Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Sempre sentim la importància de beure prou aigua. Entre altres coses, se’ns diu que baixem almenys vuit gots d’aigua al dia i que ens mantinguem per davant de la nostra set. abans, durant i després de fer exercici per evitar la deshidratació, que perjudica el rendiment i és perjudicial per a la vostra salut. Però resulta que tots aquests consells no tenen un bon suport científic.
La investigació mostra normalment obtenim prou aigua a través dels aliments (que subministren al voltant del 20 per cent de la nostra aigua) i de les begudes (inclòs el cafè, el refresc i l’alcohol) —i per a la majoria de nosaltres, la set és un indicador fiable de quan necessitem més líquid, fins i tot durant exercici.
La deshidratació no sempre és l’amenaça que es representa. Segons un estudi recent (i contràriament a la creença popular), generalment no és una causa relacionada amb l’exercici rampes musculars o malaltia per calor. I un estudi La implicació de ciclistes competitius va trobar que la deshidratació lleu no afecta el rendiment de l’exercici. De fet, beure només amb set es tradueix en un millor rendiment que no pas xafar constantment. Té sentit, ja que estem segurs de que a ningú li agrada la sensació de fluir fluix a l'estómac durant l'entrenament.
Tot i que voleu assegurar-vos de consumir prou aigua, sobretot si sou més gran o feu exercici a la calor, és possible que un problema més important sigui beuretambé moltdurant l'exercici, segons alguns estudis i aquest informe escrit per un grup de 17 experts. Si consumeix tanta quantitat de líquid, el cos no pot eliminar l'excés per la sudoració o la micció, els nivells de sodi poden baixar perillosament. La condició resultant, coneguda com hiponatrèmia o intoxicació per aigua, pot causar mals de cap, vòmits, confusió, convulsions i, en alguns casos (extrems), la mort. No és ideal. En el passat, la hiponatrèmia es produïa principalment en corredors de marató més lents, però també apareix en persones que participen en activitats com senderisme, mitges maratons i ioga calent.
Un mètode comú per determinar el vostre estat d’hidratació és comprovar el color de l’orina. Sovint escoltem que pipí hauria de ser de color groc pàl·lid i que, com més fosc sigui, més et deshidrates. Però aquest consell també és enganyós.
En una revisió de les proves , els investigadors van desacreditar la noció que el color d'orina és un marcador precís d'hidratació. Part del problema és que alguns aliments (com la remolatxa i la pastanaga) poden afectar el color de l’orina, així com algunes vitamines. El mateix passa amb alguns medicaments i suplements dietètics. També heu de tenir en compte la quantitat d’aigua present a la tassa del vàter, sobretot tenint en compte les opcions d’estalvi d’aigua populars actualment. A més, esforçar-se per fer pipí pàl·lid us pot fer beure massa, deshidratar-vos i desenvolupar hiponatrèmia.
jennifer connelly marit paul bettany
Els experts que han escrit l’informe sobre la hiponatrèmia afirmen que la millor manera d’assegurar-se que estigui hidratat correctament abans, durant i després de fer exercici és beure líquids agradables quan tingueu set. & Rdquor; Dit d’una altra manera, si sentiu que la paper de vidre se sent a la boca, preneu una copa.
Si per a vosaltres & ldquor; fluids apetitables & rdquor; incloure aigua normal, aquesta és la vostra millor aposta. Si no, podeu optar per gotes de sabor o pols. Un desavantatge és que aquestes opcions solen contenir edulcorants artificials i altres additius. Si busqueu alguna cosa més natural, afegiu rodanxes de fruita com ara llimona o taronja, verdures com el cogombre o branquetes d’herbes.
Les begudes esportives, que contenen líquids, hidrats de carboni i minerals coneguts com electròlits, també poden ser útils per als esportistes que practiquen exercici vigorós durant més d’una hora, especialment en èpoques de calor. Però, per a la majoria de nosaltres, no ofereixen avantatges sobre l’aigua i contenen calories i calories addicionalssucreno necessitem.
L’aigua de coco, que sens dubte ha tingut el seu moment com a beguda de moda i que sovint es presenta com una alternativa a les begudes esportives, és rica en potassi en electròlits. Però l’aigua de coco sol contenir menys sodi que les begudes esportives, de manera que és menys eficaç per a qualsevol persona que faci exercici prolongat i vigorós. Tot i que algunes persones prefereixen el gust de l’aigua de coco al de l’aigua normal, l’aigua de coco també té més calories i espectacles de recerca ofereix una mínima diferència d’hidratació en humans.
Tot i el bombo que envolta altres aigües especials que assoleixen l’escena darrerament (alcalina, destil·lada, oxigenada o amb vitamina), hi ha poques proves que siguin més beneficioses que l’aigua normal quan es tracta d’hidratació, rendiment atlètic, recuperació o en general. salut —per ara.
El resultat final
No ho pensis massa. Mantenir-se hidratat no és una ciència de coets. Escolta el teu cos. Si teniu set, agafeu una mica d’aigua. Una ampolla d’aigua de 20 unces hauria de fer el truc per a activitats de menys de 60 minuts. Per a esforços més llargs, feu un xup de set a 10 unces de fluid cada 10 a 20 minuts per mantenir-vos correctament hidratats. Fluids i hidratació en un rendiment de resistència prolongat. Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M. Nutrition (Burbank, Comtat de Los Angeles, Califòrnia), 2005, març; 20 (7-8): 0899-9007. Si feu sabor a l'aigua per fer exercici, proveu fruites, verdures o herbes o busqueu ingredients naturals (i pocs) en les mescles d'electròlits. El més important, en lloc d’estressar-se per la hidratació, simplement substituïu les begudes ensucrades diàries com el refresc per aigua.
