Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’estrès ha estat part de la meva vida des que recordo. Quan era petit, em vaig estressar per les notícies.Per què passaven tantes coses dolentes al món? Per què es tractava de la mort: què passa quan morim? Segur que no podem deixar d’existir, oi?
I cada edat i etapa va comportar nous desencadenants d’estrès: imatge corporal, exàmens, amics, amor, pèrdua, entrevistes laborals, política, mort (de nou) ... Vaig començar a prendre medicaments antidepressius als 19 anys, cosa que ajuda a mantenir controlats els sentiments generals d’ansietat. , i des d’aleshores m’he convertit força bé en sintonitzar els meus sentiments.
Sé quins passos necessaris (teràpia, exercici, aire fresc, descans, desintoxicacions digitals, etc.) redueixen al mínim els atacs més pesats.
Però segueixo experimentant l’estrès, igual que la majoria de la gent. A l’American Psychological Association Enquesta del 2019 , la majoria d’adults van informar d’uns nivells d’estrès més elevats dels que consideren saludables i, en comparació amb l’any anterior, l’estrès “significatiu” ha crescut per qüestions específiques (sobretot, les eleccions presidencials, l’assistència sanitària i els tirs massius) en lloc de l’estrès en general.
Ser hiperaware no sempre posa les rodes en moviment per mantenir l’estrès a ratlla. Però recentment, mentre tenia una data límit (un fet habitual, com a escriptor independent), vaig poder sentir el pànic. Una vegada més, res inusual allà.
Llevat que quan vaig respirar profundament, em vaig allunyar del meu ordinador portàtil per un moment i vaig pensar realment sobre com em sentia, em vaig adonar que l’afluència d’hormones de l’estrès (adrenalina i cortisol) pel cos no em feia sentir malament. .
trobar un marit
Era possible que l'estrès em fes sentir ... bé?
No tot l’estrès és negatiu
Com diu la psicòloga clínica amb llicència Catherine Jackson, PhD, 'De fet, l'estrès és essencial per a la supervivència'.
L'estrès saludable, o estrès positiu, es coneix com a 'eustress', un terme encunyat per l’endocrinòleg Hans Selye , i inclou diversos avantatges.
El doctor Jackson utilitza els exemples d’augment de la motivació per completar una tasca o tenir èxit (hola, terminis!), Augmenta la immunitat a curt termini i augmenta la resistència, que tendeix a ser útil en futures situacions d’estrès.
'Un altre avantatge és la millora del rendiment, especialment per als esportistes, en què l'estrès serveix com un repte més que com ansietat', afegeix. Els nivells baixos d’estrès també poden augmentar la potència del cervell, amb efectes de millores temporals en la memòria i l’aprenentatge.
Tot i que l’estrès negatiu que coneixem, el que es fa aclaparador o perllongat, es coneix com a angoixa. És el tipus d’estrès que pensem quan tenim massa exigències o massa al plat.
'L'estrès negatiu pot perjudicar la capacitat del cervell per funcionar correctament i provocar dificultats per recordar records i formar-ne de nous', diu el doctor Jackson. 'Quan es deixa sense tractar o quan no es gestiona adequadament, l'estrès pot conduir a un diagnòstic psicològic com ansietat, depressió o trastorn de pànic'.
Alguna cosa va canviar en la forma en què pensava l'estrès aquella nit
El moment de la bombeta a la meva taula de treball, aquell dilluns a la nit, quan els nervis em van trontollar mentre el rellotge passava, em va quedar molt de temps després d’haver entregat l’article amb pocs minuts. Per primera vegada a la meva vida, amb dècades d’experiència en estrès i salut mental al darrere, realment estava considerant l’estrès d’una manera diferent.
disfressa de parella de sirena i mariner
El doctor Jackson suggereix el simple pas de replantejar la paraula 'estrès' a 'pressió'. Això podria canviar la manera d’agafar la situació. Però és important distingir-los i no fer servir les paraules de manera intercambiable massa sovint.
'L'estrès se sent aclaparador i l'objectiu és reduir-lo', explica el doctor Jackson, 'mentre que la pressió depèn del vostre rendiment per obtenir un bon resultat'.
En el meu cas, la meva data límit en última instància té un resultat positiu. És gairebé com si aquesta pressió m’ajudés a fer la feina.Vol dir això que en realitat no és l’estrès? Estic tan acostumat a donar una etiqueta negativa a una sensació de sobreexpressió que a l'estrès li dono més espai a la meva vida del que es mereix?
'La pressió es pot sentir més controlable que l'estrès, cosa que al seu torn us pot fer controlar la situació o tenir més capacitat per completar la vostra tasca. El panorama general és que això us pot ajudar a mantenir el vostre benestar mental i autoestima en bona forma '.
També es tracta de conèixer les vostres respostes a l’estrès personal
Conèixer la diferència entre l’estrès positiu i el negatiu us pot ajudar a trobar maneres d’utilitzar-lo per al vostre avantatge. El doctor Jackson recomana tenir en compte el següent:
- Com reaccioneu davant els diferents tipus d’estrès?
- Què provoca més estrès a la vostra vida?
- Com podeu treballar-hi per garantir que no us impedeixi fer el que heu de fer?
En determinades situacions, fins i tot és possible convertir l’estrès negatiu en estrès positiu o fins i tot “rebaixar” l’estrès a pressió. 'Per exemple, quan sabeu que heu d'actuar, com ara en un projecte de treball o fent un discurs, podeu fer un pla per treballar-hi poc a poc abans de la data de venciment o practicar fins que us sentiu més còmode'.
Poder replantejar l’estrès és el primer pas
Esbrinar que la meva tensió habitual a la data límit era l’estrès positiu (o potser ni tan sols la tensió) no ha canviat necessàriament la manera de treballar. Estar a contrarellotge sembla que fa que flueixin els meus sucs creatius. Però sítéVa canviar la manera de pensar sobre l'estrès en general, i no només l'estrès relacionat amb la feina.
He pogut identificar tensions positives i negatives en diferents àmbits de la meva vida, com ara la criança, l’amistat i les finances. És possible que mai no pugui eliminar completament l’estrès negatiu, però puc replantejar-me la manera de pensar-ho i això és un pas en la direcció correcta.
