Feu una caminada, calories: aquí us expliquem quantes en cremareu caminant

No hi ha res com el so d’uns ocells que piulen i les fulles es cruixen sota les botes de muntanya. I encara que potser esteu de viatge principalment per absorbir la bellesa dela l'aire lliure, com a avantatge addicional, estàs cremant algunes calories caminant i aconseguint un sòlid fer exercici .

Mentre excursions varien molt en funció de la inclinació, del terreny i de la velocitat, a continuació s’explica com calcular quantes calories s’ha cremat caminant.

Rawpixel / Getty Images

feliç per sempre després del divorci

Llavors, quantes calories cremeu durant el senderisme?

Passejar per un camí suau és una cosa, i fer una altra trepidant pujada de traves.

Si voleu calcular les calories cremades fent excursions, haureu de tenir en compte el nivell del terreny. No esteu segur de què vol dir això? Saltar a cinta de córrer per tenir la sensació. A mesura que pugeu gradualment per la inclinació, notareu la resistència dels vostres músculs, a diferència de l’ascensió de la vostra pista preferida.

Bàsicament, el nombre de cal que cremeu durant la vostra excursió depèn principalment del vostre pes i del grau de trajectòria. Com més alt sigui el grau, més calories es cremen per hora.

Segons el vostre pes, aquí teniu quantes calories podeu esperar per cremar per hora a la vegada velocitat mitjana a peu de 2,9 a 3,5 milles per hora:

Un grau de l’1 al 5 per cent és suau, mentre que del 6 al 15 és de mitjana a força pronunciada. Alguns camins tenen qualificacions de fins al 35 per cent (iiks), cosa que sens dubte augmentaria el vostre nombre de cremades.

Per descomptat, aquestes xifres són estimacions ràpides i brutes. Un munt d’altres factors afecta la vostra cremada de calories única, inclòs el pes de la motxilla, la temperatura exterior i la vostra edat.

Què passa amb les calories cremades de la motxilla?

Com més pesada sigui la vostra motxilla , com més gran sigui la càrrega, a més, més calories és probable que cremeu gràcies al pes addicional.

Tot i que no hi ha una fórmula exacta per a això, de mitjana, espereu que un paquet de dia lleuger cremi de 50 a 100 calories més per hora a la pista. Voleu fer un llarg viatge amb el vostre paquet de més de 30 litres a la pista? Probablement cremareu almenys 200 calories més per hora.

Si heu embalat la bossa de més de 50 litres fins a la vora, espereu a cremar-ne encara més. Així, com a aproximació aproximada, una motxilla lleugera us farà cremar unes 100 calories més per hora i un més pesat Creat per a motxilles completes, augmentarà el nombre de cremades en més de 200.

Per a la vostra seguretat, experts mèdics del Hospitals i clíniques de la Universitat d'Iowa us recomanem que no porteu més del 10 per cent del vostre pes total a la motxilla. Això vol dir que si peseu 150 quilos, intenteu no portar més de 15 lliures a l'esquena per reduir el risc de tensió, dolor o lesions.

Senderisme vs. caminar: com s’apilen les calories?

Els excursionistes saben que un passeig i una caminada no són el mateix. En general, el terreny per caminar tendeix a ser de la varietat pavimentada, una mica més pla que la vostra ruta de senderisme mitjana.

Per això, espereu cremar menys calories en caminar que una caminada. Fins i tot a un ritme accelerat, és probable que el terreny d’una caminada condueixi a una mica més de crema de calories. Tot i això, factors com la temperatura exterior, el pes, l'edat i el sexe també poden jugar un paper important en aquest nombre.

La taula següent compara les calories cremades per hora caminant (a un nivell poc profund a un ritme moderat de 2,9 a 3,5 milles per hora) a caminar a un ritme mitjà (de 3 milles per hora) a caminar a un ritme trepidant (de 4 milles per hora). Aquí teniu el desglossament:

Els camins desiguals i costeruts de les excursions generalment faran que el vostre cos treballi una mica més que la vostra caminada mitjana. Però, tot i que les calories cremades per l’excursionisme prenen la davantera, encara podeu fer un entrenament comparable amb una caminada ràpida.

Senderisme vs. córrer: quina diferència calòrica hi ha?

Bruce Springsteen va néixer per 'córrer' i alguns neixen per fer excursions. Independentment de l’equip en què formeu part, aquí us expliquem com s’apilen les calories.

Com amb caminar, la majoria corrent tendeix a baixar sobre superfícies planes (com una carretera).

gaten matarazzo sr

La quantitat de calories que es cremen durant la carrera per carretera depèn de diversos factors, inclosos el pes i la velocitat de carrera. Segons les dades de condicionament físic recollides per un corredor popular aplicació Strava , la mitjana global velocitat de funcionament és d'aproximadament 6 milles per hora per a les dones i 7 quilòmetres per hora per als homes.

Tenint en compte aquestes xifres, la taula següent compara 30 minuts de senderisme a un nivell poc profund de l’1 al 5 per cent (a un ritme moderat de 2,9 a 3,5 milles per hora) amb córrer en terreny pla a un ritme mitjà.

De terreny pla o no, en funcionament es cremen aproximadament el doble de calories que el senderisme per mitja hora. Però atès que la majoria de la gent té la resistència per caminar més del que corre, podríeu cremar més calories si arribeu als camins més temps.

Per què caminar? 3 avantatges principals del trekking

1. Mantingui la seva forma física

Ara que ja sabeu que el senderisme crema una quantitat decent de calories, podeu afegir-lo al vostre setmanari exercici pressupost (psst: d'acord amb la CDC , hauríeu d’aconseguir almenys 150 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada com fer excursions cada setmana).

Especialment quan es combina amb un matriu ben arrodonit El senderisme és una manera legítima de mantenir-se sa.

jennifer connelly marit paul bettany

2. Milloreu la vostra salut mental

Un Estudi del 2015 va trobar que el senderisme a la muntanya comportava un augment de l’estat d’ànim, un augment de la sensació de calma i menys ansietat en comparació amb caminar amb una cinta de córrer.

Passar temps caminant per la natura fins i tot us pot ajudar depressió . Un altre estudi del 2015 va trobar que aquells que feien exercici en un espai natural (com un bosc) en comparació amb aquells que feien exercici en un entorn urbà de gran trànsit (com un carrer de la ciutat) presentaven una disminució de l’activitat en una àrea del cervell associada a la depressió.

Un altre estudi a partir del 2019 va trobar que les passejades per la natura fomentaven la 'resiliència' en els participants, cosa clau per tractar-les estressors de la vida .

3. Augmenteu la força del cos inferior

Aquesta forta pendent de la vostra caminada pot semblar dura ara, però us pot fer molt bé per la carretera.

La investigació demostra que caminar o caminar en pendent ajuda augmentar la força del cos . I en construir aquests vedells i isquiotibials, vosaltres millorar la mobilitat i reduir el risc de lesions en el camí.

Prengui combustible mentre es posa en forma: menjar per obtenir energia al camí

Per poder caminar pel bosc, necessiteu molta energia. Com que suareu i cremeu moltes calories a la pista, haureu de nomenar prou per mantenir-vos alimentats.

Portar aliments plens de proteïnes (energia FTW!) Ajudarà el seu cos a fer-ho a través de tots els camins, carreteres i recorreguts. I no us defugueu dels aliments rics en calories, ja que necessiteu el combustible si passegeu durant hores.

Els millors aliments que podeu afegir al paquet inclouen:

• barreja de senders
• nou- barres amb base
• fruita
• fruites liofilitzades i verdures
• bosses d’amanida de tonyina
• truites de gra sencer
• sec sec

A més, no us oblideu de molts aigua !