Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Per a algunes persones, trotar és un meditativa exercici. Per a d’altres, és un malson fet real. Però, independentment d’on caigui en l’espectre “M’encanta córrer” versus “M’agrada córrer”, el trotar és realment bo per a la seva salut.
Entre els avantatges de trotar: la reducció de l’estrès, un millor son, un sistema immunològic més fort i potser fins i tot una vida més llarga, i això és només per citar-ne alguns.
preguntes de veritat i atreviment netes
Si necessiteu una empenta addicional per posar-vos les puntades de peu i colpejar el paviment, aquí hi ha algunes raons increïbles per trotar.
Córrer contra córrer: hi ha una diferència
Pot semblar un trivial tecnicisme, però córrer i trotar no són idèntics - la diferència està en el ritme. Si aneu 6 quilòmetres per hora o més lent, aneu a trotar. Aneu més ràpid de 6 milles per hora i aneu corrent.
Per posar-ho en perspectiva, 6 milles per hora suposa un ritme aproximat de 10 minuts. En una època on la velocitat és sovint el nom del joc, potser us sorprendrà saber que hi ha avantatges legítims per a la salut a l’hora de prendre les coses lentament.
7 raons per dedicar-vos a córrer
És bo per a la salut mental
Depressió i l'ansietat són problemes de salut creixents als Estats Units. Sobre 7 per cent dels adults probablement experimentaran un episodi depressiu important a la seva vida. Com que és un any electoral, aquest nombre pot augmentar fins al 259 per cent (això no es basa en la ciència, només en l’aspecte dels nostres feeds de Facebook).
Córrer sens dubte no és una cura per a la depressió o l’ansietat, però hi ha proves creixents que ajuden a alleujar els símptomes. A Revisió del 2004 d’estudis sobre exercici i depressió van trobar que fer exercici elevava l’estat d’ànim de la gent.
En un Estudi del 1999 esmentat a la revisió, un règim de caminada o trot de 16 setmanes (30 minuts, tres vegades per setmana) va ser tan eficaç per reduir els símptomes de depressió com prendre medicaments durant el mateix període de temps. (Per descomptat, no us recomanem que utilitzeu teràpia de rasa ni llenceu la recepta de Lexapro només perquè us poseu les sabates de córrer.)
I no cal ser maratonier ni un velocista súper ràpid per veure els resultats de trotar. A petit estudi del 1998 va trobar que el trotar millorava l’estat d’ànim dels participants independentment de si feien exercici a baixa, moderada o alta intensitat.
Redueix l’estrès
Si mai no us heu sentit estressats, ens agradaria agafar un 'Divendres estrany' i canviar-vos de cos. Però si sou un dels 40 milions adults que tenen un ansietat trastorns, trotar podrien ajudar a reduir el vostre nivell d’estrès.
En un 2018 revisió d’estudis , els investigadors van concloure que l'exercici aeròbic és útil per a les persones que experimenten un augment de l'ansietat. No massa cutre!
T’ajuda a dormir millor
Els beneficis d'un trot no acaben després de l'estirament del temps de refrigeració. Poden millorar tot el dia ... i la nit!
A Revisió del 2017 Va assenyalar que els científics no estan 100% segursPer quèl'exercici i el son estan connectats, però sens dubte. En general, els participants de l’estudi que van fer exercici cardiovascular com córrer havien millorat el son.
Un exercici aeròbic moderat també pot ajudar amb l'insomni crònic, segons a 2012 revisió d’estudis . Menys hores estant desperts, fent voltes i voltes? Registra'ns
Enforteix el sistema immunitari
La capacitat del vostre cos per lluitar contra les malalties és molt important, de manera que tot el que pugueu fer per reforçar-la probablement sigui una bona idea.
A Ressenya del 2018 va trobar que les persones que feien exercici regularment eren menys propenses a patir infeccions bacterianes i virals. No es va ocupar específicament de trotar, però es va trobar que qualsevol activitat física pot proporcionar un augment de la immunitat .
Disminueix la resistència a la insulina
Si sou resistent a la insulina, vol dir que el vostre cos no respon insulina correctament. Això pot provocar un elevat nivell de sucre en la sang i, possiblement, diabetis. En altres paraules, la resistència a la insulina = dolenta.
Afortunadament, s’ha demostrat que el trotar regular disminueix la resistència a la insulina. A Revisió del 2015 va trobar que l'exercici va disminuir la resistència a la insulina, el colesterol general i el risc de patir malalties del cor en la majoria dels pacients.
Si teniu risc de patir diabetis, assegureu-vos de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per esbrinar si podríeu beneficiar-vos de canviar la vostra dieta a més de practicar. Fins i tot si no teniu problemes de sucre en la sang, el trotar podria ajudar a millorar els resultats generals de la sang.
Augmenta la vida útil
'Vaig a viure per sempre' no és com se sent tothom després d'un llarg trot. Però de debò, trotar pot ajudar a viure més temps .
com acceptar ser solter
En un Revisió del 2017 que inclou dades de més de 55.000 persones, els investigadors van trobar que el trotar podria reduir el risc de morir per atac de cor o ictus en un 45 per cent. A més, podria reduir la possibilitat de morirqualsevol causaen un 30 per cent.
Viouslybviament, això no té en compte els accidents de trànsit ni els accidents estranys amb caiguda d’aire condicionat. Però una disminució del 30% del risc de mort per malaltia és bastant increïble.
Fa feliç la seva cartera
D’acord, això no suposa per si mateix cap benefici per a la salut. Però si teniu un pressupost, no us preocupeu de pagar les taxes del gimnàsdefinitivamentconduir a menys estrès. Córrer és barat! Tècnicament, no necessiteu res per trotar excepte a parell de sabatilles esportives , que probablement ja teniu.
Com que podeu trotar gairebé en qualsevol moment i en qualsevol lloc, és fàcil encabir-lo en una agenda atapeïda. I mai no haureu de tractar amb estranys amics de gimnàs.
Amb quina freqüència hauries de trotar?
La freqüència amb què es trota depèn de les seves necessitats individuals. Segons un Estudi del 2014 , un trot lleuger de 5 a 10 minuts al dia pot millorar molt la vostra salut.
Hi ha límits als beneficis, però: Una revisió va comprovar que la longevitat deixava d’augmentar si feia més de 4,5 hores a la setmana. (Això no vol dir vosaltresno potcórrer durant 5 o més hores, però.) A Estudi del 2015 va trobar que trotar dues o tres vegades a la setmana a baixa intensitat era la millor manera d’augmentar la longevitat.
A Estudi del 2013 recomana trotar tres vegades a la setmana si tot just comenceu. Si voleu fer més exercici, proveu una altra forma d’exercici, com ara nedar o anar en bicicleta, els dos dies de la setmana. Això li dóna temps al cos per recuperar-se (i evita que s’avorreixi!).
El més important, però, és escoltant el teu cos . Si voleu trotar més, troteu més! Si sentiu dolor, atureu-vos! No voleu trotar pel dolor. Pot causar lesions o retardar la recuperació i, en termes científics, fa mal.
Quan hauries de trotar?
A moltes persones els agrada treure els entrenaments a primera hora del matí per poder tornar a casa després de la feina i xocar.
Afortunadament, a Estudi del 2019 Vaig trobar que trotar al matí es corresponia millor amb els nostres ritmes circadians. Un altre avantatge de trotar al matí és que exercici aeròbic a la a.m. pot afectar la pressió arterial d’una manera que millori la qualitat del son.
Però el millor moment per trotar és sempre que es vulguien realitat trotar. Si només ho podeu fer al vespre, fantàstic. T’agrada córrer al dinar? Fantàstic! No us en podeu fer prou amb aquesta jogging del matí? Hurra per vosaltres! Fer-vos actius amb regularitat és el més important, així que trieu un moment per al qual funcioni millorvostè.
Com trotar com un cap
Pot trotar pot semblar molt senzill, però aquí teniu uns quants consells per ajudar-vos a tocar el paviment com un professional i reduir el risc de lesions:
- Hidrata’t, hidrata’t, hidrata’t! L’exercici físic pot conduir a deshidratació , i els símptomes poden ser greus. La quantitat d'aigua que necessiteu depèn de la quantitat de suor. Hospital Brigham i Dones recomana beure 16 unces abans de córrer, 16 unces cada 15 minuts durant una carrera i 16 unces d’aigua amb menjar després de córrer.
- La bona forma és important per evitar lesions. Mantingueu el nucli recolzat, activeu els glutis i eviteu ajupir-vos quan us canseu. Si sentiu que la vostra forma rellisca, feu un descans i camineu fins que recupereu la força.
- Vigileu el ritme. Per gaudir d’un trot adequat, no superi els 10 minuts de milla.
- Uniu-vos a un grup de trot. Podreu rebre consells d’altres corredors i fer que la gent us faci responsable de la vostra nova rutina. A més, podeu parlar de la darrera temporada de 'RuPaul’s Drag Race' i fer exercici al mateix temps.
- Aconsegueix un bon parell de sabates. Assegureu-vos de provar moltes opcions a la botiga. Voldreu alguna cosa que s’adapti sense sentir-vos massa atapeït. I recordeu que no sempre és millor fer més farciment. Opta per una sabata que se senti còmoda i solidària.
- Si teniu un hàbit de córrer a llarg termini, haureu de canviar les sabates amb el pas del temps. Cada De 300 a 500 milles , és hora d’un nou parell.
