Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tant si camineu pel costat salvatge com Lou Reed com si camineu per aquí com Steven Tyler, caminar és una manera molt fàcil d’entrar entrenament cardio i en cremeu algunes calories .
Guille Faingold / Stocksy
Llavors, quantes calories es poden cremar caminant?
La forma més habitual de determinar quantes calories es cremen caminant és tenir en compte el seu pes i velocitat a peu .
Per exemple, si camineu per una superfície plana a la vostra velocitat mitjana, el calories que es cremen a partir de 30 minuts caminant podria semblar així:
| Pes | 2.0 mph (ritme informal) | 3.0 mph (ritme moderat) | 3.5 mph (ritme accelerat) | 4.0 mph (ritme molt ràpid) |
|---|---|---|---|---|
| 130 lliures | 58 cal | 97 cal | 112 cal | 147 cal |
| 155 lliures | 70 cal | 116 cal | 133 cal | 175 cal |
| 180 lliures | 81 cal | 134 cal | 155 cal | 204 cal |
| 205 lliures | 92 cal | 153 cal | 176 cal | 232 cal |
Ara, si camineu costa amunt, augmentaran les vostres calories cremades. (El vostre cames i glutis t’ho agrairé més endavant.)
En comparació amb caminar per terreny pla, un estimació d'un passeig de 30 minuts en una inclinació podria tenir el següent aspecte:
| Pes | 3,5 mph a la superfície plana | 3,5 mph anant pujant |
|---|---|---|
| 130 lliures | 112 cal | 177 cal |
| 155 lliures | 133 cal | 211 cal |
| 180 lliures | 155 cal | 245 cal |
| 205 lliures | 176 cal | 279 cal |
Però aquestes són només estimacions i el vostre nombre de calories cremades és únic per a vosaltres.
com parlar amb la teva xicota sobre la intimitat
Calculeu-la: calculadora caminant de calories consumides
Un càlcul més profund de les calories cremades també té en compte:
- taxa metabòlica basal (BMR): bàsicament el metabolisme basat en l’edat, el sexe, l’altura i el pes
- intensitat de l'exercici (MET)
- durada de la vostra caminada
L'equació seria així: calories cremades caminant = BMR x MET / 24 x hores
Aneu a la distància: les calories cremades caminant 1 milla
És complicat dir exactament quantes calories es cremen caminant una milla sense tenir en compte el seu pes, ritme i temps.
Però si es descomponen les milles mitjanes per hora que camina a un ritme moderat, almenys es pot estimar la seva mitjana de calories cremades per milla.
| Pes | Calories per milla |
|---|---|
| 130 lliures | 64 cal |
| 155 lliures | 77 cal |
| 180 lliures | 89 cal |
| 205 lliures | 102 cal |
Temps: Calories cremades caminant 1 hora
El American Council of Exercise calcula que una persona de 140 lliures cremaria unes 7,6 calories per minut caminant. Segons aquesta lògica, aquesta persona cremaria unes 456 calories caminant durant una hora (però no sabem el ritme ni la inclinació).
Em van violar i em vaig sentir bé
La vostra velocitat a peu i el teu pes ho faràrealmentimpacteu les calories que cremeu amb el pas del temps, de manera que us garantim que cremeu més calories quan més temps passeu (punts addicionals si és costa amunt).
Les estimacions que tenen en compte el pes i la velocitat acostarien les calories cremades per hora:
| Velocitat a peu | 130 lliures | 155 lliures | 180 lliures | 205 lliures |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 mph (ritme informal) | 117 cal | 140 cal | 163 cal | 185 cal |
| 3,0 mph (ritme moderat) | 194 cal | 232 cal | 269 cal | 306 cal |
| 3,5 (ritme accelerat) | 224 cal | 267 cal | 310 cal | 353 cal |
| 3,5 pujades (senderisme) | 354 cal | 421 cal | 489 cal | 557 cal |
Calories cremades caminant vs. córrer
Córrer cremarà encara més calories que caminar. D'acord amb la Centre de Control i Prevenció de Malalties una persona de 154 lliures cremaria unes 280 calories caminant durant una hora a un ritme moderat i 590 calories corrent a un ritme de 5 milles per hora.
Igual que caminar, el ritme, el pes i el temps afecten la quantitat de calories que es cremen corrent.
El American Council of Exercise va trobar que, de mitjana, un corredor de 120 lliures crema unes 11,4 calories colpejant el paviment. De manera que cremarien unes 114 calories corrent una milla de deu minuts.
Com més peses, més cremes. Si us trobeu a prop de 180 lliures, cremaríeu 17 calories més al minut. Aquest corredor cremaria 170 calories durant una milla de deu minuts.
el patrimoni net de brian ross
Com cremar més calories caminant
Hi ha infinites maneres d’afegir una mica de pep al vostre pas per cremar aquestes calories. Aquests són alguns consells per augmentar la cremada:
- Afegiu una inclinació. Funciona una cinta de córrer o un turó exterior.
- Camina en intervals. Comenceu a un ritme moderat i, a continuació, augmenteu la velocitat lentament, alternant cada 1 a 2 minuts.
- Proveu d’afegir una motxilla pesada o pesos per a les mans. Això augmentarà aquestes calories, fins i tot duplicant la cremada, com si ho fos senderisme a través de Sedona.
- Agafeu el ritme! Incorporant trotar al vostre passeig tindreu aquests números saltant. Fins i tot si córrer cada dos minuts o quilòmetres, us quedarà satisfet amb els números.
Linia inferior
Caminar és una de les maneres més senzilles de mantenir-se sa i fer exercici diari. Tant si camineu sol, amb un amic, pujant o per una pista plana, doneu al vostre cos l’energia que necessita mentre cremeu calories.
Si us hi fixeu perdent pes , afegiu més turons o desnivells al vostre passeig. També és possible que vulgueu caminar durant més temps. Si voleu desafiar-vos a vosaltres mateixos una vegada que sou un professional de la marxa, afegiu-hi uns esprints o trotant.
Ara agafa aquells Yeezy’s i leggo.
