El soroll blanc realment us ajuda a dormir millor?

Tothom que dorm amb soroll blanc és probable que us ho digui no es pot adormir sense això. I quan compti totsaplicacionsi màquines de soroll blanc al mercat, pot semblar que heu topat amb el sant grial de dormir.

Dermaroller llavis gruixuts

Tot i que els experts en son estan d’acord que les aplicacions o les màquines de soroll blanc (o la versió original, els ventiladors) són sens dubte calmants, les dades per fer una còpia de seguretat si realment ens ajuden a dormir són, en el millor dels casos, limitades. Per tant, abans de decidir augmentar el soroll del vostre dormitori, vegeu la ciència que hi ha darrere de tota la tecnologia del son.

Soroll blanc 101

Per a les persones que diuen que els ajuda a dormir, el soroll blanc funciona com una mena d’antisonors Joseph Ojile , M.D., director mèdic i conseller delegat del Clayton Sleep Institute. És un soroll redundant, cosa que distreu el cervell, però no cal centrar-s’hi.

No tothom ho necessita per agafar alguns zzzs, però per a aquells que ho fan, el soroll blanc esmorteix altres sons, com el soroll de la neu. Soroll rosa: efecte sobre la sincronització de la complexitat de l'activitat cerebral i la consolidació del son. Zhou J, Liu D, Li X. Journal of theory biology, 2012, abril; 306 (): 1095-8541. El xiuxiueig d’un ventilador, una aplicació o una màquina cobreix tots els petits sons que poden distreure el cervell: els roncs de la vostra parella, una aixeta que goteja o la gent que parla fora del vostre apartament un dissabte a la nit. Christopher Winter , M.D., membre de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son i director mèdic del centre de son de l'Hospital Martha Jefferson.

Els aficionats al soroll blanc saben que hi ha un munt d’opcions per triar (des d’una pluja suau i suau fins a un huracà fins al so d’un gat ronronant, per exemple). El que millor us funcioni es limita a les preferències personals, diu Shalini Paruthi , M.D., membre de l'Acadèmia Americana de Medicina del Somni (AASM) i director del Centre de Recerca i Somni Pediàtric de la Universitat de Saint Louis.

Però si tendeix a despertar-se a mitja nit, diu que opteu per una màquina que continuï tararejant tota la nit en lloc d’una aplicació cronometrada que pot parar al cap d’una hora. Despertar-se en un entorn diferent del que us heu adormit pot fer que torneu a adormir-vos, explica.

Somnis dolços i rutinaris

Acabar amb un so calmant pot ser útil, però assegurar-se que forma part d’una rutina nocturna a l’hora d’anar a dormir és fonamental per a una bona nit de son, diu Paruthi. Sovint poden ser iguals (llums apagats, ventilador encès), però l’efectivitat del soroll blanc es pot reduir a aquest aspecte rutinari.

& ldquor; Al vostre cos li agrada preveure què passarà & rdquor; L’hivern diu. & ldquor; Per tant, si sempre acabeu el dia fent-vos una dutxa calenta, enfosquint els llums i encenent la màquina de soroll, cada nit que el vostre cos fa aquestes coses en aquest ordre en aquell moment, us indica que el vostre cervell s’acosta , & rdquor; L’hivern diu. Es tracta essencialment d’una pista per a la melatonina: entrar a dormir just a temps.

Prou fàcil per a aquells que tenen 80 anys a la sala. Però per a aquells que no tenim horaris tan definits (tot i que Paruthi i Ojile diuen que tots dos són el patró d’or), Winter diu que fins i tot només la rutina d’escoltar el vostre fan pot ser útil.

L’únic perill sorgeix quan tens la sensació de no poder dormir sense ell, diu Winter. Per molt útils que siguin aquestes rutines, també hi ha un revers, quan la gent no pot dormir sense passar moviments rígids, diu Ojile. Però és improbable que el soroll blanc creï dependència en si mateix, probablement sigui un cert nivell d’ansietat parlant.

Si la vostra parella realment odia el so, ja sigui amb les ones o amb un xiuxiueig suau, podeu deslligar-vos de l'aplicació configurant un temporitzador que el desactivi després d'un cert temps. Però si al vostre company de son també li agrada el so de la selva tropical a la nit? No hi ha cap mal en prémer el joc cada nit.

El menjar per emportar

L’antisoroll pot crear un buit útil per a les persones que l’estimen, però no hi ha res en el so que millori el vostre son. Per a d’altres, és el mateix que anar a dormir en una habitació totalment tranquil·la. El més essencial per dormir com un bebè és tenir una rutina normal de desconnexió nocturna per fer saber al vostre cos que és el moment de tancar els ulls.

Volen més?Els experts en son diuen que podeu dormir millor si deixeu de fer aquestes coses