Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Passen dies dolents. Una entrevista de treball amb bombes, una cafetera trencada (quan turealmentnecessiteu cafè), trepitjant caca de gos en el camí cap a una cita; ja ho sabem, la vida de vegades pot succionar. No podem desfer-nos d’un desplaçament terrible o d’un company de treball intolerable (ho sento), peròfertingueu alguns suggeriments dolços per millorar l’estat d’ànim independentment.
Així que teniu un mal dia & hellip;
Correccions d'1 minut
- Somriu. És cursi, però pel que sembla és cert: l’acte de somrient realmentllauna capgirar el cep .
- Botar. Aconseguir endorfines feliços bombejar ràpidament amb alguns saltadors, saltar a la corda o saltar aleatòriament (hey, aquí no hi ha cap judici).
- Olorar certs olors. Inhalant l'aroma de taronja (o oli de taronja essencial) o espígol pot reduir l’ansietat i millorar l’estat d’ànim.
- Xiclet. L’acció repetitiva de rosegar xiclets pot afavorir la relaxació ireduir l’ansietat i l’estrès.
- Ogle (o comprar) algunes flors. Segons estudis, les flors proporcionen un instant i són duradores.augment de l’estat d’ànim. Bonificació: també ens poden fer mésproductiu.
- Menja una mica de xocolata. Com si necessitéssim un motiu que no fosdeliciós: Menjarxocolataens pot fer sentir-se feliç .
- Visualitzeu el vostre millor jo. Siguem honestos: cap de nosaltres és exactament la persona que volem ser tot el temps. Però imaginant el nostre & ldquor; ideal & rdquor; jo-tranquils, confiats, movin & rsquo; com Jagger — can fes-nos sentir millor , fins i tot quan ens queden quilòmetres per arribar-hi.
- Exposeu-vos al verd. Els psicòlegs del color diuen el verd simbolitza la felicitat —I també en pot crear la sensació. Llenceu-vos un jersei verd, agafeu un bolígraf verd, prepareu-vos com el més dedicat als follets, i és possible que el vostre estat d'ànim estigui sobre l'arc de Sant Martí.
- Enceneu una espelma. Hem descobert aquesta pràctica a la seu de Greatist: les flames parpellejants (sempre que es continguin!) Poden cremar l'estrès i ajudeu-nos a sentir-nos millor al voltant.
Correccions de 5 minuts
- Fes-te present. Estudis trobar la millor manera de mantenir-se alegre és mantenir-se centrat en el present, fins i tot quan no és tan agradable. En canvi, una ment errant i somiar despert pot fer caure la gent. La millor manera de tornar a centrar-se? Seieu tranquil·lament uns minuts i proveu-ne algunsrespiracions profundes i calmants. Centreu-vos en la respiració que entra i surt del cos i torneu a guiar l'atenció cap a la respiració si la ment comença a vagar.
- Compta les teves benediccions. Penseu o escriviu el que agraïu. Fins i tot si no hi ha temps per escriuretot, expressant agraïment crea un impuls d’humor instantani.
- Arraulir. Pujar sota una manta suau durant uns minuts ens pot fer més relaxat i flexible . Els investigadors van trobar alguna cosa relacionada amb el contacte amb coses suaus que ens fa sentir millor.
- Feu alguna cosa agradable per a algú altre. Sí, ser bo pot ajudeu-nos a sentir-nos més agradables . Compteu petites accions: mantenir la porta a la persona que teniu al darrere, enviar un missatge d'amor ràpid a una parella o un amic o donar deu diners a una organització benèfica favorita, per tant, no hi ha excusa per no fer-ho. posa't bé .
- Escolta una cançó feliç . És ràpid; és fàcil; és un aixecador d'ànim instantani . Cantar (no cal un to perfecte) per obtenir un benefici addicional.
- Aneu a un lloc tranquil. Fins i tot si només és el bany de l’oficina, triga uns quants minuts a fer-ho seure en un espai tranquil sense estimulació externa pot fer meravelles per un mal humor.
- Abraçar. El tacte físic pot disminuir l’estrès , ens fa sentir més feliços i uniformes millorar la nostra salut . Per a les persones solteres entre nosaltres, no us preocupeu: fins i tot a abraçada ràpida amb un amic o un conegut pot obtenir beneficis.
- Quedar amb una mascota. Acariciar-se, jugar o simplement xillin & rsquo; amb Fido ens pot ajudar sentir-se més feliç imenys estressat.
- Assolir un objectiu. Fins i tot els petits èxits poden tenir grans recompenses d’humor . Llenceu una bola de paper arrugada a la paperera a la manera de Michael Jordan, guanyeu una partida de Solitari, agafeu un llapis del terra només utilitzant els dits dels peus; en alguns moments, podreu gaudir de la glòria de la realització.
- Feu-vos un massatge . Un ràpidFregar(centrar-se en el coll, les espatlles, la part baixa de l’esquena i els peus) pot millorar l’estat d’ànim i alliberar l’estrès.
- Medita. Meditacióés una forma ràpida i eficaç de fer-horelaxari millorar la nostra perspectiva, i fins i tot ens pot fermés intel·ligent. Només uns minuts d’estar assegut tranquil·lament, centrat en la respiració i potser cantant uns quants Oms (en silenci o en veu alta) pot treu-nos del funk .
- Riu. El riure ens pot alegrar idisminuir l’ansietat—I la millor notícia és que no ha de ser genuïna; tenir un efecte positiu . Així que, fins i tot quan sembla que no hi ha absolutament res de divertit en tot aquest món, treure un gran pitjor pot canviar d’idea. Necessiteu ajuda per començar? Mireu els últims vídeos virals de youtube, el Greatist tumblr , o qualsevol cosa que digués Zack Galifianakis.
- Feu alguna cosa nova . Sabem que només teniu uns quants minuts; no és com si poguessis canviar de carrera o volar a Islàndia. La bona notícia és fins i tot afegir alguna cosa petita a una llauna de rutina normal alegrar un dia . Demaneu un chai si normalment beveu cafè, feu una ruta diferent fins al bany a la feina i porteu alguna cosa que normalment faríeumaidesgast.
- Disfressar-se. Parlant de roba: comprar llauna de roba novaamplificar l'estat d'ànim, però una persona no ha de deixar caure diners en efectiu per collir roba & rsquo; beneficis. Utilitzant el color vermell potaugmentar la confiançai l’autoestima, que potser només seria el recull que buscàveu.
- Fixeu-vos en petits miracles. Cultivar positivitat i sensació de meravella pot crear perspectives positives . Et sents atrapat? Busqueu al vostre voltant petites meravelles (una papallona, un acte de bondat, alguna cosa bonica) o visiteu llocs com Notícies feliços , Xarxa de bones notícies , i Ben diari per tenir una visió més feliç del món.
Correccions de 10 minuts
- Tenir relacions sexuals o masturbar-se . Aquestpodriatrigar més de deu minuts, però no hi ha garanties. Independentment, probablement sigui millor evitar-ho a l'oficina. Però si ets malhumorat a casa (o en un altre lloc que sigui privat), els orgasmes poden gent suau fora .
- Truca a un amic optimista. Si voleu ser feliços i tranquils, passeu-hi temps gent tranquil·la, feliç . Si només teniu uns minuts, truqueu a un d’ells.
- De-clutter. Organitzar-nos ens pot ajudar a sentir-nos a l’instant més tranquil . N’hi ha prou amb cinc a deu minuts per afrontar un petit projecte, com ara un escriptori o la taula de la cuina.
- Convidar distraccions. Allunyeu-vos de les preocupacions durant uns minuts i absorbeix-te en alguna cosa neutral , com plegar la roba o rentar els plats. Les accions repetitives d’aquestes tasques quotidianes poden ajudar-nos a fer-nos presents amb l’aquí i l’ara: l’olor de la roba neta, les mans amb sabó i la brutícia dels àpats desapareguts pel desguàs.
- Menja per tenir un estat d’ànim positiu. Som el que mengem, així que aparteu-vos del menjar infeliç. En lloc d’això, proveu-homenjars per augmentar el vostre estat d’ànim. Augmenteu el quocient de felicitat establint un lloc agradable per a vosaltres mateixos, encenent una espelma i donant gràcies per l’àpat.
- Vent a un amic. Mentre no continuï (i continuï), la ventilació ens pot fer sentir millor sobre els nostres problemes.
- Celebreu els bons moments. Mireu fotos feliços o passeu-vos un minut aproximadament pensant en records positius (aquella primera línia d’arribada de 5 quilòmetres, un viatge en grup al parc aquàtic, aquest increïble bescuit d’una cafeteria sense nom): la nostàlgia pot desencadenar la felicitat .
- Prengui una mica de sol. Un impuls devitamina D.pot mantenir el blues a ratlla . Sortiu a l’exterior per fer un ràpid passeig per la quadra. Si això no és possible, estigueu-vos a prop d’una finestra durant uns minuts (i ignoreu les mirades dels companys de feina).
- Feu una mica de ioga. Alguns obridors de maluc podrien ser-ho la resposta a un dia més brillant. Creus que és impossible fer ioga en un cubicle o en un altre petit espai de treball?Pensa de nou.
- Reorganitzar alguns mobles. Canviar un entorn ens pot ajudar sentir-se refrescat , cosa que ens permet sortir d’un estat d’ànim negatiu.
He provat tots els consells d'aquesta llista iencaraen un funk? Només cal que li doneu temps. No podem forçarens sentim de bon humor, però la bona notícia no és cap estat d’ànim es queda sempre per sempre . Però si un mal humor dura dues o més setmanes seguides, pot ser una bona idea buscar ajuda professional, ja que pot ser un signe de depressió. Sigui quina sigui la causa, és important abordar qualsevol problema subjacent per tal de seguir endavant.
Publicat originalment el novembre del 2012. Actualitzat el gener del 2015.
