És el mateix anar en bicicleta a l’interior que anar en bicicleta a l’aire lliure?

Si us dediqueu aciclisme en sala, llavors ja sabeu que anar amb la vostra música de benestar preferida pot ser addictiu. Caram, fins i tot us pot inspirar a sortir d’aquesta habitació fosca i treure el vostre poder de pedaleig a la carretera. Sí! Vull dir, si podeu aixafar 20 milles en una classe de 45 minuts, segur que podeu fer un viatge per carretera o el vostre primer triatló sprint, oi? Doncs & hellip; tipus de. Abans de sortir a la carretera, hi ha algunes coses que hauríeu de saber.

El que cal saber

Des del vessant del ciclisme en interiors de la història, hi ha alguns avantatges importants que no podeu obtenir si passegeu per fora: un entrenament ultra-ràpid i sense estrès. Si teniu poc temps i equipatge, el ciclisme a l’interior és fàcil, i mai no us haureu de preocupar de canviar un pneumàtic. També és bastant alliberador tancar els ulls (un gran no en una bicicleta!), Deixar de banda i deixar que les cames facin la feina. El ciclisme en interior és el més proper a la meditació, & rdquor; diu Emily Southworth , instructor principal a Recycle Studio a Boston.

Tot i que la majoria de les bicicletes estacionàries tenen un volant d'inversió ponderat a la part davantera (normalment aproximadament 40 quilos) per imitar el que sentiríeu a l'aire lliure, aquest pes augmenta a mesura que circula amb bicicleta, cosa que el fa una mica més fàcil que empènyer el vostre propi pes corporal per una carretera plana o dalt d’un turó.

Atleta intel·ligent

Tots dos són entrenaments assassins

Si busqueu un entrenament ràpid i brut, n’hi ha pocs que tinguin la mateixa taxa de cremades calòriques que una classe de ciclisme suat: de 400 a 600 per hora de mitjana. Les classes han augmentat en popularitat per aquesta raó exacta: és gairebé impossible acabar-ne una sense estar suites de suor. & ldquor; És un entrenament molt intens, & rdquor; Diu Southworth.

signes de coqueteig que donen els homes

Si aneu a l’aire lliure, podríeu cremar fins a 100 calories per hora si només navegueu a un ritme de cargol, o més de 600 si realment tireu endavant, però l’elecció és vostra. A diferència d’una classe, en què un instructor us demana que us digui quan cal dur-vos i quina resistència heu d’afegir, passejar a l’exterior vol dir que escolliu el vostre propi ritme i que la carretera determinarà la vostra resistència: no podeu marcar el botó cap enrere quan munteu un turó amb el vostre equip més baix. A més, tot el cos funcionarà, des del nucli per mantenir l’equilibri, fins als glutis en pujar, fins a la part superior del cos quan surti de la sella.

Tots dos són ultra eficients

Una classe de ciclisme coberta sol tenir una durada de 45 a 60 minuts de durada garantida per cremar calories i marca l’entrenament & ldquor; marqueu la llista de tasques del dia. Normalment hi ha un lloc per dutxar-se després, i és independent del temps, de manera que fins i tot un blizzard no us mantindrà fora de la bicicleta.

Però el ciclisme a l’aire lliure pot ser igual d’eficient d’una altra manera: podeu canviar la vostra unitat per treballar o anar a la botiga per anar en bicicleta i cremar calories mentre es desplaça o es realitzen encàrrecs. Si teniu un horari boig (qui no ho fa), pot ser més realista i convenient per fer exercici diari mitjançant transport humà en lloc d’intentar ficar el gimnàs al calendari. A més dels desplaçaments a la feina amb bicicleta s'ha mostrat per augmentar la felicitat i la productivitat (per la qual cosa seràs més eficient durant tot el dia, no només mentre entrenis), i és més convenient que mai amb apareixen programes per compartir bicicletes a tot els EUA

Tots dos entrenen el cervell i el cos

No es pot acabar de meditar? Proveu una meditació commovedora. & ldquo; Realment es pot aclarir el cap en una classe, & rdquor; Diu Southworth. & ldquor; Esteu treballant el cul, però podeu separar-lo i descomprimir-lo. & rdquor; Molts estudis (inspirats en OG SoulCycle ) ara se centren en la música inspiradora i la llum de les espelmes que configuren l'estat d'ànim per ajudar els genets a entrar a la zona. Respondreu al vostre cervell reaccionant a les indicacions dels instructors diferents posicions , rotacions per minut (RPM o velocitat) i resistència.

Tot i que anar en bicicleta a l’interior és una manera excel·lent de separar-vos, no teniu aire fresc a la natura ni desafieu el vostre cervell amb una nova estimulació. & ldquor; La motivació, les melodies, la comunitat, és fantàstic; però el vostre cervell i la vostra visió no estimulen la manera com es troben fora del lloc on us heu de dedicar a un entorn variable, & rdquor; Diu Glassford. & ldquo; Aquesta varietat és bona per al vostre cervell i el vostre cos. & rdquor;

és una manera excel·lent de separar-vos, no teniu aire fresc a la natura ni desafieu el vostre cervell amb una nova estimulació. & ldquor; La motivació, les melodies, la comunitat, és fantàstic; però el vostre cervell i la vostra visió no estimulen la manera com es troben fora del lloc on us heu de dedicar a un entorn variable, & rdquor; Diu Glassford. & ldquo; Aquesta varietat és bona per al vostre cervell i el vostre cos. & rdquor;

Les dues comunitats són fortes com l’infern

Una classe de ciclisme coberta és una gran activitat per a la vostra tripulació, ja que podeu tenir tots els diferents nivells d’habilitat pedalant junts i ningú no cau. Fins i tot si no coneixíeu la persona que anava a la moto al vostre costat, us sentiu lligats per l’esforç de la tribu. I si assoleix regularment la mateixa classe, és possible que acabi desenvolupant amistats a la barra de batuts després de l’entrenament.

A fora, no és diferent. El ciclisme és tant un esport de grup com un esport individual, per això sovint veieu colles de bicicletes muntant juntes en un paquet (o un Peloton en una cursa professional). Quan abordeu distàncies llargues, podeu circular més i més temps amb més gent traient-vos (o trencant la resistència del vent) els uns als altres per preservar l'energia. Hi ha poques maneres més ràpides de relacionar-se amb alguns nous amics que afrontant junts un llarg viatge, una dura pujada o una aventura èpica, i després animant-vos amb algunes cerveses després.

No saps per on començar? Hi ha un munt de clubs ciclistes que sempre busquen més persones per divertir-se. Si no ets nou en sortir a fora i estàs nerviós per anar sol, vés a la teva botiga de bicicletes local i pregunta sobre grups per a principiants o passejades per a dones. El més probable és que en trobeu un a la vostra zona i que feu amics nous en el procés.

El resultat final

Al final del dia, tant el ciclisme interior com l’exterior són igualment impressionants i ofereixen molts avantatges similars. Però, són iguals en termes de circumstàncies, entrenament i recompenses? En poques paraules, no. Per dir-ho clarament, circular 20 milles en una bicicleta estacionària no és el mateix que fer 20 quilòmetres per la carretera.

Independentment, esbrineu quin us funciona millor per a vosaltres i per al vostre estil de vida. La resposta pot ser ambdues coses. El ciclisme en interior és sovint una droga d’entrada al ciclisme a l’aire lliure, de manera que, tot i que al principi pot semblar descoratjador, mantingueu la ment oberta a moure les cames cap a l’exterior. No importa el que triïs, aixafant un entrenament en bicicletacapEl tipus és segur que us farà sentir com un malvat total en bicicleta.