Quan fa massa fred fer exercici fora?

Gairebé tothom pot fer exercici amb seguretat amb temps fred.

D'acord amb la American College of Sports Medicine , tècnicament no hi ha una temperatura massa baixa per fer exercici a l’aire lliure, sempre que s’adapti per minimitzar els riscos de fred. (Encara que ellsferdigueu-vos que tingueu molta precaució si és inferior a –18 ° F.Brr ...)

Tot i que és evident que entrenaments d'alta intensitat - com entrenament de campament inicial i corrent sobre una cinta de córrer - són millors opcions per mantenir-se calent que, per exemple, ioga , el vostre cos funcionarà mantenir una temperatura central de 98,6 ° F fas el que facis.

senyals que vol sortir amb tu exclusivament

Hugh Whitaker / Getty Images

'Encara recordo haver treballat en 9 graus', diu Anthony Burdi, cofundador de L'augment , un grup d'entrenament a l'aire lliure durant tot l'any amb seu a la ciutat de Nova York. 'Després vam dir:' No puc creure el que acabem de fer! 'Però no és tan dolent com es pensa'.

És possible que us agradi

A continuació s’explica per què el nas sempre li surt quan fa fred

Fer exercici a l’aire lliure quan la temperatura baixa per sota de la temperatura de congelació comporta alguns desafiaments.

Tot i així, aquell nas secreós, tot i que és una mica molest, no necessàriament és una cosa dolenta. És més aviat un mesura adaptativa per evitar que els vostres pits s’assequin massa. Quan fa fred i sec, l’interior del nas s’humiteja per humitejar l’aire que inhala i l’excés de líquids s’escola per les fosses nasals.

Quant a aquell aire gelat que et colpeja els pulmons? Bàsicament és impossible , fora de les condicions de l’Àrtic, per congelar l’aire per danyar els pulmons (tot i que pot irritar les vies respiratòries). Proveu de portar un mocador i mantingueu capes al pit per sentir-vos més càlids mentre inspireu.

Hi ha, per descomptat, alguns grups de persones que haurien de ser prudents abans de caminar a l’aire lliure per córrer a l’hivern.

Si vostè té asma , l’aire fred i sec pot provocar tensions pulmonars i atacs d’asma durant l’exercici.

I si us han diagnosticat mala circulació sanguínia o problemes cardíacs, consulteu el vostre document abans de colpejar el paviment gelat. Segons un Estudi del 2015 , les persones amb malalties cardiovasculars tenen un major risc d’atac cardíac mentre fan exercici amb fred.

Com treballar amb seguretat amb fred

1. Quan el refredament del vent sigui negatiu, salteu l'exterior

'El fred extrem del vent pot fer que sigui insegur, fins i tot si ho feuvesteix-te càlidament', Diu Lipi Roy, MD, internista i instructor de la NYU School of Medicine. Com a norma general, si fa més de 5 graus Fahrenheit, les probabilitats de congelació són baixes, diu Roy.

Però quan el fred frigorífic fa que els temps baixin de -15 graus, la pell exposada es pot congelar en menys de 30 minuts. Traducció: L'interior cinta de córrer està trucant al teu nom.

2. Conegueu els senyals d’alerta

El primers signes de congelació tenen fred, pell vermella , seguit de formigueig, entumiment o sensació de cremor. Si sospiteu que hi ha congelacions, torneu a endinsar-vos i escalfeu la zona afectada gradualment, passant-la sota aigua tèbia o embolicant-la en una manta tèbia, diu Roy.

Tot i que podeu tractar les congelacions superficials a casa, hipotèrmia és una autèntica emergència mèdica. Si algú ho és treballant amb té problemes de parla, estremiments intensos o pèrdua de coordinació, que arriben a una estadística hospitalària.

3. Porteu teixits sintètics, velló i llana

“El primera capa ha de ser sintètic, cosa que eliminarà la humitat de la pell ', diu Roy.

senyals que vol que trenquis amb ell

La segona capa ha de ser de llana o llana per ajudar a aïllar, i la tercera ha de ser una capa transpirable i impermeable per ajudar a repel·lir el vent.

Un altre consell professional: Eviteu el cotó. Perd el seu poder aïllant quan et fas suar.

'L'única cosa que sempre estic fermament decidida és tenir alguna cosa seca per canviar', diu Chris Lopez, un altre membre de The Rise. 'Quan s'acabi l'entrenament, no us voleu quedar atrapat amb roba mullada i suada quan hi hagi 30 graus fora'.

4. Tapeu-vos el cap, els dits i els dits dels peus

El flux sanguini es manté concentrat al vostre nucli , constantment bombejant (i tornant al vostre cor). Això fa que les extremitats siguin més susceptibles al fred.

A més de portar guants, tingueu en compte les sabates més espaioses per allotjar mitjons tèrmics o de llana.

És un mite que perdeu la major part de la calor corporal pel cap, però encara és important agrupar aquest noggin per estar calent. Per obtenir una protecció addicional, utilitzeu una màscara facial o un mocador.

I no ho oblideu protector solar a la cara exposada, sobretot si esquieu. 'Els raigs UV són igual de forts a l'hivern', diu Roy.

López també suggereix una idea poc convencional: portar guants de làtex sota els guants habituals. D’aquesta manera, si feu burpees o flexions en qualsevol superfície potencialment humida o gelada, les mans no acabaran mullades, encara que els guants ho facin.

El mateix passa amb els teus peus. 'Poseu una petita bossa de plàstic a cada peu, després els mitjons i les sabates', diu López. Per descomptat, pot semblar una mica ximple, però valdrà la pena quan sigui agradable i torrat en un clima fred. (I qui mira dins teu sabates , de totes maneres?)

5. Eviteu la pluja i el vent

Quan fa fred, és millor mantenir l’art corrent sota la pluja al mínim. Al vostre cos li costa controlar la temperatura quan està xop - l’aigua treu la calor més ràpid que l'aire.

Això és, per descomptat, un avantatge per a aquells moments en què ho estàs suant en temps calents, però no és tan fantàstic per fer exercici amb un xàfec pluvial.

Mentrestant, la congelació del fred pot ser perillosa (com hem esmentat anteriorment). A més de fer que l’aire lliure se senti molt més fred del que diu el termòmetre, el vent empeny l’aire i la humitat a través de la roba i elimina la capa d’aire càlid que envolta el cos. # Groller.

6. No us vesteu en excés

Com que el vostre cos s’escalfa un cop us moveu, al principi està bé que tingueu fred. Quan ho facis activitats de major intensitat , l’excés de vestimenta pot provocar una sudoració excessiva, cosa que farà que el cos es mulli.

trànsit d'Urà quadrat de Saturn

La pell humida és, malauradament, un conductor de la pèrdua de calor i disminuirà la temperatura corporal, augmentant el risc d’hipotèrmia. La solució no és molt científica: 'Simplement experimenta [amb capes] i mira què tolera millor el teu cos', diu Roy.

7. Gaudeix del paisatge

No oblideu que estar fora significa probablement millors vistes, independentment d’on visqueu.

'Per a nosaltres, tenim temps per gaudir de Nova York per Nova York: gaudim de tota la bellesa', diu López. 'Si estàs al gimnàs, sempre veus el mateix'.

Fer exercici a l’aire lliure fins i tot pot ser una oportunitat meditació conscient mentre us centreu en la bellesa del món que us envolta.

Emportar

Trobar el vostre solc amb exercici a l’aire lliure en fred, simplement pot suposar una mica d’assaig i error.

Si us sembla que la vostra sessió de cicle o cicle pel matí pel parc és una micatambéràpid, no hi ha vergonya trobar una alternativa més temperada. (Ei, sempre n’hi ha ioga calent .)

Però si caveu caminant (o corrent o amb bicicleta) en un país de les meravelles d’hivern, tingueu la seguretat que, si seguiu aquests consells, és probable que la seguretat no sigui un problema.