Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Disseny de Lauren Park
Si sou corredor, ja sabeu que un dels avantatges d’aquest esport de baix manteniment és que no necessita (gairebé) cap equipament. Tot el que necessiteu és la carretera oberta, les cames que treballen i un parell de sabates als peus.
Però si us heu trobat amb lesions, temps de carrera alentits o articulacions doloroses després de la carrera, potser us hauríeu preguntat:Potser necessito sabates noves?
Amb una cerca ràpida a Internet, trobareu que centenars de dòlars es poden destinar a calçat elegant per córrer. Les sabatilles esportives s’han convertit en una marca de moda, amb esportistes famosos (i fins i tot famosos no atlètics) que promocionen les seves marques “d’alt rendiment” preferides.
Un impressionant anunci de Nike amb un corredor de distància olímpica de tonalitat us pot convèncer que, per protegir els vostres preciosos lligaments i aconseguir els vostres millors moments, haureu de deixar diners en efectiu al parell adequat. Però la investigació i l’experiència dels consumidors expliquen una història diferent.
Ens hem endinsat en la ciència i hem parlat amb un expert en atletisme per saber què és turealmentheu de buscar una sabata de córrer legítima i el que podeu deixar enrere a la botiga de sabates boutique.
Quines són les cares sabates de córrer que ofereixen?
Si alguna vegada heu entrat a una botiga de calçat esportiu de gamma alta, és possible que us hagin demanat que us analitzin la marxa per determinar la pronació. És possible que us haguessin filmat mentre corríeu sobre una cinta de córrer per veure si els turmells es desplegaven o s’inclinaven cap a dins.
El que estan veient és la pronació. Tant els sobrepronadors (que solen tenir els peus plans que roden cap a l’interior) com els subpronadors (que sovint tenen els peus d’arc alt que roden cap a l’exterior) poden tenir més probabilitats d’acabar amb lesions relacionades amb la carrera com la fasciitis plantar i les fèrules de la tibia.
Una sabata amb control de pronació pretén corregir aquestes tendències tirant del peu cap a una posició més neutral. D’aquesta manera (almenys en teoria), és menys probable que us feriu en colpejar repetidament el peu a terra amb un angle “equivocat”.
Un altre factor de l’equació de pronació és la forma plantar. Aquesta impressió del peu es fa normalment mitjançant un escàner 3D i pot definir les dimensions del peu, determinant si els arcs són baixos, normals o alts. Això teòricament pot recomanar la vostra sabata perfecta (* ahem * cara).
Moltes sabates més cares ofereixen un modelat personalitzat per adaptar-se a la forma del peu, com ara les sabates de running impermeables d'On Cloudflyer (179,95 dòlars), que inclouen un 'tap de taló adaptable modelat en V'. La reclamació? Es moldejarà al taló per proporcionar-vos estabilitat i evitar que pugueu excés o subpronar, així com comoditat.
Ah, sí, comoditat. La paraula persuasiva, però de vegades gairebé indesxifrable, que té un significat diferent per a tothom.
Les sabates de córrer per a dones AlphaEdge d’Adidas, que venen al detall per 299,95 dòlars, prometen una 'plantilla primeknit amb fibra de forja zonada' per transpirar. Les sabates Mizuno Wave Prophecy 8 per a home, amb un preu de 239,95 dòlars, ofereixen 'superposicions anatòmicament col·locades per a un ajust millorat' i 'Infinity Wave per a un amortiment dinàmic que mai es desgasta'. (De debò, però? Com mai, mai?)
Finalment, moltes sabates de córrer justifiquen els seus preus amb una simple garantia de lleugeresa. Prou just. El dia de la cursa, ningú no vol que els pesin pesats.
El que diu la investigació sobre les sabates de córrer cares
Les funcions de luxe que costen els millors dòlars poden semblar altament tècniques, però hi ha sorprenentment poca demostració darrere de les teories de la sabata de running perfecta per evitar lesions, augmentar la velocitat i maximitzar la comoditat.
'El cost no equival sempre a la comoditat, el rendiment o la qualitat percebuda', confirma l'especialista en exercicis correctius Erika Sperl , CSCS, CES, PES. Ella assenyala que molts consumidors trien més les sabates cares per al reconeixement de marca que per a qualsevol funció específica.
Diversos estudis científics han analitzat fins a quin punt els adorns cars afecten les lesions i el rendiment, amb resultats menys que impressionants.
A Estudi del 2009 al British Journal of Sports Medicine va trobar que els talons amortits elevats i els sistemes de control de pronació que mantenien els peus a les sabates de córrer no estaven basats en proves. Dos anys més tard, va publicar la mateixa revista més investigació que va concloure que l'ús de sistemes de control de pronació era 'massa simplista i potencialment perjudicial'.
Pel que fa a una sola inferior que s’adapta a les teves sabates? A Estudi del 2009 a la revista Journal of Strength and Conditioning Research, es va trobar que fer coincidir les sabates amb la petjada de la part inferior dels peus té “poca influència” sobre el risc de lesions.
A part de la ciència, resulta que el corredor mitjà tampoc no reporta gaire millora respecte al calçat car. Una investigació de mercat estudiar a partir de l’octubre del 2019, es van analitzar més de 320.000 consumidors de 336 sabates d’entrenament i van descobrir, estranyament, que com més barata sigui la sabata, més altes seran les seves puntuacions i la satisfacció dels usuaris.
Les deu sabates de córrer més costoses enquestades, que oscil·laven entre els 150 i els 300 dòlars, van obtenir una mitjana d’estrelles de 82,7. Per contra, les 10 sabates més barates, amb un preu d'entre 30 i 55 dòlars, van obtenir un increment de 2,3 punts percentuals, amb una mitjana de 84,6. És evident que no veiem un retorn important de la inversió derivat del calçat gastat.
Busqueu lleugeresa a les sabates de córrer
Segons Sperl, aquesta lleugeresa tan important pot ser l’única cosa per la qual val la pena gastar dòlars extra.
'Tot i que la investigació és una mica indecisa sobre els efectes del rendiment d'una sabata estabilitat versus una sabata neutra, és evident que les sabates més lleugeres equivalen a menys despesa energètica, la qual cosa equival a un augment de l'economia de funcionament', diu. 'Si estàs competint seriosament, el pes de la teva sabata hauria de ser una consideració important'.
Tot i això, per evitar lesions, la vostra forma de córrer és un predictor molt millor de si us faràs mal que qualsevol altra característica de les sabates.
'Aprendre els conceptes bàsics de la forma, així com incorporar un programa de manteniment corporal, és molt important per mantenir-se sa i lliure de lesions.' diu Sperl.
portes de cantonada per a nadons
Per mantenir la millor forma de córrer, recomana un entrenament creuat amb exercicis de reforç de força i un escalfament adequat abans de cada cursa.
Només entre 5 i 10 minuts d’estirar els quads, els isquiotibials, els glutis, els malucs i peus pot recórrer un llarg camí cap a la preparació del cos per a les exigències d’una carrera. Per obtenir els millors resultats, concentreu-vos en estiraments dinàmics que imiten els moviments que realitzareu mentre correu.
La comoditat segueix sent la característica guanyadora
A Estudi del 2015 que va fer un seguiment dels canvis en les lesions a la carrera durant els darrers 40 anys va arribar a algunes conclusions sense sentit.
Per escollir el calçat adequat, segons els autors de l’estudi, els corredors haurien de 'seleccionar intuïtivament un producte còmode' que els permeti 'romandre en el camí de moviment preferit'. Com hem esmentat, aquest baròmetre de confort tindrà un aspecte diferent per a tots els corredors, cosa que és una bona cosa.
Vol dir que podeu confiar en el vostre cos per ajudar-vos a triar una sabata que us sembli bé, independentment de les campanes i els xiulets. Tot el que heu de fer és ajudar-vos a moure’s i tot el que heu de fer és lligar-vos i sortir a la carretera.
