Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No cal anar en jet-set a Malibu per suar com si estiguéssiu ' Baywatch ”- Tot el que necessiteu és una mica de ioga calent.
Encara que suats de galledes potser no és la idea de tothom d’un moment divertit, el ioga calent ofereix diversos avantatges per a la salut. Augmentar la calor i la humitat de l’habitació proporciona als músculs, al cor i als pulmons un entrenament encara millor del que obtindrien a temperatures més baixes.
Què és fins i tot el ioga calent?
És com un ioga habitual, però més calent.
Tot i que és possible que escolteu que la gent utilitza el terme ' Bikram ioga 'Indistintament amb' ioga calent ', no són exactament iguals. Bàsicament, Bikram és un tipus de ioga calent, però no tot el ioga calent és Bikram.
Desenvolupat per ara molt controvertit el ioga Bikram Choudhury, el ioga Bikram consisteix en una sèrie de 26 postures fetes en una habitació escalfada a 105 ° F amb un 40 per cent d’humitat. Dura 90 minuts i s’adhereix a un règim estricte i silenciós.
Ioga calent només significa fer ioga en una habitació que s’escalfa a una temperatura superior a la mitjana, normalment entre 80 i 100 ° F. Pot incloure qualsevol nombre de postures i música per fer fluir la vostra pràctica.
Què pot fer per mi el ioga calent?
Si posar-se en forma i alleujar l’estrès sona com # objectius, no estàs sol. Bones notícies: el ioga calent i el ioga Bikram tenen com a objectiu augmentar la relaxació i la forma física.
Quan es practica amb seguretat, el ioga calent us pot connectar amb els següents avantatges.
1. Feu-vos més flexiós
No és cap secret que només escalfi els músculs estira millor . Doblar i estirar en temps més calorosos és més segur i pot fer que aquestes postures dures siguin una mica més fàcils de treure.
És possible que trobeu que la calor també us permet instal·lar-se una mica més a cada postura i augmenta el vostre abast de moviment.
En un Estudi del 2013 , els participants que van fer Bikram ioga van tenir una millor flexibilitat a la part baixa de l'esquena, els isquiotibials i les espatlles després de 8 setmanes que el grup control.
2. Suar tot aquest estrès
Quan la vida continua acumulant-se la BS, per què no intenteu suar-la?
En un Estudi del 2018 d’adults físicament inactius i estressats, un programa de ioga calent de 16 setmanes va reduir significativament els nivells d’estrès dels participants.
imatges de jhene aiko
3. Crema, nadó, crema - calories, és a dir
El ioga calent és una manera sòlida de cremar calories. A Estudi del 2014 va trobar que, de mitjana, les dones cremaven 330 calories i els homes en cremaven 460 en una sessió Bikram de 90 minuts.
La temperatura més calorosa fa que el cos treballi més del que és habitual. Així, fins i tot si una classe de ioga calenta és menys intensa que la tarifa estàndard de Bikram, encara cremareu més calories de les que faria en el ioga tradicional.
4. Feu que el cor bomba
La calor i la humitat addicionals fan que el ioga sigui més difícil per al vostre cor: un avantatge si voleu augmentar la vostra salut cardiovascular.
A Estudi del 2014 hem trobat que una sessió de ioga calenta fa que el cor bomba al mateix ritme que una caminada ràpida de 3,5 milles per hora.
5. Augmenta els ossos a granel
Quan planifiqueu la vostra rutina d’entrenament, us podeu concentrar en els músculs i les articulacions i no pensar-hi molt els ossos.
Però, sobretot, les dones premenopàusiques i els adults majors haurien de centrar-se en la densitat òssia, ja que disminueix amb l'edat. (FYI: Les dones ho són amb un risc especialment elevat per a la osteoporosi de la malaltia que deteriora els ossos.)
En un Estudi del 2014 , Les dones premenopàusiques que van practicar Bikram ioga durant un període de cinc anys van augmentar la densitat òssia a la part baixa de l'esquena, els malucs i el coll.
6. Baixeu el sucre a la sang
Si estàs en risc diabetis tipus 2 , podeu treure beneficis addicionals del ioga calent.
Per ser clar: qualsevol tipus d’exercici us ajudarà reduir els nivells de glucosa al torrent sanguini. Però a Estudi del 2013 va trobar que un programa de ioga calent a curt termini va augmentar especialment la tolerància a la glucosa en adults grans amb obesitat.
7. Mantingueu a ratlla els blaus
El ioga es va originar a l’antiga Índia, on la pràctica era molt més que exercici físic: tenia un propòsit meditatiu i espiritual. Avui en dia encara és molt conegut pels seus relaxació i estimulant l’estat d’ànim beneficis.
El ioga també us pot ajudar combatre la depressió . A Revisió del 2017 de 23 estudis van concloure que el ioga era una forma eficaç de reduir els símptomes de depressió.
És clar, depressió no és per a tots: el que funciona per a una altra persona pot no ser el vostre. El ioga no és un elixir màgic per a impecables salut mental i serenitat, però pot ser que us doni un cert alleujament.
8. Dóna llum a la teva pell
No deixeu que la vostra transpiració us impregni de dissuadir-vos d’incendiar la calor, ja que la suor addicional és una cosa.
Suar en un ambient calent pot augmentar la vostra circulació, cosa que us ajuda sistema immunitari treballar el millor possible. També pot ajudar nodreix la pell de dins cap a fora, donant-li una brillantor rosada. Qui necessita maquillatge?
Mantenir-se segur mentre la suar
Si en general esteu saludable, probablement el ioga calent és segur. Però quan s’exercita altes temperatures , és una bona idea prendre precaucions addicionals .
A continuació, us expliquem què heu de recordar abans de posar-vos en contacte:
- Deshidratació és una preocupació legítima en el ioga calent. Beure aigua abans, durant i després de la classe per mantenir-se hidratat. An beguda electrolítica també pot ajudar.
- Desmai durant el ioga calent és més probable per a les persones amb condicions de salut preexistents . Si teniu malalties del cor, diabetis , anorèxia nervosa , anomalies arterials o antecedents de desmais, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge abans d’anar a classe.
- Si vostè té baix nivell de sucre en sang o bé pressió arterial baixa , pot experimentar marejos o marejos. Parleu amb el vostre doctor abans de provar ioga calent.
- Si ho estàs embarassada , xateja amb un professional mèdic i el teu instructor abans d’anar a classe.
- Si lluites amb intolerància a la calor , el ioga calent potser no us convé.
- Si ho sentiu marejat , nàusees , o mareig durant la classe, feu un descans immediat. Begueu una mica d’aigua i deixeu l’habitació cap a una zona més fresca.
Abans d’anar-hi: Què cal saber
El ioga calent pot resultar difícil per a tots els que s’inicien per primera vegada, així que no us ho sueu si teniu problemes. (JK: suareu molt!)
Si ho estàs nou en el ioga , potser voldreu provar primer una classe habitual per aprendre les cordes. A mesura que us sentiu més còmodes, podreu treballar fins a les coses més calentes.
Quan estigueu preparats per als temps més càlids, seguiu aquests consells professionals per obtenir una primera classe amb èxit:
- Utilitzeu teixits lleugers que són resistents a la suor. L’equip dissenyat específicament per al ioga hauria de fer el truc.
- Porteu una tovallola posar-se la catifa de ioga per evitar relliscades. És ideal una tovallola addicional per a la cara i les mans.
- Porteu una ampolla d'aigua gran - preferiblement un que estigui aïllat de la vostra manera H2O es manté fresc. Ho necessitaràs.
- Fes un descans si en necessiteu. No és estrany que els nouvinguts s’acostin durant la primera sessió.
tl; dr
- T’agrada el ioga habitual i vols pujar l’entrenament? El ioga calent podria ser el repte adequat per a vosaltres.
- El ioga calent ajuda a cremar calories, a generar densitat òssia, a que el cor bomba i a millorar la flexibilitat. També pot reduir l’estrès i els símptomes de depressió.
- Si teniu afeccions cardíaques o artèriques, diabetis, anorèxia nerviosa, antecedents de desmais o intolerància a la calor o esteu embarassades, consulteu-ho amb un professional mèdic abans de provar ioga calent. També haureu de xatejar amb el vostre instructor abans de la classe per assegurar-vos que pugueu obtenir el suport individualitzat que necessiteu.
