Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Recordeu un moment en què vam triar ingredients basats únicament en el seu gust? Ara, enmig d’una pandèmia mundial, no és d’estranyar que busqueu omplir el carretó virtual de queviures amb qualsevol cosa que doni al vostre sistema immunitari una petada addicional als pantalons.
Menjar un munt de superaliments no mantindrà el COVID-19 lluny. Però omplir la vostra dieta amb aliments que augmenten la immunitat és un moviment estrella d’or per a la vostra salut general, independentment.
Aquí en teniu 22 per relaxar-vos:
1. Toca el meu timbre ... pebrots
Aquests nois dolents aporten més que una mica de cruixit a la vostra amanida. Els pebrots s’esclaten vitamina C . Aquest antioxidant realment augmenta l'activitat de fagòcits , cèl·lules immunes que poden 'empassar' bacteris desagradables.
També ajuda el vostre limfòcits , un tipus de cèl·lula immune que pot atacar els enemics de la sang.
2. Vitamina C per als cítrics
Sí, encara en parlo vitamina C . Com que el vostre cos no el produeix ni l’emmagatzema, haureu d’aconseguir-ho de diverses maneres.
No tot es tracta de taronges! Les llimones, les llimes, l’aranja, les mandarines i les clementines són fonts de bombes de vitamina C. contra el fred i la lluita contra les infeccions.
3. Endavant, sigueu egoistes sobre els mariscs
Agafa els teus galets de cranc! Alguns mariscs són molt rics zinc , un mineral essencial (és a dir, que no el produïu de manera natural ni el deseu) responsable del desenvolupament i la funció de les cèl·lules immunes.
El zinc afavoreix una resposta sana a la inflamació, pot reduir el refredat i reduir estrès oxidatiu - el desequilibri de radicals lliures i antioxidants .
Les vostres millors apostes pel zinc són:
- llagosta
- cranc
- cloïsses
- ostres
- musclos
4. Aquí vénen les llavors de gira-sol
Per petites que siguin, les llavors de gira-sol tenen un fort cop vitamina E. , un poderós antioxidant que ajuda el cos a combatre la infecció.
Els adults haurien d’obtenir 15 mil·ligrams de vitamina E al dia, però només calen una unça d’aquests petits per ajudar-vos a aconseguir el 49% d’aquesta quantitat.
5. Els gingebres es diverteixen més
El gingerol (nois reals creatius ...) és l’ingredient actiu gingebre això s’ha demostrat ajudar a combatre les infeccions , inclòs el Virus RSV .
Juntament amb el gingerol, hi ha proves que altres compostos com els shoagols i els paradols contribueixen als beneficis antiinflamatoris, anticancerígens i anti-oxidatius d’aquesta poderosa arrel.
Valor net de Paris Hilton 2014
Alguns estudis en animals també suggereixen que el gingebre pot ajudar a protegir la funció cerebral.
6. Preneu-vos una respiració d'all
All ha estat aclamat per les seves propietats medicinals des de fa segles literals, però els científics moderns saben que la salsa secreta es troba en compostos especials de sofre com l’al·licina, el disulfur de dialil i la cisteïna S-Alil que s’alliberen quan es tritura, mastega o es trenca l’all.
Aquests compostos únics donar un impuls als cèl·lules blanques de la sang i reduir la gravetat de refredats i grip.
També està ple de antioxidants i pot fins i tot ajudar a desfer-se dels metalls pesants .
7. Cara, menja’t el bròquil
La mare no era a la llum de la lluna com a bròquil empenyedor només per ser un imbècil. Aquests arbres són seriosament una de les verdures més plenes de nutrients que podeu posar en un plat. Juntament amb alts nivells de potassi , folat , i un munt de antioxidants , el bròquil és una gran font d’augment de la immunitat vitamina C .
8. El iogurt podria tornar?
Aconsegueix aquestes cultures vives i actives, nena! Tot això bé probiòtic s’ha demostrat que els bacteris del iogurt ajuden estimular i regular el sistema immunitari i ajudar a donar-li puntades en la direcció antiinflamatòria.
Però sortiu d’aquí amb aquests sabors falsos i carregats de sucre. En el seu lloc, proveu una remenada de naturalesa, mel antiviral per obtenir una dolçor extra.
9. Espinacs: la prova de Popeye estava en alguna cosa
Espinacs és un altre excés de vitamina C. També està ple de antioxidants i Beta carotè , que podria donar un impuls a les habilitats de lluita contra les infeccions del vostre sistema immunitari.
Igual que el bròquil, obtindreu el màxim profit dels espinacs quan es mengi cru o cuit el més suaument possible: la cuina lleugera ajuda a alliberar nutrients com vitamina A .
10. Ametlles: el combinat perfecte de vitamines i greixos
Ja vam parlar de com vitamina E. és clau per ajudar el cos a lluitar contra les desagradables, però les ametlles són especialment impressionants:
La vitamina E és liposoluble, de manera que necessita greixos per absorbir-la. Ametlles estan plens de bons greixos - Al voltant de 14 grams per unça - que ajuden a obtenir aquests beneficis contra la infecció.
11. Per què realment funciona la sopa de pollastre
Hi ha un motiu pel qual no només s’anomena* SOPA *per l'ànima. Pollastre és realment l’ingredient màgic del que podria ser el remei casolà més antic del llibre.
No tot és folklore: el pollastre en té molta vitamina B-6 , un jugador clau en més de 100 reaccions enzimàtiques, incloses aquelles que mantenen el sistema immunitari disparant a tots els cilindres. Per una banda, anima la producció de limfòcits .
La cocció del pollastre allibera cisteïna, un aminoàcid que, a nivell químic, sembla el medicament per a la bronquitis acetilcisteïna .
Combineu-ho amb els feliços gelatina a partir d’ossos de pollastre bullents i de les propietats d’aprimament de la mucositat del líquid càlid, i teniu la possibilitat de lluitar contra la temporada de refredats i grips.
12. Combatre un refredat amb kiwi
Aquests petits cutis bàsicament rebenten vitamina C : una tassa d'aquesta sucosa fruita representa aproximadament el 273% (!) de la vostra ingesta diària recomanada.
Potassi , folat , i vitamina K. també contribueixen a de kiwi halo de salut, i un estudi demostra que el kiwi no només admet la funció immune, sinó que en realitat pot reduir la gravetat i la probabilitat de desenvolupar malalties semblants al refredat o a la grip en grups de risc més elevat (com els vostres pares).
13. Digueu-me papaia gran
Papayas són un altre vitamina C superestrella, amb un 224 per cent del vostre reconeixement diari en un d’aquests nois dolents. Aquesta fruita assolellada també és la llar de la papaïna, un enzim digestiu antiinflamatori.
No deixeu les llavors! Ho són plena de compostos antioxidants com els polifenols i els flavonoides i la llauna ajudar a destruir alguns fongs causants d’infeccions.
14. Aquí teniu el te sobre te verd
L’EGCG, un poderós antioxidant natural, és la salsa secreta que elabora te verd un cop de mà per lluitar infinitat de condicions . Funciona reduint la formació de radicals lliures al cos, que protegeix les cèl·lules dels danys. També és un antiinflamatori hella.
15. Escolta el teu saüc
És possible que aquestes baies de color porpra s’han disparat a la fama contra la grip en els darrers anys, però no en va.Sambucus, el seu elegant nom de planta, comprova totes les caixes de lluita contra les malalties.
És antiviral, antifúngic i evidències demostren té tot el necessari per combatre dos tipus de bacteris estreptocòcics mentre treballa per aturar la propagació del virus de la grip.
16. ‘Shrooms que pot deixar enrere la teva mare
Bolets han estat un recurs medicinal durant segles. Els bolets Shitake i Maitake solen ser els protagonistes del programa quan parlem de curació, però no subestimem l’humil bolet blanc.
Aquests botons petits són una bona font vitamina D. i estan plens d’una gran varietat de boigs immunològicsantioxidants, inclosa la vitamina C, polifenols , seleni , polisacàrids, glutatió , i ergotioneïna.
ben harper age
17. Açai: el reforç immune que ningú no pot pronunciar
Recordo quan açaí estava tenint unmoment? Igual que altres productes de color blau i porpra, açai (pronunciatAH-sospir-EE(BTW) les baies són greument riques en antioxidants. Les antocianines, que es troben a la pell rica i fosca d’aquestes petites baies, ajuden a neutralitzar els radicals lliures que podrien danyar les cèl·lules.
18. La síndria us farà perdre la pell
Vau pensar que només era un plaer d’estiu, però la síndria té un cop saludable.
Està ple de vitamina C, licopè (més que tomàquets!), carotenoides (com Beta carotè que es converteix en vitamina A) i cucurbitacina E, un compost vegetal antiinflamatori. També és súper hidratant, com a bonificació.
19. Un germen (de blat) que us pot mantenir sa
Germen de blat és una font sòlida de folat , magnesi , tiamina , zinc , i fòsfor , però el gran reforç immunitari que hi ha a la feina és la vitamina E. que lluita contra els radicals lliures fibra i bo per al vostre sistema cardiovascular, cosa que mai no és dolent.
20. Batates, ja ho podeu aconseguir!
Patates dolces hi ha moltes coses a favor: estan plenes de fibra i minerals saludables i fins i tot hi ha una bona quantitat de vitamina C.
Però per al vostre sistema immunitari, els moniatos aporten tres poderosos antioxidants: antocinanines (com en les baies d’açai), àcid corlogènic i betacarotè, que es converteix en vitamina A , la 'vitamina antiinflamatòria'.
La vitamina A és crucial per tant el desenvolupament com la regulació del vostre sistema immunitari, així que inclineu-vos.
21. Jo tan agraït pel miso
El vostre entrant de sushi bar preferit us és tan bo com saborós. Miso està fet de soja fermentada, cosa que significa que està ple de probiòtics que són bons per a la salut intestinaliel vostre sistema immunitari.
Els bacteris intestinals fora d'equilibri s'associen a una sèrie de problemes, inclosos IBS , al·lèrgies alimentàries , i fins i tot alguns càncers . I des de fa aproximadament El 70 per cent del sistema immunitari penja a l’intestí La flora intestinal equilibrada proporciona un fort sistema immunitari.
22. Magranes potents
Magranes són la llar d’una potent punicalagina, un antioxidant que es troba en el suc i la pell. Aquests nois sí tres vegades més chutzpah antioxidant que el vi negre o el te verd. Les magranes també són greument antiinflamatòries i es demostra que ho són antifúngic i antibacterià .
Oh, també té uns nivells excel·lents de vitamina C i E, que ara sou un expert en la vostra experiència fins ara.
Les llavors i el suc són força versàtils, però ens agrada el suc perquè es pot utilitzar en còctels, amaniments per a amanides i batuts.
