És millor treballar fora o dins?

Amb l’estiu en ple apogeu, és el moment perfecte per barrejar la vostra rutina prenent el vostreentrenament fora. Al cap i a la fi, fer exercici a l’aire lliure pot millorar els nivells d’energia idisminuir l’estrèsen major mesura que treballar dins. La participació en activitats físiques en entorns naturals exteriors té un efecte major sobre el benestar físic i mental que l’activitat física en interiors? Una revisió sistemàtica. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, febrer; 45 (5): 1520-5851. Però si el vostre hàbitat és més jungla de formigó que un parc bucòlic, no la sueu; també hi ha molts avantatges en fer exercici a l’interior.

Sortir a l’aire lliure

Segons una revisió que va incloure més de 800 subjectes, fer exercici a l'aire lliure comportava una gran quantitat de beneficis. La participació en activitats físiques en entorns naturals exteriors té un efecte major sobre el benestar físic i mental que l’activitat física en interiors? Una revisió sistemàtica. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, febrer; 45 (5): 1520-5851. Els participants van informar de sentiments de revitalització, disminució de la ira i augment de l'energia. Un altre estudi hem comprovat que l'aire lliure té un efecte positiu general sobre la vitalitat o la sensació d'entusiasme, vitalitat i energia. Finalment, s’ha demostrat que simplement passar més temps fora per prevenir l’augment de l’obesitat entre els nens. Un examen prospectiu del temps dels nens a l'aire lliure, mesurat objectivament l'activitat física i el sobrepès. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Revista internacional d’obesitat (2005), 2008, octubre; 32 (11): 1476-5497.

I hi ha altres avantatges. La vitamina D, una de les vitamines liposolubles essencials per a ossos forts i un sistema immunitari saludable, es pot aconseguir mitjançant l'exposició solar. Tot i que hi ha molt debat al voltant de les directrius, alguns investigadors suggerir que de cinc a 30 minuts d’exposició al sol entre les 10:00 i les 15:00 almenys dues vegades per setmana és suficient per a la síntesi de vitamina D. Per descomptat, aquesta recomanació també inclou una advertència que ja coneixeu: Sempreportar protecció solari tapar-se quan sigui possible.

De la mateixa manera, si sou fora, haureu de parar atenció al temps. Tant la calor extrema com el fred poden plantejar diversos problemes. Si esteu suant durant l’estiu, és important conèixer els símptomes de deshidratació i esgotament de la calor . A l’hivern, els experts us aconsellen vestir-se amb diverses capes per mantenir-vos calents i familiaritzar-vos amb els primers signes de congelacions i hipotèrmia .

signes d'un home casat enamorat de tu

Portant-lo a dins

Si viviu en una zona propensa a la contaminació de l’aire (mirant-vos, L.A.), és millor que feu exercici a l’interior. Contaminació i altres factors ambientals també pot desencadenar problemes respiratoris comal·lèrgiesi asma.

Anar al gimnàs també pot ser una opció millor per a aquells que necessiten una motivació addicional per fer possible el seu entrenament. Un estudi va trobar que les persones que treballen amb una parella solen estar més motivades que els que fan exercici en solitari. Exergame associat amb dos jugadors per a la prevenció de l’obesitat: utilitzant discrepàncies en jugadors & rsquo; habilitats com a estratègia per motivar l’activitat física. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, juliol; 6 (4): 1932-2968.

A més de l’entorn social que ofereixen els gimnasos, diuen els experts que els entrenaments en grup dirigits per un instructor certificat també garanteixin que els participants obtinguin un entrenament segur i eficaç, aprenguin indicacions adequades i siguin responsables; no es poden saltar aquelles burpes infernals que sol oblidar. fer. A més, podeu provar contínuament de nous,entrenaments innovadorsque potser no podreu fer pel vostre compte.

I sigui veritat, els gimnasos tenen avantatges que cap estudi ha de demostrar. Aquelles dutxes, saunes, piscines i fins i tot spas calents poden fer que qualsevol experiència d’exercici sigui molt més luxosa.

T'estimo noia meme

El millor dels dos mons

Al final, no haureu de triar-ne només un. Alguns grups d’entrenament existeixen completament a l'aire lliure , mentre que molts gimnasos ofereixen classes de temporada a l'exterior.

Com que la línia entre l'exercici a l'interior i l'exterior continua desdibuixant-se, el que queda clar és que barrejar sessions interiors i exteriors és una excel·lent manera de mantenir l'exercici emocionant i, sobretot, divertit.

Publicat originalment al juny del 2011. Actualitzat al juny del 2015.