Com mantenir-se positiu quan tothom al seu voltant és negatiu

És tan fàcil acabar de mal humor quan algú proper es sent malament. Estar allà per als nostres amics, familiars i parelles quan passen per moments difícils és realment important, sobretot si viuen alguna cosa realment traumàtic, com la pèrdua d’un ésser estimat. D’altra banda, tots tenim com a mínim un amic que fa una festa de llàstima quan no s’està sentint bé ni amb ells ni amb el món que els envolta.

Quan els nostres amics falten, sigui quina sigui la situació, també és fonamental que ens cuidem. Pot ser difícil fer un pas emocional enrere quan les persones properes passen per un funk, però, una vegada que esteu absorbit per aquell forat negre de negativitat, pot ser encara més difícil lluitar per sortir.

Les emocions són realment contagioses

Us heu preguntat mai per què els estats d’ànim d’una altra persona us poden afectar tant? Un 2017 estudiar van trobar que els adolescents que es van envoltar d’amics negatius també van trobar que els seus estats d’ànim empitjoraven amb el pas del temps, un procés conegut com a contagi social.

& ldquor; científicament, parlem de les neurones mirall del cervell que es creen a propòsit perquè puguem experimentar empàticament el que sent algú altre & rdquor; diu Kate Dow , Ph.D., psicòloga i entrenadora de benestar certificada per a dones. & ldquor; El desafiament és que si sou una persona molt sensible, l’empatia es converteix en una porta oberta a assumir els sentiments d’altres persones i a no poder tenir un sentit de si mateix per agafar-vos. & rdquor;

& ldquor; És la forma en què ens connectem; & rdquor; diu Jonathan Alpert , psicoterapeuta i autor de No tingueu por: canvieu la vostra vida en 28 dies . & ldquo; Intentem connectar-nos amb les persones, i ho fem primer recopilant com se senten i després aportant un nivell de comprensió i suport. & rdquor;

Per tant, quan la vostra amiga de Facebook de l’institut decideix publicar per desena vegada avui quant li fot la vida o quan la vostra companya de feina contraresta tot el que dieu amb un comentari negatiu, aquí teniu alguns consells d’experts en la vida per mantenir intacte el vostre seny.

1. Reconeix el teu funk.

Si heu caigut en un pensament negatiu a causa del vostre amic, el primer pas cap a una mentalitat positiva és acceptar conscientment que actualment esteu en un estat de negativitat. Saber que hi heu caigut és un avantatge enorme, & rdquor; Dow diu.

2. Feu-vos una xerrada divertida.

Si sabeu que anireu a veure algú que estigui emocionalment en un lloc dolent, prepareu-vos abans d’interactuar amb ell. Dow suggereix donar-li una xerrada petita abans d’entrar-hi, que reconegui el fet que s’enfrontarà a aquesta persona, que estarà molesta i que acabi amb una afirmació que indiqui que decidirà no assumir les seves emocions. D’aquesta manera, podeu tenir més perspectiva de la situació del vostre amic i us podreu escollir sobre si us molestareu o no, diu Dow.

shōta sometani movies

Intenteu allunyar el dubte negatiu sobre si mateix fent-vos un compliment.

3. Traieu el vostre amic del cap.

Si us heu quedat atrapats en sentir parlar de la frustració del vostre amic pel seu cap i de com els va tot malament, la vostra reacció inicial pot ser assentir amb el cap. Però Alpert suggereix una ruta diferent: deixeu que el vostre amic es desfaci uns minuts i, a continuació, redirigiu-lo.

& ldquor; Si algú es queixa tot el temps i estàs d’acord amb ell, reforçaràs aquest comportament i pot ser que no sigui tan saludable & rdquor; diu Alpert. Oferiu una manera alternativa de buscar solucions, com ara discutir què està passant bé a la seva vida o un interès compartit.

Patrimoni net de Jennifer Garner 2018

Per descomptat, aquest consell només és bo per a irritacions menors; si el vostre amic experimenta alguna cosa que altera la vida, és bo deixar-los parlar dels seus sentiments tant com necessitin.

4. Establir límits.

& ldquo; Només en tenim tant que podem donar a la gent & rdquor; Diu Alpert. & ldquo; Assegureu-vos que us ocupeu de vosaltres mateixos i que les vostres necessitats siguin satisfetes. & rdquor; Quan ens embolicem en amics & rsquo; i éssers estimats & rsquo; drama, ens podem oblidar de nosaltres mateixos. Però quan acabis amb el teu enginy amb el teu amic, diferenciar el temps pot ser el que guareix la teva amistat. Centreu-vos en altres activitats que us encanten o passeu temps amb altres persones de la vostra vida. & ldquor; No quedar-se amb ells no es tracta de ser malvat o criteri & rdquor; Dow diu. & ldquo; És l’autocura i, en definitiva, és cadascuna de les nostres responsabilitats envers nosaltres mateixos. & rdquor;

5. Allunyeu-vos de la tecnologia.

Estar connectat en tot moment té els seus inconvenients i, si esteu tractant els problemes del vostre BFF a les 23:00, us prepareu problemes. Proveu d’apagar el telèfon, d’eliminar aplicacions de xarxes socials o, fins i tot, de desactivar els comptes fins que no us sentiu millor. & ldquor; Si no feu una pausa, el cervell i el cos experimenten constants participacions d’alta tensió i l'estrès crònic pot provocar malalties , & rdquor; Dow diu.

6. Mostrar gratitud.

Una porta d’entrada a una ment positiva comença apreciant el que teniu. De fet, a estudiar realitzada a la Universitat de Miami va trobar un vincle entre gratitud i felicitat. Dos grups escrivien cada dia alguna cosa sobre les seves vides: un grup es va centrar en les coses per les quals estaven agraïts; l’altra, les seves irritacions. Els participants que van escriure sobre agraïment es van sentir més feliços i millors sobre ells mateixos després de deu setmanes que el grup que es va centrar a agafar. I com la negativitat, l’agraïment s’estén: un altre estudiar va trobar que les parelles que expressaven gratitud les unes per les altres tenien relacions més amoroses i de confiança.

7. Practica ser amable amb tu mateix.

Som els nostres pitjors crítics i, una vegada que estem de mal humor, no podem deixar de seguir derrotant-nos. Intenteu allunyar el dubte negatiu sobre si mateix fent-vos un compliment. & ldquo; L’enfocament positiu ajuda a donar suport a la nostra mentalitat positiva & rdquor; Dow diu. Ella suggereix establir una intenció cada dia per promoure una actitud més sana i amable.

8. Reorganitzeu els vostres pensaments.

Si us agafeu amb moltes frases negatives i us deixeu caure, proveu de veure la imatge més gran. & ldquor; Repetir narracions negatives posarà a algú en un funk, & rdquor; Diu Alpert. Així que sigueu amables amb vosaltres mateixos i canvieu la narració.

9. Considereu si es tracta d'algú que voleu a la vostra vida.

A ningú li agrada trencar amb un amic, però si algú aporta molta negativitat a la vostra vida, o si sospiteu poden ser tòxics —Heu de tornar a avaluar si voleu passar temps amb ells o no. És un cas extrem, però de vegades és necessari. Esbrineu el significat d’aquest amic per a vosaltres i l’important que és mantenir aquesta amistat, diu Dow.