COVID-19 al cervell? Aquí hi ha 8 vitamines i suplements per a un sistema immunitari fort

Esteu fent la vostra part aplanar la corba i reduir la difusió de COVID-19: canviar les hores felices de Google Hangouts amb els amics, desenrotllar la vostra estora de ioga a casa en lloc de fer-ho al vostre estudi preferit i rentar-vos les mans tot el temps.

COVID-19 encara és relativament nou, però segons això, ho sabem el CDC :

• Es transmet principalment mitjançant un contacte estret entre persones (per això, hem d’estar separats de més de 6 peus), mitjançant gotes respiratòries.
• Vostèllaunasigues portador i transmet la malaltia als altres, fins i tot si et sents completament bé.
• El virus també es pot transmetre mitjançant el contacte amb un objecte o superfície contaminats. (Aquí hi ha amb quina freqüència desinfecteu la vostra llar ara mateix.)

No hi ha cura per al COVID-19. Sense vacuna. No es coneix cap tractament que funcioni cada vegada, almenys encara no. No és com un refredat ni tan sols com la grip.

És possible que vegeu influencers i anuncis de Facebook que ofereixen suplements miraculosos i altres estafes. Denuncieu-los i continueu. No podeu prendre o fer res que us faci 'immune'.

pel·lícula ragnarok wiki

Dit això, la preparació és poderosa i hi ha algunes vitamines i suplements que podensuportla vostra salut immune. No tenen cap poder màgic especial contra COVID-19, però poden ajudar el vostre sistema immunitari a fer la seva feina.

8 vitamines i suplements per a un fort sistema immunitari

Algunes vitamines, minerals i altres suplements poden afavorir el vostre sistema immunitari en general, tot i que no s’han investigat específicament el seu impacte sobre el COVID-19.

'Tenir nivells adequats de tots els nutrients en un sistema ben equilibrat és important per a la salut immune (i en general)', explica la doctora Heather Tynan, metge naturista.

El doctor Tynan assenyala que és especialment crucial assegurar-se que no tingui deficiència en certs nutrients que 'tenen un paper especialment important en la promoció d'una resposta immune adequada'.

A continuació, us en detallem vuit:

Vitamina C

'El nostre cos crema a través de la vitamina C a un ritme molt més ràpid quan lluitem contra un patogen', diu Tynan. És una vitamina soluble en aigua (eliminem qualsevol excés), per tant, hem de prendre-la regularment.

Però tullaunaobtenir massa cosa bona: la ingesta diària tolerable per als adults és 2.000 mil·ligrams , i si pren més que això, és possible que tingueu diarrea.

'La vitamina C és necessària per al bon funcionament de la barrera epitelial, cosa que ajuda a evitar que els insectes dolents puguin entrar, així com un nombre o cèl·lules immunes', afegeix Tynan.

Les glàndules suprarenals també allibera vitamina C quan estigueu estressat, és possible que en necessiteu més en moments difícils.

Els cítrics, el bròquil i els pebrots poden ajudar-vos a carregar vitamina C.

Vitamina D

La investigació mostra que, per als adults, prendre un suplement diari de vitamina D d'entre 400 i 2.000 UI pot ajudar a prevenir infeccions respiratòries com el refredat comú, diu Amy Gorin , EM, RDN, nutricionista dietista registrat a la zona de Nova York.

Tot i que no hi ha cap prova que impedeixi el COVID-19, 'ho sabem des de fa temps la vitamina D és útil per a la immunitat ', Afegeix.

Com que la vitamina D és liposoluble, Tynan recomana demanar al vostre metge que comprovi els nivells bàsics abans de decidir-vos per un suplement.

També podeu obtenir vitamina D de la llum solar, bolets, llet enriquida, peixos grassos i ous.

zinc

' zinc és un dels minerals més comunament associats a la salut immunològica; no és d’estranyar, tenint en compte les nombroses cèl·lules immunes que afecta ”, explica Tynan.

El 'gatekeeper' del vostre sistema immunitari , el zinc ajuda tant a la immunitat innata (incorporada) com a la adquirida, i una deficiència pot provocar una alteració de la funció immune. S'ha mostrat zinc per ajudar a reduir la durada del refredat, però, de nou, no hi ha investigacions sobre zinc i COVID-19.

Les ostres són els aliments més rics en aquest mineral, seguits de vedella, cranc i llamàntol.

tatuatges familiars significatius per a homes

Probiòtics

La majoria del nostre sistema immunitari resideix al nostre intestí, explica Tynan, 'per tant, tenir un microbioma saludable és de màxima importància a l'hora de tenir una immunitat que funcioni bé'.

El microbioma més saludable (els bacteris 'bons' que poblen el vostre intestí) és 'el que presenta una major diversitat de microorganismes beneficiosos', afegeix. Diu que no hi ha cap millor cep ni marca.

Opteu per fonts d’aliments probiòtics, especialment fermentats com el kimchi, la xucrut, la pasta de miso, el iogurt i la kombucha.

Seleni

Seleni és un mineral essencial que actua com un poderós antioxidant al cos . Dins del vostre sistema immunitari, produeix un tipus de proteïna que s’utilitza per combatre els patògens i ajuda a que certs tipus de cèl·lules immunes funcionin de manera òptima, explica Tynan.

Deficiències de seleni han estat enllaçats a respostes immunes més lentes i deteriorament del funcionament de les cèl·lules immunes.

La manera més fàcil i saborosa d’obtenir el vostre valor diari de seleni (55 micrograms) és menjant un parell de fruits secs al dia. Els peixos grassos i les carns d’òrgans també contenen aquest mineral.

Vitamina A.

Diu Tynan vitamina A és un antioxidant que obté una 'menció honorífica' per a la salut immune. Ella recomana obtenir betacarotè (que el nostre cos converteix en vitamina A) d’aliments sencers com moniatos, pastanagues, pebrots i altres fruites i verdures de color groc i taronja.

La vitamina A és liposoluble, per tantllaunaexcés, ja que el cos emmagatzema més als teixits. 'Sempre és una bona idea consultar primer amb el vostre metge', diu Tynan.

Vitamina E.

També dóna l’antioxidant vitamina E. una menció honorífica per la funció immune. Aquesta és una altra vitamina liposoluble que s’obté millor dels aliments, segons Tynan.

solstici i el vel

Obteniu la vostra vitamina E de fulles verdes, fruits secs i llavors i alvocat, entre altres fonts.

Saüc negre

'El saüc ha tingut molta tracció darrerament i per una bona raó', diu Gorin. La investigació mostra prendre suplements de saüc pot reduir la durada i la gravetat del refredat comú. El saüc també ha demostrat ser prometedor en escurçar la durada de la grip aquest estudi va ser finançat per la indústria .

Tot i això, el saüc no ho ha fet s’ha provat amb COVID-19 i trobareu informació contradictòria sobre si l’heu de fer ara mateix.

'Nosaltres femnotenim proves que avalen l’afirmació que el saüc és bo o dolent en termes de protecció contra el COVID-19 ”, explica Alissia Zenhausern, NMD, metge naturista de NMD Wellness of Scottsdale . 'Fins que no entenguem millor com els tractaments naturals afecten la nostra capacitat per combatre el COVID19, centreu-nos en els aspectes bàsics isempreconsulteu amb el vostre metge abans d’incorporar qualsevol nova vitamina, herba o medicació '.

7 consells addicionals per a un sistema immunitari saludable

Els conceptes bàsics per mantenir el sistema immunitari saludable no han canviat gaire des de l’anterior COVID-19. (Núm. 1: renteu-vos les mans, si us plau, gràcies i us convidem).

Tynan diu que es tracta de 'optimitzar la dieta, el son i l'exercici; reduir l'estrès i les exposicions tòxiques; fomentar un sentit de comunitat, propòsit, gratitud i pertinença; etc. ”

Aquests determinants de la salut 'juguen un paper en ajudar els nostres sistemes immunitaris a combatre els invasors i, al mateix temps, a protegir les nostres pròpies cèl·lules', diu.

Aquí hi ha algunes altres coses que podeu fer cada dia per obtenir un sistema immunitari sa.

1. Renta't les mans. De debò. (No cal que ho expliquem de nou, oi?)
   
2. Mantingueu-vos hidratat. Ets sobretot aigua, així que el vostre cos necessita mantenir-se adequadament hidratat per mantenir processos corporals normals, com la desintoxicació natural (caca, sudoració, etc.).
   
3. Limiteu l'alcohol. L’alcohol pot afectar negativament la vostra funció immune , així que enganxeu-vos amb el límit recomanat d'una beguda al dia per a dones o de dues begudes al dia per a homes (o menys) ara mateix.
   
4. Menja l’arc de Sant Martí. Tots els nutrients esmentats anteriorment? Es poden trobar en aliments integrals reals. Per tant, mengeu una gran quantitat d’aliments no processats, incloses fruites i verdures.
   
5. Gestiona l’estrès. L'estrès afecta la vostra funció immune , tan difícilment com pugui semblar ara mateix, trobar maneres de fer-hi front. FaceTime un amic, fer ioga o respiració a casa, arrossegueu les vostres mascotes, feu una migdiada, tot el que necessiteu.
   
6. Continua compartint memes. Aquests missatges i fotos tontes que continueu enviant vosaltres i la vostra família? Són una prova que el riure és el millor medicament (d’acord, potser nomillor, però aquesta és la dita ...). L’humor pot donar suport al vostre sistema immunitari , per tant, aneu a 'Schitt's Creek', continueu reenviant aquests mems i busqueu maneres de mantenir les coses lleugeres.
   
7. Aposta per orgasmes diaris. L'excitació sexual i l'orgasme poden ser tots dos activa el teu sistema immunitari , per tant, tant si esteu en solitari com si esteu a casa amb una parella, sens dubte, feu temps per al plaer. (És una cura? Malauradament, no.)

Bones pràctiques de prevenció de COVID-19

No hi ha cura ni llacunes per evitar el COVID-19. Tots estem junts en això! El Organització mundial de la salut diu que aquestes són les cinc coses principals que podem fer per ajudar a limitar la propagació i mantenir-nos sans:

1. Renteu-vos les mans sovint durant almenys 20 segons.
2. Tos al colze.
3. No us toqueu la cara.
4. Mantingueu una distància segura d'almenys 6 peus.
5. Queda’t a casa si pots. Si no podeu, sigueu extremadament vigilants sobre els quatre primers.

Ho tinc? Bé. Pot semblar descoratjador, però mantenir-se sa durant una pandèmiaésés possible, i ho podeu fer sense arrabassar tot el paper higiènic a la vostra botiga local.