Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Ja sigui & rsquo; sMare Natura, els viatges, un horari trepidant o, simplement, el cansament de la carretera que us impedeix córrer a l’exterior, girar cap a la cinta pot mantenir els nivells de condicionament físic elevats quan ens mantenim a l’interior. Amb divertits entrenaments que afegeixen una mica de varietat a la vostra rutina, ja no es pot deixar de rodar. Mentre els estudis suggereixen fer exercici a l’aire lliure ens pot fer més feliços, més enèrgics i menys ansiososalgunsavantatges de suar-lo dins del gimnàs La participació en activitat física en entorns naturals a l’aire lliure té un efecte més gran sobre el benestar físic i mental que l’activitat física a l’interior? Una revisió sistèmica . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K., et al. Peninsula College of Medicine and Odontology, University of Exeter, Exeter, Regne Unit. Ciència i tecnologia ambiental, 1 de març de 2011; 45 (5): 1761-72 .. A més de la comoditat de veure el temps i el ritme (i les calories es fonen), la cinta de córrer és en realitat més fàcilque córrer fora . Però, a qui bromem? Qualsevol persona que hagi passat una estona de qualitat al molí de & lsquo; sap que córrer al lloc pot ser un arrossegament total.
Venceu l'avorriment: el vostre pla d'acció
Estem donant una altra oportunitat a la cinta de córrer amb l'esperança que ens hi divertim tant com aquests nois . Mantingueu-vos en formatemps imperdonablei terrestres inexplorables i qualsevol altra cosa que us impedeixi colpejar la carretera amb aquestsnoentrenaments avorrits amb cintes que haurien de fer passar el temps al cinturó.
1. Aneu de baix en alt.
Segons la majoria dels experts,entrenament a intervalsés el BFF de la cinta de córrer. Augmenta la freqüència cardíaca i crema la quantitat màxima de calories amb períodes d'intensitat alta i baixa. Fes una ullada a Derek & rsquo; sentrenament a intervals de cops de culjuntament amb aquests aprovats pel Greatistidees d’interval. I per a una carrera més llarga, ens agrada això recorregut a distància recomanat perRunner & rsquo; s World. Els intervals poden ser difícils, però sempre hi ha un descans al voltant de la curvatura. a la carretera & ldquor; & rdquor; Recordeu-vos d’ajustar-los al vostre ritme; un sprint, una carrera o una velocitat de trot no és el mateix per a tothom.
per què odio tant el meu marit?
2. Aneu cap als turons.
Quina és la millor manera de fingir que surts als senders en lloc de quedar-te atrapat a l'interior? Inicieu la inclinació unes quantes osques! Però perquè no hi ha elements per combatre a l'interior (a part deltipus súper suata la màquina següent), podeu configurar la cinta de córrer a simular terreny exterior desigual i suplir la manca de vent Un grau de cinta de l’1% reflecteix amb més precisió el cost energètic de córrer a l’aire lliure . Jones, A.M. i Doust, J.H. Centre d’Investigació de l’Escola Chelsea, Universitat de Brighton, Eastbourne, Regne Unit. Revista de Ciències de l’Esport, 1996 d’agost; 14 (4): 321-7 .. Per inclinar encara més, els turons són vius amb aquest desafiament & ldquor; Six / Sevens & rdquor; fer exercici . Només cal ignorar les mirades estranyes d'altres assistents al gimnàs mentre la cinta s'eleva i baixa. Som els primers a admetre la diversió & rdquor; és un terme relatiu per a aquests turons assassins.
3. Sigues multitarea
No estic segur de si fer cardioabans o després de l'entrenament de força? Diem, per què nodurant! Afegiu varietat a l'entrenament de la cinta de córrer amb un parell de 2 o 5 lliures. manuelles per practicar rínxols bíceps, premses per a les espatlles i altres exercicis de la part superior del cos mentre caminava. O pugeu i baixeu mentre registreu les milles. Alterneu entre cinc i deu minuts de córrer amb exercicis d’entrenament de la força com a gatzonetes, flexions, abdominals, taulons i estocades. Assegureu-vos de reduir la velocitat del cinturó durant les transicions, tret que sembla divertit !
4. Juga bé les cartes.
Trieu una targeta, qualsevol targeta per això gran joc de cinta de córrer . Agafeu quatre fitxes i escriviu les paraules & ldquor; córrer & rdquor; & ldquo; corre ràpid, & rdquor; & ldquor; trotar & rdquor; o & ldquor; caminar & rdquor; sobre cadascun d'ells. Barregeu-los mentre escalfeu aproximadament una milla. A continuació, dibuixa una targeta i fes el que digui durant 3 o 4 minuts fins que hagis passat pels quatre. Repetiu fins que estigui agradable i suat. Feu-vos encara més creatiu afegint cartes noves amb velocitats, desnivells o càstigs i recompenses específics, com ara & ldquor; deixeu i doneu-me 20! & Rdquor; o & ldquor; temps per a un descans d’aigua! & rdquor;
5. Utilitzeu les distraccions digitals.
Confia en un iPod fantàsticllista de reproduccióo la televisió de cinta de luxe per lluitar contra l'avorriment? Els estudis mostren música i televisió excel·lents dispositius de distracció , doncs, per què no utilitzar l’entreteniment al nostre avantatge? Efectes de la distracció en el temps de funcionament de la cinta de córrer en nens i adolescents amb obesitat severa . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Universitat de Gant, Gant, Bèlgica. Revista Internacional d'Obesitat i Trastorns Metabòlics Relacionats: Revista de l'Associació Internacional per a l'Estudi de l'Obesitat, 2002 d'agost; 26 (8): 1023-9.? Feu una llista de reproducció a l’estil d’intervals amb una barreja de cançons de ritme alt i baix i canvieu la velocitat en conseqüència. Ho saviesanuncis de televisióestan fets a mida per als entrenaments? Al llarg d’un programa de mitja hora, córrer dur mentre el programa està activat i recuperar-se durant els anuncis (o viceversa). Punts de bonificació si es pot arribar a través d'un episodi complet deAutèntiques mestresses de casasense voler canviar de canal. Encara odieu la cinta després d’aquestes noves idees? Només recordeu, triturar-lo al molí ens pot ajudar a apreciar la carretera encara més un cop es fa el temps. I penseu en tota la bugada addicional que estalviaremnoagrupar-se per capes per a fredes curses d’hivern!
