Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No feu-ne ossos (ni músculs ni tendons): comenceu a córrer i és probable que pugui seguir una lesió. Alguns estimen que almenys 50 per cent de corredors es lesionen cada any. No us ho diuen abans de formar part de l'equip de pista.
La majoria de lesions són causades per un ús excessiu: aplicar força repetida durant un període de temps prolongat. Els canvis sobtats en el volum d’entrenament també poden causar algun dany, ja sigui un principiant o un veterinari.
A continuació s’expliquen algunes de les lesions i malalties més habituals en la cursa que afecten aquells que van colpejar el paviment, juntament amb algunes maneres d’aturar el dolor.
FlamingoImages / Getty Images
Lesions al genoll que us poden posar de genolls
Genoll del corredor
Experimentar tendresa i dolor al voltant o darrere de la ròtula sol ser un signe de síndrome del dolor rotulofemoral , també conegut com a genoll del corredor. (I sí, aquesta malaltia ho éstancomú entre els corredors que portés el seu nom.)
La força repetitiva de colpejar al paviment, juntament amb la marxa en baixada, els desequilibris musculars i els malucs febles, poden causar una tensió addicional a la ròtula. Així doncs, s’adhereixen a terrenys plans o de pujada i opten per superfícies de circulació més suaus sempre que sigui possible.
Per tractar el dolor, suggereixen els experts gravar el genoll o utilitzar un aparell genètic a curt termini, prendre medicaments antiinflamatoris i reduir el quilometratge.
Teràpia física també pot ajudar prevenir i tractar aquest molest dolor al genoll.
Síndrome de la banda Iliotibial (ITBS)
Els corredors de distància prenen nota: Aquesta lesió ésnoel teu amic. ITBS provoca dolor a la part exterior del genoll a causa de la inflamació de la banda Iliotibial, un tendó espès que s’estén des de l’os pèlvic fins a la cuixa.
Els culpables més habituals són l’augment del quilometratge ( mitja marató entrenament, algú?), cursa de baixada i malucs.
Per alleujar el dolor, dóna-li una mica d’amor als músculs. Específics estiraments , conjuntament amb escuma rodant , pot disminuir la inflamació i ajudar a reduir el dolor.
A Estudi 2020 suggereix això augment de la força del maluc pot ajudar a disminuir els símptomes.
Genoll del pont (tendinitis rotuliana)
Sovint es coneix com 'genoll del saltador', però aquesta lesió també és freqüent entre els corredors de distància. La tendinitis rotular es produeix quan un ús excessiu (en percebre un patró?) Condueix a petites llàgrimes al tendó rotular, que connecta la ròtula amb la espinilla.
És probable que hi hagi una sobrepronació, un sobreentrenament i massa repeticions de turons. Per reduir el risc de tendinitis rotular, podeu enfortir els isquiotibials i els quadres (al gimnàs o al gimnàs) a casa ) i geleu-vos el genoll a l’aparició del dolor.
Els professionals de la salut també recomanar descans i fisioteràpia per ajudar a calmar i enfortir el tendó.
encantat de Loso Instagram
Lesions al turmell que us poden fer caure
Tendinitis d’Aquil·les
La inflamació del tendó d’Aquil·les, que connecta el taló amb els músculs inferiors de la cama, pot resultar de molts factors complicats: augment ràpid del quilometratge, calçat inadequat, músculs de la vedella estretes o fins i tot tenir peus naturalment plans .
Per evitar el dolor molest, assegureu-vos de fer-ho sempre estirar els músculs del panxell després dels entrenaments i portar sabates de suport.
A més, relaxeu-vos a l’escalada a la muntanya, cosa que posa més tensió en els tendons. Antiinflamatoris, estiraments i l’estratègia ol ’R.I.C.E (descans, gel, compressió i elevació) són les millors maneres de tornar al camí de la recuperació.
Esquinços de turmell
Es produeix un esquinç quan el turmell roda cap a dins o cap a fora, estirant el lligament (i causant-ne una mica)greudolor). Vorades, sots, branques d’arbres i desembarcaments desafortunats són alguns dels culpables.
La recuperació pot ser una mica inestable al principi, però molts experts suggereixen fer-ho exercicis d’equilibri (M'agrada okupes d'una sola cama ) per enfortir els músculs al voltant del turmell.
Mantingueu-vos en repòs sòlid després que es produeixi l'esquinç: quant de temps depèn de la gravetat de l'esquinç, així que consulteu un professional de la salut per obtenir més informació pla de joc específic . També podrien recomanar-vos un aparell temporal de turmell o un repartiment a l'aire i enganxar-lo per evitar que es torci una vegada que estigueu a punt per tornar-hi.
Lesions als peus que són un dolor reial
La fasciitis plantar és dolor degut a la inflamació, irritació o esquinçament de la plantar fàscia , el teixit de la part inferior del peu.
Hi ha massa cops a la carretera o portar calçat insolidari (llegiu: xancles) pot ser el culpable d’aquí, cosa que provoca una rigidesa extrema o un dolor punxant a l’arc del peu. Sembla divertit, oi?
D'acord amb la Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics , l'estirament (rodar una pilota de tennis funciona molt bé), medicaments per al dolor sense recepta com l'ibuprofè, bones sabates per córrer i fèrules nocturnes poden ajudar.
Si el problema persisteix, els metges recomanen portar ortesis a mida o una fèrula nocturna per accelerar la recuperació i continuar rodant (eh, corrent). Però alguns més recents recerca suggereix que aquestes fèrules nocturnes no són molt efectives, així que consulteu un proveïdor d’atenció mèdica per trobar la millor opció de tractament per a vosaltres.
Lesions a la canyella que són com una puntada a la canyella
Si sou un corredor que no ha experimentat mai aquella sensació de dolor i punyalada a les canyes, expliqueu-nos el vostre secret. Entre les lesions més molestes, fèrules de canyella (també coneguda com a síndrome de l'estrès tibial medial) es produeix quan els músculs i els tendons que cobreixen la seva espinilla s'inflamen, sovint per estrès repetit.
Una estimació 35 per cent de tots els atletes fer front a fèrules de tibia. Per aturar l’apunyalament, proveu de gelar les canyelles durant 15 a 20 minuts i mantenint-les elevades a la nit per reduir la inflamació.
pel·lícules i programes de televisió d'Emily Vancamp
La prevenció és unliiiittlemés complicat, però la investigació suggereix que les plantilles absorbents de xoc que suporten els vostres arcs us poden ajudar.
Assegureu-vos també que les sabatilles esportives siguin les adequades per als vostres peus i que s’adhereixi a córrer sobre superfícies més toves sempre que sigui possible. Eviteu també els turons que posin una força addicional en el múscul tibial de la tibia.
No hi ha ossos: els ossos trencats són una cosa
És universal: els esports sense contacte també poden provocar trencaments d’ossos. La tensió que s’estableix als ossos pot ser gravadora.
Les fractures per estrès són petites esquerdes a l’os causades per cops repetits amb força més gran que els ossos de les cames. Poden passar fins i tot en persones que ho són jove i sa .
Si us passa això, és imprescindible prendre una estona de descans i, en general, es tracta de crosses amb un costat de la fisioteràpia.
Per obtenir la millor oportunitat de prevenció, feu que l'entrenament creuat sigui el vostre BFF per evitar un ús excessiu, portar sabates adequades i aconseguir-ho prou calci per mantenir els ossos forts.
Músculs estirats i punts laterals
Músculs estirats
Quan un múscul està estirat excessivament, les fibres i els tendons poden trencar-se i causar un múscul estirat. Les estirades musculars del vedell i els isquiotibials són freqüents entre els corredors.
L’ús excessiu, la inflexibilitat i l’oblit d’escalfar són algunes de les causes possibles. Per evitar una estirada, assegureu-vos que feu un correcte escalfar i el temps de reutilització i alguns estirament dinàmic abans d’un entrenament.
Mentre el dolor persisteixi, deixi de córrer (probablement durant 5 dies o més) i s’adhereix a estirar suaument i gelar el múscul.
Puntades laterals
Alguna vegada tens aquest dolor terrible al costat de l’estómac? Les puntades laterals (tècnicament anomenades dolor abdominal transitori relacionades amb l’exercici) poden realments’arrossega cap amunt, afectant al voltant del 70 per cent de corredors.
Molts experts creuen que el dolor és causat per activitats que impliquen moviments repetitius del tors, ja se sap, com córrer.
Si (o quan) toca una puntada lateral, proveu de doblegar-vos cap endavant i d’estrenyir el nucli o de respirar amb els llavis tensats per ajudar a alleujar el dolor. Mantenir una bona postura mentre s’executa també pot ajudar.
Compte amb les butllofes i les friccions
Butllofes
Potser la malaltia més inevitable amb què és probable que us trobeu, poden aparèixer butllofes quan menys les espereu. A mesura que el taló es frega amb la sabata, la capa superior de la pell es pot esquinçar deixant una bombolla entre les capes de la pell.
La millor manera de vèncer-los és prevenir-los: assegureu-vos que la sabata s’adapti (literalment) i porteu un bon parell de mitjons sintètics i potser una mica de pell de pell per a una protecció addicional.
Si una ampolla tossudaencaraapareix, cobreix-lo amb un embenat o una cobertura específica de la butllofa. La majoria de les vegades, és millor no fer-ho estireu una ampolla , per molt temptador que sigui.
Friccions
Per a la majoria de la gent, no se n’escapa. Tots tenim una pell que coincideix amb la pell, independentment de la mida o el tipus de cos.
Quan la pell es frega contra la pell (us estem mirant, les cuixes), pot quedar irritada, enfadada i irritada. Per aturar la picada, llenceu un parell de pantalons curts més llargs o capris, mànigues llargues o qualsevol altra peça que us pugui ajudar a evitar aquesta acció pell sobre pell.
També podeu provar-ho productes anti-friccions com ara pols, pals, ungüents i molt més per reduir la fricció a les zones on afegir teixit simplement no el tallarà.
Emportar
Recordeu que cap d’aquesta informació substitueix l’assessorament mèdic professional. Si us preocupen les lesions al córrer o comenceu una de nova rutina de condicionament físic , definitivament poseu-vos en contacte amb un metge o fisioterapeuta per parlar de mesures preventives abans que es produeixin aquests dolors.
