Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El son és màgic i poques coses són millors que una bona nit de descans. Però, què passa quan no es dorm prou? Feu unes quantes nits inquietesrealmentimporta? Hi apostes.
El vostre cos fa servir el son amb prudència, prenent aquest preciós temps per construir el vostre sistema immunitari, processar informació i restablir-lo abans que comenci un nou dia. Quan no dormiu una quantitat adequada, totes aquestes funcions i molt més es descarten.
Quin és el vostre número de son?
Dormir és essencial i no aconseguir-ne prou regularment conduir a problemes . Llavors, per a quantes hores hauríeu de rodar? De mitjana, el punt dolç per dormir primer per a adults és De 7 a 9 hores per nit .
Obtenir menys d’això us podria situar a la zona de perill. I no hi seria només. Segons un estudi del 2012, aproximadament 1 de cada 3 adults nord-americans dormen massa poc.
Infografia: Mekhi Baldwin
Quina és la causa de la privació del son?
La privació del son es produeix de manera constant no dormir prou o experimentar un son de menys qualitat. Un trastorn del son com insomni també pot ser el culpable.
guia de maquillatge de contorns
Altres trastorns del son comuns:
- narcolèpsia
- síndrome de cames inquietes
- apnea obstructiva del son
- trastorn del son del ritme circadià
Com es pot dir que no té son? Vigileu si hi ha signes com aquests:
- fatiga durant el dia
- irritabilitat
- badalls freqüents
- somnolència excessiva
Massa nits inquietes i estàs en una rebel·lió corporal. Pot passar molt al vostre cos si no dormiu prou.
Sense dormir? Això és el que passa
1. Un sistema immunitari debilitat
Penseu en el vostre sistema immunitari com un exèrcit, sempre a punt per protegir-vos contra les forces malignes de la infecció i la malaltia.
Igual que un exèrcit, el vostre sistema immunitari necessita temps per fer-ho construir les seves defenses . Quan dormiu, el vostre sistema immunitari s’enfonsa i es prepara construint substàncies (com anticossos i citoquines) que ajuden a combatre la infecció.
El fet de no dormir prou debilita el sistema immunitari en no permetre-li crear una protecció suficient. I quan les defenses del vostre sistema immunitari disminueixen, augmenten les possibilitats de malaltia. La falta de son també allarga la recuperació quan es posa malalt.
2. Problemes respiratoris
El vostre sistema respiratori es basa en un son de qualitat per mantenir-se fort i viceversa. Però algunes malalties i trastorns dificulten aquesta relació simbiòtica.
L’apnea obstructiva del son (OSA) és un trastorn respiratori nocturn que pot afectar la qualitat del son pertorbant els vostres pacífics Zzz’s . El despertar constant durant tota la nit a causa de l’OSA pot provocar la privació del son.
La privació del son també pot fer-vos més susceptible a infeccions respiratòries com la grip o el refredat comú , així com empitjorar les malalties respiratòries existents.
3. Problemes cardíacs
Quan es tracta de qüestions del cor, és massa poco bédormir massa pot afectar negativament la vostra salut cardiovascular. Dormir menys de 5 hores o més de 9 hores cada nit s'ha enllaçat a un major risc de malalties del cor, accidents cerebrovasculars i atacs de cor.
4. Augment del risc de càncer
A Estudi del 2015 es va trobar que la manca de son està relacionada amb un major risc d'alguns càncers, inclosos el càncer de pròstata, el de mama i el càncer oral. Adormir-se i quedar-se adormit pot ser difícil per a les persones que estan sotmeses a tractament contra el càncer i pot ser un repte durador molt després de la remissió.
També hi ha un risc per a aquells que treballen durant la nit. Diversos anys d’exposició nocturna a la llum pot reduir els nivells de melatonina del cos , una hormona que us ajuda a dormir. Això pot afavorir el creixement del càncer. Dormir almenys 7 hores cada nit us pot ajudar a mantenir-vos sa.
5. Augment del risc de diabetis
La falta de son també impedeix que el cos alliberi prou insulina , una hormona que redueix els nivells de sucre en sang. Això pot fer augmentar els nivells de sucre a la sang, cosa que pot augmentar el risc de desenvolupar-se diabetis tipus 2 .
En una revisió d'estudis del 2015, els investigadors van concloure això De 7 a 8 hores de son és ideal per mantenir la insulina en un nivell saludable.
6. Problemes per pensar
Com a exitosa adaptació de la pel·lícula dels anys 90The Baby-Sitters Clubels llibres ens recorden, el el cervell és el centre de la cadena . Però si no dormiu prou, la vostra ment es pot ennuvolar, cosa que pot provocar tot tipus de problemes.
La memòria, les habilitats per a la resolució de problemes i fins i tot la creativitat es poden veure afectades negativament només per una nit de son perdut. En un petit Estudi del 2011 , 18 homes van completar dues tasques: una després de dormir tota una nit i una després d’una nit sense dormir. No en va, la nit sense son va tenir efectes negatius sobre l’alerta, el raonament i els temps de reacció, entre altres factors.
7. Oblit
La dificultat per recordar les coses va de la mà dels problemes per pensar. Resulta que el son té un gran impacte en la memòria i en la capacitat d’aprendre.
quan parlar de matrimoni
El son ajuda el vostre cervell a 'bloquejar' la informació, cosa que us permet emmagatzemar-la i recuperar-la quan la necessiteu. El son et manté llest i preparat per a la propera nit (probablement virtual) de curiositats.
8. Poc o cap desig sexual
Sí, ho has llegit bé. Quan no dormiu prou, no el voleu aconseguir.
Una petita Estudi del 2011 va trobar que la manca de son va reduir els nivells de l'hormona sexual testosterona en homes joves sans entre un 10 i un 15 per cent. Els participants també van experimentar canvis en el seu estat d’ànim general a mesura que disminuïen els nivells de son. Parleu d’un assassí d’humor!
I segons a Estudi del 2015 , dormir prou també és important per al desig sexual de les dones. L'estudi va trobar que les dones que dormien més estaven més interessades en el sexe l'endemà. Les dones que dormien més de mitjana també se sentien més excitades que les que dormien durant períodes més curts.
9. Augment de pes
Tot i que és normal gaudir de tant en tant berenar a la nit , la privació de son pot provocar que els menuts nocturns esdevinguin habituals.
La falta de son afecta la producció del cervell d’hormones que controlen la fam i la plenitud. El fet de no dormir prou provoca una disminució del nivell de leptina (l’hormona que indica que el cervell està ple) i un augment de la grelina (que augmenta la gana), cosa que provoca el berenar abans d’anar a dormir.
La falta de son també està relacionada amb la resistència a la insulina, que pot disminuir la tolerància del cos a la glucosa (també coneguts com sucres).
A Estudi del 2012 va examinar la connexió entre el pes i el son en 21.469 adults durant un període de 3 anys i va trobar que aquells que tenien menys de 5 hores de son per nit tenien més possibilitats d'augmentar de pes i, eventualment, d'obesitat.
10. Augment del risc d'accidents
Posar-se al volant quan s’està dormint mínimament pot provocar un desastre. Segons un Estudi del 2018 , les persones que dormen 6 hores o menys cada nit tenen un major risc de patir un accident de trànsit que les que dormen de 7 a 10 hores. I el risc augmenta amb cada hora de son perduda. Guau!
Això us pot afectar especialment si treballeu moltes hores, si sou treballador a torns o com a conductor comercial o si viatgeu sovint.
La falta de son també pot afectar l’equilibri i la coordinació, cosa que fa que tingueu més probabilitats de caure, topar-vos amb les coses o tenir accidents físics similars.
11. Problemes de pell
No en diuen 'somni de bellesa' per res. Si no dormiu prou, us causarà estralls a la pell.
Una petita Estudi del 2015 finançat per les empreses Estee Lauder, es va trobar que les dones que no dormien prou de bona qualitat tenien signes més significatius d’envelliment cutani i disminució de la funció de barrera cutània. Encara es necessiten més investigacions per entendre com afecta el son a la pell.
12. Alteració de la producció d'hormones
El son té un impacte enorme en la producció d’hormones del cos, i no aconseguir-ne prou pot fer que les hormones s’enfonsin. Per exemple, una producció adequada de testosterona requereix almenys 3 hores de son d’alta qualitat.
La falta de son també pot embolicar-se amb les hormones del creixement que afecten la vostra alçada i creixement global. Les hormones del creixement són importants per ajudar a reparar els teixits i les cèl·lules i per construir massa muscular. Obtenir massa pocs Zzz pot alterar aquesta producció d’hormones.
13. Canvis d’humor
Coneixeu aquesta sensació desagradable després d’una nit inquieta? Això és gràcies a no dormir prou!
Dormir massa poc pot afectar el vostre estat mental i emocional, cosa que us farà més susceptibles a canvis d’humor i paranoia . Si no es tracta, la privació de son pot fins i tot fer que vegi o escolti coses que no hi són (al·lucinacions).
En persones amb certes afeccions de salut mental, no dormir prou pot provocar un augment de certs símptomes o conductes.
Com aconseguir dormir el més aviat possible
No és obvi que el millor remei per a la falta de son és assegurar-vos que en gaudiu cada nit (de 7 a 9 hores!). També és important assegurar-vos que en teniu prou son de qualitat .
Proveu aquests consells per recuperar el cicle del son:
- Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia (sí, fins i tot els caps de setmana i festius!).
- Eviteu berenar o menjar menjars massa a prop d’anar a dormir.
- Limiteu o eviteu la migdiada durant el dia (ja ho sabem, aquest és una merda).
- Feu exercici regularment (però no gaire a prop d’anar a dormir!).
- Mantingueu baix el consum d’alcohol.
- No consumiu cafeïna després del migdia.
- Eviteu l’ús d’electrònica abans d’anar a dormir (apagueu el telèfon).
- Crea una hora abans de dormirritual de relaxació(com la meditació o un bany calent).
L’horari de son encara està fora? Si encara teniu problemes per dormir o teniu fatiga crònica durant el dia, és hora de parlar amb el vostre metge. Poden treballar amb vosaltres per arribar a l’arrel del problema i trobar un curs de tractament que us ajudi a tancar els ulls.