Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Hi ha un motiu pel qual, de petit, no podíeu sortir de la taula del sopar fins que no hàgiu acabat totes les coses verdes i saludables del plat. Fruites i verdures són senzillament bons per a vosaltres i tenen alguns efectes força potents sobre la vostra salut.
Recerca ens ho demostra dieta es pot relacionar amb malalties com les malalties del cor i la gran C. A nivell mundial, càncer és el segona causa de mort i això sovint es deu al fet que mengem escombraries i no fem prou exercici (expliqueu-nos allò que no sabem, ciència).
Per tant, totssaberse suposa que mengem les nostres fruites i verdures, però la vida és curta i els marges de Taco Tuesday criden. Deixa el pitxer marg i el taco barbacoa per un segon, Susan; és hora de començar a menjar aquests 15 aliments que us poden ajudar a xutar el cul del càncer.
1. Bròquil
Formant part de la família de les verdures crucíferes, el bròquil ofereix una gran quantitat de beneficis contra el càncer amb folat, fibra, magnesi, betacarotè i potassi.
Segons un 2017 estudiar , es troba que les persones que mengen verdures crucíferes com el bròquil tenen un risc menor de càncer de bufeta a causa dels isotiocianats que tenen poders anticancerígens i poden reduir les cèl·lules cancerígenes de la bufeta.
Un altre estudi de laboratori També es va trobar que el sulforafà en el bròquil i els brots de bròquil van disminuir els marcadors de cèl·lules mare del càncer en un 65 a un 80 per cent de les cèl·lules humanes de càncer de mama.
2. Pomes
Aquesta fruita ofereix una gran quantitat de fibra, vitamina C i antioxidants. A Estudi del 2010 va trobar que menjar almenys una poma al dia reduïa el risc de càncer colorectal en un 50%.
Els investigadors creuen que això es deu als flavonoides i polifenols rics en antioxidants de les pomes, que han demostrat prevenir l’aparició del càncer i la proliferació cel·lular (el que pot augmentar els tumors).
A més, un altre estudiar que va fer un seguiment de les dietes de 6.048 participants danesos durant 23 anys, va trobar que aquells que menjaven regularment aliments rics en flavonoides tenien menys probabilitats de morir per malalties del cor o càncer.
3. Nabius
Els nabius aporten vitamines C i K, manganès i fibra. A més, els nabius són un poder antioxidant.
La raó de les altes quantitats d’antioxidants en els nabius? Aquesta fruita conté fitoquímics, inclosos flavonoides i resveratrol. Recerca realitzada el 2012, va trobar que el resveratrol i els flavonoides ofereixen propietats antioxidants i antiinflamatòries.
Per als nabius específicament, a prova de laboratori de cèl·lules de càncer de coll uterí es va trobar que la radioteràpia va reduir les cèl·lules canceroses en un 20 per cent, mentre que l'extracte de nabius va reduir les cèl·lules canceroses en un 25 per cent. Les cèl·lules cancerígenes del coll uterí van caure un 70% en combinar els dos tractaments.
4. Llinosa
Les llavors de lli tenen un munt de bons nutrients com magnesi, manganès, tiamina, proteïnes i molta fibra. Les llavors de lli també ofereixen àcids grassos omega-3 saludables i vitamina E. Podeu prendre llavors de lli com a oli o posar les llavors en iogurts, pans i batuts.
A estudi de laboratori recent va trobar que l'oli de llinosa va evitar el creixement de cèl·lules malignes cultivades de càncer de mama, cèl·lules cancerígenes del coll uterí, cèl·lules de leucèmia i cèl·lules de melanoma.
5. Pastanagues
Les pastanagues són molt riques en vitamina A (aproximadament una pastanaga gran o 12 pastanagues és el 200 per cent del vostre valor diari) i també ofereixen una bona quantitat de fibra, carotenoides i vitamina K.
Les pastanagues obtenen vitamina A mitjançant beta-carotè i alfa-carotè, que poden neutralitzar els radicals lliures per prevenir-los proliferació cel·lular - també destrueix cèl·lules canceroses i crea nous vasos sanguinis.
Els estudis han demostrat una relació entre el consum de pastanagues i el càncer de mama i el risc de càncer de pròstata. A cerca sistemàtica de literatura dels treballs publicats el 2013 es va trobar que les pastanagues disminuïen el risc de càncer de pròstata.
drac nikita wikipedia
A més, un 2018 metaanàlisi trobada que el consum elevat de pastanaga es va associar amb un 21 per cent, va disminuir el risc de càncer de mama.
Punts extra si menges pastanagues morades, vermelles o grogues que tenen flavonoides o carotenoides addicionals.
6. Cireres
Les cireres també són molt riques en antioxidants i ofereixen vitamina C i potassi. Les tartes i les cireres dolces contenen fitoquímics que li donen poder antioxidant, i les cireres més tartes en tenen encara més. Les cireres de tartes també ofereixen vitamina A.
En un revisió de 29 estudis , els investigadors van trobar que la majoria dels participants van demostrar que menjar cireres disminuïa els marcadors de l'estrès oxidatiu, la inflamació i la pressió arterial.
Un altre laboratori estudiar va trobar que les antocianines i la cianidina de les cireres acrit podrien reduir el risc de càncer de còlon.
7. Peixos grassos
Potser hauríeu d’anar amb anxoves a la pizza al cap i a la fi. Els omega-3 que es troben en peixos grassos com el salmó, el verat i l’anxova tenen beneficis contra el càncer.
A Estudi del 2018 en ratolins exposats a omega-3 es va trobar que els omega-3 de base marina són vuit vegades més eficaços per evitar que es desenvolupin tumors de mama en comparació amb els olis de llinosa i altres olis.
El mateix estudi va mostrar que els omega-3 dels peixos van reduir la mida del tumor entre un 60 i un 70 per cent i van reduir el nombre de tumors en un 30 per cent.
Pel que fa als humans, un altre estudi que documentava les dietes de 61.433 dones sueses de 40 a 76 anys durant uns 15 anys, van trobar que les dones que menjaven una o més racions de peix gras a la setmana van reduir el risc de carcinoma de cèl·lules renals en un 44%. 10 anys més tard, els investigadors van comprovar que el risc es reduïa al 74%.
8. Cafè
La bona notícia és que probablement ja esteu consumint més que suficient d’aquest 'menjar'. El cafè té beneficis per a la salut com la riboflavina i una alta concentració d’antioxidants.
Voleu més bones notícies? Torrar grans de cafè augmenta encara més la potència antioxidant.
Un estudiar va trobar que quatre tasses de joe al dia es podrien associar amb un risc de càncer d’endometri reduït en un 20 per cent i amb un risc de càncer postmenopàusic reduït en un 24 per cent.
9. Verdures
Fesols, mongetes, la fruita màgica, com més menges, més lluites contra el càncer. No té el mateix anell, però us en feu la idea.
Els llegums inclouen mongetes com les mongetes, les mongetes negres, les llenties vermelles i els pèsols grocs. Per obtenir el màxim benefici per combatre el càncer, comenceu per les llegums en forma seca, que ofereixen una gran quantitat de fibra, proteïnes i folat.
A revisió dels estudis sobre la ingesta de llegums indica que els països que mengen una dieta rica en llegums tenen un nombre inferior de càncer colorectal i altres estudis van demostrar que els llegums ofereixen mecanismes quimiopreventius contra el càncer de còlon.
Un altre revisió es van trobar 13 estudis epidemiològics que demostren que els nivells més elevats d’isoflavona en la dieta de productes de soja i llegums es van associar amb un risc reduït de càncer d’endometri.
10. Nous
La majoria dels fruits secs ofereixen avantatges contra el càncer, però les nous s’emporten el premi. Les nous ofereixen àcids grassos essencials, a més de vitamina E i polifenols.
Les nous són una de les millors fonts de polifenols i ofereixen beneficis antioxidants i antiinflamatoris que poden combatre el càncer, les malalties cardiovasculars i neurodegeneratives.
11. Tomàquets
Els tomàquets estan plens de vitamina C, vitamina A (de betacarotè) i potassi. La fruita disfressada de verdura també ofereix l’antioxidant i el carotenoide per al cor, el licopè.
A Estudi del 2018 d’homes i dones coreans van trobar que els participants que consumien una major quantitat de licopè a partir de tomàquets i salsa de tomàquet tenien un risc de càncer d’estómac menor.
A més, a estudi de laboratori va demostrar que els tomàquets poden tenir efectes positius sobre el càncer de pell disminuint el dany de la llum ultraviolada i el risc tumoral.
12. All
Mantingueu Nosferatu i el càncer amb l'all. El que fa mal a la respiració és fantàstic per al vostre cos.
Les principals propietats de lluita contra el càncer de l’all inclouen el compost antibiòtic i antifúngic allicina, els flavonoides (un nutrient per a la prevenció del càncer que torna), així com els sulfurs de seleni i al·lil, que ajuden a aturar o reparar els danys causats per les cèl·lules cancerígenes de l’ADN.
Estudis de metaanàlisi , inclosa una del World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research, va demostrar que el consum de grans quantitats de verdures d’alli, que inclou all, reduïa el risc de càncer d’estómac.
L'estudi va trobar més proves que l'all i altres verdures d'al·lium podrien ajudar a prevenir els càncers d'estómac, colorectal i, fins a cert punt, d'esòfag.
13. Aranja
Els cítrics, en general, són súper sans i tenen grans beneficis contra el càncer. Disset estudis van trobar que els participants que tenien una ingesta més gran de cítrics presentaven un 50% menys de risc de desenvolupar càncer de cavitat oral i faríngia.
L’aranja sovint té una mala representació a causa del seu sabor àcid, però aquesta fruita vermella robí és una gran addició al vostre arsenal alimentari contra el càncer.
L’aranja conté tones de vitamina C, fibra, fitoquímics adequats per a vosaltres, flavonoides i carotenoides com el betacarotè i el licopè.
Segons un Estudi del American Institute for Cancer Research i World Cancer Research Fund , la vitamina C i el maquillatge fitoquímic de les toronjas ofereixen diferents maneres perquè el cos redueixi el risc de càncer d’una persona.
14. Nabius
Hi ha molt més en els nabius que en trencar suc de nabiu per a una molesta ITU. Els nabius tenen un munt de coses bones com vitamina C, fibra, flavonoides, àcid ursòlic, àcid benzoic i àcid hidroxicinàmic.
Els nabius també poden ajudar a la salut de la pròstata. Un estudiar va donar 64 pacients amb càncer de pròstata, ja sigui en pols de fruita de nabiu o un placebo i va trobar que l’antigen específic de la pròstata sèric del grup de nabius (una proteïna que pot indicar càncer de pròstata si és massa alt) va disminuir un 22,5 per cent.
15. Col vermella
L’última verdura crucífera de la nostra llista, la col vermella, és un gran complement al vostre plat. La col vermella ofereix antocianines i polifenols.
Es mostra que la col vermella té major contingut en antioxidants de col, i tota la col ofereix propietats antioxidants i antiinflamatòries que podrien prevenir malalties associades a l’estrès oxidatiu (causades per desequilibris de radicals lliures i antioxidants) com el càncer.
Què passa amb la investigació dels aliments contra el càncer?
Tot i que hi ha un munt d’estudis que relacionen certs aliments amb la disminució del risc de càncer, no n’hi ha prou proves que només menjar aquests aliments previndrà el càncer.
En primer lloc, les dades no són perfectes. Molts estudis sobre aliments contra el càncer utilitzen epidemiologia, que és on els investigadors estudien les dades existents i els vincles causals entre malalties i poblacions.
A més, molts estudis es realitzen en un laboratori controlat. Això significa moltes proves de laboratori en ratolins (pensem Pinky i el cervell sense que tot s’apoderi del món). Molts estudis també analitzen l’efecte d’un nutrient sobre les cèl·lules cancerígenes, no els aliments en si.
Què és legítim sobre el menjar i el càncer?
El que sí sabem sobre la dieta i la salut bàsica és que la vostra dieta està definitivament relacionada amb malalties i, per tant, amb càncer.
A estudiar de les dades sistemàtiques recollides el 2013, es va trobar que s’estima que entre 5,6 i 7,8 milions de morts prematures a tot el món poden ser responsables de que les persones mengin menys de 500 a 800 grams de fruites i verdures al dia.
Segons l’Institut Americà de Recerca del Càncer, tenir sobrepès pot augmenta el risc d’aconseguir 12 tipus diferents de càncer.
Menjar una dieta saludable és enorme per a la vostra salut general i l’Institut Americà d’Investigació sobre el Càncer també descriu set nutrients per obtenir una salut òptima que es pot trobar als 15 aliments que hem suggerit més amunt.
Així que carregueu el plat amb aliments integrals sans i saludables. Aproximadament 2/3 del plat haurien de ser aliments vegetals i intentar 'menjar-se l'arc de Sant Martí', com dirien els gurus de la salut.
