Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Córrer és increïble per al cos, el cervell i l’ànima.
No obstant això, fer aquest pas tan important des de la sala d’estar fins a l’asfalt pot ser difícil. El sofà éstanacollidor al cap i a la fi. Però també està situat entre vosaltres i el vostre benestar personal. Llavors, què hi faràs?
Getty Images
No és cap publicitat comercial. Córrer és un dels millors exercicis d’explosió de calories i explosius. I ho podeu fer de forma gratuïta en qualsevol moment.
Encara no us convenç? Aquí hi ha 30 raons per tocar terra.
Pel teu cos
Els avantatges de córrer per al vostre cos no seran una sorpresa.
Clona / actualitza
1. Visiteu menys el metge
Les pomes no són les úniques coses que allunyen el metge. Una revisió del 2019 va demostrar que mantenir-se actiu us pot ajudar a prevenir 15 per cent de colorectal càncers .
I les persones amb vagines que participen en 150 minuts d’entrenaments, com córrer, cada setmana poden fer-ho reduir el risc de tota la vida d'un càncer de mama almenys un 9%, segons un estudi del 2016.
No està malament per una mica de vorera picant.
2. Menja més carbohidrats
Aquí teniu una excusa per deixar més espaguetis: durant un entrenament intens (com preparar-vos per a una carrera), l’augment de la ingesta de carbohidrats pot ajudeu el vostre rendiment iaugmenta el teu estat d’ànim durant les curses més dures.
Si realment, us agrada molt patates i el pa, córrer pot ser una bona raó per mantenir carbin ’.
3. Viure més temps
No només els corredors tenen menys discapacitats i romanen actius més temps que els seus homòlegs sedentaris, sinó que també viuen més temps, segons una ressenya del 2019 .
Els investigadors van reduir aquest benefici per a la salut a la reducció de la glicació en els tendons dels corredors de llarga distància.
La glicació ocorre quan l’excés de sucre en sang s’adhereix a les molècules de col·lagen i elastina dels tendons i de la pell i, un cop la glucosa comença a embolicar-se amb les proteïnes que mantenen la pell forta i flexible, es poden produir problemes de mobilitat.
4. Aconsegueix una resplendor natural
T’ho creguis o no, treballant una llauna de suor desfeu els porus de la trossa que els obstrueix i condueix a aquells molestos brots.
La sudoració produeix un pèptid anomenat dermcidina que mata els bacteris a la pell.
Una sessió de suor sòlida també pot augmentar els olis naturals, mantenint la pell fresca i sana. (Només recordeu treure el maquillatge previ a l'entrenament i rentar-lo suaument després per evitar brots.)
5. Sent la cremada
Cremar calories significa guanyar carbohidrats i llaminadures, i córrer és una manera súper eficaç de fer-ho.
Una carrera súper intensa pot cremar 920 calories en homes i 740 calories en dones, però ni tan sols heu d’anar al màxim per canviar aquesta energia acumulada.
Fins i tot trotar una milla en 9 minuts ajuda a cremar 730 calories en els homes i 580 calories en les dones.
Vam fer una ullada a les calories que desapareixen en el totpoderós okupa: més informació aquí .
6. Baixeu la pressió
Pressió arterial alta (HBP), sovint conegut com l ''assassí silenciós', és un problema de salut que cal mantenir a ratlla a tota costa.
D’acord, doncs, és una bona feina que, si s’exerceix una bona feina a la carretera, es pot reduir la pressió arterial en repòs un estudi del 2020 .
No obstant això, per a les persones que ja tenen un diagnòstic de HBP, els efectes de córrer sobre la pressió arterial depenen de la durada de la carrera. Els autors de l’estudi recomanen baixades de quilometratge i intensitats moderades per reduir la pressió arterial.
7. Construeix ossos més forts
L’entrenament de resistència és increïble, però la paraula al carrer funciona pot ajudar a produir ossos encara més forts que eliminar els representants.
Córrer ajuda a construir el múscul que els entrenaments de menor impacte ignoren, mantenint els ossos més sans fins i tot a mesura que envelleixen.
A Estudi del 2019 hem trobat que córrer augmenta la presència al cos de marcadors de formació òssia, compostos que mostren com el cos s’absorbeix i generant os .
Més marcadors de formació òssia = més os per al vostre dòlar. Lliga les sabatilles i posa’t en moviment.
8. Obteniu un impuls energètic
Sensació de lentitud ? Intenta anar a trotar en lloc de descansar al sofà.
Tot i que sembla que estar actiu us pot desgastar, és més probable que us refresqueu. Només una tirada pot augmentar l’energia i disminuir la fatiga.
el patrimoni net d'idris elba
A Revisió sistemàtica del 2020 per exemple, en persones que viuen amb esclerosi múltiple (EM), es va trobar que l’exercici regular és vital per controlar els símptomes de fatiga de l’EM.
Especialment si esteu corrent amb un fort vent, el fred es farà saltar les teranyines directament.
9. Enfortir aquest nucli
A nucli fort millora la postura, enforteix les extremitats i ajuda a fer de les activitats quotidianes una brisa.
I tant si ho sentiu com si no, córrer enganxa la secció mitjana i enforteix els músculs tan importants. La gent sovint no atorga crèdits com a contribuents a la força bàsica de la mateixa manera que una cosa així Pilates . Però encara pot ajudar.
Bonificació: una llauna de nucli sòlid millora el rendiment de la teva carrera .El córrer estima el vostre nucli i al vostre cor li encanta córrer de nou.
10. Mostra el teu cor amb amor
Gent que corre per només De 5 a 10 minuts al dia poden reduir el risc de morir per malalties cardiovasculars.
I per a aquells que ja aconsegueixen el recomanat pautes d’activitat física (és a dir, 150 minuts d’activitat d’intensitat moderada cada setmana), un impuls addicional d’exercici pot reduir encara més el risc de patir malalties del cor.
(Només tingueu en compte no exagerar i provocarmés dany que bé.)
11. Augmenta la resistència
Córrer regularment ho farà millorar la resistència , fent que els entrenaments siguin més agradables i productius.
I no oblidem que la durada més llarga no es limita a la pista: és útil a, eh,altres àreestambé (tee hee hee).
12. Mantingueu-vos constants
No hi ha una gran quantitat d’investigacions sobre balanç avantatges de córrer.
Però un estudi anterior va trobar que els adults majors amb experiència en córrer tendeixen a deixar de caure amb més èxit després d'haver-se topat que els que no ho tenen, recuperant-se amb un sol pas.
Per al teu cervell
Córrer ajuda el pensador a pensar i sigueu feliços .
13. Marqueu aquests objectius
Les persones que estableixen i compleixen (o superen) els objectius de condicionament físic a llarg termini (com inscriure’s a una mitja marató) poden acabar sentint-se més compromesos i satisfets amb les seves rutines d’exercici que aquells que segueixen sense rumb.
Recerca que va tenir lloc durant la pandèmia COVID-19, es va trobar que la motivació i la recompensa són elements claus per aconseguir que les persones siguin actives en un moment en què realment prefereixen treure les tres pel·lícules de 'Un príncep de Nadal' i plorar a les seves fitxes de truita.
Establiment d’objectius a continuació, es converteix en una espiral ascendent: fixeu els objectius per motivar-vos a vosaltres mateixos, i després assoliu els objectius per motivar-vos més i fixeu objectius encara més impressionants.
14. Posa’t primordial
Resulta que Bruce Springsteen tenia raó: vam néixer per córrer. Córrer ens va convertir dels simis en humans i ho era utilitzat pels nostres avantpassats per atrapar les preses i eludir els depredadors (oh, que fustos que érem).
Córrer és una gran oportunitat per tornar a connectar amb la part que us fa patir esquivant les càrregues de mamut llanut. Jugant ' Call of Duty 'Simplement no arriba al lloc correcte.
Enamorar-se també té vincle amb l’evolució, de manera que les nostres arrels de caçadors / recol·lectors han de ser una cosa per a la qual escriure.
15. Dorm millor
Els corredors tendeixen a adaptar-se a rutines de son establertes que els donen la base per mantenir un alt rendiment.
Encara millor: córrer pot animar més altqualitatdormir , que es tradueix en millors Zzz durant tota la nit.
16. Torna sexy
No només les investigacions anteriors suggereixen que tenir un cos per a corredors augmentar la confiança al llit , però també que fer exercici regularment també pot ajudar a la flexibilitat entre els llençols i a aconseguir un estat d’ànim més sovint.
Tot i que les ressenyes més recents ho van trobar investigació limitada dóna suport al vincle entre l’exercici aeròbic i la sexytime millorada en dones durant la menopausa, sentint-se bé amb tu mateixa sens dubte no perjudicarà la teva capacitat de sentir-te bé al llit.
Al revés, un estudi del 2020 Vaig trobar que sentir-se insatisfet amb la seva imatge corporal pot f * ck amb la seva capacitat per culminar, tant en solitari com amb una parella.
17. Augmenta la memòria
S’ha demostrat que l’exercici ajuda mantenir la ment aguda .
A Estudi del 2011 en ratolins també van trobar que colpejar la pista podria reduir els símptomes de demència i protegir el cervell contra l'Alzheimer, tot i que els investigadors no van poder estendre definitivament aquestes troballes als humans.
Tot i així, posar les cames en marxa us pot ajudar a netejar el cap i aportar un enfoc renovat .
18. Fugiu l’estrès
A punt per treure els cabells? En lloc de sintonitzar amb una marató de TV de realitat sense cervell, proveu-ho executant unactualmarató .
L’activitat física no només es fa reduir els nivells d'hormones de l'estrès, com el cortisol, pot fer-ho regularment en realitat remodelar el cervell , la qual cosa el fa més tranquil i resistent a l’estrès; sens dubte ho va fer en un estudi del 2012 sobre ratolins.
19. Veure el costat assolellat
Si el vostre estat d’ànim és baix o us sentiu com un funk, anar a córrer us pot ajudar a netejar el cap i a sentir-vos millor.
A Revisió del 2020 es va trobar que els estudis donen suport a un vincle entre córrer i millorar l’estat d’ànim.
Tot i això, no tot són roses. La revisió també va suggerir que els estudis sobre la connexió de carrera / salut mental utilitzen mides de mostres limitades, i que córrer podria contribuir a l'addicció a l'exercici i altres possibles dificultats de salut mental .
20. Millorar l’autoestima
Necessiteu una altra excusa per fer-vos verd? Un estudi anterior Va trobar que els corredors que sortien corrents a l'exterior i tenien una bona visió de la natura mostraven una major autoestima després de l'entrenament que aquells que només tenien escenes desagradables per mirar.
A estudi més recent va plantejar córrer com a eina de teràpia per a problemes d’autoestima.
Vam aprofundir en els avantatges de córrer a l’aire lliure aquí .
Maneres de fer córrer divertit
Córrer és tan saludable com aquesta història sobre una troballa familiar un ós koala en un arbre de Nadal .
Tot i això, també és una feina dura començar: a continuació, s’explica com podeu adaptar-lo al vostre ambient.
21. Aneu a llocs, ja sigui en els vostres objectius o en el món en general
Córrer és una manera fantàstica d’avançar i descobrir parts de tu que mai no coneixies.
Ja sigui que estigueu obrint un nou camí en les vostres mètriques a la cinta de cintes o que descobriu nous racons de la vostra ciutat natal (o, si us sentiu súbit, la propera ciutat) o un parc.
És fàcil acumular quilòmetres i córrer us pot ajudar a incubar la curiositat sobre on viviu i de què sou capaç.
Encara millor: lligueu les sabatilles esportives a les properes vacances per explorar un lloc nou. Assegureu-vos que, per seguretat, comuniqueu a algú el temps aproximat que heu de tornar.
22. Feu nous amics
Cansat de conèixer dubtes al bar?
Fes una ullada a grups o llocs web en execució locals com ara Quedar i sortir a la carretera amb altres persones amb afany de salut. També és una gran activitat a distància física per fer amb els amics que ja teniu Temps COVID .
Vint preguntes són igual de bones durant una carrera (esmorzars boozydesprés són opcionals).
23. Estalvieu una mica d’efectiu
Oblideu-vos d’equips de luxe o de costosos membres al gimnàs: a l’hora de córrer, tot el que necessiteu és el calçat adequat .
(I potser el equip adequat per quan faci fred .)
24. Mantingueu-lo interessant
Oblideu-vos de les avorrides voltes al voltant d’una pista.Entrenament per intervalsajuda a augmentar el metabolisme i augmenta la seva forma cardiovascular.
Bono: la investigació mostra que les persones que tenen intervals tenen Més diversió mentre s’executa (realment!) i és possible que sigui més probable que continuïn així.
Assegureu-vos de barrejar el vostre rutina d’execució .
25. Agafeu els vostres amics peluts
Els gossos ho són el millor amic de l’home per una raó, i també poden ser el millor company d’entrenament de l’home.
Agafa una corretja i dóna a la teva mascota un nou tipus de deliciós. I també, simplement, passar un temps amb un gos: què no és per gaudir?
26. Feu-ho tot l'any
Podeu acumular milles sense importar el que digui l'home del temps (només cal vestir-se adequadament). És una manera fantàstica de mantenir-se motivat durant els mesos d’hivern i crear un estil de vida físic, no només una moda.
Les temperatures encara nonomésdret? Jazz up the ol ' cinta de córrer per obtenir elels mateixos beneficis per a la salut a l'interior.
27. Bloqueja per accelerar
Esclateu els auricularsen córrer cap aaugmentar la velocitati obtenir una mica d’energia. Ni tan sols jutjaremla vostra llista de reproducció.
28. Sigues unit amb la natura
Perquè de vegades l’única resposta és que s’executa a través d’un camp, “ So de la música ' estil. Voleu sentir com l’herba us pessigolleja els dits dels peus? Proveu-hosabatilles esportives minimalistes o res de res. Assegureu-vos de facilitar aquest tipus de curses per evitar lesions.
Els turons estaran ben vius.
29. Una manera de maximitzar el passeig del matí
Un passeig al matí o al vespre és una manera excel·lent de començar o concloure el dia prenent el vostre entorn, netejant el cap i respirant aire fresc.
En lloc d’un ritme de passeig tranquil, però,el dretarreu del barri cremarà més calories en el mateix temps, a més de conferir tots els avantatges anteriors.
30. Sona com un professional
Entrar en qualsevol afició, passió o estil de vida us ofereix un conjunt complet d’idees i paraules per jugar. Unir-se a grups de Facebook us pot connectar amb persones afins que us poden submergir en tot allò que funciona.
Endavant la conversa amb la nostra llista decorrent lingo.
Emportar
Córrer pot augmentar la força del cor, els ossos i els músculs, a més de millorar la seva resistència i, fins i tot, (possiblement) augmentar la seva vida sexual.
També us ajuda a estimar-vos a vosaltres mateixos i al vostre cos, redueix els nivells de compostos induïts per l’estrès i us ajuda a crear objectius i complir-los.
Anar a la primera carrera pot semblar difícil. Però si us agafeu amics, cançons fantàstiques o fins i tot el vostre gos per acompanyar-lo, esteu en un món d’avantatges per a la salut.
També és important no caure en moltes de les trampes que saluden els corredors per primera vegada. Apreneu a evitar els errors d’execució aquí .
