Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Córrer pot ser polaritzador: a algunes persones els encanta; altres ho odien. Els motius més habituals per defugir la carrera són: és avorrit, se sent lent o es lesiona. Totes aquestes són vàlides. (De debò, qui vol recórrer un munt de quilòmetres lents i de repòs per acabar amb un genoll vagabund?) Però la solució és senzilla: millorar la forma de córrer.
& ldquo; Una vegada que apreneu a córrer correctament, a plantar els peus i a estalviar energia, no és lamentable córrer & rdquor; diu Andia Winslow , entrenador de rendiment esportiu, mestre professional certificat del fitness i atleta professional. & ldquo; S’aconsegueix més rapidesa, se’n treu més profit i es pot anar més lluny sense ferir-se, de manera que és molt més divertit. & rdquor;
l'art del massatge sexual
És possible que us agradi
Per què tots els corredors s’han d’entrenar amb força?Vam tocar Winslow per crear alguns exercicis bàsics de carrera per ajudar-vos a perfeccionar el vostre formulari i tornar a divertir-vos. No només aprendràs una tècnica adequada, sinó que els moviments també es poden utilitzar com a entrenament real. Un cop comenceu a veure millores, quedareu enganxats. Esteu a punt per enamorar-vos de córrer?
Com s'utilitza aquesta llista :
Feu cada moviment a sota durant 25 iardes o aproximadament 30 segons (actualització: 1 iarda equival a 3 peus o un pas de gegant). Si no esteu en una pista (la majoria de pistes exteriors fan 440 iardes), utilitzeu una aplicació per a córrer basada en GPS o simplement estimeu-la mitjançant la longitud d’un bloc.
Per crear el vostre propi entrenament, trieu de 5 a 7 dels vostres exercicis preferits, realitzeu-los cadascun per 25 iardes, córrer o caminar cap enrere per començar entre els exercicis i completeu de 3 a 5 sèries. O proveu el curt però altament eficaç entrenament que Winslow va crear al final d’aquest article.
Alt genoll
Probablement ja esteu familiaritzat amb aquest moviment; només voleu posar una mica de pep extra al vostre pas. Poseu-vos dret i enganxeu el nucli. Dibuixeu el genoll dret fins on la flexibilitat del maluc ho permeti (intenteu, com a mínim, que la cuixa sigui paral·lela al terra) mentre pugueu a la bola del peu esquerre. Mantingueu el peu dret flexionat perquè el genoll no s’enfonsi quan atereu. Mantingueu l'esquena i el pit rectes sense inclinar-vos cap enrere. Canvia de cames i repeteix mentre et quedes sobre boles de peus i bombes de braços com ho fas quan corres. Feu-ho al lloc i, a continuació, avanceu cap a caminar cap endavant. Fer-ho més difícil: córrer cap endavant amb passos curts i molt ràpids.
Butt Kick
Dempeus amb el nucli enganxat. Doblegueu el genoll dret per tornar el taló dret a la culata, mantenint el peu dret flexionat i aixecant-lo sobre la pilota del peu esquerre. Si no pots tocar el darrere, fes el màxim possible fins que siguis més fort i flexible. Canvia de cames i repeteix. Recordeu que heu de bombejar els braços perquè ajuden a dictar cap a on van les cames. Podeu provar-ho al lloc o caminar cap endavant. Feu-ho més difícil: córrer cap endavant mentre xutem.
Barreja lateral
Mantingueu-vos alts amb el nucli enganxat i els peus separats per l’amplada del maluc. Pujar a boles de peus. Amb l’interior de la cuixa, empeny amb la cama dreta per fer un gran pas lateral cap a l’esquerra, aterrant amb el peu esquerre. Deixeu que la cama dreta segueixi i torneu a empènyer-la amb la cama dreta. Al mateix temps, gireu els braços cap amunt i cap amunt (com si féssiu un àngel de la neu). Continueu repetint en una direcció durant 25 iardes o uns 30 segons. A continuació, canvieu de direcció per enganxar la cama oposada.
Salt ràpid
Recordeu saltar-vos de petit? Això és pràcticament el mateix. Comenceu posant-vos alts amb el nucli enganxat. Aixecar el genoll dret i pujar a la pilota del peu esquerre. Canvia de cames i repeteix. Continueu repetint cada cop més ràpidament mentre bombeu els braços com ho faríeu mentre corríeu. Mantingueu-vos en boles de peus. L’èmfasi es posa en la velocitat.
A-Saltar
Poseu-vos amb el nucli enganxat. Aixequeu el genoll dret el més amunt possible (l'objectiu és que la cuixa sigui paral·lela a terra) i pugeu a la bola del peu esquerre. Amb el genoll encara aixecat, salteu un pas endavant amb el peu esquerre. Canvieu ràpidament les cames i repetiu mentre bombeu els braços. Mantingueu-vos a la bola dels peus i escolteu el ritme (hauria de sonar consistent). Si sona apagat, és possible que deixeu caure un dels talons.
C-Saltar
Dempeus amb el nucli enganxat. Puja cap a boles de peus. Aixequeu el genoll esquerre el més alt possible cap al pit i baixeu el peu cap enrere cap avall. A continuació, aixequeu el mateix genoll i deixeu que s'obri el maluc (de manera que el genoll es desplaci cap a l'esquerra) i, a continuació, baixeu. Repetiu la cama dreta mentre bombeu els braços (això vindrà de manera natural). El moviment us ajudarà a obrir els malucs per millorar el pas.
Cama recta lligada
Poseu-vos alçat amb el nucli enganxat perquè no torneu cap enrere. Aixequeu la cama dreta cap amunt mentre pugeu a la bola del peu esquerre. Baixeu a la bola del peu dret mentre aixequeu la cama esquerra cap a fora. Continueu canviant les cames mentre correu cap endavant amb les cames rectes a les boles dels peus i bombeu els braços. A mesura que augmenta la flexibilitat, intenteu pujar la cama sense inclinar-vos cap enrere. No voleu semblar un tambor major aquí!
Des de Rio
Aquest és tot sobre la coordinació. Dempeus amb el nucli enganxat i els braços al costat. Mantenint-se sobre boles de peus, passeu l’arrel esquerra per davant de la dreta. Pas peu dret cap a la dreta. Pas peu esquerre darrere de la dreta. Pas peu dret cap a la dreta. Continueu repetint mentre torceu els malucs i balleu els braços (com si fos un pas de ball de la vinya). El nucli i els oblics crearan parell i obriran els malucs. Si us intimida o us resulta complicat, proveu de repetir-ho al cap: & ldquor; Pas endavant, pas endarrere, pas endavant, pas endarrere, & rdquor; etcètera. Repetiu-ho durant 25 iardes o 30 segons en una direcció i després feu marxa enrere, dirigint-vos amb el peu oposat.
s'atreu per mi o simplement és amable
Salt de potència
Mentre que saltar ràpidament es tractava de velocitat, aquest és tot sobre poder. Aixecar el genoll dret, lligat i saltar cap endavant. Repetiu amb el genoll esquerre mentre es bomben els braços. Busqueu un angle de 90 graus amb el turmell, el genoll, el maluc i el colze. Quan us aixequeu del terra, feu fora la bola del peu amb el tors erecte i els ulls i el pit cap amunt. La línia del cos seguirà la línia dels ulls. Gireu els colzes cap enrere per obtenir més potència a les cames. (Imagineu-vos que hi hagi una paret de maó darrere vostre i que intenteu fer caure els maons amb els colzes.)
Limitador
Això és com una carrera exagerada. De manera similar al moviment anterior, voleu generar energia i impuls cap endavant a cada pas. Igual que ho faria quan corre, aixeca el genoll dret i utilitza el peu esquerre per llançar-te a l'aire. Aterreu sobre la bola del peu dret i repetiu amb el genoll esquerre mentre bombeu els braços. Quan estigueu a l'aire, manteniu la posició per mantenir els angles.
Oscil·lació de cames
Poseu-vos de cara a una paret, una taula o una barana de suport. Aixequeu el taló esquerre i pengeu la cama dreta per crear llibertat. Gireu la cama dreta cap a la dreta i després cap a l'esquerra mantenint els malucs quadrats durant 30 segons. Canvieu les cames i repetiu pel costat oposat. A mesura que us feu més forts i flexibles, podreu balancejar la cama més amunt. El ritme és com un conjunt de swing o un metrònom.
Un agraïment especial a Andia Winslow , entrenador de rendiment esportiu i professional certificat del fitness, per curar-nos i modelar aquests exercicis per a nosaltres. Porta una Lululemon superior, la seva Sota de l'armadura calçotets i Mizuno Wave Catalyst sabatilles esportives. Segueix-la Instagram i Twitter .
