’acceleròmetres de vida lliure: associació amb dades demogràfiques, estil de vida i símptomes d’insomni. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, dormint de costat!
Pros
Tant si s’estrenyen en una acollidora posició fetal com si es troben rectes d’un costat, la gran majoria de les persones informen que dormen de costat. Gordon SJ, et al. (2007). Posició del son, edat, sexe, qualitat del son i símptomes cervico-toràcics desperts. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Tot i que, atès que tothom està inconscient durant el son, aquesta informació mai no pot ser del tot precisa. Gordon SJ, et al. (2004). Posició de son autoinformada versus registre: un estudi observacional. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Podríeu estar cantant el son Des que U Been Gone a tota pell. Mai ho sabrem.)
Contres
Dormir al costat esquerre pot exercir pressió sobre l’estómac i els pulmons (els costats alternats sovint poden ajudar a prevenir la tensió dels òrgans). I, com gairebé tots els travessers laterals ho saben bé, aquesta posició pot resultar en el temut entumiment del braç aixafat.
(Aquí entra en joc aquell immortal dilema de com deixar de tocar la parella amb tacte i rodar a l’esquena per dormir. Si us agrada abraçar-vos i teniu un penis, aquí teniu com fer-ho sense aconseguir un boner .)
Si recolzeu el cap (o tot el cos) sobre un sol braç, podeu restringir el flux sanguini i prémer els nervis, cosa que provoca un 'braç de goma' o agulles i agulles doloroses. No us voleu despertar com un bojos braços ondulants home inflable de tub .
En aquesta posició, l’espatlla suporta gran part del pes del cos, cosa que pot restringir els músculs del coll i de l’espatlla. Zenian J, et al. (2010). Posició del son i dolor a les espatlles. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Llavors, quan us lleveu, mireu els ouchies a les espatlles. Si fan mal, proveu-ho 16 estiraments per al dolor a les espatlles .
john boyega wiki
A la panxa
Si dorms amb el ventre baix, les coses poden anar una mica malament.
Pros
Com que dormir a l'esquena pot provocar un augment dels roncs en algunes persones, alguns especialistes en son recomanen canviar la vostra posició per dormir cap a un costat o cap al davant.
Per tant, sí, estómac dormintpodria facilitar el ronc , però no hi ha cap evidència sòlida que permeti dormir a l’estómac per dormir de costat. Respira fàcilment, panxes del món. De moment quedareu sense buscar.
I, per ser sincer, fins i tot si aquestes afirmacions van ser recolzades pels nostres amics de la ciència, encara són pràcticament l’única cosa bona d’anar amb la panxa a la nit.
Contres
Recolzar-se a la panxa és gairebé el Limp Bizkit de les posicions del son: un plaer culpable quan no es pot molestar a trobar res millor, però al final no és fantàstic per a vostè a la llarga.
Així que si acabes dormint mentre estàs cap per avall, seguir rodant, rodant, rodant fins que estiguis al teu costat.
Dormir l’estómac aplana la corba natural de la columna vertebral i empeny el pes corporal al nucli , que pot provocar mal d’esquena. Dormir tota la nit amb el cap girat cap a un costat també tensa el coll. Imagineu-vos veient un ral·li de tennis de 8 hores.
Si realment prefereixes aquesta posició, intenta inclinar gradualment els coixins per aconseguir que el teu cos estigui còmode dormint lateralment.
Pitjor encara: fer dormir el nadó a l’estómac augmentar el risc de la síndrome de mort sobtada infantil (SIDS).
Si sentiu que els canvis de posició no afecten a la zona lumbar, proveu-ho enganxant un coixí sota els malucs i la part inferior de l’abdomen per donar un impuls a la part inferior de la columna vertebral.
Coixí cansat també? A continuació s’explica com treballar quan arribi el moment d’un de nou.
Posició fetal
Probablement, la posició de dormir OG, arrissar-se en posició fetal pot no ser un primer lloc d’escala natural per a moltes persones que busquen atrapar Zzz. Tirar els genolls cap al pit no és la decisió abans d’anar a dormir (fora de l’úter).
No obstant això, aquesta posició provoca una menor flexió a la part inferior de la columna vertebral mentre dormiu. Com a resultat, pot proporcionar alleujament a les persones amb hèrnia de disc .
Rodeu pel costat esquerre o dret, col·loqueu amb cura el coixí sota el cap i el coll i porteu els genolls al pit fins que l’esquena estigui recta. No és remei per a una malaltia de l’esquena molt dolorosa, però us pot ajudar a obtenir els vostres 40 picades d’ullet amb menys molèsties.
N'hem trobat estiraments que podeu fer perquè l’esquena se senti millor mentre estàs despert.
Al costat esquerre durant l'embaràs
Les posicions per dormir no només són importants per a la vostra pròpia salut: si teniu un humà minúscul al vostre interior, també haureu de tenir-ne present.
Naturalment, el ventre és un lloc sensible i dormir tant al costat dret com a l’esquena pot augmentar el risc d’un fet mort (tot i que, segons un estudi del 2019, no augmenta el risc de complicacions tant com pensaven els investigadors originalment) .)Farine D, et al. (2007). Quan es tracta de dones embarassades que dormen, és esquerra, oi? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
És millor estar segur que lamentar-ho. Si, naturalment, no dormiu a l'esquerra, no us preocupeu - coixins d'embaràs i les ajudes per dormir poden ajudar-vos a confortar-vos amb el vostre petit soldat.
Dormir lateral també és guanyador durant l’embaràs, ja que alleuja la pressió a la part baixa de l’esquena (cosa que pot provocar desmais). Per raons òbvies, dormir a l’estómac també és impossible mentre una persona està embarassada.
Les persones que dormen al costat poden mantenir la columna vertebral alineada col·locant un coixí entre els genolls .
Per a aquells que esperen cremor d’estómac i reflux àcid en lloc de fer un rebot d’alegria, dormir al costat esquerre també pot alleujar l’acidesa i el reflux àcid, cosa que facilita l’endormiment de les persones amb aquestes afeccions.
Durant la prova d’un nou dispositiu de reposició del son, per exemple, els investigadors van trobar que les persones que dormien al costat esquerre experimentaven menys exposició a l’àcid a l’esòfag, un signe que el reflux àcid presentava menys problemes. Persona E, et al. (2015). Un nou dispositiu de posicionament del son redueix el reflux gastroesofàgic: un assaig controlat aleatori. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Per obtenir una mica més d’alleujament durant l’embaràs, per què no? proveu el ioga ?
Emportar
Independentment dels beneficis per a la salut, les persones dormen en la posició que els resulta més còmoda.
Fins i tot si comenceu a la posició ideal, és probable que passeu a un altre a través de la guitarra pneumàtica que us faci colpejar durant el vostre somni en solitari davant d’un Super Bowl ple.
Però experimentar amb diferents posicions del son no farà cap mal, així que no dubteu en provar cada posició durant unes quantes nits i veure quina és la millor opció. Ja sigui d’esquena, lateral o estomacal, les persones tendeixen a despertar-se en la posició en què els seus cossos s’adormen naturalment.
A menys que un metge recomani específicament el canvi, probablement és millor seguir fent el que se sent bé. Dorm bé!
Si sou de les moltes persones que tenen dificultats per fer-ho, tenim 31 idees que us ajudaran dorm més bé .
