Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Alguna vegada us heu preguntat per què les marques de begudes esportives fan una cosa tan important sobre la reposició d’electròlits després d’entrenar-vos? Es deu al fet que els electròlits (minerals amb càrrega elèctrica) són el combustible de molts processos del cos.
El vostre cor, cervell i músculs necessiten aquestes espurnes d’electricitat per funcionar. Els electròlits també ajuden a regular hidratació i els nivells de pH.
Els electròlits no són només per a esportistes professionals: tothom ha de substituir els electròlits perduts per suor, malaltia o deshidratació. Perdeu electròlits tot el temps per l'orina i la suor, i necessiteu un subministrament constant per reposar-los.
La bona notícia és que podeu obtenir molts electròlits seguint una dieta variada.
tensió sexual en el lloc de treball
Necessiteu una beguda de neó per omplir d’electròlits?
Les vostres necessitats d’electròlits variaran en funció de la vostra edat, el vostre nivell d’activitat, la quantitat d’aigua que beureu i el clima en què viviu.
La majoria dels usuaris moderadament actius poden obtenir tots els electròlits que necessiten dels aliments i les begudes. Però si sueu galledes, una beguda esportiva pot ser la millor eina per carregar ràpidament els electròlits.
Minerals sobrealimentats
Els minerals importants amb càrrega elèctrica que anomenem electròlits inclouen:
diferents tipus de pentinats
- sodi
- fosfat
- potassi
- calci
- magnesi
- clorur
- bicarbonat
El vostre cos sense electròlits seria com una casa sense electricitat, poc animat.
Caminant pel feix d'equilibri electrolític
Perquè les coses funcionin sense problemes, el vostre cos necessita prou electròlits, però no massa. Mantenir els nivells d’electròlits en el rang ideal és la clau.
Si teniu un dels factors enumerats anteriorment o us deshidrateu a causa d’una malaltia, no beveu prou o suareu més del que és habitual, és possible que els vostres electròlits no us puguin alimentar correctament.
El vostre pla de joc per obtenir nivells òptims d'electròlits
Seguiu aquests set consells per mantenir els electròlits del cos a la zona:
- Feu una dieta equilibrada. Trieu una varietat de fruites, verdures i proteïnes per obtenir un bon assortiment de minerals. Feu el possible per incloure alguns dels aliments que contenen electròlits enumerats anteriorment.
- Mantingueu-vos hidratat. Beure prou líquids, segons el document Institut de Medicina , és a dir, 2,2 litres (aproximadament 9 tasses) per dia per a dones i 3 litres (aproximadament 13 tasses) per dia per a homes. Però recordeu que beure massa aigua (com galons al dia) pot fer que perdeu més electròlits per l'orina.
- Utilitzeu diürètics amb precaució. I mantingueu sempre informat el vostre metge de qualsevol medicament de recepta sense recepta.
- Sal amb moderació. Sí, necessiteu sodi, però massa pot alterar l’equilibri.
- Mantingueu-vos fresc durant l’exercici. Eviteu fer exercici a l’interior sense aire condicionat ni a l’exterior durant el moment més calorós del dia.
- Parleu amb el vostre metge. Esbrineu si els medicaments actuals o qualsevol afecció mèdica poden afectar els electròlits.
- Puja el teu joc de begudes. Quan estigueu actius, malalts o suant molt, beveu molta aigua o trieu una de les begudes riques en electròlits que s'enumeren a continuació. Si esteu intensament actiu durant més d’una hora, utilitzeu una beguda esportiva per substituir els electròlits i els líquids ràpidament.
9 apagadors de la set rics en electròlits
Fins i tot l’aigua de l’aixeta té petites quantitats de minerals electrolítics, però si necessiteu un impuls, aquestes begudes us poden ajudar.
dona gran noia porno
| Tipus de beguda | Electròlits | Altres coses bones |
| aigua de coco | sodi, potassi, calci, magnesi | baix en sucre |
| llet | calci, sodi, potassi | carbohidrats i proteïnes |
| suc de síndria | potassi, magnesi, petites quantitats de calci i fòsfor | aminoàcid L-citrulina |
| altres sucs, com la cirera de taronja i tarta | potassi, magnesi, fòsfor | vitamines i antioxidants |
| batuts | variarà segons els ingredients: intenteu incloure diverses fonts d’electròlits (fruites, verdures, fruits secs, llavors, llegums i productes lactis) | fàcil de digerir; la proteïna afegida afavoreix el creixement i la reparació muscular |
| aigua amb infusió d’electròlits | Comproveu l’etiqueta. | gust d'aigua natural |
| comprimits d’electròlits | Comproveu l’etiqueta. | còmode i portàtil (només cal afegir aigua); baix en sucre |
| begudes esportives | Comproveu l’etiqueta. | bo per substituir els minerals després d’un exercici intens |
| Pedialita | sodi, clorur, potassi | menors en sucre que les begudes esportives comercials |
La conclusió
Els minerals amb càrrega elèctrica anomenats electròlits són essencials per als senyals nerviosos, l’equilibri de fluids i la funció muscular. El seu equilibri electrolític es pot desencadenar per deshidratació, sudoració excessiva, febre, diarrea i vòmits.
Algunes condicions de salut i medicaments també poden afectar els nivells d’electròlits. Una dieta variada i una selecció de begudes intel·ligents solen ser suficients per mantenir els minerals carregats en equilibri.
