Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Viure amb diabetis tipus 2 (o intentar prevenir-la) pot provocar obsessió i confusió pel que fa als aliments. Què fins i tot se suposa que has de menjar?
Tothom respon als aliments de manera diferent, de manera que la clau és trobar l’equilibri adequat amb els aliments que gaudiu.
Alguns aliments 'súper' contenen combinacions de micronutrients i compostos molt beneficiosos que ajuden al control glucèmic. Què passa si poguéssiu empaquetar tota una pila de superaliments que responguessin a la diabetis en un dia deliciós i satisfactori? Feu una ullada: podeu!
Opa! Friki sobre el iogurt grec
Fet divertit. Menjar només 80-125 grams de iogurt al dia pot reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 14 per cent .
Els aliments fermentats com el iogurt són famosos per afavorir la digestió saludable amb bons bacteris. Els investigadors pensen que els probiòtics del iogurt poden ajudar al metabolisme de la glucosa (el procés de descompondre el sucre en energia) alterant millor els bacteris intestinals.
Penseu en el iogurt grec normal com el Levi’s 501 per combinar i combinar amb alguns dels altres superaliments que s’enumeren aquí. Iogurt amb maduixes i nous? Si, si us plau. Qui no estima una proteïna amb un costat d’antioxidants.
L’escriptura és a la noguera (i altres llavors i fruits secs)
Sinergia! Sembla un nom d’X-Men, però realment és com si tots els X-men s’unissin i els seus superpoders s’intensifiquessin a causa de #TeamWork.
Científics nutricionals pensar és la sinergia de fibra, greixos saludables, minerals i altres compostos bioactius de les nous que poden ajudar a prevenir i controlar la diabetis tipus 2 disminuint la resistència a la insulina, augmentant la secreció d’insulina i regulant els pics de sucre a la sang després de menjar.
Quina femella s’ha de trencar? Nous, ametlles, pacanes, llavors de gira-sol, llavors de sèsam ... escampeu-ne algunes aquí i allà fins que trobeu les que més us agraden.
Bravo, abocats
Qui necessita una excusa per afegir mig alvocat al dinar? Un estudiar indica que les persones que inclouen la meitat d’un alvocat Hass ric en nutrients amb el dinar estan més satisfetes i tenen menys ganes de menjar hores després. Els participants també van alliberar més insulina i van tenir nivells més baixos de sucre en sang després de menjar alvocat.
Un bisl de pa d’Ezequiel
Científics mesurat resposta a la glucosa després que els participants mengessin quantitats comparables de pans diferents i trobessin pa de gra germinat (com Pa d'Ezequiel ) va tenir un efecte més gran que el pa sencer, la massa fermentada o el pa blanc.
El pa de gra germinat és ric en fibra, cosa que retarda l’absorció d’hidrats de carboni durant la digestió. El procés de germinació també pot augmentar el contingut de vitamines, minerals i antioxidants.
Torrades d'alvocat amb pa de gra germinat, algú? Trobareu aquests pans abundants a la secció refrigerada de la vostra botiga de queviures.
Aixafant carbasses
L’alt contingut de magnesi de les llavors de carbassa també pot reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Un augment diari de 100 mil·ligrams de magnesi redueix risc de diabetis en un 15 per cent! Només una unça de llavors de carbassa conté 168 mil·ligrams de magnesi.
El magnesi no és l’únic que tenen les llavors de carbassa. Ells contenir trigonelina, àcid nicotínic i d-quiroinositol, que també ajuden a controlar els nivells glucèmics.
Camps de maduixa per sempre
Potser la 'vitamina C' evoca piles de taronges sucoses i brillants que es reuneixen per atacar el refredat, però les maduixes també són una bona font de vitamina C. I un exèrcit de maduixes ric en vitamina C també pot ajudar a millorar els símptomes de la diabetis tipus 2 . En una estudiar , les persones que van prendre dues dosis diàries de 500 mg de vitamina C van experimentar una caiguda del 36% de la concentració de sucre en sang després de menjar.
Una tassa de maduixes conté 85 mil·ligrams de vitamina C. Tot i que podeu trobar-les durant tot l'any, les maduixes tenen el màxim deliciós des d'abril fins al juliol.
És una cosa de gingebre
És picant, calma el mal de panxa i descriu el BFF de tots: Ron Weasley. El gingebre és fàcil d'afegir a te, sopa, pollastre i gairebé qualsevol altra cosa. Però també pot reduir el sucre en sang? Sí - estudis demostren que el consum de gingebre redueix la glucosa en sang bloquejant enzims que augmenten el sucre en la sang durant l’absorció d’hidrats de carboni.
Les persones amb diabetis tipus 2 que van prendre 1-3 grams de gingebre mòlt diàriament van experimentar una disminució significativa del sucre en sang en dejú, en comparació amb els que van prendre placebo.
Passeu els espinacs
Tres tasses d’espinacs crus (que són una amanida substancial) contenen 558 mil·ligrams de potassi. Estudis han demostrat que el baix contingut de potassi s’associa amb un major risc de diabetis, mentre que menjar més aliments rics en potassi s’associa amb un risc reduït.
El panell dels EUA sobre referència dietètica recomana una ingesta diària de 4700 mil·ligrams de potassi. Per assolir aquest objectiu, mengeu-vos els espinacs i proveu alguns d’aquests superaliments rics en potassi: alvocat, moniatos i mongetes. Sembla una súper amanida.
Canyella sense els panets
A estudiar va trobar que les persones que van prendre dues càpsules de 500 mg de canyella en pols al dia durant 3 mesos van experimentar millores en els nivells de glucosa i insulina. Les càpsules de canyella estan disponibles comercialment, però podeu augmentar la ingesta diària només escampant canyella en pols sobre fruita, iogurt i cereals.
T'estimo, des del cap fins als dits dels peus
Els tomàquets són realment súper plens de coses bones que poden ajudar a prevenir la diabetis, com el licopè, el betacarotè, el potassi, la vitamina C, els flavonoides, el folat i la vitamina E.
Una de les molèsties de viure amb diabetis són les afeccions comòrbides que també s’han de controlar, com la hipertensió arterial. Investigadors trobat que quan les persones amb diabetis consumien 7 unces de tomàquet cru al dia durant 8 setmanes, la seva pressió arterial era menor.
Emprèn un recorregut pel tomàquet provant tantes varietats diferents com puguis trobar.
NO medi-Okra
Si tu creusokraés viscós i estrany, tens raóllaunaser. També es pot rostir en un aperitiu cruixent. O pot establir les bases per a un chumbo picant que rivalitzi amb les propietats curatives de la sopa de pollastre.
Les llavors d’okra torrades són un tractament tradicional per a la diabetis a Turquia, de manera que menjar les verdures sovint mal enteses és inferior a la glucosa? Els científics responen amb un rotund 'potser' basat en estudis amb animals .
Tallar-me una mica de farina de llinosa
Les llavors de lli són riques en fibra, baixes en carbohidrats i contenen molts àcids grassos omega-3 i antioxidants. Un 2011 estudiar va trobar que les persones que van prendre 10 grams (aproximadament 1,5 cullerades) de pols de llinosa mòlta diàriament durant 1 mes van experimentar una reducció del 19,7 per cent de la glucosa en dejú.
Es poden afegir llavors de lli senceres o mòltes a batuts, farines de civada, amanides o productes de forn per obtenir un impuls nutricional.
Slammin ’Salmon
El salmó és una bona manera d’afegir proteïnes a la vostra dieta, juntament amb una dosi saludable de greixos poliinsaturats i monoinsaturats. Els àcids grassos insaturats s’associen a millors nivells de colesterol i a la salut del cor i poden millorar el control glucèmic.
Segons l'Associació Americana de Diabetis, beneficis són més grans amb fonts d’aliments sencers com el salmó que amb suplements d’omega-3.
Bean me up, Scotty!
Els fesols, els cigrons i les llenties són realment màgics pel que fa al control de la glucèmia. En un 2012 estudiar , les persones amb diabetis que van augmentar el consum de fesols almenys 1 tassa al dia durant 3 mesos van experimentar una reducció del 0,5% de HbA1c (un indicador sanguini del risc de diabetis).
valor net de zoe saldana 2017
No us heu d’asseure a un bol gegant de mongetes negres per veure els beneficis (tot i que això sona una mica bé); les mongetes es poden incorporar de moltes maneres al llarg del dia. Afegiu-ne una mica a la sopa, preneu hummus per berenar, col·loqueu l’amanida al sopar i segur que assolireu aquest objectiu d’una tassa.
Eggsquisite
Els ous van patir una mala PR durant les darreres dècades a causa del seu contingut en colesterol, però els investigadors han descobert proves que no només sónnoperjudicial, però pot ser beneficiós en el control del sucre en sang.
En un 2018 estudiar , a les persones amb prediabetes o diabetis tipus 2 se'ls va administrar un ou gran al dia durant 12 setmanes. Els seus nivells de glucosa en dejú i la resistència a la insulina eren significativament més baixos al final de l’estudi. Per què no bullir una setmana d’ous i guardar-los a la nevera per berenar?
Cúrcuma: una mina d'or nutricional
Cúrcuma s’ha utilitzat com a remei contra la diabetis en medicina ayurvèdica i tradicional xinesa durant segles i molts estudis han examinat la seva eficàcia en rosegadors. A revisió de la investigació mostra evidències que la curcumina (el component clau de l’espècia) millora la resistència a la insulina i la hiperglucèmia i prevé les complicacions associades a la diabetis. La cúrcuma és especialment saborosa en begudes calentes comLlet Daurada.
Planificació dels àpats
L'American Diabetes Association recomana aquests consells per planificar els àpats:
- Busqueu fruites, verdures, carns magres i fonts de proteïnes a base de plantes.
- Menja menys sucre afegit i aliments processats.
- Proveu els superaliments per augmentar la vostra dieta amb vitamines, minerals i fibra.
- Ompliu la meitat del plat amb verdures sense midó.
- Trieu greixos saludables per reduir el risc de patir malalties del cor.
Linia inferior
Molts factors afecten el tractament de la diabetis tipus 2, alguns dels quals són difícils de controlar. Carregar aliments potents és una manera fàcil de controlar-los. Aquests superaliments han demostrat beneficis per a la gestió del sucre en la sang i la prevenció de la diabetis. Cerqueu els vostres preferits i afegiu-ne uns quants a la vostra dieta cada dia. Viure bé amb diabetis pot ser deliciós!
