Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Coneixeu els antioxidants i sabeu que combaten els radicals lliures. I els radicals lliures sempre = dolents, oi?
En realitat, no és tan senzill.
Si heu comprat un nou sèrum antioxidant per a la cara o heu començat a menjar col arrissada diàriament després de llegir un article només heu de pensar 'espereu, quins diables són els radicals lliures, exactament?' som aquí per vosaltres.
Paloma Rincon Studio / Getty Images
Què són els radicals lliures?
Aquí teniu una petita lliçó de química. Els radicals lliures són molècules que contenen oxigen, que són altament reactives i inestables. Es formen quan les molècules o els àtoms guanyen o perden electrons.
Això resulta en un electró sense parell que pot reaccionar fàcilment amb altres molècules.
Aquests electrons no aparellats no els agrada estar sols, de manera que busquen en el cos un electró per aparellar-lo. Això és el que de vegades pot causar el dany amb què sovint s’associen els radicals lliures.
Allà són els antioxidants
Els antioxidants són molt generosos i poden renunciar a un electró sense fer-se inestables. Això estabilitza el radical lliure i fa que detingui la cerca potencialment perjudicial.
Penseu en els antioxidants com el centre de donació d’electrons gratuïts del cos.
Il·lustració de Mekhi Baldwin
Arribarem a més de tot això a continuació. Però, ara per ara, descrivim alguns fets ràpids:
- Els radicals lliures són un subproducte natural i no es poden eliminar completament.
- Radicals lliures es poden formar de forma natural a l’organisme mitjançant processos metabòlics normals o a partir de factors externs com ara els raigs X, el fumar cigarrets, els contaminants de l’aire i els productes químics industrials.
- Quan s’acumulen radicals lliures, poden causar estrès oxidatiu. Tot i que l’oxidació és un procés normal i essencial, l’estrès oxidatiu excessiu pot ser perjudicial.
- L’estrès oxidatiu es produeix quan hi ha un desequilibri entre els radicals lliures i els antioxidants.
- Antioxidantsestabilitza els radicals lliures i es pot adquirir mitjançant una dieta nutritiva i equilibrada.
Si traieu alguna cosa d’aquest article, recordeu-ho: cap producte químic actua sol i l'objectiu dels radicals lliures no ha de ser mai eliminar-los o prevenir-los completament.
El nostre cos ho té adaptat per conviure amb els radicals lliures, de manera que aplicar-los a V de Vendetta pot causar més mal que el vostre cos.
justin verlander wiki
Com afecten els radicals lliures al cos i viceversa?
Els radicals lliures es formen de forma natural a l’organisme com a subproducte del metabolisme (oxidació). També es poden formar a través de factors externs com el tabaquisme i els contaminants.
Desglossem les causes dels radicals lliures dels processos naturals del cos a factors externs.
| Causa natural | Causa externa |
| funcions metabòliques | fum de cigarreta |
| exercici | Pol · lució |
| inflamació | pesticides |
| malaltia o infecció | radiació |
| estrès | productes químics industrials |
| ozó | |
| certes drogues |
Els radicals lliures poden semblar un mal jugador en el joc de salut, però també són una part natural de la funció del cos. Per exemple, l'exercici crea radicals lliures però, en general, els beneficis físics i mentals de fer exercici seran probablement més grans que els inconvenients dels radicals lliures.
Llavors, per què la gent flipa amb els radicals lliures i intenta controlar-los? És perquè quan tens massa radicals lliures que el teu cos no pot regular, passa una afecció coneguda com a estrès oxidatiu.
Què és l'estrès oxidatiu?
L’estrès oxidatiu significa que els radicals lliures desencadenen reaccions en cadena al cos on s’estan alterant les proteïnes, els lípids i l’ADN. Aquestes alteracions poden augmentar el risc de patir diverses malalties.
Il·lustració de Mekhi Baldwin
Potser heu escoltat com la inflamació és la causa fonamental de moltes malalties. Bé, l’estrès oxidatiu està darrere de la inflamació, i és per això que sovint s’hi relaciona el desenvolupament de diferents malalties , inclosos:
- afeccions inflamatòries (l 'estrès oxidatiu ha estat enllaçat a totes les malalties inflamatòries, inclosa l’artritis)
- càncer
- malaltia cardiovascular
- pressió arterial alta
- diabetis
- malalties neurodegeneratives, com el Parkinson i l’Alzheimer
- envelliment
Pot semblar intens, però si us preocupa la inflamació i l’estrès oxidatiu, tingueu en compte que els consells per afrontar-los són bastant similars.
les fotos més sexy de lauren cohan
Nota:Això no significa que l'estrès oxidatiu i les malalties tinguin una relació directa de causa-efecte.
Gran part de l’estrès oxidatiu i el desenvolupament de malalties són una teoria a nivell cel·lular (com ara el que passa en una placa de Petri no significa que sempre funcionarà així al vostre cos) i la investigació es mostra que els antioxidants ajuden principalment a les persones que ja tenen un augment de l’estrès oxidatiu, en lloc de la persona sana mitjana.
Llavors, els radicals lliures són bons?
En realitat, sí. De vegades.
El cos pot utilitzar els radicals lliures definitivament. Això inclou matant patògens i regulant el creixement cel·lular.
El sistema immunitari, per exemple, aprofita les qualitats perjudicials de les cèl·lules dels radicals lliures i els utilitza per destruir els patògens. Els patògens són organismes causants de malalties com bacteris i virus.
A més, els radicals lliures són crucials per a moltes altres funcions corporals, incloent el creixement i la mort cel·lular, les respostes a l’estrès i el metabolisme.
Quins antioxidants ajuden els radicals lliures?
Com es va assenyalar anteriorment, el problema dels radicals lliures és quan aclaparen el cos. No obstant això, el nostre cos té naturalment mecanismes de defensa.
Aquests mecanismes de defensa inclouen antioxidants i enzims desintoxicants.
Els antioxidants protegeixen l'interior i l'exterior de les cèl·lules bloquejant els radicals lliures de robar electrons. Els enzims desintoxicants protegeixen l’interior de les cèl·lules dels danys causats pels radicals lliures.
Depenent de la vostra salut general, minimitzar la producció de radicals lliures pot ser tan senzill com elegir l'estil de vida i la dieta. Per exemple, els antioxidants són un dels millors defensors dels radicals lliures i es poden aconseguir fàcilment mitjançant aliments sencers.
Tanmateix, això no és totalment infal·lible i també pot variar molt segons la vostra genètica i les condicions preexistents. Tingueu en compte que tampoc no n’hi haespecíficantioxidant que es dirigeix als radicals lliures. Es tracta més d’incorporar opcions de salut més holístiques i controlar l’estrès.
Optar per aliments sencers com a font d’antioxidants
Els estudis han demostrat que les fruites i verdures senceres poden ajudar efectivament a reduir el risc i els símptomes relacionats amb una àmplia varietat de malalties cròniques relacionades amb els radicals lliures.
Com que cap substància fa el treball d’una col·lecció d’antioxidants, és fonamental confiar en aliments integrals rics en antioxidants que proporcionin múltiples beneficis nutricionals.
A continuació es mostren els fitxers millors aliments rics en antioxidants per incloure la seva dieta:
fantasia més comuna d'una dona casada
| Antioxidant | Fonts d'aliments |
| vitamina C | bròquil, cols de Brussel·les, coliflor, toronja, fulles verdes, col verda, kiwi, llimona, taronja, papaia, pèsols de neu, maduixes, moniato, tomàquets, pebrots |
| vitamina E. | ametlles, alvocat, fulles verdes, cacauets, pebrots vermells, espinacs, llavors de gira-sol |
| seleni | nous del Brasil, peix, marisc, vedella, aus, ordi, arròs integral |
| carotenoides (betacarotè i licopè) | albercocs, espàrrecs, remolatxa, bròquil, meló, pastanagues, col verds, pebrots, pomelo, col arrissada, mangos, taronges, préssecs, carbassa, carbassa d’hivern, espinacs, moniato, mandarines, tomàquets, síndria |
| zinc | vedella, aus de corral, ostres, gambes, llavors de sèsam, llavors de carbassa, anacards, cigrons, llenties, cereals fortificats |
| compostos fenòlics | xocolata negra, pomes, vi negre, ceba, te, raïm, baies, espècies |
No us centreu a intentar reduir els radicals lliures, concentreu-vos en la salut holística
Com que els radicals lliures són naturals i inevitables, et tornaràs boig intentant eliminar-los (sense èxit). En realitat, encara no podem afinar el procés d’estrès oxidatiu.
També entenem que el màrqueting ha aprofitat la nostra por als radicals lliures (hey, d’alguna manera han de vendre aquests productes antioxidants), de manera que, si teniu alguna malaltia o malaltia, és millor parlar amb un metge sobre com gestionar i tractar els vostres símptomes primer en lloc de centrar-se en els radicals lliures.
I ja que els radicals lliures es poden produir a través de factors mentals i ambientals, hi ha alguns consells de salut holístics que poden ajudar-vos amb els nivells d’estrès.
Centreu-vos en els nivells d’estrès i els factors externs
Tot i que alguns factors externs de la creació de radicals lliures són inevitables (com la contaminació i l'estrès), el desenvolupament d'una rutina que pugui ajudar a controlar l'exposició us ajudarà. Afortunadament, aquests consells també són beneficiosos per a altres aspectes de la vostra salut.
- Desenvolupar un exercici regular rutina. Això pot conduir a nivells d'antioxidants naturals més alts i a disminuir els danys causats per l'estrès oxidatiu.
- Minimitzar l'exposició a causes externes de radicals lliures. Això inclou fumar, productes químics (inclosos els productes de neteja) i pesticides.
- Desgast protector solar .
- Pràctica maneig de l'estrès i habilitats d’afrontament.
- Disminuïu la ingesta d’alcohol.
- Tenir-ne prou dormir .
Els canvis petits i manejables donaran lloc a decisions més saludables a llarg termini.
El millor primer pas a fer? Comenceu per incloure-les 13 aliments a la botiga setmanal de queviures.
