Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si hi ha alguna cosa que tendeix a desdibuixar la línia entre amic i enemic, és l’alcohol. Un got de vi es pot transformar fàcilment en dos. A continuació, afegiu trets a la barreja i la vostra nit informal sortirà ràpidament descuidada.
Per tant, ens havíem de preguntar: és millor mantenir-se sobri durant la setmana i fer tot el cap de setmana o abocar-se una copa al dia?
Problemes amb el consum excessiu d'alcohol
Detestem ser feliços, però el fet que no participeu durant la setmana laboral no vol dir que tingueu un passi gratuït per divagar.
De fet, hi ha una llarga llista de maneres de beure en excés, fins i tot si es limita a una sola nit, per destruir la vostra salut.
D'acord amb el CDC, 1 de cada 6 els adults als Estats Units fan copes al voltant de quatre cops al mes, cosa que significa batre quatre o més begudes en menys de dues hores si sou dona i cinc o més si sou home.
L’alcoholisme no és només per als germans germans i germanes de germanor. La investigació mostra que les persones del grup d’edat de 65 anys i més també beuen amb regularitat. Han BH, et al. (2019). Beure excessivament entre adults majors als Estats Units, 2015 a 2017. DOI: 10.1111 / jgs.16071
És possible que colpegeu aquest llindar més sovint del que us adoneu. D'acord amb el CDC , una beguda estàndard equival tècnicament a 12 unces de cervesa normal, 5 unces de vi o 1,5 unces de licor dur (a prova de 80). Un parell de forts cops a l’hora feliç poden sumar-se ràpidament.
Efectes de l’atac a la salut
El consum excessiu d’alcohol té diversos efectes negatius sobre la vostra salut. Augmenta el risc de patir malalties hepàtiques, hipertensió arterial, ictus, certs càncers i malalties del cor.
Després d’unes quantes copes, també és més probable que feu una caiguda o que destrossi el cotxe, accidents que podrien resultar mortals.
Beure molta alcohol ràpidament, especialment si els aliments del vostre sistema actuen com a tampó, poden accelerar el dany dels teixits. Les dones poden tenir un risc encara més gran que els homes, perquè metabolitzen l'alcohol de manera diferent. Molina PE, et al. (2018). Efecte de l'alcoholisme sobre el cos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104963
ús de rímel clar
Atès que l’alcohol actua com a depressor, beure’n molt en poc temps pot provocar intoxicacions / sobredosi d’alcohol, coma o mort, explica Dessa Bergen-Cico, doctora, professora associada d’estudis de salut pública i addicció a la Universitat de Syracuse.
Quan una persona beu més del que el seu cos pot metabolitzar alhora, l’alcohol s’acumula al torrent sanguini i suprimeix funcions vitals com la respiració i la freqüència cardíaca.
El consum excessiu de begudes també pot provocar temors com problemes de memòria o addicció a l’alcohol, adverteix Nasir H. Naqvi, MD, doctora, professora ajudant de la Divisió sobre Abús de Substàncies de la Universitat de Columbia.
Per acabar-ho d’adobar, podríeu acabar fent coses que normalment no faríeu sota la influència, afegeix Alison Moore, MD, professora de medicina de la divisió de geriatria i psiquiatria de la Facultat de Medicina de la UCLA.
No s’anomena coratge líquid per res. L’alcohol et fa més impulsiu, de manera que pots ser més propens a enviar missatges de text estranys, connexions lamentables (o insegures) i poc saludables mossegades nocturnes .
Problemes per beure cada dia
Tampoc beure més d’una quantitat moderada (una beguda per a dones, una a dues per a homes) diàriament no és una bona notícia. Beure regularment i a llarg termini pot tenir els mateixos efectes en òrgans com el fetge i el cor que l’afectació.
De vegades, un hàbit de beure diari pot ser encara pitjor per a la vostra salut que alguns malbarats. Un estudi va trobar que beure uns dies a la setmana posava a les persones en major risc de nova aparició de fibril·lació auricular (una afecció cardíaca associada a un ictus i un atac cardíac) que consumir diverses begudes en una sola sessió. Kim YG, et al. (2019). El consum freqüent és un factor de risc més important per a la fibril·lació auricular d’aparició nova que el consum excessiu d’alcohol: un estudi nacional basat en la població. DOI: 10.1093 / Europace / euz256
L’última mala notícia sobre beure massa: desagradable ressaca són pràcticament inevitables. I els seus efectes (inclosos els dèbits d’atenció i la conducció amb problemes de conducció) poden perdurar fins l’endemà, fins i tot un cop siguis sobri. Gunn C, et al. (2018). Una revisió sistemàtica dels efectes del dia següent del consum intens d’alcohol en el rendiment cognitiu. DOI: 10.1111 / add.14404
L'única cura provada de la ressaca? Beu menys.
Avantatges de la moderació
Tot i que hi ha controvèrsia sobre l’alcohol bo o dolent que realment és per a vosaltres, algunes investigacions apunten a que és més una benedicció que una molèstia.
Dit això, menys és definitivament més: prendre una beguda o mitja beguda amb força regularitat sembla reduir el risc d’atac cardíac, ictus i diabetis, diu Moore.
També pot augmentar el vostre joc de cites. Tenir una sola copa de vi (però no més) pot fer que sembli més atractiu per a altres persones. De debò, és ciència! Van Den Abbeele J, et al. (2015). Augment de l’atractiu facial després d’un consum moderat, però no elevat, d’alcohol. DOI: 10.1093 / alcalc / agv010
Però aquí teniu la part divertida: és possible que no obtingueu molts beneficis per a la salut durant uns quants anys més. 'Els principals beneficis de l'alcohol es produeixen a l'edat mitjana o més gran', diu Moore.
Això es deu al fet que les persones d’entre vint i trenta anys generalment no han de fer front a afeccions com malalties del cor, accidents cerebrovasculars i altres complicacions que poden millorar amb la ingesta moderada d’alcohol, explica.
Raons per deixar de beure
Per a algunes persones, incloses les persones amb afeccions cardíaques, fins i tot un got o dos poden estar exagerant. Un estudi recent va trobar que el consum moderat (de 7 a 13 gots a la setmana) augmenta el risc de pressió arterial alta. El consum moderat d’alcohol relacionat amb la pressió arterial alta. (2019). https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/34/moderate-alcohol-consumption-linked-with-high-blood-pressure
Les persones amb problemes de memòria també haurien de prestar atenció. La investigació demostra que els britànics que van copejar només una cervesa o dues al dia (de 8 a 12 a la setmana) tenien més contracció al seu hipocamp, una regió del cervell implicada en l’aprenentatge i la memòria. Topiwala A, et al. (2017). Consum moderat d’alcohol com a factor de risc de resultats cerebrals adversos i decadència cognitiva: estudi de cohort longitudinal. DOI: 10.1136 / bmj.j2353
El consum lleuger o moderat també pot ser un problema per a les dones amb antecedents significatius (ja siguin personals o familiars) de càncer de mama. Segons un estudi, fins i tot una beguda al dia pot augmentar el risc d’una malaltia per part de les dones. Ca Y, et al. (2015). Consum lleuger a moderat d’alcohol, formes de beure i risc de càncer: resultats de dos estudis prospectius de cohorts dels EUA. DOI: 10.1136 / bmj.h4238
Un darrer motiu de preocupació: si us trobeu amb la beguda diària que trieu com a Rx per a un estat d’ànim recurrent oproblemes d’ansietat. Si creieu que podria ser així, consulteu un expert en salut mental, diu Naqvi.
Linia inferior
Ho sentim, brunchers i gent de festa a temps parcial, però anar a un plegador de cap de setmana és només un mal costum. Pel que fa al vostre benestar general, beure una mica diàriament és una aposta millor que ser bo tota la setmana només per deixar-ho a la paperera el dissabte a la nit.
El pla de joc més saludable: seguir amb la beguda amb moderació (una beguda al dia per a les dones, dues begudes per als homes) i evitar el consum excessiu, suggereix Naqvi.
I coneixeu-vos a vosaltres mateixos, afegeix Moore. Abans d’obrir una ampolla, tingueu en compte els antecedents de salut de la vostra família, que solen beure (o quants) provocar un mal comportament , i si esteu prenent medicaments que puguin tenir interaccions amb alcohol menys que estel·lars.
