Per què sudo més que tothom ?!

Es troba a la meitat del primersèrie de taulonsdinsbarra de classe, i esteu suant tant que sembla que acabeu de saltar a una piscina, tot i que el vostre amic està completament sec. O potser sou el tipus que pot esquinçar unsessió de cinta de córreri amb prou feines brillen. Sigui com sigui, què dóna?

En primer lloc, descomponem la ciència de la suor. & ldquor; La sudoració és un procés necessari que refreda el cos & rdquor; explica David M. Pariser, M.D., dermatòleg i membre fundador del Societat Internacional d’Hiperhidrosi .

Quan el cos comença a sobreescalfar-se, el sistema nerviós estimula les glàndules sudorípares per alliberar la transpiració. Mecanismes i controladors de la sudoració eccrina en humans. Shibasaki M, Crandall CG. Fronteres en biociència (edició acadèmica), gener de 2010; 2 (): 1945-0524. A mesura que les gotes s’evaporen de la pell, porten una mica de calor corporal a l’atmosfera. (Penseu en la frescor que té la pell quan encara està mullada a la dutxa; a mesura que l'aigua s'asseca, es refreda el cos. La suor funciona de la mateixa manera per refrescar-vos a mesura que s'evapora).

Quina suorno ésfer és & ldquo; desintoxicació & rdquor; el teu cos, diu Pariser. & rdquor; Més del 99% de la suor és aigua, juntament amb una petita quantitat d’electròlits com la sal. & rdquor; Mentre que a petita quantitat de les substàncies tòxiques poden sortir del cos mitjançant la transpiració, la desintoxicació es produeix principalment al fetge, als ronyons i als pulmons, no a través de la pell.

Quant és massa?

Es considera normal gairebé qualsevol quantitat de suor. & ldquor; Hi ha molta variabilitat quant a la quantitat de persones que suen i la majoria es troba en un rang normal & rdquor; Pariser explica. & ldquor; Igual que l’alçada, hi ha una mitjana quan es tracta de suor, i algunes persones produeixen més i d’altres en produeixen menys. & rdquor;

Si ets constantment una mica mols, no et preocupis. & ldquo; Tothom transpira una quantitat de base en tot moment, & rdquor; Pariser diu. I la majoria de les persones suen més notablement quan fan exercici, en un lloc calent o en una situació estressant, vergonyosa o incòmoda. (Primera cita incòmoda, algú?)

Tanmateix, si esteu suant una tona tot el temps, especialment en determinades zones del cos, pot indicar una afecció mèdica anomenada hiperhidrosi , que afecta el 2% de la població nord-americana, diu Pariser. Un tipus, conegut com a hiperhidrosi focal, pot ser genètic i la sudoració només es produeix en parts específiques del cos (generalment a les aixelles, als peus, a les mans o a la cara). El segon tipus pot ser un efecte secundari causat per una altra malaltia (com diabetis o hipertiroïdisme), menopausa o certs medicaments . Si teniu ganes de patir una sudoració excessiva, parleu amb un metge per veure si pot ser hiperhidrosi.

La forma sorprenent que la forma física afecta la sudoració

Però, què passa si heu descartat una condició mèdica i encara sueu una tempesta? Pot ser simplement un senyal que tingueu forma. Al llarg de les darreres dècades, diversos estudis han suggerit que els atletes de resistència entrenats suen abans i produeixen més transpiració en comparació amb les persones sense formació. Efecte de l'entrenament físic sobre la sudoració induïda per l'exercici en dones. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, 1982, març; 51 (6): 0161-7567. Efecte de l'entrenament físic sobre la producció de suor perifèrica. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, MD: 1985), 1988, novembre; 65 (2): 8750-7587. Sensibilitat colinèrgica de la glàndula sudorípar eccrina en homes entrenats i sense formació. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Revista de ciències dermatològiques, 1992, novembre; 4 (1): 0923-1811.

Imatges negatives de la prova d'embaràs de sucre

& ldquo; Com més en forma estigueu, més eficaçment el vostre cos sudarà & ldquor; explica Tony Musto, Ph.D., director de fitness i fisiòleg de l'exercici a la Universitat de Miami. Això és bo, ja que suar us ajuda a refrescar-vos i us permet aixecar, córrer o circular amb una intensitat més alta durant més temps. (El que no voleu és que el vostre cos arribi al temperatura bàsica crítica de 104 graus, quan la gent tendeix a passar de malalties de calor o cops de calor.)

Això no significa que les persones sedentàries es mantinguin seques. Hi ha una relació entre la suor i la captació màxima d’oxigen d’una persona (VO2 màx), una mesura de la forma cardiovascular i la resistència aeròbica. La investigació demostra que com més alt és el VO2 màxim (i, per tant, el nivell de forma física) d’un corredor de llarga distància, més ràpidament comença a suar i més suor produeix. Els corredors de llarga distància presenten respostes de sudoració regulades que les contraparts sedentàries. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, abril; 9 (4): 1932-6203.

Aquí és on es complica una mica: quan realitza el mateix treball absolut (és a dir, trotar a 5 milles per hora en una cinta de córrer), una persona no apta pot assolir el seu VO2 màxim més ràpidament que una persona en forma, cosa que li fa sudar abans i suar més, fins i tot si la persona en forma suda de manera més eficient en general, diu Musto. Això es deu al fet que la persona no apta pot estar treballant al 80% del seu VO2 màxim, mentre que la persona en forma només té un 50%.

D'altra banda, si tant un individu apte com un no apte treballen amb la mateixa càrrega de treball relativa (és a dir, el 60 per cent del seu VO2 màxim), la persona en forma que corre a 8 milles per hora començarà a suar més ràpidament i produirà més suor que la persona no apta que corre a 5 milles per hora, diu Musto. Això també ajuda a explicar per què els corredors entrenats suen més que les persones no aptes de l’estudi anterior: són capaços de córrer més ràpid i més fort, creant més calor corporal i més suor.

Altres factors

Per complicar encara més les coses, alguns factors més afecten la quantitat de suor.

1. Gènere

Si alguna vegada heu entrat (o heu passat) en un vestuari masculí, aquesta notícia no resultarà sorprenent. En un estudi, un grup d’homes i dones entrenats i un grup d’homes i dones no aptes van pedalar en bicicleta estacionària durant una hora en un estudi escalfat a 86 graus. Diferències sexuals en els efectes de l'entrenament físic sobre les respostes de les glàndules sudorípares durant un exercici gradual. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Experimental Physiology, 2010, agost; 95 (10): 1469-445X. Els investigadors van examinar quantes glàndules sudorípares estaven actives durant cada sessió de pilots i pilots & rsquo; taxes generals de suor.

El resultat: els homes en forma van transpirar més, sobretot durant l’exercici més intens. Les dones en forma van produir la segona més suor, mentre que les dones sedentàries van transpirar menys de cap grup. Tot i que les dones tenen més glàndules sudorípares que els homes, produeixen menys suor per cada glàndula, expliquen els investigadors.

2. Massa corporal

Una altra raó que ajuda a explicar els resultats de l’estudi: els homes solen ser més pesats, tenen més massa muscular i, al seu torn, produeixen més calor que les dones mentre treballen fora de casa, & ldquor; Diu Musto. Més lluny recerca ha demostrat que com més alta és una persona índex de massa corporal (IMC), més suen. L’índex de massa corporal i el nivell de resecció: factors predictius de la sudoració compensatòria després de la simpatectomia. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Investigació autònoma clínica: Diari oficial de la Societat d’investigació autònoma clínica, 2005, juliol; 15 (2): 0959-9851.

3. Cafè

Un cafè amb llet calent evidentment marcarà la temperatura corporal, cosa que pot afavorir la sudoració. Tanmateix, si l’efecte diürètic del cafè es produeix abans d’entrenar-se i anar al bany abans de fer exercici, en realitat pot suar menys, diu Musto. Això podria ser igual a un entrenament menys que estel·lar, així que assegureu-vos de beureabundant H2Oa més de Java per mantenir-se hidratat. El American Council on Exercise recomana beure de 17 a 20 unces d'aigua de dues a tres hores abans de fer exercici i de set a 10 unces d'aigua cada 10 a 20 minuts durant un entrenament.

4. Alcohol

Alguna vegada us heu sentit rentats després d’uns còctels? L’alcohol augmenta la freqüència cardíaca i es dilata vasos sanguinis a la pell, aportant sang a la superfície de la pell. Al seu torn, això augmenta la temperatura corporal, cosa que pot fer que sui més. Malgrat el que puguin creure els aficionats al ioga calent, (tristament) no podeu suar-lo & rdquor; després d'una gran nit: només aproximadament 5 per cent d’alcohol deixa el cos per l'orina, l'alè i la suor; El 95% és metabolitzat pel fetge.

5. Aliments picants

Menjar aliments picants també provoca que augmenti la temperatura corporal, de manera que el cos produeix suor per refrescar-se, diu Musto. Si sents una tona quan menges i et fa sentir incòmode, podria ser un signe de Síndrome de Frey , o sudoració gustativa. Les persones amb Frey suen excessivament pel simple pensament o gust de qualsevol aliment (fins i tot un gelat). Parleu amb un metge si us preocupa que això pugui ser un problema.

6. Temps càlid

Pot ser que sigui un altre & ldquor; duh & ldquo; moment, però els dies més càlids augmenten la temperatura corporal, augmentant la freqüència cardíaca i el flux sanguini en un esforç per refredar el nucli, diu Musto. El clima humit és un doble mal: ja que hi ha més humitat a l’aire, és més difícil que s’evapori la suor de la pell, cosa que dissuadeix el procés de refredament.

deixa d'enviar-li missatges i mira què passa

El menjar per emportar

Hi ha molts factors que determinen la quantitat de suor que produeix un individu, i gairebé tots els nivells de suor es poden considerar normals i normals. Bonificació: com més en forma estigueu, més suareu, cosa que permet que el vostre cos segueixi corrent, aixecant-vos, pedalant, sigui el que vulgueu, durant més temps. Tanmateix, si esteu sudant constantment com un boig, sobretot en una àrea específica, podria ser un signe d’una afecció poc freqüent anomenada hiperhidrosi. Consulteu amb un document si us preocupa.