Quant dorm massa?

Amb les nostres vides plenes d’acció, gairebé un terç dels nord-americans lluitar per dormir massa poc. No obstant això, alguns estudis suggereixen aconseguir-ho tambémoltel son pot ser tan problemàtic com no tenir-ne prou Durada total del son diari i risc de demència: un estudi prospectiu basat en la població . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Departament de Neurologia, Hospital Universitari, 12 d’Octubre, Madrid, Espanya. Revista Europea de Neurolologia 2009 de setembre; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31 de març. Llavors, quant és dormir massa?

Dormim tots, dormim tot el dia: per què importa

Experts mèdics normalment es recomana de set a nou hores de shuteye per nit per als adults i encara més per als nens. (Vaja, no és estrany que el primer període de batxillerat sempre fos tan dur.) Però tothom necessita unquantitat diferentde son, i la investigació suggereix els nostres hàbits de son estan influïts per factors ambientals (com l’exposició a la llum) i trets genètics Trets individuals i factors ambientals que influeixen en el moment del son: estudi de 225 parelles japoneses . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., et al. Departament de Psicofisiologia, Institut Nacional de Salut Mental, Centre Nacional de Neurologia i Psiquiatria, Tòquio, Japó. Chronobiology International 2012 març; 29 (2): 220-6. La vida entre rellotges: patrons temporals diaris del cronotip humà . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Centre for Chronobiology, Institute for Chronobiology, Munich, Germany. Journal of Biological Rhythms 2003; 18 (1): 80-90. No dormir prou regularment pot contribuir a una afecció coneguda com & ldquo; borratxera del son , & rdquor; el que porta a sentir-se atordit i desorientat. Però no somiàvem quan ens sentíem més cansats després de dormir més temps de l’habitual: la borratxera del son pot passar quan dormim massa pocimassa son. En ambdós casos, dormir més o menys de l’habitual pot alterar el cosritmes circadians, que regulen els cicles del son. Dormir massa pot ser més que córrer per fer el tren al matí. Com dormir massa poc, el son excessiu també s’ha relacionat amb alguns problemes de salut greus. La investigació suggereix que dormir més de vuit o menys de set hores per nit s’associa amb un augment del risc d’obesitat, diabetis, hipertensió arterial i malalties del cor El son curt i llarg s’associa positivament a l’obesitat, la diabetis, la hipertensió i les malalties cardiovasculars entre els adults als Estats Units . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham i l'Hospital de Dones, Departament de Medicina, Harvard Medical School, Divisió de Medicina del Somni, Boston, MA. Ciències Socials i Medicina 2010; 71 (5): 1027-36. Durada del son i risc cardiometabòlic: revisió de l’evidència epidemiològica . Knutson, K.L. Secció d’Atenció Pulmonar / Crítica, Departament de Medicina, Universitat de Chicago, Chicago, IL. Bones pràctiques i investigació: Endocrinologia i metabolisme clínics 2010; 24 (5): 731-43. Els que dormen menys de cinc o més de sis hores per nit també mostren un augment risc de mortalitat Mortalitat relacionada amb el son llarg i curt actigràfic . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Departament de Psiquiatria, Universitat de Califòrnia, San Diego, La Jolla, CA. Sleep Med. Gener 2011; 12 (1): 28-33. Epub 2010, 25 de setembre. I un estudi va trobar que les persones que dormien més de nou o menys de set hores a la nit tenien aproximadament el doble de probabilitats de desenvolupar demència que les que normalment dormien durant set hores. Durada total del son diari i risc de demència: un estudi prospectiu basat en la població . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Departament de Neurologia, Hospital Universitari, 12 d’Octubre, Madrid, Espanya. Revista Europea de Neurolologia 2009 de setembre; 16 (9): 990-7. Epub, 31 de març de 2009. Estirar una bella dorment és sovint el signe d'una malaltia & ldquor; hipersomni & rdquor; o somnolència excessiva . L’hipersomni pot resultar d’una sèrie de factors, des de lesions del sistema nerviós central fins a les freqüents medicaments sense recepta . En certs casos, l'abús d'alcohol pot alterar els cicles del son perquè l’alcohol evita les interaccions químiques que tenen lloc durant les etapes més profundes del son. El dormir en excés també pot formar part del cicle de depressió ; les persones dormen més de l’habitual perquè se senten deprimides i continuen sentint-se blaves perquè passen molt de temps dormint. El fet que tinguem algú per agafar influències també dormim; pot ser que hi hagi persones solteres és més probable que hi dormis (més de 8,5 hores) que els seus amics en les relacions. Però dormir la quantitat adequada pot no ser tan senzill com posar un despertador.

Deixa'm dormir-hi: la resposta / debat

Malauradament, no és tan fàcil esbrinar la quantitat de son ideal per a tothom. Per trobar la quantitat adequada de descans, pot ser que sigui necessari experimentar. Tot i que sembli coix, comenceu a establir una hora d’anar a dormir abans de l’habitual fins que sigui possible despertar sense despertador. (Probablement és millor iniciar aquestes proves en un & ldquo; dormir vacances & rdquor; o un cap de setmana per no perdre’s la reunió d’oficina del matí.) Un cop comenceu a dormir aproximadament la mateixa quantitat cada nit, haureu descobert la quantitat de descans que necessiteu regularment. També pot valer la pena mantenir un diari del son amb hores de son, vigilància diària i altres estadístiques, com ara pauses per al cafè i entrenaments (per exemple, beure tres frappuccinos a la tarda)podriaés important tenir en compte). Tingueu en compte que no dormir prou també pot tenir algunes conseqüències aterridores: passar 24 hores sense dormir pot afectar el funcionament de la mateixa manera que un nivell d’alcohol a la sang del 0,1 per cent. Dèficit de son: l'assassí del rendiment Una conversa amb el professor de la Facultat de Medicina de Harvard, Charles A. Czeisler . Czeisler, C.A. Harvard Medical School, EUA. Harvard Business Review 2006 oct; 84 (10): 53-9, 148.!Dormir el deutetambé pot emmascarar les necessitats bàsiques de son d'un individu, de manera que si ha estat una temporada molt ocupada ambtota la nit, espereu fins que hagi passat una o dues setmanes de son normal abans d'intentar observar qualsevol patró. Fins que no es paga el deute del son, està bé dormir més del que és habitual; un estudi va trobar que només una sessió de son de 10 hores va millorar significativament la funció cognitiva després de cinc nits de privació del son Dinàmica neuroconductual després de la restricció crònica del son: efectes dosi-resposta d’una nit per a la recuperació . Banks, S., Van Dongen, H.P., Maislin, G., et al. Divisió del son i la cronobiologia, Departament de Psiquiatria, Facultat de Medicina de la Universitat de Pennsilvània, Filadèlfia, Pennsilvània. Sleep 2010 Aug; 33 (8): 1013-26 .. Si encara és difícil despertar-se al matí tot i dormir almenys set hores per nit de forma constant, pot ser convenient acudir a un metge. Dormir massa (o poc) pot tenir conseqüències greus per a la salut i el benestar i també pot ser simptomàtic d’altres problemes mèdics. Esbrineu la causa del canvi en els hàbits de son i, a continuació, comenceu a comptar les ovelles.

El menjar per emportar

Tothom necessita una quantitat diferent de son que depengui de factors genètics i ambientals. & ldquor; borratxera del son & rdquor; pot succeir quan dormim massa o massa, i dormir massa està relacionat amb un augment del risc d’obesitat, diabetis i altres problemes de salut. El dormir en excés pot ser un signe d’hipersomni, que de vegades pot resultar d’aparèixer analgèsics sense recepta. Al mateix temps, la privació del son també pot tenir conseqüències greus.