Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Córrer sembla prou fàcil: només cal agafar unes sabatilles esportives i posar un peu davant de l’altre, oi? Bé, qualsevol persona que hagi tingut dificultats per superar una milla ofins i tot els primers cinc minuts(Sí, hi hem estat) sap que no és tan senzill. El concepte de córrer per diversió o fins i tot per una activitat social pot ser misteriós. I establir un rècord personal en una carrera? Sembla que només sigui per als professionals.
Si alguna vegada us heu plantejat unir-vos a la tribu de corredors suats i alimentats per endorfines, però fins i tot us intimideula idea de córrer un 5Ko esbrinar què diables afartlekEstem aquí per ajudar-vos. Vam demanar als corredors ara experimentats que confessessin els errors més grans que van cometre com a novells de l’esport, de manera que els pugueu evitar quan comenceu a colpejar el paviment.
1. Només córrer
Durant els meus dos primers mesos de preparació a la marató, no vaig incorporar cap altra forma d’entrenament a part de córrer. Tenia les cames adolorides constantment i vaig començar a odiar córrer. Em vaig adonar que necessitava córrer menys i incorporar més entrenaments creuats al meu horari. —Alyssa Arnold, finalista de la marató
2. Sense moure's després de l'entrenament
El meu major pesar va ser caure al sofà i no moure’m després dels meus primers 10K. Les cames es van posar tan rígides que amb prou feines vaig poder caminar uns dies i les escales eren tortures. He après a mantenir la sang que flueix caminant, estirant-se suaument i escumant durant les hores posteriors a una dura carrera. Realment ha ajudat a la meva recuperació. —Jen Batista, àvid entrenador de corredors de 5K i 10K per conquerir la mitja marató
3. Menjar nous aliments abans de córrer
Vaig provar un nou esmorzar el matí d’una llarga tirada. Em vaig oblidar de comprar plàtans per al meu esmorzar habitual de bagel, mantega de cacauet i plàtan, així que vaig improvisar. Vaig estar calambres després dels primers 45 minuts i vaig vomitar més tard. —Christopher Lopez, finalista de maratons múltiples i codirector de The Rise NYC
4. Ser massa ambiciós
Em vaig emocionar i vaig apuntar-me a una mitja marató amb uns amics corredors amb més experiència, però no estava preparat adequadament i no m’entrenava de manera eficient. Vaig acabar amb butllofes de la mida dels nens petits als peus. No podia portar sabates durant dos dies. —Cali Lavey, corredor recreatiu
5. Oblidar-se de prendre dies de descans
Entrenar massa i no descansar prou em va arrasar durant mesos. Estava esgotat i els nivells de carreres per a córrer eren mínims històrics. Des que he après a córrer, a descansar i a tenir paciència més que a ser dramàtic i dràstic. —Dominic Grossman, corredor professional d’Injinji
6. Ignorant el formulari
No vaig fer prou treball de forma i entrenament de força fins que vaig tenir unes quantes lesions. Ara faig molts exercicis de forma i enfortiment de malucs i glutis per equilibrar la meva tendència natural a sobrepronar. —Marnie Kunz, CEO de Runstreet i entrenadora
7. Intentant córrer cada carrera
Quan vaig començar a córrer, vaig intentar fer relacions públiques [fer un registre personal] cada vegada que sortia per la porta i feia treballs de velocitat a la cinta el més sovint possible. Va funcionar molt bé durant un parell de setmanes, fins que vaig tenir una fractura per estrès. —Ron, corredor de 14 anys
8. Dia de saltar la cama (o el maluc)
Vaig tenir síndrome de banda IT durant tot l’entrenament perquè no vaig fer cap enfortiment del maluc. Quan vaig intentar continuar corrent amb els malucs malucs, al final vaig acabar amb una fractura per estrès a l’esquena. A més d’una bona forma, l’entrenament de força és crucial. —Meredith Harclerode, dues vegades finalista de la marató
9. Creure que les teves sabatilles esportives són immortals
Només vaig comprar un parell de sabatilles esportives per entrenar-me a la meva primera marató, pensant que la seva forma es deteriorava en funció del temps que en teníeu, i no de quants quilòmetres hi corríeu. En la meva última carrera d’entrenament de 20 milles, tenia tanta inflor i dolor als peus que vaig haver d’aturar-me. Després d’una ressonància magnètica ordenada pel metge, vaig descobrir que les meves sabatilles esportives havien estat & ldquor; mortes & rdquor; durant més d’un mes. Llavors vaig tenir l’opció de córrer la marató amb sabates mortes o comprar-ne de noves. Vaig optar per sabates noves, però la propera vegada que entreni per una marató, tindré un parell de sabates en rotació. —Kate Barry, quatre vegades finalista de mitja marató, únic finalista de marató
10. Negar-se a parar
Després de setmanes amb prou feines poder córrer a causa del dolor de la banda de TI, vaig fer fila per a la marató de San Diego. Quan em vaig trobar amb un eslògan de 20 minuts per quilòmetre, encara em vaig negar a aturar-me. Vaig pensar que els corredors no deixaven; tirem endavant! & rdquor; Com a resultat del meu & ldquo; alimentació mitjançant & rdquor; fins al final, no podia córrer durant sis mesos. Ara sé que una carrera o carrera no val la pena frustrar-se mesos. —Amanda Brooks, vuit vegades finalista de la marató, entrenadora personal i autora de Run to the Finish
11. No alimentar amb compte
Vaig córrer una carrera d’estil militar i vaig portar un paquet d’explotació per obtenir combustible. Va esclatar quan el vaig obrir a mitja carrera, cosa que va fer que tot quedés enganxós i que feia olor de poma àcida durant cinc quilòmetres. Brut. —Lavey
deixa d'enviar-li missatges i mira què passa
12. Esperant que es pugui analitzar el dolor
Sempre he estat atlètic i mai he estat ferit, però un dia vaig sentir un lleuger dolor al genoll. El vaig ignorar durant un mes fins que em vaig adonar que tenia dificultats per posar pes a la cama dreta. Finalment vaig anar a un metge i vaig saber que tenia un problema de banda informàtica. Va trigar quatre mesos de fisioteràpia setmanal a curar-se. No hauria d’haver esperat tant per fer-ne la comprovació. Vaig posar un amortidor al meu entrenament i va acabar trigant més a curar-se. —Arnold
13. Seguint cegament les tendències
Vaig comprar sabates minimalistes sense saber què era fins i tot minimalista; Simplement sabia que a la gent li agradaven les sabates. Què va passar? Ho vas endevinar: vaig acabar ferit. —Usuari TheRunningTroll a LetsRun.com
14. Com deixar la llista de reproducció obsoleta
La música us ajuda a establir el ritme de la vostra carrera i la fa més agradable. Per a cada cursa o carrera dura, he après que necessito actualitzar la meva llista de reproducció per poder esperar noves cançons que m’ajudin a arribar al final. Sempre que ho oblido, puc veure notablement el meu ritme i la meva actitud. —Arnold
15. No hidratar-se correctament
Vaig decidir sortir a córrer durant la part més calorosa del dia. Aleshores em vaig dir que seria refrescant suar una mica, però no aportava una hidratació adequada. Vaig tornar sentint-me completament degradat, deshidratat i cansat. Si heu de sortir a córrer durant un temps desfavorable, poseu-vos una vestimenta adequada i porteu prou aigua per mantenir-vos fort. —Sarah Robertson, coordinadora d’educació en màrqueting de Precor i corredor recreatiu
16. No es pot canviar
Vaig trigar sis anys a adonar-me que realment millorava corrent quan corria distàncies més llargues. Vaig començar a córrer distàncies més curtes i vaig perdre un parell d’anys intentant conquerir la milla. —Usuari X Trackster a RunningAhead
17. Utilitzar les mateixes sabates per a cada carrera
Vaig córrer la meva primera i única marató de carretera en un parell de sabates de trail molt estructurades, reconstruïdes i amb coixins. No tenia ni idea del que feia, però vaig pensar que necessitava una protecció addicional per salvar els genolls. Retrospectivament, me n’adono per què em sentia lent i lent. —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. Pensar que descansar és suficient
Et pot agradar {{displayTitle}} Després d’haver experimentat una mica de dolor al genoll dret durant una mitja marató, em vaig enlairar durant un parell de setmanes. Quan vaig començar de nou els entrenaments de llarga distància, tenia el mateix problema. Em vaig adonar que no podia solucionar-ho només descansant. Ara que sé com estirar-me correctament, la majoria dels problemes de TI s’esvaeixen. —Mary Rose, corredora recreativa i triatleta en formació
19. No familiaritzar-se amb la ruta
M'he perdut i he enganyat més vegades de les que recordo, de manera que si alguna cosa sona malament o es veu malament, sobretot en els senders, torneu a on les coses estaven bé i torneu a començar. —Michael Wardian, corredor d’Injinji
20. Tractar la carrera com altres esports
El meu major error va ser tractar de córrer com una pràctica de futbol: si no estava esgotat al final de la pràctica, em sentia com si no treballés prou. Realitzaria totes les meves proves amb un 80% d’esforç, o l’equivalent al que ara anomeno temps. No m’escalfava al ritme ni em refredava amb eficàcia. —Stadjack de l'usuari a RunningAhead
21. No aprofitar les oportunitats de relacions públiques
No vaig copejar quan la planxa estava calenta. Vaig estar al màxim nivell físic durant un període i ara em sap greu no haver intentat fer relacions públiques. —Seth Ariel Green, antic corredor col·legial de la Divisió III
22. No valorar les execucions de recuperació
Les recuperacions s’han de fer a un ritme fàcil i moderat. El meu major error durant els primers anys de carrera era fer massa entrenaments ràpids i deixar que les curses individuals es convertissin en mini curses. —X Trackster
23. Oblidar-nos de la crema anti-rascades
& hellip; .. sobretot & ldquor; allà baix. & rdquor; Durant la ultramarató Ultra-Trail du Mont-Blanc, vaig haver d’utilitzar fang a les meves regions baixes. —Wardian
24. Amb vista a les mesures de seguretat
Vaig oblidar-me de canviar les piles del llum del cap abans d’una cursa que obligava a córrer a les fosques. Em va costar molt de temps. —Michele Yates, ambaixador dirigit per Ultimate Direction
25. No tenir un pla de sortida
Vaig fer una carrera llarga sense targeta de metro ni diners i vaig acabar quedant atrapat a la pluja sense cap manera d’arribar a casa. Vaig haver de seure a esperar fins que la pluja deixés prou per veure. Una altra vegada, em vaig perdre i vaig acabar corrent vuit quilòmetres addicionals (!) Perquè vaig oblidar la meva targeta de metro. —Kunz
