Els entrenaments en calent són segurs?

Comprimir qualsevol activitat física en un horari trepidant és una bona idea, però, fa un canvi d’ambient càlid i humit? Augmentar la calor no és exactament una idea nova, de fet, Bikram Choudhury Va decidir començar a practicar ioga a temps més alts fa unes tres dècades. Des de llavors, la pràctica s’ha ampliat a més de 600 Bikram estudis als EUA només. Per a la classe de 90 minuts, un instructor travessa 26 postures calor intensa : 105 graus i 40 per cent d’humitat.

Però en els darrers anys, els entrenaments calents han passat d’una experiència especial per a ioguis dedicats, a incloure una àmplia varietat de classes de barres, entrenament de força i ciclisme. Així que, abans d’intentar mantenir una subjecció sòlida amb pals amb les palmes suades o començar a lliscar per lliscar per una estora de ioga humida, aquí és el que heu de saber.

Què passa quan escalfeu

Mimi Benz, fundador de The Sweat Shoppe , un estudi de ciclisme cobert al nord de Hollywood, ofereix & ldquor; càlid & rdquor; classes de spin. A diferència de Bikram, la temperatura d’aquestes classes mai no supera els 82 graus. La diferència, diu Benz, és que la formació en aquests temps comporta un risc relativament baix en comparació amb entorns superiors als 90 graus.

A mesura que la temperatura interna del cos augmenta, el cor batega uns 10 batecs més ràpid per minut amb cada augment de centígrads. La relació entre la temperatura corporal, la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria en els nens. Davies P, Maconochie I. Revista de medicina d’emergències: EMJ, 2009, novembre; 26 (9): 1472-0213. Més de 90 graus: el cor batega encara més ràpidament. & ldquo; El vostre cor ha de treballar més perquè la sang bombi als músculs que treballen & rdquor; diu Santiago Lorenzo, M.D., antic olímpic i investigador que estudia els canvis fisiològics en temps fred i calorós. Per regular la temperatura corporal, el cos transpira més amb calor forta i, per tant, perd nutrients i minerals. Suar les respostes dels elements minerals durant 7 h d’estrès per exercici i calor. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Revista internacional de nutrició esportiva i metabolisme de l’exercici, 2008, març; 17 (6): 1526-484X.

Els pros i els contres d’escalfar

Els estudis han demostrat que pot haver-hi alguns aspectes negatius a la sortida del termòstat. Les temperatures elevades poden provocar afeccions mèdiques sensibles a la calor pitjor , i augmentar el risc de lesions per calor, que poden anar des de rampes suaus a un cop de calor potencialment mortal. L’esgotament per calor, que inclou símptomes com nàusees, vòmits, mal de cap, marejos, debilitat i desmais, és més probable que es produeixi a mesura que augmenta la temperatura del nucli.Robynn Europa, un expert en Greatist.

Les persones amb pressió arterial alta haurien de fer-ho tingueu precaució abans de sortir a la calor i, en general, les dones embarassades no han de participar en entrenaments calents. Ioga calent i embaràs: forma física i hipertermia. Chan J, Natekar A, Koren G. Metge de família canadenc Médecin de famille canadienne, 2014, setembre; 60 (1): 1715-5258.

Tot i que la calor afegeix un nivell de risc, també pot oferir alguns avantatges (tot i que la investigació és limitada). La sudoració afavoreix la desintoxicació i l’eliminació a través de la pell, que és l’òrgan eliminador més gran del cos, & rdquor; Benz diu. De fet, un estudi va trobar que la suor va ajudar a eliminar les traces de plom, arsènic i mercuri del cos. Arsènic, cadmi, plom i mercuri a la suor: una revisió sistemàtica. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Revista de salut pública i ambiental, 2012, febrer; 2012 (): 1687-9813. No obstant això, altres experts creuen que la funció principal de la sudoració és simplement refrescar-se i que la suor addicional pot afectar el natural funció de desintoxicació per la fetge i ronyons .

També us podeu adonar que moltes classes s’escalfen mitjançant làmpades d’infrarojos. Tot i que la investigació no és clara, els fabricants i els devots de l'entrenament calent reclamació l’escalfament per infrarojos desintoxica el cos més ràpidament i elimina més toxines i menys aigua per la suor que l’escalfament de l’aire calent o el gas (com el que probablement tingueu a casa).

I en un estudi, els ciclistes d’elit que van arribar a un espai fred després d’aclimatar-se a un laboratori de 104 graus van mostrar millores en el rendiment del 4 al 8 per cent. L’aclimatació per calor millora el rendiment de l’exercici. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Revista de fisiologia aplicada (Bethesda, Md.: 1985), 2010, agost; 109 (4): 1522-1601. Lorenzo, que va participar en l'estudi, creu que treballar amb calor pot ser segur a causa de la gent & rsquo; capacitat d’adaptació a temperatures elevades. Efectes de l'entrenament de resistència i l'aclimatació a la calor sobre la tensió psicològica en els homes que porten roba de protecció. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomia, 1998, abril; 41 (3): 0014-0139. Però adverteix als esportistes que es mantinguin hidratats i escoltin el seu cos. Si la calor es fa insuportable, Lorenzo suggereix reduir el ritme, refredar-se i estirar-se.

Informeu-vos abans de marxar

Atès que l'estudi esmentat només va examinar els esportistes d'elit, els investigadors no poden prometre la mateixa capacitat d'adaptació per als esportistes recreatius. Què passa si us interessa provar una nova classe de ioga o de ciclisme calent?

& ldquor; Definitivament menja alguna cosa & rdquor; diu Sarah Levey, cofundadora de I7 Ioga , un estudi de ioga calent. & ldquor; Vareu a suar molts nutrients i aigua, així que teniu alguna cosa amb sucre o electròlits per endavant. & rdquor;

També diu portar roba lleugera i no necessàriament pantalons curts, si creieu que podríeu acabar relliscant massa a la vostra estora. Beu de 17 a 20 unces d’aigua per endavant i porteu aigua i tovallola a la vostra classe.

Una pèrdua del 2% del pes corporal total o superior pot ser un signe d’això deshidratació (Són tres lliures per a una persona de 150 lliures). Si tendeix a marejar-se per calor o deshidratar-se ràpidament, consulteu amb el vostre doctor abans de provar la primera sessió calenta. També és important prestar atenció al vostre cos i conèixer els vostres propis límits.

emily blunt wiki

& ldquo; Fer pauses quan les necessiteu & rdquor; Diu Levey. & ldquor; No us heu de sentir pressionat per acompanyar tots els altres. & rdquor;

Publicat originalment el juliol del 2012. Actualitzat el juliol del 2015.