Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Sóc advocat convertit en entrenador personal certificat i autor amb certificat de nutrició acreditat. He estat corrent Aptitud per a una samarreta des del 2013, personalitzant programes de salut holístics per a clients de tot el món.
I la major preocupació que tenen els meus clients? Inflor!
Només cal fer una cerca ràpida a Google per obtenir milions de resultats per obtenir 'millors exercicis / dieta per a la panxa', però quan es tracta del budell, és fonamental mirar més profund que l'estètica.
quan va començar a cantar la camila cabello
El seu aspecte no és el factor més important per entendre la seva salut. De fet, sense un mirall, la molèstia arrel de la inflor pot ser sensorial. Però si arriba al punt de la incomoditat, n’hem de parlar.
En primer lloc, descobrim què està passant.
Els òrgans que es troben a la vostra 'zona de distensió' són en realitat els vostres intestins
Quan pregunto a la gent on és el seu estómac, molts apunten just a sobre on s’assenta la cintura. Però sabíeu que el vostre estómac es troba per sota de l’estèrnum / pit? De mitjana, fa unes 10 polzades de llarg i 4 polzades de diàmetre quan està buit, però s’estén segons la quantitat d’aliments que hi ha.
Les àrees que sovint identifiquem com a 'inflor' són les intestí prim i gros - els òrgans que absorbeixen els nutrients dels nostres cossos dels aliments i excreten allò que no necessitem. I quan estan a la feina, aquests llargs òrgans poden expandir-se. Només té sentit que aparegui una mica de distensió al voltant del ventre quan el cos treballa.
La distensió és una part normal de la digestió
Després que els aliments es trenquen a l’estómac, s’envien a l’intestí prim per obtenir més processament. Per ajudar a la digestió, el cos envia aigua als intestins. Els nutrients digerits entren al torrent sanguini i l’aigua s’absorbeix per ajudar a empènyer la resta a l’intestí gros.
Per tant, la inflor, que també és un signe de malbaratament (sí, caca). (Una persona mitjana, fins i tot amb IBS, passarà gasolina De 14 a 18 vegades al dia . Doncs toot on!)
Però això és només inflor funcional, cosa normal fins que no se senti incòmode i la digestió és massa lenta. Si aquest és el cas, podria ser un signe d’una altra cosa.
Per a la majoria de la gent, la inflor incòmoda pot ser restrenyiment
Restrenyiment passa quan els moviments de l’intestí gros són massa lents i s’ha absorbit massa aigua. Això fa que la vostra caca sigui dura, seca i més difícil de passar per l’intestí gros i cap al recte per eliminar-la. Menjar cert aliments fibrosos regularment pot ajudar amb el moviment.
Però si el restrenyiment és crònic i experimenta una freqüència o un dolor anormals amb la inflor, és possible que vulgueu trucar a un metge per comprovar si pot ser:
- una incompatibilitat dietètica (com la sensibilitat al gluten o la intolerància alimentària)
- malaltia celíaca
- síndrome de l'intestí irritable (IBS)
- obstrucció gàstrica
- un efecte secundari d’un trastorn alimentari com l’anorèxia o la bulímia
- un microbioma pertorbat
No hi ha un tractament únic per desbloquejar tots els inflor
Si esteu segur que la inflor és l’únic problema, concentreu-vos en alguns canvis d’estil de vida, com ara la dieta, l’exercici i la postura.
La respiració profunda també pot ajudar
La pràctica de la respiració diafragmàtica també pot ajudar a la inflor futura. La investigació ha demostrat que en persones amb SII, el diafragma, un múscul per si mateix, es pot contraure de la manera contrària a la que els resulta còmode, cosa que pot augmentar la inflamació abdominal. Així que, feu exercici d’aquest múscul com qualsevol altre per mantenir la memòria forta.
Com tornar a contactar amb el diafragma:
- Seure o estirar-se còmodament.
- Tanca els ulls i inspira profundament pel nas, comptant fins a 6 segons mentre inspires.
- Mantingueu aquesta respiració durant 4 segons i, a continuació, expireu lentament per la boca durant 6 segons.
- Repetiu 3 vegades.
Més, investigacions sobre espectacles d’estrès que respirar des del diafragma pot ajudar a millorar l’atenció mentre redueix el cortisol, una hormona que el cos produeix quan està estressat. Una respiració profunda permet calmar la ment, enforteix els músculs respiratoris i ajuda a l’oxigenació del teixit muscular, i tot això contribueix a la vostra qualitat de vida .
Elaboreu el vostre nucli per mantenir-lo fort
Treballar el nucli tensa els músculs abdominals més profunds i augmenta el flux sanguini en aquesta zona d’inflació. Ajudarà a reduir la sensació incòmoda.
Podeu fer aquesta tècnica d’activació bàsica a casa:
- Mentre estigueu a les mans i els genolls, inhaleu pel nas i deixeu penjar el ventre.
- Expireu lentament per la boca mentre traieu el panic.
- Mantingueu ferm el botó del ventre durant 5 segons, respirant suaument.
- Repetiu fins a 5 vegades.
No tingueu por de trucar al doctor
Per tractar el dolor més greu, haureu de diferenciar entre distensió abdominal i distensió: el primer és un procés natural del cos i el segon és un trastorn funcional. Una visita al vostre metge us pot ajudar a decidir si el mètode d’estil de vida farà el truc o si hi ha més ordres del metge a seguir.
Teurai és advocat convertit en entrenador holístic de la salut, entrenador personal internacional i autor. Té un llibre electrònic sobre l’enfonsament del ventre i un butlletí sobre consells pràctics sobre salut. Trobeu-ho tot el seu lloc web .
