Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’ansietat és una merda.
Sí. Ho hem dit.
Però aquesta sensació també és una part necessària i normal de la vida perquè l’ansietat en si mateixa és, de vegades, beneficiosa. Ens avisa que alguna cosa no està bé i ens evita situacions potencialment perilloses.
Tot i que les nostres situacions perilloses ja no impliquen exactament els perills dels tigres de dents de sabre (el món modern) encara està ple d’escenaris diferents que tenen el cervell hiperspeitat sobre el futur.
Perdré la meva feina si no responc a aquest correu electrònic? I si ningú no m’agrada mai? Per què em sento així quan tot està bé?
Tot i que aquests pensaments corrents són habituals, de vegades poden prendre el control total de la vostra vida. Quan això passa, pot convertir-se en un trastorn d’ansietat (també conegut com malaltia mental més freqüent als Estats Units, amb uns 40 milions d’adults que treballen cada any).
pares de bailee madison
Disseny de Lauren Park
Afortunadament, si teniu un trastorn d’ansietat o alguna ansietat temporal (ja ho sabeu: mudances, relacions, exàmens, noves feines i “coses de la vida” generals), pot ser útil tenir una dieta diària estable.
Des de l’equilibri hormonal fins a alimentar el cos, aquests són els aliments que poden ajudar-lo a fer front a l’estrès i l’ansietat. Apreneu a fer-ne un menjar.
1. Menja iogurt i baies per començar el dia
Incorporeu iogurt a la rutina del matí per obtenir una dosi de probiòtics beneficiosos per al cervell. No només és un esmorzar convenient (hola, 15 minuts de son addicionals), sinó que s’ha demostrat que ajuda a reduir l’estrès.
Des d’estudis en ratolins fins a persones amb SII, ansietat i depressió, els investigadors destaquen que els probiòtics poden estar en joc disminució dels símptomes d’ansietat i equilibri de l’estat d’ànim .
Un altre estudiar va examinar 67 individus i va trobar que el grup que consumia iogurt probiòtic diàriament era millor per fer front a l’estrès.
Dobleu els nutrients que combaten l’ansietat amb alguns nabius frescos també.
Els nabius són rics en vitamina C i antioxidants, segons la investigació incloure a la seva dieta per beneficis d'ansietat o depressió .
La teoria actual és que l’estrès oxidatiu pot afectar els trastorns mentals. Tanmateix, no és clar el que hi ha darrere de tot, però l’important és si funciona, oi?
Un estudi va trobar que prendre vitamina C diàriament reduït símptomes d’ansietat després de 14 dies.
2. Te verd quan comences a treballar
Bateu aquests 'estrès' del matí amb una acollidora tassa de te verd. El te verd conté L-teanina, un aminoàcid que s’ha demostrat alleujar l’ansietat i l’estrès 1 a 3 hores després de beure 200 mil·ligrams.
Una tassa de te típica conté uns 25 mil·ligrams i triga aproximadament mitja hora a 2 hores en tenir un efecte.
Quan comença a funcionar, la L-teanina produeix efectes calmants al mateix temps que estimula la dopamina, els nivells de GABA i la serotonina a les parts del cervell responsables de les hormones, el metabolisme (hipotàlem) i la memòria (hipocamp).
Si no voleu baixar vuit tasses de te d’una sola vegada, tingueu en compte els suplements de L-teanina.
3. Verdures i proteïnes per a un dinar saludable amb greixos i vitamines
Quan es tracta de verdures, podeu triar la vostra pròpia aventura: espinacs o col arrissada? Tots dos tenen superpoders impressionants per reduir l’ansietat.
Alguns estudis suggereixen que els espinacs tenen propietats anti-ansietat i antidepressiva, mentre que antioxidants que es troba al kale ajuda a mantenir a ratlla l’ansietat.
Per a altres greens rics en antioxidants i vitamina C, proveu:
- col
- verds collard
- enciam
- espinacs de mostassa
- bleda
Però no us heu d’enganxar només als verds. La fórmula per construir un àpat perfecte per evitar l'estrès és incloure greixos i proteïnes saludables. Per a nosaltres, l’alvocat i el gall d’indi són les millors opcions.
quina edat té Billie Eilish
Els alvocats són plens de vitamines del grup B, cosa que es correlaciona amb la reducció estrès laboral . I si recordeu els dies somnolents però feliços d’Acció de gràcies, bé, torneu a viure-ho amb gall dindi (encara que estadísticament qualsevol carn o formatge us ho farà per vosaltres). L’aminoàcid en joc aquí és triptòfan , que en ingestes més altes s’associa amb menys ansietat i irritabilitat.
4. Berenar amb ametlles
Empaqueu algunes ametlles per quan arribin els aperitius després de dinar, però no del tot el sopar. Igual que l’alvocat, les ametlles són riques en vitamina B. Ametlles saludables per al cor donar suport a la funció cerebral mitjançant l’equilibri dels neurotransmissors i la reducció de l’estrès.
Aquests fruits secs també contenen una gran quantitat de magnesi , un altre aspirant a l'ansietat. Només una unça d’ametlles conté gairebé el 20 per cent del vostre valor diari recomanat de magnesi.
5. Omega-3 per sopar
Per últim, però no menys important, el sopar.
Omega-3s són greixos saludables que es troben en una gran varietat d’aliments, com ara salmó, llobarro, gambeta, sardines, edamame i mongetes. Aquests àcids grassos s’associen molt sovint amb la disminució de la inflamació i ansietat .
Dels aliments rics en omega-3, el salmó és un dels millors combatents de l’ansietat. El salmó també conté vitamina D, que dóna suport a la salut del cervell i l’alleujament de l’ansietat.
Un estudiar va demostrar que dels 94 homes, aquells que menjaven salmó atlàntic diverses vegades a la setmana durant 5 mesos tenien menys ansietat que els homes que menjaven porc, pollastre o vedella.
Trobeu un salmó difícil de cuinar? Proveu-ne unset receptes de salmó senzillessimplement no es pot fotre.
6. Acabeu amb una nota dolça amb xocolata negra i te de camamilla
Coneixes aquestes serotonines que seguim esmentant? Bé, la bona notícia és que la xocolata té moltes d’aquestes hormones per sentir-se bé.
Els estudis demostren que menjar aproximadament 1,5 unces de xocolata negra diàriament durant 2 setmanes pot tenir un efecte poderós nivells d’estrès . Això ens proporciona menys estrès només de pensar-hi.
Per tant, acabeu la nit amb un tros de xocolata negra i potser una mica camamilla te. Tingueu en compte que el millor és menjar xocolata amb moderació i adherir-vos a les coses fosques (barres amb almenys un 70% de cacau).
No espereu que aquests àpats us canvien de màgia
Una amanida no impedirà la sensació que sentiu quan els correus electrònics o les expectatives socials no deixaran d’arribar.
De fet, l’estudi sobre la L-teanina ho va trobar el rendiment cognitiu no va canviar realment , que fa mal escoltar, però també ho pren així: la teva ansietat no ets tu.
I hi ha molts altres mètodes terapèutics que podeu construir i desenvolupar.
Penseu en el vostre kit d’eines d’ansietat com un mag que necessita més d’un truc. L’alimentació és la font natural per mantenir l’energia de tots els altres mecanismes d’adaptació, com ara respiració , CBT i teràpia de conversa .
la dona d'Andrew Lincoln
Ah, però abans que no ens oblidem dels aliments potencials que poden provocar ansietat ... aquí teniu la llista oficial:
- alcohol
- cafeïna
- refresc dietètic
- carbohidrats refinats
- sucre afegit
- aliments processats
- sóc salze
Això no vol dir que no mengis aquests aliments! Només tingueu en compte quan els mengeu o beveu. La cafeïna després de 3 nits sense dormir? Probablement no sigui una bona idea.
