Amb quina freqüència he de substituir les sabates de córrer?

Quan es tracta d’equips, córrer és un esport senzill, independentment

15 pentinats de festa

de si sou & rsquo; reentrenament per a un 5K, amitja marató, o una marató completa (o simplement trotar pel barri). En general, només cal la roba adequada i, el que és més important, un bon parell de sabates de córrer. Però, quant de temps dura un parell de tirada de qualitat i com se sap quan és el moment d’intercanviar un parell nou? ( Consell: No ho pregunteu a Forrest. ). Ens endinsem en la ciència per garantir que els peus es vegin (i sentin!) Al màxim.

Quin és el tracte?

Quan els grecs feien curses a peu antigament, normalment ho feien descalç i nu . Des de llavors, córrer amb roba i sabates s’ha convertit més de la norma (uf!), i, amb l’arribada dels nostres dies sabata esportiva , potser una mica més còmode. Desenvolupades per ser protectores i afegir tracció, les sabates de córrer han evolucionat per incorporar materials lleugers que amortitzen el peu del trauma de córrer Paper de les propietats viscoelàstiques EVA en el rendiment protector d'una sabata esportiva: estudis computacionals. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Departament d'Enginyeria Biomèdica, Universitat de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Enginyeria de materials biomèdics 2006; 16 (5): 289-99. La major amortiment prové Escuma EVA , un material lleuger injectat amb cèl·lules d’aire dissenyat per absorbir l’impacte Paper de les propietats viscoelàstiques EVA en el rendiment protector d'una sabata esportiva: estudis computacionals. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Departament d'Enginyeria Biomèdica, Universitat de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Enginyeria de materials biomèdics 2006; 16 (5): 289-99 .. Però, com totes les coses bones, l’escuma finalment perd la seva màgia Paper de les propietats viscoelàstiques EVA en el rendiment protector d'una sabata esportiva: estudis computacionals. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Departament d'Enginyeria Biomèdica, Universitat de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Enginyeria de materials biomèdics 2006; 16 (5): 289-99 .. Segons alguns investigadors , això pot passar des de qualsevol lloc De 300 a 500 milles després del primer desgast Interaccions taló-sabata i la durabilitat de les entresoles de sabata corrent d’escuma EVA. Verdejo, R., Mills, N.J. Metal·lúrgia i materials, Universitat de Birmingham, Birmingham, AL. Journal of Biomechanics 2004 set; 37 (9): 1379-86 .. Per a un corredor que fa cinc carreres de 3 milles a la setmana, això surt a un nou parell cada de cinc a sis mesos . (Esperem que el Pare Noel vingui dues vegades aquest any!).

Segons alguns investigadors, les sabates de córrer haurien de substituir-se entre 300 i 500 milles després del primer desgast.

Per què afanyar-vos a agafar un parell nou? Un cop esgota aquesta escuma, hi haurà risc lesions per ús excessiu augmenta, perquè el material ha perdut la seva capacitat per absorbir els xocs Paper de les propietats viscoelàstiques EVA en el rendiment protector d'una sabata esportiva: estudis computacionals. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Departament d'Enginyeria Biomèdica, Universitat de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Tot i que algunes lesions per ús excessiu (com les fèrules de la canya) són menors, d’altres (com tendinitis ) pot requerir un tractament més seriós. Una bona manera d’evitar aquests problemes: canviar regularment les sabates velles per obtenir noves puntades.

El vostre pla d’acció

Per què els experts ofereixen una gamma tan àmplia per al moment adequat per substituir els antics escabetxos? Cada corredor té un pes diferent cop de peu , ambdues afecten l’amortiment de les sabates de diverses maneres (per exemple, un corredor més pesat que corre sobre els talons pot gastar l’amortiment de les sabates més ràpid que un corredor lleuger que corre sobre els dits dels peus). Per eliminar tots aquests quilòmetres d’endevinalles, aquí teniu alguns senyals ràpids de que cal canviar aquestes sabates de córrer:

1. Proveu la prova de premsa . Premeu un polze al centre de la sabata, on hi ha l’entresola. Si l’entresola se sent dura i inflexible (en lloc de ser acollidora amb alguns), pot ser que arribi el moment d’un parell nou.

2. Busqueu signes de plec a la sola . Mireu l’entresola i, a continuació, utilitzeu el polze per prémer la sola exterior a l’entresola. Quan l’entresola mostra línies de compressió pesades abans de prémer-hi i no comprimeix molt quan hi premeu, això és un signe que l’amortiment està pràcticament desgastat .

hans zimmer wiki

3. Presteu atenció als dolors . Tot i que alguns diuen que el dolor és la debilitat que deixa el cos, d’altres diuen que és una indicació que alguna cosa no funciona. A petit pinyol a la part inferior d’un peu es pot trobar la manera del vostre cos de dir que una sabata ha passat de moment.

4. Compareu les sabates noves amb les velles . Provar un parell de sabates vell immediatament abans de provar-ne un de nou proporciona als corredors una comparació directa dels quals se sent millor. Quan un parell de sabates velles deixi de sentir-se còmode, pot ser que sigui el moment de canviar-les.

Mentre molts corredors en aquests dies van sortir a la carreteradescalço en sabates minimalistes amb gairebé cap amortiment, els esportistes que opten per sabates amortides farien bé en recordar que el coixí només pot durar tant de temps. Reemplaçar les sabates amb regularitat hauria d’ajudar a mantenir els corredors còmodesisaludable a llarg termini.