Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És un debat que es fa des de fa anys: és millor córrer a la cinta de córrer o quedar-se a l’aire lliure?
Tot i que algunes persones defensaran un costat o l’altre amb una lleialtat semblant al culte, la majoria dels corredors finalment se n’han adonattots dosels exercicis a l’interior i a l’aire lliure són fonamentals per a una rutina completa.
'És com preguntar-te quina fruita és millor per a tu', diu Rebecca Kennedy, mestra instructora Peloton Tread . 'Tots tenen els seus propis avantatges!'
Vladimir Sukhachev / Getty Images
Per això, la veritable pregunta no és què és millor en general, sinó què pot funcionar millor ara mateix. Els vostres objectius poden variar i el vostre funcionament també.
Per tant, en lloc d’escollir-ne un per sobre de l’altre, és millor conèixer els avantatges i els inconvenients d’ambdós estils de running i optar per aquell que s’adapti perfectament aquí mateix.
Això és el que heu de saber a l’hora de triar si voleu córrer o córrer a l’aire lliure.
Els avantatges de córrer la cinta
Córrer al lloc mai ha estat tan productiu.
És d’impacte inferior
Els corredors solen tenir longituds de pas més curtes i velocitats de pas més altes a cinta de córrer que quan corren fora. Segons un Revisió del 2014 , que es pot traduir en un menor impacte en les articulacions que suporten pes com els turmells, genolls , i malucs.
Però aquesta revisió es va fer fa uns quants anys. Ara, les cintes de cinta de llistons (com Màquines Woodway i el nou Peloton Tread ) són a l’escena i proporcionen parellsmésamortiment.
I prepareu-vos per posar tot el que “corre és dolent per als genolls ”Argument per descansar.
Autors de un estudi del 2017 va analitzar els hàbits d’exercici de més de 2.500 persones al llarg de la seva vida i va trobar que aquells que va córrer regularment eren menys propensos que els no corredors a informar de dolor freqüent al genoll o a presentar símptomes d’artrosi.
Probablement cremareu més calories
Un munt de factors determinen si cremaràs més calories a la cinta de córrer o a l’exterior. Per començar, el cremar calories depèn del tipus i la durada de la prova.
indica que t'agrada però que té por
Però, de mitjana, és probable que torci més calories a la banda de rodament, diu David Siik, director de programes i contingut de Execució de precisió a l'equinocci .
'Com que ara molta gent està entrenant per intervals en una cinta de córrer, hi ha un nivell de concentració i càrrega de treball molt més alt i veuen cremar calories molt més grans', diu.
Dit això, si el vostre objectiu principal és una crema amb calories elevades, no dormiu curses a l’aire lliure . El vent i la resistència us poden obligar a treballar més i el vostre cos crema calories addicionals per regular la temperatura corporal quan esteu fora de calor o clima fred .
'Córrer a l'aire lliure també obliga a les cames a generar rotació i a utilitzar el terreny com a resistència, que és més difícil que fer quilòmetres amb un cinturó mòbil', diu Kennedy. El truc és assegurar-vos que aquestes variables no afectin el vostre ritme. 'Si reduïu la velocitat a causa d'ells, la banda de rodatge guanya'.
És eficient i eficaç
Si no teniu un munt de temps per suar, el cinta de córrer guanya. No només és fàcil (només cal que premeu i premeu Start), sinó que també està completament sota el vostre control.
A més, no haureu de pensar en totes les variables que poden presentar les curses a l’aire lliure, com ara quedar-vos atrapats al pas de vianants després del pas de vianants o aturar-vos a simpàtics pits (Això passa).
No hi ha cap preocupació pel temps
El temps és una cosa que sempre s’ha de pensar i preparar-se abans colpejant els senders , carretera o pista.
“A l’estiu, cal córrer a l’aire lliure quan no fa tanta calor i el sol no està directament a sobre. I a l’hivern és millor sortir-hi quan surt el sol ”, diu Kennedy. Tot això desapareix a la cinta: hola, flexibilitat!
Per cert, si és aixíésmerda fora, no et tornes més dolent obligant-te a quedar-te allà fora. (Però és completament segur córrer a l’aire lliure amb fred , tret que sigui súper gelat.)
Sí, és important córrer en condicions potencials durant el dia de la cursa si s’està entrenant, però Kennedy diu que s’han de fer entrenaments de qualitat els dies de bon temps. 'Sempre hi ha bon temps a l'interior!' ella diu.
Hi ha menys risc de lesions
Sí, podeu volar des de la part posterior de la cinta de córrer (l’estrellat de YouTube ho farà sens dubte, esperen ), però és per això que hi ha el petit clip de seguretat vermell (sí, realment hauríeu d’utilitzar-lo).
I, bé, no existeix cap clip d’aquest tipus (ni el clip de seguretat ni el clip de YouTube) quan corre a l’aire lliure, on augmenten les probabilitats de fer-se mal, diu Siik. 'Córrer a l'exterior comporta el risc de ser atropellat per un cotxe, fer rodar un turmell per terra irregular, fins i tot provocar dany solar (la gent sovint oblida que això pot ser un problema) ', explica.
O, accidentalment, veure un bonic pup, distreure’s i córrer cap a l’oceà. Mira, passa, està bé?
Una altra cosa a tenir en compte és la seguretat que se sent mentre corre sol. 'Si necessiteu fer els vostres entrenaments abans que surti el sol o després que es pongui i no us sentiu còmode corrent fora , la banda de rodament és el millor pivot ', assenyala Kennedy.
Hi ha fàcil accés a l’ajuda
Si corre en un gimnàs , hi ha entrenadors, farmacioles i membres del personal a la mà per si alguna cosa es torça.
A més, hi ha ràpid accés a l’aigua (que no heu de portar), cosa que no sempre és factible per als corredors a l’aire lliure.
Els avantatges de córrer a l’aire lliure
Sent el vent als cabells i la cremada de les cuixes.
Encara podeu baixar l'impacte
Sí, les cintes de córrer tenen menys impacte que la majoria de superfícies que es troben a l’aire lliure, però això no vol dir que no es pugui fer un impacte baix a l’exterior.
El formigó clar és el més difícil de córrer , Diu Siik, així que eviteu-ho sempre que sigui possible.
“Si podeu, opteu per una pista de terra, herba curta, la platja , o la pista local de l’institut per reduir l’impacte ”, explica. 'Fins i tot el punt negre és més tou que el formigó de vorera, sobretot quan el sol escalfa els quitres i els olis i crea una superfície més suau'.
Pot suportar un millor creixement ossi
La superfície més suau d’una cinta de córrer produeix un menor impacte sobre els ossos i el teixit connectiu, però això també significa que no estimularà tant creixement ossi .
Amb el pas del temps, falta el creixement ossi pot provocar lesions a causa de la pèrdua òssia, que és el que passa quan l’os vell es descompon més ràpidament que no pas l’os nou.
Dit això, córrer amb una cinta no vol dir que passin totes aquestes coses. A Estudi del 2019 va trobar que els corredors de llarga distància van mostrar nivells augmentats de marcadors de formació òssia sense signes d’efectes nocius sobre el creixement ossi.
No obstant això, l'aire lliure pot tenir un lleuger avantatge en aquesta categoria, gràcies a les superfícies més dures. Impactant o què?
El teu cul es pot fer més fort
Siik suggereix que, tret que estigueu en una cinta de córrer autoalimentada, probablement no enganxeu els músculs isquiotibials tant en una cinta com en faria a l'aire lliure .
Això es deu al fet que el cinturó ja es mou per sota teu i, cada vegada que el teu peu aterra davant teu, el cinturó de la cinta el fa tornar, una acció que els teus glutis sol supervisar.
Quan esteu fora, aquests músculs no s’aturen, és a dir, sí construeix aquest botí més ràpid .
... igual que el vostre moviment lateral
Els corredors són famosos per tenir músculs laterals febles, perquè córrer principalment requereix moure’s en una direcció: endavant.
Això és encara més freqüent en els corredors només amb cinta de córrer, ja que mai no hi ha cap canvi de direcció. Però si us dirigiu a l’exterior, diu Siik, treballareu de manera natural en moviments laterals quan gireu i mogueu objectes inesperats.
Un altre avantatge: el moviment lateral millora la coordinació i ajuda a generar estabilitat al voltant dels turmells i els peus, afegeix Siik.
Obtindreu més beneficis mentals
No es pot respirar aire fresc, sentir una brisa suau que bufa pel cabell ni prendre el sol escalfant la pell quan corre a la cinta de córrer. Estar a la natura pot contribuir a un millor estat d’ànim.
A Revisió d’estudis del 2011 va trobar que quan la gent surt a la carretera oberta experimenta un augment energètic més gran juntament amb una caiguda de la tensió, la ira i la depressió en comparació amb una cursa interior.
S’aprèn a adaptar-se
'El funcionament a l'aire lliure condiciona el cos per fer canvis físics inesperats, com passar per sobre d'una vorada, girar a l'esquerra o maniobrar al voltant de la gent', diu Siik. 'Aquestes coses són importants per mantenir un cos fort i estable'.
Kennedy diu que si estàs entrenant per a una carrera,córrer a l’aire lliuretambé et prepara (tant mentalment com físicament) per a elements que estan fora del teu control.
Canviar constantment el terreny i el clima pot tenir un gran impacte en el vostre joc mental, arribant el dia de la cursa, però si us prepareu amb entrenaments a l’aire lliure, és menys probable que us expulsin quan compti.
Emportar
No hi ha un guanyador clar en el debat entre córrer fora i colpejar la cinta de córrer. Tot depèn dels vostres objectius físics, preferències i estil de vida. I obtindreu l’impuls més gran fent una combinació d’ambdues coses.
Assegureu-vos de recolzar-vos en una forma de córrer que us agradi. Aprofiteu al màxim el vostre estil de vida corrent quan el mantingueu constant.