7 productes de tecnologia de son que us poden ajudar a dormir tota la nit (i pocs que no ho faran)
Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Darrerament, sembla que cada vegada ens pressionen més per omplir les nostres vides de més i més tecnologia, i embelleixen tot el que posseïm amb una pantalla tàctil, aquest o un feedback lògic i ràctic; això. Però, tot i que en general pot ser un bon conselllimitar la quantitat de tempsens dediquem a definir-nos mitjançant els nostres aparells, el son és una part de les nostres vides que està fora del nostre control conscient, cosa que el fa madur per obtenir ajuda de la tecnologia intel·ligent.
whitney davis kim richards
En la nostra recerca del totpoderós Z, les dotzenes de tecnologies del son estan sent introduïdes, oferint principalment maneres de fer-ho resolem els nostres problemes de son induïts en gran mesura per la tecnologia , que és & hellip; tant fantàstica com una mena de devastadora ironia. Per obtenir més informació sobre quins d'aquests productes per al son són una tonteria i quins poden ajudar-vos a dormir millor, ens hem endinsat en la investigació, hem portat unes vergonyoses ulleres filtrants de llum blava davant d'altres humans i hem parlat amb un parell d'experts en la matèria. .
A continuació, trobareu set categories, en cadascuna de les quals és, al nostre parer, la millor opció per ajudar-vos a dormir millor segons les opinions dels consumidors, el coneixement dels experts i algunes proves presencials. Al final, trobareu un parell de categories de productes que, segons la nostra investigació, realment no us ofereixen ajuda per adormir-se, malgrat les seves afirmacions.
Parlem amb James Maas , Doctorat, aNoticies de Nova Yorkautor més venut, antic professor i president del consell de psicologia de Cornell. Consulta sobre pràctiques de son adequades per a universitats i empreses i dirigeix un recurs en línia per a l’optimització del son Dorm per a l’èxit . El nostre segon expert, Michael Breus, doctorat, també és un autor dels més venuts recursos per dormir i un especialista en son certificat per la junta. Dirigeix el recurs per dormir en línia TheSleepDoctor.com .
1. Rastrejador casual: Fitbit Charge 2
Una advertència rotunda per a aquesta categoria que els nostres experts van assenyalar: la tecnologia més popular del son (coses com els rellotges de fitness i rellotges intel·ligents) solen afirmar que mesuren el vostre son, però no són particularment exactes en fer-ho. basat en el moviment, que no és únicament eficaç, & rdquor; Diu Maas. & ldquor; Necessiteu un dispositiu que mesuri la freqüència cardíaca i també les ones cerebrals. & rdquor; Per entendre per què les ones cerebrals són tan importants, recorrerem a La promesa del son, de William C. Dement, MD, Ph.D ., una gran introducció per entendre la ciència del son. Dement explica que la nostra capacitat per traçar l'activitat del cervell amb equips que mesuren les ones cerebrals va canviar absolutament la naturalesa essencial de la medicina del son, i que són la forma més precisa de mesurar la profunditat o la fase real del son d'algú. Però, com assenyala Maas, la freqüència cardíaca és un segon proper: el Fitbit Charge 2 no aborda les ones cerebrals, però segons Fitbit, incideix tant la freqüència cardíaca com el moviment en les seves habilitats de seguiment del son. A més, segons una anàlisi del son de la Universitat de Brown de 2017, els rastrejadors de Fitbit que detecten la freqüència cardíaca mesuraven amb més precisió en comparació amb un grup de deu altres productes portables en comparació amb l’AMI MotionLogger clínicament utilitzat. Per tant, si busqueu un rastrejador que tingui en compte les consideracions mèdiques reals per al seguiment del son, però que no us generi 500 $ o més, el Charge 2 és una bona opció. (148,95 $; amazon.com)
2. Advanced Tracker: Dreem
Llavors, hi ha productes per al son que realment ofereixen un seguiment mèdic, centrat en les ones cerebrals, a casa? Maas diu que un nou noi del barri, Dreem, farà ús a la indústria oferint un rastrejador de son de lectura d’ones cerebrals que sigui accessible al consumidor (i no, no està afiliat a la marca). només hi ha dades de seguiment, però també una mica de tecnologia de l’autocars de son i una alarma intel·ligent, cosa que significa que està equipat per dir-vos si esteu passant tots els cicles de son durant tota la nit. Però, com podríeu fer servir aquestes dades per dormir millor, fins i tot si pagueu 500 dòlars per això? & Rdquor; És possible que les xifres reals dels rastrejadors de son no siguin exactes, però el canvi de nit a nit és precís i, possiblement, més important, & rdquor; Diu Breus. Destaca que tots els dispositius —tant els de primera categoria com els de seguiment de moviments— poden ser eficaços si observem les tendències del son en conjunt. Compareu els vostres números personals de seguiment del son de nit a nit (us desperteu sovint en nits més fredes? Trigueu més a dormir-vos quan no feu servir una aplicació de meditació abans d’anar a dormir?) I anoteu. Un cop aconseguiu controlar els vostres patrons de son, almenys podeu armar-vos per distingir les nits problemàtiques i ajustar els vostres hàbits de son. ($ 499; dreem.com)
relació dona aquari
3. Llum de despertador: Philips Somneo
Sorprenentment, no tots els productes per a la son relacionats amb la llum que vam provar consistien a filtrar la llum blava (tot i que ho aconseguirem en un segon). Vam ensopegar amb una gran quantitat d’investigacions realitzades sobre una tecnologia anomenada “lora artificial”, & rdquor; que ha donat pas a les llums de despertador i les alarmes intel·ligents. Tot i que és possible que molta gent no noti una gran diferència entre una alarma de llum i una alarma tradicional, resulta que complementar la vostra alarma amb llum us pot ajudar a dormir millor. Després de provar nosaltres mateixos algunes marques, ens vam instal·lar en un model acabat de llançar a Philips & rsquo; El principi de l’alba artificial és senzill: en lloc de fer-vos despertar amb una sirena separadora d’orelles, aquesta llum s’encén uns 30 minuts abans de l’alarma, imitant una sortida natural del sol per enganyar el vostre cos fora de fases de son més profundes. Quan hagueu sortit lleugerament de la llum, una alarma sonora pot activar-vos i despertar-vos d'una fase de son més lleugera. Ofereix una gran varietat de sons d’alarma suaus integrats, un nivell de llum ajustable per despertar i llegir, un espectre de llum compatible amb R + D i fins i tot un mode d’anar a dormir a la posta de sol que reproduirà sons relaxants o us guiarà a través d’exercicis de respiració. Punts de bonificació: la cosa sembla genial. ($ 189,95; amazon.com)
4. Filtres d’ulleres: Uvex Skyper Goggles
De vegades, la millor tecnologia és la de baixa tecnologia, sobretot quan es tracta d’alguna cosa tan senzilla com filtrar la llum. Maas reconeix que alguns dels programes de filtratge de pantalla que s’utilitzen en ordinadors portàtils o bombetes de filtratge de llum poden funcionar (tot i que un estudi molt recent sembla demostrar que una solució popular no funciona), però la millor opció és trobar una bona parell d’ulleres que ho filtren tot. & rdquor; Té sentit, perquè no només és la pantalla que produeix aquella molesta llum blava: són les bombetes, el rellotge intel·ligent i els indicadors LED parpellejants repartits per casa. Per què la llum blava és dolenta? Bé, desencadena el vostre cos en un altre ritme circadià, cosa que sovint us impedeix tenir son a la nit. Consumer Reports realitzà una prova sobre les millors ulleres per a un filtratge eficaç de la llum el 2017 i va determinar que la millor opció era un parell d’ulleres Uvex Skyper molt assequibles i de menys de 10 dòlars. Podrien semblar una mica ximples, però si apareixen una hora o dues abans d’anar a dormir, en realitat es podria enganyar el cervell perquè es posi a dormir. (9,55 $; amazon.com)
5. Aplicació de relaxació: espai al cap
& ldquo; Recordeu, l’objectiu per dormir és fer que la vostra freqüència cardíaca sigui inferior a 60 anys & rdquor; Diu Breus. Com a resultat, diu que les aplicacions de meditació i els exercicis de respiració poden ser enormement eficaços. El Somneo, esmentat anteriorment, té alguns modes de respiració i sons per anar a dormir, i Breus recomana el dispositiu iHome Zenergy per a una opció més senzilla (que hem trobat que és una mica car per la manca de funcions addicionals), però sens dubte, el més assequible una manera d’aconseguir un estat més relaxat és fer servir una aplicació. Una opció preciosa que també funcionarà mitjançant el navegador web és Headspace, una aplicació desenvolupada per un equip que intenta agafar els resultats d’estudis de meditació presencials, al costat d’alguns socis científics. per ensenyar-vos exercicis de meditació, que us poden ajudar a caure en un son natural, sense l'ajut d'un ajut per al son (7,99 $ a 12,99 $ al mes; headspace.com)
6. Coixins: coixins ajustables Coop Premium
Hem explorat el món dels coixins intel·ligents, que són com el vostre coixí preferit a casa, tret que puguin fer trucs com fer un seguiment del vostre son o evitar que roncin. Resulta que aquests coixins rastrejadors no són tan eficaços (que tocarem més en un minut), però hi ha coixins que us poden ajudar a dormir millor. Cada cop que estic en un coixí de botiga secció, veig gent aixafant coixins amb les mans, & rdquor; Diu Maas. & ldquor; Per què? Deixeu el cap sobre un coixí, de manera que sigui el que realment necessiteu provar a la botiga. & Rdquor; Els dos metges van recomanar un coixí més ferm i més solidari (que no aplani ni sigui massa esquitxat), perquè l’alineació del coll inherent als coixins ferms ajudarà a evitar la tensió a mitja nit. Però també van advertir que si sou algú que anhelés un coixí més suau, provar un estil que no gaudiu pot fer que us trigui més a adormir-vos. Per tant, escolteu les vostres preferències personals. Quan es tracta, el millor que pot fer un coixí és la regulació de la temperatura, que té més a veure amb l’escuma que s’utilitza per construir els coixins que qualsevol altra cosa. El coixí ajustable Premium Coop marca les dues caixes: atès que està format per escuma de memòria triturada, permet que l’aire fresc flueixi lliurement i li permet ajustar el farciment a la fermesa desitjada. Si podeu mantenir-vos a una temperatura ideal, és millor que adormiu-vos més ràpidament i romandre dormint més temps (59,99 dòlars; amazon.com)
7. Matalassos: Jupiter + Smart Mattress
Potser el factor més crític per al gran son és el matalàs i, com a tal, probablement podríem dedicar un article sencer a exaltar els avantatges dels matalassos moderns. I, de fet, ho vam fer. Però Breus va abordar un concepte de matalassos que ens va portar al Jupiter +. & Rdquor; En general, la majoria de la gent pot dormir tot allò que creu que és còmode & rdquor; ell diu. Tothom té les seves preferències, però el Júpiter + ofereix una escuma de memòria reactiva per donar-li suport; una regulació de la temperatura a mitja nit bastant ben revisada; i alguns (certament menys precisos) de seguiment del son integrat, tot com un mitjà per fer el que diu Breus que mou l'agulla: personalitzeu el vostre son. Com s'ha esmentat, preneu part d'aquest seguiment amb un gra de sal, perquè & rsquo; Ens trobarem amb alguns problemes similars als rastrejadors portàtils anteriors, però si teniu un somni de temps dormint, la regulació de la temperatura i la fermesa personalitzable fan d’aquest un matalàs carregat de tecnologia que definitivament val la pena fer una ullada. (1.049 dòlars; eightsleep.com)
I algunes tècniques a evitar
Rastrejadors de condicionament físic que no mesuren la freqüència cardíaca
Com es va esmentar anteriorment, la millor manera de mesurar clínicament el son és llegir les ones cerebrals mitjançant màquines EEG. I, tot i que molts rastrejadors de condicionament físic poden aprofitar el següent millor: la freqüència cardíaca, bandes de condicionament físic, com ara la sèrie Flex d’entrada de Fitbit, o els populars seguidors Jawbone Up and Up 2, que no segueixen la freqüència cardíaca (cosa que no vol dir no són fantàstics per a altres coses). Com es va esmentar anteriorment per Maas, aquests rastrejadors no són fiables per rastrejar el son, punt. Confiar en el moviment pressuposa que algú que tendeix a llançar-se i girar-ho éssempredormir malament. Però tant els metges com ThePromesa del sondigueu que no sempre és així.
& ldquor; Moltes persones que es mouen molt durant el son ho fan per intentar regular la temperatura, no perquè dormin malament & rdquor; Diu Maas. En aquest cas, el Fitbit Flex, per exemple, us pot registrar com a despert & rdquor; o & ldquor; inquiet & rdquor; quan podríeu tenir un nivell de son relativament restaurable. Aquests rastrejadors estan dissenyats per fer exercici físic i el son s’ofereix com a característica secundària & hellip; per tant, és millor prendre-les amb un gra de sal.
Coixins intel·ligents
De tots els productes per dormir que vam investigar, els coixins intel·ligents carregats de tecnologia semblaven ser els menys vàlids quant a la investigació real. Cap dels dos experts no va recomanar res més que un bonic i refrescant coixí que absorbeix la suor. A més, aquests coixins semblen saltar-se de la construcció d’escuma i llançar un munt de tecnologia que és innecessària per a les funcions principals del son: primer, també intenten oferir un seguiment del son mitjançant el moviment, que és súper problemàtic.
A continuació, afirmen afegir & ldquor; altaveus de privadesa & rdquor; de manera que només algú que recolza el cap sobre el coixí pot escoltar sons. Tot i que Breus va dir que, segons la seva experiència, els sons calmants han realitzat un efecte profund en algunes persones que tenen problemes per dormir, quan es fixen en coixins intel·ligents com el Zeeq de REM-Fit , veureu dos problemes: en primer lloc, la connectivitat Bluetooth és força sospitosa i, en segon lloc, la cosa costa uns 200 dòlars obscens per aconseguir alguna cosa que una simple màquina de soroll blanc o un altaveu de nit poden oferir per una quarta part d’aquest preu.
jove Daisy Ridley
Finalment, la característica principal en què semblen centrar-se aquests coixins és una funció d'alerta de roncs basada en vibracions. Tot i que això pot ser un noble ( fins i tot l’estalvi de relacions ) concepte, l’abast deaixòl'article és per ajudarvostèdormir, no ser cortès amb els altres.
I, a més, sembla que la tecnologia d’alerta de roncs s’aconsegueix mitjançant un micròfon a l’interior del coixí que, basat en les opinions dels consumidors, és tan fàcilment activat pel soroll de fons com un alarma de cotxe a l'exterior com és per un ronc. En el seu lloc, és millor posar els vostres diners en un coixí de cel·la oberta que absorbeixi la suor i que us ofereixi un nivell personal de fermesa desitjat.