Aptitud

Fora de forma o asma induïda per l’exercici? Et tenim

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Estàs fora d’una bona cursa de tardor, però al cap de 5 minuts toses i no aconsegueixes respirar. És això el que se sent fora de forma? Són al·lèrgies? Potser i potser. Però també podria ser broncoconstricció induïda per l'exercici (EIB), també coneguda com asma induïda per l'exercici.

El BEI vol dir que heu de tirar la tovallola i estaciona’t al sofà ? Heck no! De fet, amb el tractament adequat, les persones amb BEI poden ser tan actives com vulguin. Molta elitesportistestenir asma o BEI.

esportista descansant després d

Javier Díez / Stocksy

Signa que és asma provocada per l’exercici

Tos és el símptoma més comú del BEI i, de vegades, és l’únic símptoma. També podeu experimentar:

  • sibilàncies
  • falta d'alè
  • opressió al pit
  • disminució de la resistència
  • malestar estomacal
  • mal de coll

Els símptomes solen començar uns quants minuts després d’un entrenament i són més greus De 3 a 15 minuts després d’aturar-se. La respiració normalment torna a la normalitat uns 20 a 30 minuts després. És possible que hi hagi una segona onada de símptomes durant la següent De 4 a 12 hores .

Parleu amb un metge si algun d’aquests símptomes interfereix amb la vostra capacitat exercici . Hi ha medicaments i maneres de modificar l'entrenament, de manera que el flux d'aire no és un problema.

Per què passa l’asma provocat per l’exercici

L’alè sense respiració de l’exercici no és un misteri: el teu cos treballa molt, necessita més oxigen, respires més per aconseguir aquesta O2. El BEI és diferent perquè les vies respiratòries realment comencen a restringir-se, cosa que dificulta l’entrada dels pulmons a l’aire. Estrany, oi?

com trencar amb la teva xicota sense fer-li mal

Si teniu BEI, la respiració ràpida per la boca us introdueix més aire fred i sec a la vostra via aèria, provocant la constricció.

És per això que és possible que els símptomes siguin pitjors dies freds o en condicions seques. Altres desencadenants com Pol · lució , el pol·len, el fum, els fums o una infecció respiratòria recent o un atac d'asma també poden fer més probable un episodi de BEI.

Qui està en risc?

Els investigadors estimen que Del 40 al 90 per cent de persones amb asma crònica també experimenten EIB. Entre el 8 i el 20 per cent de les persones sense asma tenen símptomes de BEI.

Hi ha atletes d’elit augment del risc del BEI perquè la seva participació en esports requereix molt de temps inhalant aire fred i sec i contaminants. Els nens també semblen tenir un risc més elevat de BEI que els adults.

Efectes secundaris de l'asma provocat per l'exercici

Els episodis del BEI poden provocar inflamació temporal i danys als pulmons , però és reversible amb un tractament adequat. La complicació més gran associada a la dificultat respiratòria induïda per l'exercici és ... RENUNCIAR A L'EXERCICI!

Algunes persones amb BEI se senten ansietat , por i vergonya per fer exercici. Per raó! Què no fa por sentir que no pots respirar?

La veritat és que evitar exercici és contraproduent. És totalment possible tenir una vida activa mentre es gestiona el BEI. (Recordeu aquells esportistes d’elit? No renuncien als Jocs Olímpics.) De fet, fer exercici millora la qualitat de vida.

Endavant, prova’m

La forma més comuna de diagnosticar EIB és mesurant la funció pulmonar abans, durant i després de l’exercici.

A una persona se li diagnostica EIB si el volum d’exhalació forçada en 1 segon es redueix del 10 al 5 per cent després de fer exercici. El volum d’exhalació forçada es mesura amb un espiròmetre, un dispositiu que inspira.

Prova normal de funció pulmonar

El vostre metge pot fer servir l’espirometria (aquell tub on respireu) per mesurar la quantitat d’aire que podeu exhalar amb força i rapidesa. Si no teniu símptomes o no heu estat fent exercici abans de la prova, és probable que els resultats siguin normals.

Prova de repte d’exercici

Per obtenir una imatge completa de l’impacte de l’exercici sobre la vostra funció respiratòria, el metge farà una prova de broncoprovocació. Et sona provocatiu? Només vol dir que mesuraran el volum d’aire que exhala en repòs, durant l’exercici i després de l’exercici.

Per a aquesta prova, podeu utilitzar una cinta de córrer, una bicicleta fixa o recrear l’exercici que abans va causar els vostres símptomes.

Descartar altres possibilitats

Potser ho seràs provat de nou després d’utilitzar un broncodilatador com un inhalador d’albuterol. Si l’inhalador no millora els símptomes, és possible que tingueu una disfunció de la corda vocal induïda per l’exercici en lloc de la EIB. Els símptomes de la disfunció de la corda vocal també s’aturaran tan aviat com es detingui l’exercici.

La hiperreactivitat bronquial també pot imitar el BEI quan les vies respiratòries “reaccionen excessivament” a la inhalació d’al·lèrgens o irritants transmesos per l’aire, causant tos i producció de flemes.

Quin és l’Rx de l’asma provocat per l’exercici?

Hi ha una sèrie de medicaments amb recepta que poden ajudar a controlar l'asma induït per l'exercici. Aquí teniu el full de trucs per obtenir opcions de medicació.

Preneu-les abans d’anar al gimnàs

  • Agonista o broncodilatador beta d'acció curta: utilitzar aquest inhalador 10 a 15 minuts abans de fer exercici pot prevenir els símptomes. També es pot utilitzar per tractar els símptomes després que es produeixin.
  • Broncodilatador d'acció prolongada: inhalat de 30 a 60 minuts abans de fer exercici, prevé els símptomes durant 10 a 12 hores, però no ofereix cap benefici de rescat un cop es produeixin els símptomes.
  • Estabilitzants de cèl·lules del mastil: preses de 15 a 20 minuts abans de fer exercici per evitar el BEI

Un inhalador de llarg recorregut

  • Corticoides inhalats: es prenen diàriament per al tractament a llarg termini de l'asma.

Més trucs per evitar el sibilant

Proveu aquestes recomanacions per reduir el risc de BEI mentre feu exercici:

aspecte de dona aquari
  • Tapar-se la boca i el nas amb un mocador o una màscara durant l’exercici perquè l’aire que entri als pulmons sigui més càlid i humit.
  • Escalfar durant 5 a 10 minuts abans de l’entrenament principal. (Això ajuda més del 50 per cent de persones amb BEI.)
  • Intenta respirar pel nas. El nas és excel·lent en convertir l’aire a la millor temperatura i humitat per als pulmons.
  • En un estudiar de 64 nens asmàtics, el tractament amb pressió positiva (CPAP i BIPAP) va reduir la inflamació del BEI i dels pulmons.

Quina és l’alternativa?

No us voleu embolicar quan es tracta de respirar. Seguiu el tractament recomanat pel vostre metge per al BEI, però és possible que algunes d’aquestes teràpies alternatives també siguin útils.

  • La cafeïna abans de fer exercici pot ajudar a prevenir la constricció de les vies respiratòries.
  • El Societat Toràcica Americana diu una dieta baixa en sal i prendre oli de peix i vitamina C els suplements poden ajudar.
  • Els exercicis de respiració i el ioga poden millorar els símptomes o almenys disminuir l’ansietat i la depressió que senten les persones amb EIB.

Els millors exercicis si teniu asma provocat per l’exercici

Com hem dit, fins i tot si teniu BEI, podeu fer exercici totalment. No obstant això, algunes formes d’exercici són millors que d’altres per a les persones amb asma provocada per l’exercici.

És possible que tingueu símptomes pitjors quan feu exercici al fred (penseu a hoquei sobre gel, esquí, surf de neu, raquetes de neu). Els símptomes del BEI també són més probables en esports que requereixen una activitat sostinguda com la carrera de llarga distància i el futbol.

Trieu un exercici tranquil o que requereixi activitats breus com ara:

Estigueu sempre preparats (per a la cita del vostre metge)

Quan tingueu símptomes que poden ser asma induïda per l'exercici, anoteu la temperatura, on es trobava, quin tipus d'activitat feia. També registreu els símptomes i aproximadament quan van començar i parar-se.

Tota aquesta informació donarà al metge pistes sobre si es tracta del BEI. Feu-los saber també si alguna vegada us han diagnosticat asma o recentment heu tingut alguna malaltia que pugui estar relacionada amb els vostres símptomes. Atès que el vostre metge pot dur a terme un exercici físic, vestiu-vos per suar.

Linia inferior

Tot i que podríeu esperar estar una mica (o molt) sense alè durant l’entrenament, la broncoconstricció induïda per l’exercici (BEI) pot causar un autèntic rampell als vostres plans d’exercici.

Estigueu atents a la tos o al sibilant que comença uns minuts després de l’entrenament i empitjora després d’aturar-vos. Un metge pot fer proves de funció pulmonar per confirmar si es tracta de BEI i prescriure inhaladors o medicaments diaris per a la prevenció i el tractament.

El més important que cal recordar amb el BEI és la vostra salut física i mental, continueu fent exercici.