Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Els rodets d’escuma estan tenint un moment. Aquests útils amics de ses-stretch dels anys 80 ara vénen en una gran varietat de colors, tipus i mides. I en un món d’aplicacions per al gimnàs i aparells de gimnàs, és refrescant fer servir un dispositiu tan senzill.
Getty Images
Què és el rodament d'escuma?
Exactament el que creieu que és: agafeu una mica de tronc d'escuma i hi feu rodar per alleujar la tensió muscular, la inflamació i el dolor després de l'entrenament. S’utilitza de manera constant, el vostre corró d’escuma també pot fer-ho augmentar el rang de moviment de les vostres articulacions.
Escuma rodant és una mena de alliberament miofascial , un estil de massatge que consisteix a aplicar una pressió sostinguda als músculs adolorits o tensos. Els aficionats diuen que és ideal tant per a escalfaments d’entrenament com per a temps de refredament.
Els rodets d'escuma són lleugers i prou petits per tenir-los a la mà en un cotxe o una motxilla per fer excursions a l'aire lliure o aventures en bicicleta.
Seguiu les sis maneres de rodar amb escuma per millorar el vostre dia.
1. Calma els músculs adolorits
Se sent una mica tendre després del dia de la cama? Trencar el corró d'escuma!
A petit estudi del 2015 en atletes masculins joves, es va trobar que 20 minuts d'escuma rodant immediatament després de fer exercici (i després un cop al dia durant 2 dies) van resultar en un dolor muscular post-entrenament significativament menor que els entrenaments sense rodar d'escuma.
I un estudi recent de 80 homes joves adults van trobar que l'escuma que rodava després d'un entrenament va calmar els músculs i els va ajudar a recuperar ràpidament l'estabilitat de les articulacions.
Es necessita més investigació sobre com afecta el rodament d’escuma a les dones, a la gent gran i a les persones menys actives. Però, ara com ara, podem dir amb seguretat que es fa rodar d’escumaprobablementté poders calmants musculars per a tothom.
2. Millora la flexibilitat
Els devots diuen que els seus rodets d’escuma augmenten el seu rang de moviment. La ciència diu que es necessiten més proves.
Tot i així, una adolescència Estudi del 2015 de 11 nois adolescents van trobar que una rutina d'estirament d'escuma * més * estàtic augmentava el seu rang de moviment més que l'estirament o l'estirament d'escuma sols.
De tota manera, necessitem més investigacions sobre com afecta el rodament d’escuma als diferents tipus de cossos. Però si teniu l’esperança de sentir-vos una mica més fluix, no incorrecte en incorporar escuma rodant a les rutines d’estirament previ i posterior a l’entrenament.
3. Suavitza la pell i (possiblement) la cel·lulitis
Algunes persones afirmen que els rodets d'escuma fan massatges cel·lulitis , però no hi ha proves (womp womp).
Què passa, doncs? En termes generals, la cel·lulitis passa quan el greix es recol·lecta entre la fàscia de nivell superficial i les fibres de col·lagen. I el vostre corró símassatgedel teu cos diadema (la xarxa de teixits connectius que mantenen els músculs units).
Igual que raspallat sec , el laminat amb escuma pot * augmentar temporalment la circulació perquè la pell sembli més llisa i suau, però probablement no desterrarà la cel·lulitis.
4. Redueix la tensió i el mal d’esquena
A petit estudi del 2014 suggereix que l'alliberament auto-miofascial (rotació d'escuma) pot alleujar la tensió per ajudar-vos a assolir el màxim rendiment durant l'entrenament.
Té sentit que relaxar els músculs i les articulacions també pugui alleujar el mal d’esquena relacionat amb la tensió. Però aquest estudi va incloure només 11 participants i calen més investigacions.
Tingueu cura, però: Mal d'esquena no és cap broma. Voldreu rodar amb la forma adequada per no empitjorar les coses.
Per evitar tensar la part baixa de l’esquena, intenteu girar el rodet d’escuma perquè sigui paral·lel a la columna vertebral. Rodeu lentament d’un costat a l’altre per treballar els nusos de l’esquena i els omòplats fins que la tensió es desfaci.
5. Alleuja el dolor de la fibromiàlgia
Qualsevol que tingui fibromiàlgia sap que els símptomes fibrosos poden interferir amb les activitats diàries més senzilles. Des de la fatiga fins a la rigidesa i el dolor, els recordatoris de la malaltia són constants.
Un petit estudi de 66 persones amb fibromiàlgia van trobar que aquells que van utilitzar un corró d'escuma durant 20 setmanes o més semblen tenir menys:
- rigidesa
- esgotament
- dolor
- depressió
No hi ha hagut molts assajos científics sobre com el rodet d’escuma afecta les persones amb fibromiàlgia, però la investigació preliminar és prometedora.
6. Us ajuda a relaxar-vos a TF
Cefalees tensionals, dolors d’esquena, cames de gelatina: els músculs tensos ens fan una AF feixuga.
Els aficionats al rodament d’escuma diuen que l’activitat els ajuda a relaxar-se, cosa que té sentit. Després de tot, és una forma d’automassatge.
Però la investigació que relaciona el rodament d’escuma amb la relaxació * és * bastant limitada. Un petit estudi va concloure que el rodament d'escuma redueix les hormones de l'estrès només lleugerament més que descansar a l'esquena.
Què tan segur és el rodament d’escuma?
Bastant segur! Si moveu els músculs amb regularitat, probablement també estigui bé exercir-los una mica de pressió.
Si teniu algun tipus de lesió greu, és millor parlar amb el vostre metge abans d’extreure el corró d’escuma.
I si esteu preggo, hi ha una petita possibilitat que els massatges de les cames causin un treball prematur o desallotjar un coàgul de sang potencialment mortal . Aquesta situació és poc freqüent, però us recomanem que el vostre document l’aclareixi abans d’utilitzar un corró d’escuma.
Consells de seguretat
- Feu una pressió suau si no esteu al corrent d’escuma.
- Eviteu rodar les articulacions (genolls, colzes i turmells).
- Utilitzeu el rodet d'escuma a les cames per seccions, per exemple, primer quads i després vedells. Això us impedeix rodar per la part posterior dels genolls.
Per tant, quin corró d’escuma és el * millor *?
La resposta depèn dels vostres objectius d’entrenament i de les vostres preferències personals.
Alguns rodets d’escuma són tous i d’altres són ferms. Alguns rodets d'escuma tenen textura, mentre que d'altres són suaus. A continuació, es detallen els avantatges i els inconvenients de cada tipus.
| Les deets | Sí! | Bé | |
| Rodets tous | El corró d’escuma OG. Rodets d'escuma suau són suaus i resistents sense ser resistents. | Tan perfecte per als novells que s’alliberen de miofascial. També són els més assequibles. | Si teniu quads o hammies estretes, és possible que un rodet d’escuma suau no us doni el massatge profund que desitgeu. |
| Rodets durs | Rodets d'escuma dura = un nucli de plàstic dur embolicat amb escuma tova. Ahhh ... | Teniu intenció d’utilitzar el corró d’escuma diàriament? Aquests aguantaran més temps que els rodets tous. També podeu aplicar més pressió. | Àrees sensibles? Ai! Els rodets durs no es fan malbé. |
| Rodets amb textura | Saluda les crestes, els cops i els poms. | Les ranures permeten variar la pressió per obtenir una circulació òptima i un potencial d'alliberament del punt de desencadenament. | Més pressió no sempre és millor. Procediu amb precaució per evitar contusions. |
| Palets de massatge | Es tracta de pals de mà recoberts d’escuma. | Petites i empaquetables, us ajudaran a fer massatges profunds a les cames o a la part superior de l’esquena. | Els palets de massatge són incòmodes per als massatges de les cames. Si necessiteu el tractament per a tot el cos, aneu amb un corró. |
| Pilotes de massatge | Les boles de massatge solen estar cobertes d’escuma o de goma. | Les boles de massatge compactes i econòmiques són ideals per treballar els nusos de les espatlles al vostre escriptori. | Són massa petites per obtenir un alliberament miofascial de cos sencer. |
| Rodets vibrants | Per què, sí, hi ha rodets d’escuma que vibren. Gaudeix-ne! | Els promotors diuen que la vibració fomenta l’alliberament total de tensió als músculs i als teixits. | Necessari? No. Car? Sí. |
És possible que el vostre primer rodet d'escuma no sigui el vostre rodet d'escuma preferit. De vegades es necessiten uns quants intents, de manera que és possible que vulgueu provar-los al gimnàs o a una botiga abans de provar un tros de canvi.
Com fer rotllos d’escuma com un professional
Esteu preparats per a això?
Encara no us esteu segur? Xategeu amb un fisioterapeuta o un entrenador al gimnàs per obtenir instruccions pas a pas.
quan una noia t'abraça fort
Resumim-ho
- Els rodets d’escuma poden ser molt útils per a la tensió muscular prèvia o posterior a l’entrenament.
- També són ideals per resoldre els dolors de seure massa temps o de dormir en una posició equivocada.
- L’ús d’un corró d’escuma també pot millorar el rang de moviment.
- Tot i que algunes persones afirmen que els rodets d’escuma redueixen la cel·lulitis o l’estrès general, hi ha poques proves científiques d’aquests beneficis.
- Si heu patit una lesió important o esteu embarassada, parleu amb el vostre metge abans d’afegir un corró d’escuma a la vostra rutina diària.
