Dolorós, rígid, atapeït? Et sentim. Preneu-vos una estona per a l’automassatge. S'utilitza un entrenament previ, un estirament previ o simplement per començar el dia,escuma rodantté seriosos beneficis, inclosos alleujar el dolor muscular, corregir el desequilibri muscular , augment de la gamma de moviments i prevenció de lesions .
nivells baixos de cortisol i augment de pes
Alguns gimnasos tenen rodets d’escuma, però potser val la pena invertir-hi. (Segueixen sent molt més barats que un massatge professional!) Els rodets varien en mida, fermesa i forma. Els rodets llargs proporcionen més àrea d’estabilitat i suport, mentre que les opcions més curtes són més versàtils i còmodes per viatjar. Una escuma suau proporciona un massatge més suau que una versió d’alta densitat. Algunes opcions inclouen un en forma de quadrícula disseny o a arestat de superfície, que ajuda a apuntar els nusos difícils d’alleujar i als punts d’activació.
Quan estigueu rodant, passeu uns 60 segons a cada zona ajustada. Feu tanta o tan poca pressió com us sembli còmoda. Si trobeu un nus o un punt sensible, continueu-hi una estona, girant endavant i endavant fins que la tendresa es relaxi. Tento 15 minuts al dia és tot el que necessiteu per obtenir els beneficis. Confia en nosaltres, el teu cos t’ho agrairà.
A punt per rodar? A continuació s’explica com:
