Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tots hi hem estat: fa tard, passem gana i la finestra d’accés a la platja ens fa senyal. Però abans d’agafar les claus (o de trucar al lliurament), consulteu aquesta llista de menús que provoquen menjar per coma nocturn. Pot ser que requereixi una mica més de feina que passar per una unió de menjar ràpid, però la recompensa és la satisfacció seriosament deliciosa de conèixer-vos i alimentar-vos bé (i fer restes saludables per demà).
Tarifa saborosa
En lloc d'una hamburguesa de menjar ràpid, feu:
1. Hamburguesa Bean-Kale amb falques de moniato
Per als vegetarians que hi ha entre nosaltres, aquí hi ha una recepta saludable que proporciona una nutrició equilibradacol superaliment,moniatoo, i mongetes pintes. La recepta requereix formatge de pebre negre, però es pot ometre si sou vegans o sense productes lactis.
2. Increïbles barres de desplaçament Cheddar
Tot i que les hamburgueses amb formatge de dos pisos són sens dubte delicioses, no són el millor aperitiu & ldquor; si voleu mantenir-vos desperts per passar una nit. Aquesta recepta lliscant redueix la mida de la porció mentre manté el sabor. Per fer aquesta recepta encara més sana, utilitzeu un pa de blat integral o salteu-la en favor d’enciams per afegir-hi un cruixit.
En lloc d'una truita de menjador, feu:
3. Truita de verdures de jardí
Tot i que les truites poden semblar l’opció més saludable del menú del sopar nocturn, les mides de la porció deixen alguna cosa a desitjar al departament de salut. Feu la vostra pròpia versió més sana a casa llançant una gran quantitat de verdures.
4. Truita Caprese
La qualitat és clau aquí, ja que els tomàquets sucosos, la mozzarella fresca i l’alfàbrega fresca brillen al màxim de la seva frescor.
En lloc de patates fregides, feu:
Foto: Mare sense sucre 5. Patates fregides de moniato al forn saludables
Les patates fregides són sens dubte addictives, especialment les que se serveixen als restaurants de la nit. Aquesta recepta demana coure, no fregir (sense sacrificar cap sabor!). Les patates fregides de moniato, en particular, en paqueten vitamina A greu , que dóna un impuls als vostres ulls al final d’un llarg dia.
6. Patates fregides picants
El condiment d’aquestes falques gruixudes de patata és tan saborós que ni tan sols us adonareu que heu evitat la fregidora. Com suggereix la recepta, modifiqueu la proporció de pebre vermell o pebre de caiena per augmentar les espècies.
En lloc de lliurar o pizza congelada, feu:
7. Mossegades de bagel casolanes
Per molt que ho desitgem, la pizza no és exactament una verdura, però encara és possible fer una versió saludable de les perennes preferides, les picades de bagel, per berenar. El control de porcions integrat fa que aquests aperitius siguin bons. Per fer-los encara més sans, utilitzeu panets de blat integral i cobriu-los amb herbes i verdures.
8. Pizza de crosta de coliflor
Tot i que el sabor no serà exactament una pizza massa paral·lela, aquesta recepta és una alternativa salada, saludable i única a les clàssiques opcions de lliurament. Tingueu en compte que: fer gruixuda aquesta escorça donarà lloc més a un pastís que a una pizza; tot i que no té la mateixa textura, continua sent deliciós.
En lloc d’un sandvitx d’esmorzar per carretera, feu el següent:
9. Sandvitx d’ou i alvocat
Alvocat superalimentaugmenta automàticament el perfil nutricional d’aquest sandvitx & hellip; i la seva cremositat natural farà que el formatge sembli gairebé inferior en comparació.
10. Entrepà d’ous amb espinacs marcits
Els ous i les verdures de pa torrat constitueixen un berenar o un àpat excel·lent i equilibrat (especialment quan es fan amb ingredients sencers en lloc d’obtenir-los a través del drive-thru). Aquesta opció saludable satisfarà la seva panxa i, gràcies a laproteïna, li donarà un augment d'energia, per arrencar.
En lloc de fer quesadillas, tacs i burritos, feu el següent:
Foto: Kelli Dunn 11.Bol de burritos de pollastre
La pèrdua de la truita a favor d’un bol de burritos fa que sigui una alternativa més lleugera (i, depenent del que ompli el bol, sense gluten) als gegantins burritos. A més, la combinació d’arròs, mongetes i proteïnes magres en aquesta recepta no necessita addicions (i garanteix una energia duradora).
miranda lambert el pes d'aquestes ales wiki
12. Burritos de verdures saludables
Els enormes burritos a la missió són absolutament fantàstics. Però tenint en compte que sovint pesen tant com un nen petit, al matí següent poden deixar-nos sentir molt fluixos. Cuini aquest burrito vegetarià saludable.
13. Quesadilles de mongeta negra
Quan són casolans, les quesadillas són menjars saludables (o aperitius) que es poden farcir amb pràcticament totes les combinacions d’ingredients, ja siguin dolços o salats. Aquesta recepta proporciona un plat vegetarià saludable que es pot cuinar en un instant.
14. Avocado Quesadillas
Alvocatmés el formatge fos és igual a greixos saludables, proteïnes i (gràcies a la truita) carbohidrats. Per fer aquesta recepta encara més sana, trieu una truita de gra sencer i mantingueu les porcions sota control.
15. Tacos de mongeta negra de la nit
No deixis que el concepte de taco vegà et dissuadi d’aquesta recepta. El condiment picant barrejat amb llima picant temptarà fins i tot els aficionats a la carn picada.
16. Vegetarian: Tacs De Fong, Xile Poblano I Ceba
Igual que els tacs vegans, els tacs vegetarians semblen un oxímor. Però aquesta recepta conté un sabor autèntic gràcies als xilis poblans.
En lloc de formatge a la planxa comprat a la botiga, feu:
Foto: Joy the Baker 17. Formatge a la planxa amb espinacs i carxofa
Aquesta és una altra recepta per a la qual la qualitat dels ingredients és fonamental (i realment permetrà que aquest sandvitx brilli). No dubteu a ometre la crema de llet si no teniu lactis o compteu calories.
18. Portobello a la planxa, pebrot dolç i entrepà de formatge de cabra
La carnositat del portobello i la cremositat del formatge de cabra fan que un petit entrepà se senti molt més indulgent que la seva mida. Si ets rsquo;Paleo, rostiu dos taps de portobello sencers abans del temps i feu-los servir com a panets. (Consell professional: si feu la versió Paleo, proveu de muntar els entrepans i, a continuació, de fondre el formatge al forn, ja que la paella es torna ràpidament desordenada).
En lloc de patates fregides i ceba francesa, feu:
19. Xips de kale kale
És fàcil menjar-ne una safata sencerasuperalimentsen una sola sessió, però vaja, això significa que us estigueu abastint de vitamina K. La millor part de les patates fregides de kale (a més del seu cruixent addictiu) és que poden prendre qualsevol tipus de sabor, des de llimona fins a all fins a miso, i tot i així ser completament meravelloses.
20. Dip de pebrot vermell rostit
Pebres vermells rics en nutrients, ceba,alls superaliments, saludable per al coroli d’oliva, el vinagre de vi negre i la sal i el pebre es combinen per fer un bany saludable i salat que us farà tornar uns segons (i terços i quarts & hellip;).
21. Baba Ghanoush saludable (immersió d'albergínia)
Baba Ghanoush pot resultar encara més addictiu que l’hummus, però tenint en compte que moltes versions comprades a la botiga inclouen més maionesa que l’albergínia, no sempre és l’opció més saludable d’immersió. Tot i que aquesta versió casolana encara requereix una mica de mayo, no dubteu a canviar més tahini. Molts albergínia aporta vitamines K i B6, tiamina, folat, potassi, manganès i fibra.
22. All rostit, tomàquet sec i mongeta blanca
Els rics sabors d’aquest dip de mongetes brillaran en qualsevol instrument de immersió & ldquor; des de patates fregides de gra integral fins a rodanxes de pebrot vermell. La cremositat de les mongetes blanques combina perfectament amb els sabors salats dels tomàquets secs iAll.
En lloc del bufet xinès, feu:
Foto: Cuina vaporosa 23. Recepta de pollastre saludable general de Tso
La salsa dolça i enganxosa que cobreix el pollastre de General Tso és comprensiblement addictiu, però és probable que tingui ingredients impronunciables. Sofregir el pollastre és més saludable que ficar-lo a la fregidora, mentre que la vostra ment pot estar tranquil·la amb aquesta salsa feta d’ingredients naturals sencers.
24. Tofu que té bon gust: sofregir
La textura del tofu pot resultar desagradable per a molts, però coure’l i fregir-lo en una salsa dolça de teriyaki el farà molt més ferm. Aquesta recepta seria deliciosa amb qualsevol barreja de verdures.
25. Vegetarià lleuger i saludable Lo Mein
Lo mein és una meravellosa barreja de textures que la seva llista d’ingredients hauria de ser igual de bonica. Per evitar el misteri de treure lo mein, feu una versió casolana. Aquesta recepta és vegetariana, però la vedella o la gambeta sofregida farien deliciosos afegits.
En lloc de formatge mac & lsquo; n d’una caixa, feu:
26. Mac & lsquo; N Cheese (sense vegans i sense gluten)
Tot i que el formatge mac & lsquo; n vegà i sense gluten sona gairebé impossible d’aconseguir, aquesta recepta us deixarà gratament sorprès. L’addició de coliflor o mongetes blanques permet una textura encara més cremosa i molts més nutrients que un paquet de formatge en pols.
27. Macarrons i formatge cremós de carbassa Butternut
Per a un toc lleugerament gurmet amb formatge mac & nbsp; s, aquesta versió de carbassa de molla seca, amb la seva combinació de formatge Gruyere i Romano i pa ratllat cruixent de Panko, és excepcional. La carbassa de noguera afegeix molta nutrició i, al mateix temps, tenyeix el plat d’un groc viu.
En lloc d’unes ales de pollastre comprades a la botiga, feu:
Foto: Quinze espàtules 28. Aletes de pollastre al forn cruixents
Aquest clàssic menjar de festa pot ser un dolor de panxa gràcies a les grans quantitats d’oli i salses picants. Aquesta versió casolana us farà sentir satisfet i no malalt, ja que la seva frescor s’aconsegueix mitjançant el forn en lloc de la fregidora.
En lloc de PB&J tradicionals, feu:
29. Sandvitx de plàtan amb mantega de cacauet fregit
Era l’entrepà preferit d’Elvis, però això no vol dir que puguem sanificar. una mica, i aquesta versió encara proporciona molts problemes.
30. Entrepans de poma amb mantega de cacauet amb mel, civada i panses
No només mengeu pomes de les mans. Nucli i rodanxes de pomes per fer aquestes delicioses delícies. La civada i les panses proporcionen una textura meravellosa per contrastar la fruita cruixent.
Snacks dolços
En lloc de fer gelats a la botiga de conveniència, feu:
Foto: El Veganista Simple 31. Banana Cherry Garcia Soft Soft
Aquesta recepta és tan addictiva com la versió original de Ben & Jerry, però amb molt més fibra i nutrients! Fer-ho a casa us permet afegir tants trossos de xocolata i cirera com desitgeu, cosa que sens dubte és un altre avantatge.
personalitat alfa beta gamma delta omega sigma
32. Popsicles suaus de mantega de cacauet, melmelada i plàtan
El servei suau de plàtan pot ser el millor des del pa a rodanxes. La dolçor cremosa del plàtan congelat barrejat imita molt bé el gelat i és igualment versàtil, com demostren aquestes gelades.
33. Sorbet d'alvocat de 5 minuts
Els alvocats no han de ser, en cap cas, salats. Brillen en dolços des de brownies fins a mousse, però la simplicitat d’aquest sorbet d’alvocat és espectacular.
En lloc de fer un batut automàtic, feu el següent:
Foto: Katie coberta de xocolata 34. Batut de pasta crua de galetes
Com més trossos de massa de galeta, millor, però la massa de galetes comprada a la botiga sovint conté molts productes químics que fan por. Aquesta recepta elimina els ingredients impronunciables a favor d’un sabor a massa de galeta a base de plàtan sense ous.
35. Batuts batuts de plàtan de maduixa
Els batuts de maduixa poden semblar més refrescants que els seus homòlegs a base de xocolata, però, com que poques vegades inclouen fruita fresca, no són necessàriament una opció més sana. Aquesta versió senzilla en conté molts antioxidants per a una bondat genuïna que augmenta la salut.
36. Mantega de cacauet saludable, plàtan i batut de mel
La interacció textural entre la mantega de cacauet cremosa i la base de plàtan i els plats cruixents de cacau és senzillament sorprenent. Afegint cru amor augmenta la dolçor sense sucres processats.
En lloc de brownies envasats, feu:
Foto: Forn minimalista 37. Brownies de mongeta negra sense gluten vegans
Negremongetesompliu la panxa amb fibra i proteïnes. Encara que sembli estrany la llista d’ingredients, les mongetes negres fan que siguin molt feixugues, cosa que fa que es puguin picar perfectes els brownies.
38. Brownie flac en una tassa
iogurt grecproporciona una dosi saludable de proteïnes mentre manté humit el pastís de la tassa. Aquesta senzilla recepta és perfecta per a aquells que prefereixen que els seus brownies tinguin un gust de massa.
En lloc de les cookies empaquetades, feu:
39. & ldquo; Raw & rdquor; Pasta de galetes (sense ous)
Si hi ha un berenar dolç per estimar més que les galetes, és la massa de galetes. Per evitar una intoxicació per salmonel·la, proveu aquesta versió sense ous d’un clàssic dolç. Si no teniu una mica de llaminer, proveu d’alleugerir els edulcorants d’aquesta recepta per estalviar calories i sucre en la sang.
40. Galeta vegana de xocolata monocorrosiva amb xocolata
Aquestes galetes serien prou saludables com per esmorzar. El plàtan i les xips de xocolata eleven la farina de civada al forn en una galeta de paella masticable i tosca.
41. & rdquor; Tot per a un & rdquor; Galetes amb trossets de xocolata
Aquesta recepta sembla gairebé miraculosa. Gràcies a ingredients plens de nutrients com la farina de coco i la melassa, podeu menjar tot el lot per obtenir l’equivalent calòric d’una galeta Chips Ahoy. Encara més important: ometeu tots els ingredients processats.
42. Iogurt grec de pasta de galetes
Tenint en compte que aquesta recepta presentaiogurt greccom a base, és molt més saludable que menjar culleres de massa crua de galetes. Dit això, la mantega de cacauet i el xarop d’auró són unes postres indulgents, que es compensen perfectament amb el toc de sal marina que es recomana en aquesta recepta.
43. Immersió ràpida de pasta de galetes amb xocolata saludable de 5 minuts (Paleo)
Els anacards remullats i la mantega de coco proporcionen una base dolça i cremosa per a aquest bany. Les rodanxes de poma o les patates fregides de plàtan es combinarien bé amb el sabor coco-xocolata.
En lloc de creps de menjador, feu:
Foto: Shutterbean 44. Creps d’espècies sense carbassa
Carbassa de superaliments gairebé no és un vegetal de temporada, està tan ple de vitamina A que mereix ser menjat durant tot l’any. Aquests panellets de carbassa contenen molt de sabor sense sucres ni farines refinades.
45. Mini pancakes de civada
La versatilitat de les farines de civada sovint es menysté; en aquest cas, la civada afegeix un contrast de textura agradable a aquests densos panellets. La civada també és unsuperalimentque poden ajudar a reduir els nivells de colesterol a la sang, ajudar a la digestió i millorar el metabolisme La civada dietètica pot afavorir la salut? Welch, RW, Grup de Recerca en Nutrició Humana, Universitat d'Ulster a Jordanstown, Newtownabbey, Co. Antrim, Irlanda del Nord, Regne Unit. British Journal of biomedical science, setembre de 1994; 51 (3): 260-70.
46. Creps de nabius iogurt grec
Entre proteïnesiogurt greci ric en antioxidantsnabius, aquesta recepta ofereix molts beneficis per a la salut sense els ingredients processats que es troben tan sovint en les mescles de panellets. La farina d'ametlla podria funcionar com a substitut per fer aquesta recepta sense gluten (només cal afegir una mica més de llevat per compensar la pesadesa afegida).
Foto: Tornar a les seves arrels 47. Llet amb llet de caramel salat
Els mochas gegants de Starbucks són deliciosos, és clar, però a prop de 5 dòlars cadascun, no són l’opció més econòmica i, a més, sovint es carreguen amb sucres afegits. Aquesta recepta proporciona una manera menys costosa d’obtenir aquest sabor a caramel salat durant tot l’any.
48. El cafè amb llet perfecte casolà
Aquesta recepta és molt senzilla i proporciona un impuls energètic a partir de la cafeïna sense un sucre més endavant. Sabor com desitgeu: cafè amb llet amb menta de xocolata, algú? O espècies de carbassa? L’elecció és vostra, sense cap dels efectes secundaris dels xarops ensucrats.
En lloc de llaminadures a la botiga de conveniència, feu:
49. Óssos gomosos sans
Els caramels gomosos són difícils de resistir, però en lloc d’arribar a versions carregades de xarop de blat de moro amb molta fructosa, feu-ne a casa senzilles a base de suc de fruita. Aquests són tan addictius com a masticables i dolços, però sense els ingredients que fan por.
50. Gummies de síndria agra saludable
Aquestes gominoles addictives (i Paleo!) Imiten Sour Patch Kids, però el seu sabor prové d’una barreja de síndria fresca i llimona en lloc de sucre refinat.
51. Xocolata vegana crua casolana
Fortxocolata negraja és bastant saludable, però proveu aquesta opció vegana si busqueu una delícia més lletera (però sense lactis). Afegint diferents tipus d’aromes (extractes, fruits secs,fruits secs) a aquesta base seria una meravellosa manera d’afegir varietat.
52. Feu la vostra pròpia xocolata crua vegana
La xocolata vegana amb auró i coco sona com un somni! Si afegiu pinyols de cacau cruixents, podríeu afegir més textura a aquesta recepta.
Quins són els vostres aperitius nocturns? Comparteix els comentaris següents o posa't en contacte amb nosaltres a Facebook !
pressupost de pèrdua d'embaràs
Volen més? Com mantenir les cookies suaus
