Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Ja ho saps ferconfigureu la vostra bicicleta com un professional. Ara toca muntar com un.
Vam preguntar Wil Ashley , instructor de bicicleta i Equinocci entrenador, per representar els errors que freqüentment detecta a classe. La mala forma no només se sent estranya; pot provocar dolor a la part baixa de l’esquena o espatlles extra tenses. Bàsicament, no feu cap favor al vostre cos.
A sota, Ashley demostra aquests errors, a més de la forma adequada de conduir en les posicions més habituals.
Com muntar correctament en totes les posicions
Hi ha 3 posicions principals per les quals rotaran la majoria d’instructors. L’esquema següent s’ha d’utilitzar com a guia general, ja que existeixen variacions. Domina cadascun per obtenir la teva propera classe.
ètnia de marikh mathias
Posició 1
Col·loqueu les mans on hi hauria els frens en una bicicleta normal (també coneguda com a caputxes), diu Ashley. Com a altra variant, podeu col·locar les mans al centre del manillar. Asseu-vos a la sella i deixeu que el tors articuli cap endavant de forma natural al maluc. Enganxeu el nucli per mantenir l'esquena recta. Relaxeu el coll i les espatlles i reduïu al mínim els moviments de la part superior del cos.
Posició 2
Des de la posició 1, sortiu del selló mantenint les mans als costats del manillar, a prop del cos. Passeu la culata per sobre de la sella, el nucli i els glutis. Gairebé hauríeu de sentir com el darrere es raspallava la sella, diu Ashley.
Posició 3
Des de la posició 2, porteu les mans cap endavant fins als extrems del manillar. Amb l'esquena recta, el nucli i els glutis enganxats, continueu articulant lleugerament cap endavant perquè pugueu mantenir un revolt natural dels braços i el cul estigui cap enrere, planant sobre la sella. Hauríeu de sentir el nucli, els glutis, els isquiotibials i els quads fent la feina, sense molèsties ni tensions a l’esquena, el coll o les espatlles.
Errors comuns en bicicleta
Si us trobeu cometent algun dels errors següents, torneu a la posició 1 anterior. I no oblideu registrar-vos amb el vostre formulari durant tota la classe. A mesura que us canseu, és habitual relaxar el nucli, arquejar l’esquena o començar a compensar d’altres maneres. El truc és trobar un bon equilibri entre treure la suor i treballar tant que no es pugui mantenir una bona forma. Si teniu dubtes, reduïu la resistència i reduïu la velocitat.
L’error: estàs per tot arreu a la sella.
Tens els colzes fora, l’esquena no és recta i estàs penjat a la moto com si la teva vida en depengui. Pot ser fàcil perdre la bona forma quan es cansa i respira, però intenteu penjar-vos-hi! Fixeu-lo: 'El millor consell que diria a qualsevol és utilitzar el sentit comú', diu Ashley. Alguna vegada caminaríeu amb l'esquena totalment encorbat? No. Després tampoc ho feu a la bicicleta. Si sentiu tensió, tensions o tensió en alguna part del cos mentre conduïu, no passeu. Respireu profundament i reajusteu-vos, diu Ashley.
L’error: fica els malucs a sota quan surt de la sella.
Si surts de la sella i fas les malucs, forçes immediatament l’esquena a la flexió, diu Ashley. Traducció: exerciu una pressió innecessària sobre la columna vertebral baixa (lumbar). És la raó per la qual moltes persones es queixen d’una dolor d’esquena després d’una classe de ciclisme. Solucioneu-lo: desenganxeu els malucs i envieu el darrere per situar-lo sobre la sella.
L’error: circules massa endavant, com si portessis un càrrec.
Sí, de vegades no pots esperar que acabi una classe. Però anar com si estigués a punt de saltar de la bicicleta no farà que sigui més ràpid. Aquesta posició, com la que es mostra anteriorment, fa que la vostra esquena tiri innecessàriament i, si esteu al costat alt, us podria fer colpejar els genolls al manillar (ai!). Fix It: relaxeu la vostra postura i mantingueu els malucs cap a la sella. Assegureu-vos que els genolls no passin mai del pom de resistència de la bicicleta.
L’error: els dits dels peus apunten cap avall i t’agafes l’esquena.
Alerta de mal d'esquena. Si us agrada l’estil de Quasimodo, és possible que no participeu prou amb el vostre nucli. Tot i que Ashley diu que hi ha diferents pensaments sobre l’angle exacte en què hauria d’estar el peu, no cal que orienteu els dits cap al terra amb cada rotació. Sovint la gent corre per les carreteres planes amb els dits dels peus, diu, i pujarà als pujols amb els talons, però en realitat voleu mantenir una posició més neutral durant els peus (i sí, aquí estem fent una picada). Ets nou en bicicleta, centra’t en els aspectes més grans de la forma primer i afina la posició del peu després. Però és millor no desenvolupar mals hàbits al principi.) Soluciona-ho: aixeca el cap perquè hi hagi una línia recta des del coll fins cap enrere i pensa a crear cercles perfectes amb el cop de pedal.
L’error: et desplaces d’un costat a l’altre com si estiguessis en un vídeo musical.
Ens encanta fer una bona festa de ball, no només durant un viatge amb bicicleta. Tot i que pot ser fàcil quedar-se atrapat pels ritmes de les vostres cançons preferides, un excés de moviment de la part superior del cos pot causar un mal d’esquena o, pitjor encara, una lesió a l’esquena. 'Si seguiu el moviment natural del vostre cos, hi haurà algun costat a costat', diu Ashley. 'Però si exagerem excessivament el moviment, podeu perdre el control i això us farà més susceptibles a lesions.' Fixeu-lo: activeu el nucli per mantenir el pes centrat sobre la bicicleta i minimitzar els rebots.
L’error: poses tot el teu pes als braços.
Les flexions són una manera fantàstica de millorar la força de la part superior del cos, però aquest no és el lloc per practicar. A mesura que us canseu, el fet de recolzar-vos als braços pot semblar millor perquè us alleugeu les cames i els glutis de la feina. Però confieu en nosaltres, en realitat no esteu fent cap favor al vostre cos. Si tenseu els braços, podreu provocar dolor al coll, rigideses a les espatlles i una reacció en cadena de forma deficient per la resta del cos. Fixeu-lo: recolzeu la part superior del cos amb el nucli perquè les espatlles i els braços es relaxin i les mans descansin lleugerament al manillar.
Un agraïment especial a Wil Ashley , instructor de bicicleta a Equinocci , que ens va modelar. Ashley porta un Equinocci camisa iLululemonpantalons curts. Tir a la ubicació de Equinocci Ferro a la ciutat de Nova York.
