Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
1 ... 2 ... 3 ...espera, per què hi ha totes aquestes ovelles a la teva habitació? I per què el fet de comptar-los no funciona?
Gent de totes les edats atrapa Ls mentre intenta atrapar la de Zzz. D'acord amb la Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang , De 50 a 70 milions de persones als Estats Units experimenten trastorns del son com l'insomni.
Però no dormiu a dormir. És absolutamentcentrala un estil de vida feliç i saludable. Posposar proporciona al teu cos una mica de R&R, manté el cervell agut i sensible, i dóna suport a la vostra capacitat per crear nous records.
No hi ha cap fórmula màgica per atrapar aquests Zzz, però la investigació suggereix que certs sons us poden ajudar a desviar-vos cap al país dels somnis. Des del soroll blanc fins als sons de l’Amazones, esbrineu quins sorolls us poden ajudar a dormir millor (i quins només us deixaran amb les bosses als ulls).
La ciència del so i el son: la necessitat de saber
Segons un estudi realitzat el 2011 sobre els titís, el cervell dels primats (sí, això ens inclou) ajusta certs sons durant el son, però les parts del cervell que processen el so continuen fent-ho. Issa EB, et al. (2011). Alteracions de les respostes neuronals als sons de l’escorça auditiva primària durant el son d’ona lenta. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Les persones són molt menys sensibles al seu entorn quan dormen quan dormen que a les hores de vigília. Desseilles M, et al. (2011). Neuroimatge funcional al son, privació del son i trastorns del son. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Però la sensibilitat al soroll varia molt d’una persona a una altra. Algunes persones es desperten si cau una ploma i d’altres poden dormir a través d’un sonor trombó.
Els sons que notem mentre dormim o ens adormim poden ser alarmants o relaxants, diu Orfeu Buxton , neurocientífic de la divisió de medicina del son de la Harvard Medical School.
Els sons alarmants poden alterar el procés d’adormiment. Els sons relaxants o sons 'rosats', d'altra banda, poden ajudar-nos a adormir-nos més ràpidament i a dormir més profundament. Zhou J, et al. (2012). Soroll rosa: efecte sobre la sincronització de la complexitat de l'activitat cerebral i la consolidació del son. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Però no sempre és fàcil saber si les repeticions 'Friends' de baix volum seran calmants o pertorbadores. (Podriesseralguna cosa més adormida?)
Dormiu-hi: el vostre pla d'acció
El gust personal determina si trobeu un so relaxant o pertorbador. De vegades, trobem sons agradables a causa de les associacions emocionals positives. Per tant, el so dels lladrucs del millor amic de l’home pot ser relaxant per a algú aficionat als doggos.
Però, naturalment, hi ha tot un món sonor. Podeu trigar una mica a esbrinar quins us funcionen.
Neurocientífic Hawley Montgomery-Downs de la West Virginia University recomana provar sons específics durant almenys unes quantes nits per saber si realment us ajuden a descansar millor.
Proveu alguns dels sons següents per un tros sòlid de temps de repòs .
Feu una mica de soroll (blanc)
Hisssssssss.
El soroll blanc combina totes les freqüències de soroll i pot emmascarar altres sons. Els resultats d’un estudi del 2016 sobre persones que lluiten per dormir en una unitat d’atenció crítica suggereixen que el soroll blanc pot ser eficaç per a l’automestió de l’insomni.Afzar PF, et al. (2016). Efecte del soroll blanc sobre el son en pacients ingressats en una atenció coronària. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Però, adverteix Montgomery-Downs, desconfieu de les aplicacions de soroll blanc, que poden causar danys als nervis auditius, especialment per a les persones que utilitzen auriculars o tenen audició sensible. Kähäri KR, et al. (2011). Nivells de so preferits dels reproductors de música portàtils i hàbits d’escolta entre adults: un estudi de camp. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
En el seu lloc, recomana utilitzar una màquina de soroll blanc, que soni similar a un ventilador o a un lloc web semblant SimplyNoise.com .
Abraça la natura
Onades oceàniques, animals de la selva tropical, tempestes i fins i tot Salamandra gegant xinesa tots poden ser sons agradables per adormir-se.
Buxton suggereix que els sorolls naturals són menys propensos a molestar-nos que alguns altres sons, perquè el seu volum i to solen variar força.
Però adverteix que les persones que fan servir pluja o sons oceànics s’han d’assegurar que hi hagi un vàter a prop, ja que el so de l’aigua pot provocar la necessitat d’utilitzar el bany. (La necessitat de fer pipí també podria ser una de les cosesdespertant-vos a la nit.)
Ben estils wiki
Reproduïu aquella música no tan funky
Quan un cap ple de preocupacions et manté despert,músicapot ajudar-vos a relaxar-vos una mica. Però el millor tipus de música per a això és una suposició de tothom: és molt una qüestió de preferència. (Prengui d’aquest nadó preferència pel heavy metal com a ajuda per dormir, segons la pel·lícula de 2007 'Shoot 'Em Up', una font no exactament científica.)
Eviteu la música amb lletres que us puguin mantenir activa. En lloc d’això, proveu-hoclàssic, folk, ambient o estils contemporanis de ritme lent.
Si feu servir la ràdio o el televisor per fer música, utilitzeu un temporitzador . El soroll pot alterar el son més tard a la nit, tant si us n’adoneu com si no.
Fes-te personal
De vegades no hi ha res tan relaxant com una altra veu humana.
Proveu algunes de les noves aplicacions de luxe, com ara pzizz , que adorm els oients amb una veu calmant. O podríeu gravar un amic proper recitant les instruccions en un demostració de relaxació muscular que us pot guiar a dormir.
tl; dr
Tot i que la ciència diu que dormir amb sons té alguns avantatges, el que funciona i el que no és, finalment, entre vosaltres i el vostre cervell.
Així que experimenta. Escolteu podcasts, sorolls blancs o música ambiental a altes hores de la nit i descobriu de primera mà què us envia al país del cap.
No esteu preparat per dormir amb altaveus engegats? Què hi ha de dormint amb els mitjons posats ?
