Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Quan competeixes per sortir i sortir per la porta cada matí (sense judici, ja estem aquí amb tu), l’últim que tens temps és un esmorzar gourmet tranquil. Per a la majoria de nosaltres simples mortals, el cereal més sa és probablement l’opció més realista.
No és sorprenent que els cereals sovint rebin un mal rap per ser súperprocessat, alt sucre , baixa en proteïnes i, generalment, manca de valor nutricional. (Pista: si té malvaviscos, probablement no us sigui bo. Ho sentim, follets).
Tot i que és possible que aquests cereals no tinguin premis a les seves caixes i la majoria continguin sucre afegit, us alimentaran amb alguns nutrients reals. Aquests són alguns dels millors cereals saludables per omplir el bol del matí (o al vespre!).
Els millors cereals saludables per als vostres matins amb ulls desolats
1. Original Puffins de Barbara
Aquest cereal té moltes coses útils i no només parlem de l’adorable macarell de la caixa. Cruixent, només lleugerament endolcit i amb una fibra relativament alta, és una opció sòlida del matí. A més, els Original Puffins ho són sense lactis i vegans, de manera que són una bona opció per a aquells que ho tenen sensibilitats alimentàries .
Comprar Barbara’s Original Puffins en línia.
2. Puffins de canyella de Barbara
Amb una mica més de dolçor que els Original Puffins, aquests coixins de blat de moro amb canyella són una bona opció si teniu un llaminer dolç, però encara intenteu vigilar la vostra ingesta de sucre. Tenen 6 grams de fibra i sucre cadascun, de manera que tenen un sabor fantàstic mentre es mantenen plens.
com tenir cura d'un pírcing de tragus
Compreu els canellots de canyella de Barbara en línia.
3. Seven Sunday Sunday Chia Muesli de nabius salvatges i gratuïts
Aquest saborós muesli us permet provar grans interessants com el sorgo i el fajol, juntament amb llavors de Chia , tot en la forma familiar de cereal per esmorzar. Gran victòria: només s’endolceix amb mel i fruita: nabius i pomes (d’acord i una mica de suc de poma).
És una bona opció saludable amb 6 grams de fibra i 8 grams de proteïna.
Compra Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli en línia.
4. Granola amb ametlla de vainilla nua
Llest per seguir muntant el tren granola ? Aquesta barreja cruixent de civada, ametlles i arròs integral també conté llavor de lli , que està ple de greixos omega-3 saludables. Una porció de 1/2 tassa proporciona 5 grams de fibra, 7 grams de sucre i 6 grams de proteïna.
Serviu-lo amb llet d'ametlles per obtenir un bon sabor.
Comprar Granola en forma d’ametlla amb vainilla Bear Naked en línia.
5. Cascadian Farm Hearty Morning
El segó de blat i altres cereals integrals empaqueten aquest cereal amb 10 grams de fibra i 6 grams de proteïna per porció, cosa que us hauria d’ajudar a sentir-vos ple fins al dinar. Cobreix les fruites o fruits secs preferits per obtenir un sabor addicional.
Comprar Cascadian Farm Hearty Morning en línia.
6. Quadres de grans de granja Cascadian
Blat sencer, arròs i blat de moro - oh, meu! Aquests quadradets tenen molta fibra i relativament alta proteïna , de manera que són una elecció intel·ligent per facilitar-los àpat del matí .
Comprar Cascadian Farm Multi Grain Squares en línia.
7. Cascadian Farm Purely O’s
Molt similar a una altra marca (* tos * Cheerios * tos *), aquesta versió compta principalment amb ingredients orgànics per fer un gir lleugerament diferent a un dels favorits de la vella escola. Una bona porció gran (1 1/2 tasses) amb només 1 gram de sucre significa que en podeu gaudir encara més.
Comprar Cascadian Farm Purely O’s en línia.
8. Total de molins generals
Aquest cereal és un cavall de batalla de bons flocos de gra sencer i n’és plevitaminesArrencar. Bonificació: aixafeu aquest cereal i feu-lo servir en lloc de pa ratllat a les vostres receptes preferides.
Comprar General Mills Total en línia.
9. Blats General Mills
Esmorzar de campions? Vostè aposta. Amb només 4 grams de sucre i 3 grams de fibra, aquests integral els flocs de blat sens dubte us faran sentir com un campió, fins i tot si la vostra cara no ha estat mai atractiva Caixa de blats .
Comprar Wheaties General Mills en línia.
10. Cereals cruixents de mantega de cacauet Kashi Go
Aquest cereal a base de soja amb mantega de cacauet presenta un doble toc de sabor desitjable i un fort 10 grams de proteïna vegetal. També obtindreu gairebé la quarta part de les vostres necessitats diàries de fibra en una porció de 3/4 tasses.
Comprar cereals cruixents de mantega de cacauet Kashi Go en línia.
11. Galetes orgàniques de blat integral de collita de canyella Kashi
Tot i que està elaborat amb només quatre ingredients, aquest cereal té un cop de puny. Les galetes cruixents estan fetes de blat integral i es carreguen amb 7 grams de fibra per porció.
Amb 7 grams de proteïna per porció, també, un bol d’això al matí hauria de reduir la gana molt després de finalitzar l’esmorzar.
estar sol després d'una ruptura
Comprar galetes orgàniques de blat integral Kashi Cinnamon Harvest en línia.
12. Cereals de civada torrats amb mel de cor a cor de Kashi
Kashi ho ha tornat a fer. Aquest cereal bo per a vosaltres obté els seus 4 grams de fibra (per porció de 3/4 tassa) de farina de civada sencera i farina de blat de moro. També té 5 grams de sucre i uns quants grams de proteïna, de manera que és una opció decent per al vostre cruixit del matí.
Comprar cereals de civada torrats amb mel de cor a cor de Kashi en línia.
13. Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal
Una salut opció sense gluten , aquest cereal és el somni d’un amant de la fruita fet realitat, gràcies a un munt de baies. També proporciona una gran quantitat de proteïnes (11 grams per porció) i greixos saludables en forma de llavors de gira-sol .
Comprar Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal en línia.
14. Post Foods Raïm
La història explica que Sir Edmund Hillary, el primer escalador que va arribar al cim de l’Everest, va menjar a Grape-Nuts durant la caminada per alimentar-se fins al cim.
Fins i tot si no esteu escalant muntanyes, una porció d’aquest cereal de gra sencer us proporcionarà 7 grams de fibra i 6 grams de proteïna per ajudar-vos a conquerir tot el que el dia tingui reservat.
Compreu fruits secs Post Foods en línia.
15. Quadrats quadrats de farina de civ de mel
Amb un sabor a mel lleugerament dolç i un cruixent que no deixarà de fumar (fins i tot després d’afegir llet), aquest cereal us proporciona una dosi de proteïna i serveix de bona base per a les fruites i fruits secs preferits. També és una gran addició a barreja de senders .
Comprar Quaker Honey Nut Oatmeal Squares en línia.
Com triar un millor cereal
A punt per fer front al passadís de cereals? Segons Tina Gowin, RD, CDN, hi ha tres factors clau en la selecció d’un cereal que oferirà el millor aliment nutritiu per al vostre dòlar: sucre, fibra i cereals integrals. I no us oblideu de les mides de les porcions.
Limiteu el sucre
Qualsevol cosa amb 10 grams o més de sucre afegit converteix l’esmorzar en postres. Això és particularment important si voleu evitar un accident de sucre en la sang més endavant - i el tremolor, irritabilitat i ansietat això pot acompanyar-lo (com si necessitessis alguna cosa més per preocupar-te!).
Abraça la fibra
Per sentir-vos més llargs, busqueu almenys 3 grams de fibra per porció, preferiblement més. Una dieta rica en fibra ajudarà amb la digestió , mantenint el cos regular - per no parlar d’una gran quantitat d’altres beneficis per a la salut.
La fibra també pot reduir els nivells de colesterol, mantenir aquests nivells complicats de sucre a la sang, i fins i tot millorar el rendiment físic .
No us salteu la llista d’ingredients
El primer ingredient ha de ser un gra sencer, ja sigui blat sencer, civada sencera o ordi sencer. Recerca suggereix que menjar prou grans amb la paraula 'sencera' al davant pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor i càncer.
xicot christian serratos
Cerqueu també ingredients que reconegueu i que pugueu pronunciar, en lloc de misteriosos processats. Una excepció: els 'tocoferols' que veureu sovint a les etiquetes de cereals. Aquesta és només una forma de vitamina E molt àmplia considerat segur .
Potencieu amb proteïnes
Si voleu carregar proteïnes durant l’esmorzar, això us pot ajudar frenar l’excés de menjar més tard, cerqueu cereals amb més de 5 grams de proteïna per porció.
Queda curt el teu cereal favorit? Marqueu-lo amb un ou o un iogurt per completar l’àpat.
Tingueu en compte les mides de les porcions
És fàcil oblidar que els cereals tenen una mida de porció suggerida i pot ser molt més petit del que abocaríeu directament de la caixa. Gowin suggereix mesurar la porció com a inici per veure com és realment i si realment són necessaris més.
Augmentar els cereals amb fruits secs o fruites picades, com ara un plàtan a rodanxes o un grapat de baies, és una manera senzilla de fer que el bol sigui més farcit si aquesta ració no el talla.
I ja ho teniu: la vostra guia per navegar pel passadís de l’esmorzar en caixa. Feliç menjant!
