No, en realitat no podeu 'augmentar' el vostre sistema immunitari: això és el que podeu fer

Del televangelista rebentat per haver venut una falsa 'cura' COVID-19 que augmenta la immunitat a Herbal Amy, una empresa que ven tintures de prevenció de coronavirus a base d'herbes per 100 dòlars el pop , els estafadors tenen una pilota amb la pandèmia.

D'acord amb un informe d’abril pel Fons d’Educació PIRG dels Estats Units, la FDA ha emès 34 cartes d’advertència a grups que venen tractaments no provats per al COVID-19. I més de la meitat d’aquests productes van afirmar propietats antivirals o de reforç immunitari.

Aquesta idea d’augmentar el vostre sistema immunitari és atractiva per raons òbvies, però la veritat és que no hi ha proves que en realitat (a part de la vacunació)milloraresposta immune.

Tot i que no hi ha poció màgica per reforçar la immunitat, ho sabem hàbits de vida equilibrats s’associen amb una correcta funció del sistema immunitari. I la bona notícia per a vosaltres (no tant per als estafadors) és que aquests hàbits són bastant barats (si no lliures) de posar-se en pràctica.

1. Dóna prioritat a dormir almenys 7 hores

Sabem que això és més fàcil de dir que de fer, però ho posem primer per una raó. Quan no ho fas dormir prou , teniu més possibilitats d’emmalaltir. I si us poseu malalt, probablement trigareu més a recuperar-vos.

'Menys son priva d'energia el nostre sistema immunitari, ja que s'utilitza en altres llocs per fer front als canvis de salut relacionats amb menys son', diu Joanne Turner , Doctor, vicepresident d'investigació i professor de l'Institut de Recerca Biomèdica de Texas.

Recerca suggereix que dormir prou també pot augmentar l'eficàcia de les vacunes, reduir el risc d'infecció i reduir la inflamació.

Consells per dormir millor

• Practiqueu una promoció del son mètode de respiració per calmar la ment.
• Regala suplements i remeis herbaris un tret.
• Proveu un Còctel de son CBD .

2. Feu un equilibri d’estrès

Notareu que no hem dit 'eliminar l'estrès', perquè això és pràcticament impossible, i en realitat pot ser que l'estrès sigui possible ser una cosa positiva . Però l’excés d’estrès és una mala notícia per al vostre sistema immunitari.

fotos de jhene aiko

Tot i que els períodes fugaços d’estrès poden disminuir temporalment la producció de cèl·lules d’immunitat, l’estrès crònic, que dura mesos o anys, sí s’ha demostrat tenir Conseqüències 'persistents i greus' per al sistema immunitari.

'L'excés d'estrès activa moltes hormones', diu Turner. “Aquestes hormones poden desactivar directament o indirectament la funció de les cèl·lules immunes. Estrès crònic (estressors diaris en curs) també poden provocar inflamacions cròniques de baix nivell que sabem que redueixen el funcionament del nostre sistema immunitari '.

Consells per desestressar-se

• Aconsegueix una mica d’oxitocina, platònicament o d’una altra manera. A Estudi del 2015 es troben abraçades freqüents com a antídot contra l’estrès i poden ajudar a protegir contra la infecció.
• Prenguibanys regulars. Una petita Estudi del 2018 va trobar que el bany regular estava relacionat amb estats d’ànim més positius que la dutxa habitual.
• Troba unsortida creativa. En un petit Estudi del 2007 , les persones amb càncer i depressió van sentir que el seu estat d’ànim millora després de fer sessions setmanals d’artteràpia.

3. Prengui suplements de vitamina D.

La ciència que dóna suport als suplements per a la funció immunològica és menys robusta del que moltes companyies de suplements us voldrien fer creure. Però la vitamina D sembla beneficiosa per al sistema immunitari.

Deficiència de vitamina D, que afecta aproximadament 1.000 milions de persones a tot el món, s'ha relacionat amb condicions autoimmunes i major vulnerabilitat a infeccions.

Si teniu un color fosc, no passeu gaire temps a la llum directa del sol i no mengeu regularment peixos lactis o grassos, teniu un risc encara més elevat de tenir una deficiència de vitamina D.

Paraula als savis: obtingueu la vostra vitamina D dels aliments i suplements, no del sol. El càncer de pell és el forma més comuna de càncer al món, i fins a 90 per cent dels càncers de pell són causats per l’exposició solar.

Consells per obtenir vitamina D amb seguretat

• Prengui 600 UI d’un suplement de vitamina D diàriament.
• Menja aliments que sí alt en vitamina D , com la llet, els bolets i el salmó. (Vegeu una llista completa aquí .)

4. Feu una dieta equilibrada

Encara tenim molt per aprendre sobre com la dieta afecta el sistema immunitari, però sabem que la desnutrició és la causa causa més freqüent de la immunodeficiència al món.

“El nostre sistema immunitari necessita energia per funcionar de la mateixa manera que necessitem energia per sortir a córrer. El nostre cos necessita nutrients per fer aquest treball ”, diu Turner.

És important obtenir tants nutrients com sigui possible dels aliments en lloc dels suplements, perquè el vostre cos necessita l’energia que aporten les calories dels aliments per sobreviure.

PSA: Vam fer aquest menú senzill d’un dia ple de nutrients per als dies en què necessiteu ajuda per esbrinar com menjar bé.

Consells per menjar una dieta equilibrada

• Menja fruites i verdures diàriament. A revisió de 87 estudis va concloure que la ingesta de fruites i verdures es va associar amb menys inflamació i una millor funció de les cèl·lules immunes.
• Limiteu l'alcohol a no més de 1 a 2 begudes al dia.
• Fes una ullada la nostra llista dels millors aliments per al vostre sistema immunitari.

5. Tingueu en compte la higiene

Rentar-se les mans i evitar tocar-se la cara són les dues millors maneres d’ajudar el seu sistema immunitari a defensar-se dels agents patògens perillosos, inclòs el COVID-19 (almenys fins que rebem una vacuna).

D'acord amb Christopher Lupfer , PhD, immunòleg i professor ajudant de biologia a la Universitat Estatal de Missouri, les persones solen fer mandra amb la higiene perquè creuen que viure un estil de vida saludable serà suficient per protegir-les.

'El fet que prengui [vitamines] no vol dir que no es posi malalt', diu.

Com rentar-se les mans

Els 5 passos, D'acord amb el CDC :

• Mulla’t les mans.
• Escuma: no us oblideu de l'esquena de les mans i de sota les ungles.
• Fregueu totes les parts de les mans durant 20 segons, que és convenientment el temps que trigueu a cantar el cor a 'Jolene' (o la cançó del 'feliç aniversari').
• Esbandiu-vos les mans sota aigua corrent.
• Assecar-se les mans amb una tovallola neta.

6. Vacunar-se

Les vacunes són l’únic mètode recolzat en proves per estimular la funció immune. Sí, l’únic. Malgrat això, sovint ho són deixats fora de la conversa del sistema immunitari .

Tot i que no hi ha cap vacuna COVID-19 en el moment d’escriure aquest document, un cop desenvolupada, la vacunació serà la forma més important de donar suport al vostre sistema immunitari.

I, tot i que entenem tots fixat a COVID-19 en aquest moment, encara és important estar al dia amb totes les vacunes. Això no només disminuirà la vostra probabilitatanar a l’hospital(on hi ha més possibilitats d’exposar-se al virus), però també disminueixen la càrrega de treball global del vostre sistema immunitari.

Aquí hi ha la llista completa dels CDC de les vacunes que hauríeu de tenir, segons la vostra edat.

El sistema immunitari és una simfonia, no un exèrcit

Com Shayla Love, periodista sènior de Vice, assenyala , la comprensió popular del sistema immunitari com una màquina de matar militants que necessita 'augmentar' i 'enfortir' és errònia. De fet, una resposta immune hiperactiva pot matar-vos (com passa de vegades en cas de reaccions al·lèrgiques).

La capacitat del sistema immunitari per ser passiu i exigent és tan important com la seva capacitat per iniciar l’acció.

'El nostre sistema immunitari no ataca els nostres aliments, aigua o moltes partícules que hi ha a l'aire que respirem', diu Turner. '[S'ha] educat per ignorar les coses que no són perilloses'.

abraçar un amic

És a dir, és millor que conceptualitzem el sistema immunitari com una xarxa de processos intricats (no com una simfonia) que depèn de l’equilibri i l’harmonia per funcionar. No podem suportar aquest complex sistema prenent una pastilla màgica. En el seu lloc, hem de tenir cura del nostre cos en múltiples fronts.