Saber abans de marxar: Bikram Ioga

La majoria d’estudis i centres de fitness ofereixen ioga en una sala càlida o calenta, però el ioga Bikram, de vegades anomenat estil de ioga calent original, és un joc de pilota completament diferent. Tècnicament, Bikram és una versió deHatha, una branca tradicional del ioga que combina postures i respiració. Però no és només un estil, sinó que també ho ésuna experiència específicaamb un seguiment semblant al culte (inclòs Beyoncé). Totes les classes tenen el mateix26 postures de conjunt, té lloc en una sala de 105 graus, i és impartit per un instructor certificat per Bikram . Però la calor i les postures difícils poden suposar desafiaments diferents als d’una pràctica de ioga tradicional. Aquí hi ha el 411 sobre com mantenir-se segur i treure el màxim partit a una sessió de Bikram.

Cossos càlids: el que cal saber

Als anys setanta, Bikram Choudhury (Quatre vegades campió de ioga de l'Índia) va crear una sèrie de postures per a ioguis aficionats. Des que Bikram va desenvolupar la seva pràctica, centenars de centres de ioga Bikram han sorgit a tot el món, des de Sèrbia fins a San Francisco. Independentment de la ubicació, cada classe suada de 90 minuts presenta la mateixa sèrie de postures, com la Mitja lluna i la arc de peu . Segons el Bikram pàgina web oficial , la calor ajuda suar toxines , estira els músculs i millora la circulació per tot el cos.

La calor sens dubte fa que el cor bomba, però el jurat encara està fora sobre si compta o no com un entrenament cardiovascular. Els moviments de ritme uniforme tenen un impacte molt baix, cosa que fa que Bikram sigui una bona opció per als corredors o qualsevol persona amb articulacions adolorides. La investigació també demostra que aquesta forma de ioga pot augmentar la força, la flexibilitat i fins i tot ajudar a la pèrdua de pes Entrenament de ioga Bikram i condició física en adults joves sans. Tracy BL, Hart CE. Laboratori de funcions neuromusculars, Departament de Ciències de la Salut i de l'Exercici, Universitat Estatal de Colorado, Fort Collins, Colorado. The Journal of Strength and Conditioning Research. Març de 2013; 27 (3): 822-30.

Per altra banda, els crítics afirmen que la calor pot alterar una mica el costambémolt, i en realitat ho fan més mal que bé quan la gent pot sobtadament superar-se més enllà de les seves limitacions habituals. El calor excessiu també pot ser un problema per a persones amb problemes cardiovasculars, hipertensió arterial o aquelles que són més susceptibles a la deshidratació o cops de calor. El bikram ioga és una experiència difícil per a aquells que s’encarreguen de començar: la sala sovint plena de gent, la calor, la suor i les postures complicades fan que entrenament seriós . Abans d’entrar a l’estudi de ioga torrat, consulteu amb un metge si teniu o ha tingut algun problema de salut o ha tingut antecedents de problemes cardiovasculars. A punt per suar? Aquí teniu uns quants consells addicionals per treure el màxim partit a cada sessió de Bikram.

Cites d'amor incondicional per a nens

S'està escalfant aquí: el vostre pla d'acció

• Prepara’t. Com que la calor pot ser tan dura per al cos, és important pensar endavant abans d’anar a una classe de ioga Bikram. Comenceu a hidratar-vos 24 hores abans de la classe, i eviteu menjar durant 1-2 hores abans d’una classe de ioga per evitar nàusees. Però no perdeu el temps perdut aixafant una ampolla sencera just abans d’entrar per la porta; la sobrecàrrega d’H20 pot provocar un estómac ple incòmode i una bufeta hiperactiva durant la classe.
• Vestir-se per impressionar. Trieu roba còmoda que no rodi ni restringeixi el moviment quan estigui mullada. Ningú no es vol atrapar amb una samarreta de cotó mullada, així que opta per roba ajustada a la forma . Moltes persones minimitzen els danys portant el mínim possible: per a homes, un pantaló curt de spandex i per a dones, pantalons curts i samarreta elàstica o sostenidor esportiu.
• Trieu servei d'ampolles. No oblideu portar aigua. Col·loqueu una ampolla al costat de la vostra estora i prendre glops petits segons sigui necessari. L’ideal és que es produeixi una hidratacióabansclasse, de manera que no ha de ser necessari beure aigua entre postures. Tot i això, tothom té necessitats diferents, així que feu el que heu de fer. Tingueu en compte que és possible que alguns professors no donin & rdquor; hi ha moltes postures de descans, per la qual cosa és important escoltar el vostre cos i fer pauses (simplement parar-se, seure o estirar-se).
• Equip BYO. La majoria dels estudis ofereixen estoretes de ioga, però molta gent prefereix aconseguir schweddy pel seu compteestores personals(Ei, ja ens sentim). Porteu una tovallola (o tres) per netejar una piscina de suor relliscosa o utilitzeu-la per a la tracció quan les extremitats suades comencin a lliscar & rsquo ;. Tingueu en compte que la sudoració regula la temperatura corporal, de manera que eviteu les ganes de tovallolar-la constantment. Netejar la suor pot dificultar l’adaptació del cos a la sala calenta i distreure’s del flux de la pràctica.
• Parlar alt . Abans de fer classe, informeu el professor sobre qualsevollesions anteriorso afeccions mèdiques que pugueu tenir. Un instructor de ioga experimentat pot ensenyar variacions per reduir l’estrès en una determinada part del cos o fer certs moviments més fàcils o més durs segons les necessitats de cada persona.
• Vés pel teu camí. Igual que amb qualsevol classe de ioga , pot ser temptador comparar la vostra pràctica amb algú altre. Però prestar atenció al vostre propi cos (no el que fa el senyor Gumby allà) és especialment important en una classe escalfada, on la calor pot afluixar les articulacions i els músculs i facilitar-ne la empènyer més enllà els teus límits. Si la calor us fa marejar, feu tants descansos com calgui. La majoria dels instructors animen allotjar-se a la sala calenta estirat fins que estigui a punt per participar de nou. Mentre descanseu, concentreu-vos en respirar lentament pel nas.
• Esborreu: Després de classe,restaurar líquids i electròlitsamb aigua de coco o una beguda esportiva, o bé proveu H20 normal més un plàtan. Tots els estudis Bikram certificats disposen de dutxes, així que penseu a esbandir l’aigua de ioga abans de tornar al món exterior.

Un agraïment especial a Peter Finlon i expert granistaSarah Bernierper les seves contribucions a aquest article.

Ja has fet ioga Bikram? Com ha estat la vostra experiència? Expliqueu-nos-ho als comentaris següents o envieu un tuit a l'autor @SophBreene .