Voleu tornar a posar la llet a l'armari? Obteniu una mica de claredat sobre aquesta boira cerebral

Si us passeu el dia pensant 'Espereu ... sé que he entrat al bany per una raó' o 'Realment he posat una grapadora a la nevera?', És possible que tingueu boira cerebral. Tot i que els símptomes no sempre són tan extrems, sentir-se mentalment poc clar és molt comú i extremadament molest.

Si el vostre cervell està entelat, no us preocupeu. Tot i que no hi ha molta ciència darrere de la malaltia, hi ha moltes maneres de combatre la fatiga mental.

Amb alguns remeis casolans i potser una mica d’ajuda del vostre metge, el vostre cervell pot passar Badia de San Francisco a un Comercial Claritin abans que ho sàpigues.

Il·lustració: Wenzdai

Què és la boira cerebral?

La boira cerebral és una disfunció cognitiva que provoca confusió, falta de concentració, problemes de memòria i una sensació general de cansament. És l’emoji encarnat “meh”.

L’oblit, la dificultat per comunicar-se i la sensació que el cervell es mou a través de la sopa per pensar el nom de l’actor en aquella pel·lícula que més us agrada (ja ho sabeu, aquella!) Són símptomes habituals de boira cerebral.

Per què el cervell se sent boirós?

Les causes de la boira cerebral no estan clares. No hi ha hagut molts estudis sobre la boira cerebral específicament, de manera que la informació disponible és limitada.

La vostra ment ennuvolada es podria deure a una malaltia mèdica no diagnosticada, a una mala nit de son o a una d’aquestes altres causes principals de boira cerebral.

Sense dormir fins a Brooklyn: estàs cansat

Dormir massa poc pot causar tot tipus de problemes , inclosa la boira cerebral. Si el vostre cos no té la resta i l’energia que necessita per passar el dia, no és d’estranyar que el vostre cervell se senti una mica lent.

quin tipus de planta tinc

Tot i que la majoria de nosaltres tindrem problemes per dormir de tant en tant, és important que l’hora d’anar a dormir sigui una prioritat. Intenta aconseguir De 7 a 9 hores de dormir una nit. O, si ho necessiteu, feu una migdiada curta i vegeu si els vostres pensaments ennuvolats milloren.

Per la portella: és possible que estigueu deshidratat

Tot i que sovint no pensem que el nostre cervell té set (bé, de vegades sí, però és un altre tipus de set), la deshidratació pot tenir un gran efecte en la funció cerebral. Assegura't de beure molta aigua per mantenir el cos hidratat i la ment clara.

Estrès! Oh, l’estrès: cal relaxar-se

L'estrès és dolent per a tot, inclosa la boira cerebral. L’estrès pot augmentar la freqüència cardíaca i la pressió arterial i dificultar la reflexió. Encara que l’estrès no sigui la causa principal del cervell boirós, reduir l’estrès ajudarà la seva salut mental i física en general.

Intenta dedicar-se uns minuts cada dia per relaxar-se. No importa si us dediqueu aquest temps medita i estirar o copejar un coixí i cridar obscenitats. Feu tot el que us ajudi a alleujar una mica l’estrès i a sentir una mica de relaxació física i mental.

Inflamat a la membrana: podria ser inflamació

Un petit estudi va trobar un vincle entre la inflamació i la disfunció cognitiva. Tot i que cal fer moltes més investigacions, aquest estudi aporta una mica de llum sobre per què malalties inflamatòries com l’artritis reumatoide tendeixen a provocar boira cerebral.

Tot i que és possible que no tingueu una malaltia inflamatòria completa, podeu tenir un excés d’inflamació que us provoqui la boira.

Les sensibilitats alimentàries també poden causar inflamació. Proveu de guardar un diari alimentari per veure si certs elements desencadenen un gran cas de nuvolositat.

timothy chalamet lourdes leon

Per reduir la inflamació en general, eviteu els aliments processats i seguiu-los amb aliments rics en antioxidants, com ara baies, fruits secs i fins i tot xocolata . Omega-3 àcids grassos també combat la inflamació, així que preneu un suplement d’oli de peix o aneu a la ciutat amb un bol de verat o arengada.

Sentir-se baix: té depressió i / o ansietat

Un comú prova de detecció de depressió pregunta: 'Teniu problemes per concentrar-vos en coses com llegir el diari o mirar la televisió?' Tot i que aquesta pregunta no es refereix directament a la boira cerebral, és una falta de focus símptoma principal de depressió i ansietat .

Si teniu un nivell bàsic de pensaments ansiosos durant tot el dia, el vostre cervell no té prou poder de processament per continuar pensant clarament en tota la resta amb què heu d’afrontar. I si està deprimit, el seu pensament pot quedar entelat per la fatiga, l’apatia o la tristesa.

Si teniu altres símptomes de depressió a part de la boira cerebral, parleu amb un metge. Si obteniu un diagnòstic de depressió, tractar la malaltia en general serà molt més útil que intentar solucionar la boira per si sola.

Les hormones, són un canvi: teniu un desequilibri hormonal

Tant si acabeu de tenir un bebè com si esteu entrant en la menopausa, un canvi dràstic en les hormones pot provocar un canvi en la funció cognitiva.

A Estudi del 2009 va trobar que les dones de la perimenopausa tardana van obtenir puntuacions més baixes en les proves de memòria que les dones pre i postmenopàusiques. La caiguda d’estrògens durant la menopausa podria ser un factor d’aquest nebulisme hormonal.

Però la nuvolositat sol ser temporal. A mesura que les dones passen per la menopausa, la seva memòria millora i molta boira s’aclareix per si sola.

Si teniu una boira cerebral greu i creieu que les hormones poden ser el problema, parleu amb el vostre metge. És possible que puguin prescriure suplements per ajudar-vos.

Efectes Rx: és un efecte secundari dels vostres medicaments

Potser esteu prenent un medicament nou i, de sobte, el cervell se sent com si passejés per una casa encantada barata. No passa res interessant, només boira.

La medicació podria causar aquesta nuvolositat. Parleu amb el vostre metge per veure si podeu reduir la dosi o canviar els medicaments per millorar la vostra claredat mental.

D, cap de les anteriors: podria ser una condició subjacent

Si heu millorat el son, heu menjat més baies, heu controlat l’estrès i heu comprovat la vostra medicació i vosaltresencaratenir boira cerebral, és hora d’anar al metge. La boira cerebral pot ser un símptoma de diverses afeccions mèdiques, incloses l’anèmia i la malaltia d’Alzheimer.

A continuació, es mostren algunes condicions que poden causar boira cerebral:

• anèmia
• síndrome de fatiga crònica
• lupus i altres malalties autoimmunes
• artritis reumàtica
• hipotiroïdisme
• deficiència de vitamina B-12
• síndrome de taquicàrdia ortostàtica postural
• Malaltia d'Alzheimer

Assegureu-vos de comunicar-ho al vostre metgetotels seus símptomes. Si us sentiu inflat , tenir pell seca pedaços o qualsevol altra molèstia, feu-ho saber al vostre metge. Conèixer aquests símptomes i la boira cerebral els pot ajudar a arribar al diagnòstic més ràpidament.

La boira cerebral no vol dir que tingueu una d’aquestes condicions. És molt possible que acabis de dormir terriblement o que estiguis super estressat.

actrius que ho van mostrar tot

Però si la boira cerebral persisteix a la vostra vida diària o us dificulta la feina o la felicitat, consulteu un metge per assegurar-vos que no sigui un símptoma d’alguna cosa més gran.

La boira cerebral és un veritable problema mèdic?

Tècnicament, la boira cerebral no és una afecció mèdica diagnosticable. És un símptoma cutre d’una altra cosa (falta de son, malaltia subjacent, etc.).

Però la boira cerebral és real! Afecta tota mena de persones (pacients amb càncer que passen per quimioteràpia, mares noves, escriptors estressats en el termini límit ...) i pot obstaculitzar les tasques diàries.

No hi ha cap prova simple de boira cerebral. Per obtenir un diagnòstic, el vostre metge us pot provar una gran varietat de malalties, incloses les esmentades anteriorment. Poden demanar un examen de sang per comprovar si hi ha deficiències de vitamines o marcadors d’inflamació. És possible que us preguntin sobre la vostra salut mental i els vostres nivells d’estrès.

Si teniu dubtes, comenceu per avaluar els vostres hàbits de son, dieta i exercici. Esteu fent una dieta equilibrada? Dormint almenys 7 hores a la nit? Entrar com a mínim 150 minuts d’activitat física a la setmana ? Si no, intenteu canviar els vostres hàbits i veure què passa.

Preneu notes sobre els canvis d’estil de vida que feu. Si no observeu cap millora de la boira cerebral al cap d’unes setmanes, consulteu el vostre metge i tingueu aquestes notes a punt. Poden ajudar el vostre metge a decidir quines proves cal fer per trobar la causa subjacent de la nuvolositat.

Com recuperar el focus

Tot i que aquestes píndoles per al cervell de Spencer’s Gifts poden semblar temptadores, no hi ha cap medicament únic per aixecar la boira cerebral. Però hi ha moltes coses que podeu fer per ajudar la vostra ment a trobar la seva nitidesa de nou.

• Dorm. Ja ho dèiem abans, ho tornarem a dir: prioritzeu el son! Assegureu-vos que la vostra habitació sigui fosca, tranquil·la i fresca i passeu vuit hores al llit cada nit. Fins i tot si no esteu dormint tot el temps, hi ha l’oportunitat i és més probable que obtingueu la resta que necessiteu.
• Exercici. La investigació mostra que l'exercici millora l'estat d'ànim i la salut mental, de manera que també pot ajudar amb la boira cerebral. Intenta fer exercici cinc vegades a la setmana durant 30 minuts. No ha de ser res de luxe. Caminar, ballar, trotar, aixecar peses, nedar, bàsicament, tot allò que t’agradi fer augmenta la freqüència cardíaca.
• Medita. L'estrès és una causa important de boira cerebral i la meditació ajuda a alleujar l’estrès . Podeu provar d’utilitzar una aplicació de meditació o simplement configurar un temporitzador durant 5 minuts, seure còmodament i centrar-vos en la sensació de respiracions profundes i lentes. Fins i tot 5 minuts de meditació poden reduir els nivells d’estrès i ajudar-vos a aclarir la ment.
• Fer trencaclosques. Mantingueu el cervell actiu amb trencaclosques o curiositats. És possible que això no esborri la boira del cervell immediatament, però pot ajudar a la vostra memòria general i a la vostra salut cognitiva.
• Beure aigua. És gratuït i bo per a vosaltres! Una mica d’aigua addicional pot tallar la boira i ajudar a la vostra salut en general.

La boira cerebral no ha d’obstruir els dies i, si ho fa, el vostre metge us pot ajudar. Amb alguns petits ajustaments al vostre estil de vida, hauríeu de tornar al clar en un tres i no res.