Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si la paraula S fa que la boca s’aigua i les imatges de bunyols farcits de gelats ballin al cap, ho aconseguirem. El sucre és un ingredient desitjable.
El American Heart Association’s (AHA) la ingesta diària de sucre recomanada és de 36 grams per als homes i 25 grams per a les dones. Seguir aquestes directrius pot ser difícil, ja que el sucre conté una gran quantitat d'aliments i el sucre afegit és especialment astut, apareixent en llocs que potser ni tan sols sospiteu.
Espereu que sigui en un refresc, però potser no en la vostra salsa de pasta. Tot i així, és un enredador en forma de malta d’ordi, o algun altre nom estrany.
senyals que et vol tornar
Tant si intenteu reduir el sucre afegit com si només voleu tenir-ne més en compte quan el consumeix, tenim aquesta guia per mostrar-vos com són els límits recomanats i com mantenir-los sota.
Límits recomanats per afegir sucre
L’americà mitjà consumeix al dia unes 17 culleradetes de sucre afegit. Però pautes dietètiques governamentals es recomana limitar el sucre afegit a un màxim del 10 per cent de calories al dia; en una dieta de 2.000 calories, és a dir, aproximadament 12 culleradetes o 200 calories de sucre i AHA els límits afegits de sucre són encara més baixos.
Llavors, què vol dir exactament això? És una AF confusa. Per això, hem elaborat dos hipotètics menús diaris per mostrar-vos exactament com és realment menjar 50 grams i 25 grams de sucre afegit al dia.
Com és menjar 25 grams de sucre afegit
Com és menjar 50 grams de sucre afegit
Nota: tret que s’indiqui la marca als gràfics anteriors, aquestes xifres són estimacions de la base de dades de nutrients de l’USDA. Ens referim només al sucre afegit, no als sucres naturals (per exemple, els que es troben a la llet o a la batata).
Cercar sucre a les etiquetes nutricionals
És possible que us hàgiu adonat que el sucre afegit en aquests menús és més alt en ' saludable ”Articles, com ara cereals integrals cereal ,saltejat, amanida d'espinacs amb nabius secs i crispetes.
Afegit sucres'amaga en aliments processats, fruites seques, salses i condiments . “Això significa que has d'aprendre a ser unmillor lector d’etiquetesi coneixeu les diferents formes de sucre perquè pugueu identificar-les ', afirma la dietista i xef Sara Haas, RDN, LDN, amb seu a Chicago.
Comproveu la salsa de pasta, el salsa de tomàquet, la mantega de cacauet i, bàsicament, qualsevol altra cosa d’un pot.
El sucre en té molts àlies , com ara xarop de blat de moro ric en fructosa, mel, melassa, xarop de malt, sacarosa, sucre de pastisseria, dextrosa, agave i xarop d’auró. La llista continua.
coses romàntiques per fer mentre et fa un petó
La bona notícia és que comptar el sucre afegit en grams és cada vegada més fàcil gràcies als canvis en els requisits d’etiquetes dels aliments. Molts productes ja inclouen una línia de sagnat per a sucres afegits per sota de la quantitat total de sucre.
El 2020, les empreses amb més de 10 milions de dòlars d’ingressos seran exigit per la llei per incloure el sucre afegit total en grams. I per al 2021, les empreses amb menys ingressos hauran de seguir el mateix.
Per què és tan preocupant el sucre afegit?
Els nostres cossos no necessiten sucre afegit per sobreviure. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). Els sucres afegits condueixen al dèficit de nutrients i energia a l’obesitat: un nou paradigma. DOI: 10.1136 / openhrt-2016-000469 Obtenim molts sucres naturals dels aliments, inclosos els fruiters i els lactis. I els carbohidrats es converteixen en sucre o glucosa al torrent sanguini.
Apilar el sucre afegit pot conduir a la resistència a la insulina i això pot provocar una gran quantitat de problemes com la diabetis i les malalties coronàries. DiNicolantonio JJ, et al. (2017). Els sucres afegits condueixen a les malalties coronàries mitjançant la resistència a la insulina i la hiperinsulinèmia: un nou paradigma. DOI: 10.1136 / openhrt-2017-000729
paraules de força per a una dona
A més, igual que l’alcohol, el sucre afegit afecta el fetge. Menjar-ne en excés suposa un major risc de desenvolupar malalties hepàtiques grasses no alcohòliques (NAFLD), encara que no tingueu sobrepès. Jensen T, et al. (2018). Fructosa i sucre: un important mediador de la malaltia del fetge gras sense alcohol. DOI: 10.1016 / j.jhep.2018.01.019
Fer-se càrrec del consum de sucre
Això vol dir que heu de vigilar les etiquetes dels vostres aliments tot el dia? És clar que no.
Comprendre el sucre afegit consisteix en l’apoderament i tenir les eines necessàries per fer-ho retallar si us preocupa el possibleefectes sobre la salut.
I si estàs cansat de les muntanyes russes de màxims de sucre seguit dels temuts desplomats i voleu baixar del trencadís de viatge, comprovar el consum diari de sucre us pot ajudar.
Després d’uns dies llegint les etiquetes dels aliments, sereu un professional addicional amb sucre afegit. Llavors només el podeu menjar quan vulgueu, com en unpostresciteu amb un amic, en lloc de fer-ho aparèixer sense invitació a la tarda berenar .
